Cupcake01
12-18-2022, 15:35
Giấc ngủ là món quà tự nhiên ban tặng cho chúng ta. Nhưng cuộc sống với quá nhiều mối lo khiến "món quà" tự nhiên này càng lúc lại càng trở nên xa xỉ. Làm sao để có thể ngủ ngon một cách dễ dàng chỉ trong ṿng một nốt nhạc đây? Câu trả lời thật ra không khó.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2153332&stc=1&d=1671377727
Giấc ngủ là rất quan trọng để duy tŕ sức khỏe và tinh thần tốt. Nhưng thực tế, có rất nhiều gặp phải vấn đề với giấc ngủ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng, chất lượng cuộc sống giảm sút.
Trên thực tế, phát triển một thói quen ngủ lành mạnh nên là một trong những bài học kinh nghiệm mà bạn nên học càng sớm càng tốt để cân bằng sức khỏe và cuộc sống. Đây là 6 kỹ thuật được các chuyên gia khuyến cáo có thể giúp bạn ch́m vào giấc ngủ nhanh nhất:
Cố gắng tỉnh táo
Nghe có vẻ phản trực quan nhưng nó lại mang hiệu quả đáng kinh ngạc. Khi bạn khó đi vào giấc ngủ, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến năo bạn rằng có điều ǵ đó không ổn. Đây là một phản ứng hữu ích trước đây trong quá tŕnh tiến hóa của loài người.
Nó cảnh báo chúng ta về những mối nguy hiểm tiềm ẩn hoặc bệnh tật nhưng lặp lại nhiều lần sẽ khiến bạn mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Điều này lại khiến bạn cực kỳ khó chịu.
Phương pháp này rất đơn giản: hăy mở to mắt và tự lặp lại một số biến thể của cụm từ "Tôi sẽ không đi ngủ! Điều buồn cười về bộ năo của bạn là nó không thực sự hiểu cách xử lư các yêu cầu tiêu cực.
Để minh họa điều này, hăy thực hiện một bài tập đơn giản:
Đừng nghĩ về hamburger và khoai tây chiên. Lúc đó, bạn sẽ nghĩ đến điều ǵ? Tôi cá rằng đó chắn hẳn sẽ là một chiếc bánh hamburger to và một số khoai tây chiên tươi không dầu. Kỹ thuật này thực sự phổ biến hiện nay và tên gọi cho hiện tượng là ‘lư thuyết quá tŕnh mỉa mai’.
Hăy coi phương pháp "cố gắng tỉnh táo" là phương pháp điều chỉnh tâm lư ngược lại cho bộ năo. Hoặc… đừng nghĩ theo cách mà phù hợp nhất với bạn!
Siết và thả lỏng cơ thể
Căng cơ có thể khiến bạn gần như không ngủ được. Ngoài ra, căng thẳng về thể chất và tinh thần là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ.
Một cách để giảm căng thẳng này là nằm ngửa, hít thở chậm và sâu bằng mũi, sau đó siết chặt các ngón chân lại càng nhiều càng tốt, và từ từ thả ra. Bây giờ bạn có thể lặp lại quá tŕnh này với các cơ khác trên cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn nên thực hiện kỹ thuật siết & thả lỏng này ngay cả với những cơ không cảm thấy căng.
Sau khi bạn đă siết chặt và thả lỏng các ngón chân, hăy thực hiện bài tập tương tự với bắp chân, sau đó đến mông, sau đó là cơ bụng... cho đến khi bạn tập đến cổ.
Để đạt hiệu quả tối đa, trong suốt kỹ thuật này, bạn nên tập trung vào việc duy tŕ nhịp thở sâu và đều đặn.
Hít vào qua lỗ mũi trái
Đây là một kỹ thuật yoga nhằm thúc đẩy sự b́nh tĩnh và giảm huyết áp. Để thực hiện kỹ thuật này, hăy nằm nghiêng về bên trái của cơ thể. Đặt nhẹ ngón tay trỏ của bạn lên lỗ mũi phải để giữ nó đóng lại, sau đó hít vào thật sâu qua lỗ mũi trái.
Phương pháp này đặc biệt hữu ích khi bạn cảm thấy quá nóng hoặc bạn đang đối phó với các cơn bốc hỏa trong thời kỳ măn kinh.
Hăy để trí tưởng tượng được bay bổng
H́nh dung là một h́nh thức thiền định mạnh mẽ và là một công cụ hữu ích trong cuộc chiến chống lại mất ngủ. Để làm cho những bài thiền này trở nên thực tế hơn và hữu ích, bạn nên cố gắng tưởng tượng nhiều loại cảm giác khác nhau, liên quan đến ít nhất ba giác quan khác nhau.
Ví dụ, hăy tưởng tượng bạn đang đi bộ qua một khu rừng: nó có mùi hương như thế nào? Con đường ṃn dưới chân bạn cảm thấy như thế nào? Đó là một ngày nắng đẹp, hay là một chút se lạnh và u ám? Hăy xem chúng tôi muốn nói ǵ? Có thể bạn đă quen với ư tưởng "đi đến một nơi hạnh phúc" – đây là một h́nh dung hữu ích để giảm căng thẳng, cũng là một công cụ hữu hiệu khi nói về ch́m vào giấc ngủ.
Nếu h́nh dung không phải là sở thích của bạn, th́ bạn nên sử dụng các kỹ thuật thiền im lặng để làm dịu tâm trí.
Thực hiện "tua lại" trong ngày
Nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên dùng: khi bạn đă đi ngủ, hăy nhắm mắt lại và bắt đầu tua lại các sự kiện trong ngày một cách có tŕnh tự, bắt đầu từ những khoảnh khắc trước khi bạn đi ngủ, tua hết mức có thể cho đến khi bạn ngủ.
Cố gắng nhớ càng nhiều chi tiết nhỏ càng tốt. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ ngủ trước khi tua lại toàn bộ đoạn đường để ăn trưa.
Lặng lẽ ngân nga
Nếu bạn ở một ḿnh th́ tiến, ngân nga là một cách hữu hiệu để làm giảm căng thẳng. Ngay cả khi bạn không thể thử kỹ thuật này trên giường, bạn có thể sử dụng nó để thư giăn trước khi đi ngủ ở nơi nào bạn cảm thấy thoải mái.
Bạn không cần phải ngân nga một giai điệu mà chỉ cần nghe nhạc. Giữ cho hàm của bạn được thư giăn và tập trung vào cảm giác hơi thở đang lướt qua môi của bạn.
Mặc dù những phương pháp này thúc đẩy sự thư thái trong tâm trí và cơ thể nhưng có một số bước bạn nên thực hiện để đảm bảo cơ thể có thể ngủ nhanh hơn. Nếu bạn làm theo các bước sau và t́m thấy kỹ thuật phù hợp từ danh sách trên, chắc chắn bạn sẽ không bao giờ khó ngủ nữa.
Bạn có thể thử các cách ngủ nhanh trong ṿng một tuần, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lịch luyện tập đều đặn để thấy được hiệu quả. Ông bà ta thường nói "ăn được, ngủ được là tiên" nên bạn hăy tập buông bỏ mọi muộn phiền trước khi lên giường để ngủ ngon mỗi ngày nhé!
VietBF @ Sưu tầm
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2153332&stc=1&d=1671377727
Giấc ngủ là rất quan trọng để duy tŕ sức khỏe và tinh thần tốt. Nhưng thực tế, có rất nhiều gặp phải vấn đề với giấc ngủ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng, chất lượng cuộc sống giảm sút.
Trên thực tế, phát triển một thói quen ngủ lành mạnh nên là một trong những bài học kinh nghiệm mà bạn nên học càng sớm càng tốt để cân bằng sức khỏe và cuộc sống. Đây là 6 kỹ thuật được các chuyên gia khuyến cáo có thể giúp bạn ch́m vào giấc ngủ nhanh nhất:
Cố gắng tỉnh táo
Nghe có vẻ phản trực quan nhưng nó lại mang hiệu quả đáng kinh ngạc. Khi bạn khó đi vào giấc ngủ, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến năo bạn rằng có điều ǵ đó không ổn. Đây là một phản ứng hữu ích trước đây trong quá tŕnh tiến hóa của loài người.
Nó cảnh báo chúng ta về những mối nguy hiểm tiềm ẩn hoặc bệnh tật nhưng lặp lại nhiều lần sẽ khiến bạn mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Điều này lại khiến bạn cực kỳ khó chịu.
Phương pháp này rất đơn giản: hăy mở to mắt và tự lặp lại một số biến thể của cụm từ "Tôi sẽ không đi ngủ! Điều buồn cười về bộ năo của bạn là nó không thực sự hiểu cách xử lư các yêu cầu tiêu cực.
Để minh họa điều này, hăy thực hiện một bài tập đơn giản:
Đừng nghĩ về hamburger và khoai tây chiên. Lúc đó, bạn sẽ nghĩ đến điều ǵ? Tôi cá rằng đó chắn hẳn sẽ là một chiếc bánh hamburger to và một số khoai tây chiên tươi không dầu. Kỹ thuật này thực sự phổ biến hiện nay và tên gọi cho hiện tượng là ‘lư thuyết quá tŕnh mỉa mai’.
Hăy coi phương pháp "cố gắng tỉnh táo" là phương pháp điều chỉnh tâm lư ngược lại cho bộ năo. Hoặc… đừng nghĩ theo cách mà phù hợp nhất với bạn!
Siết và thả lỏng cơ thể
Căng cơ có thể khiến bạn gần như không ngủ được. Ngoài ra, căng thẳng về thể chất và tinh thần là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ.
Một cách để giảm căng thẳng này là nằm ngửa, hít thở chậm và sâu bằng mũi, sau đó siết chặt các ngón chân lại càng nhiều càng tốt, và từ từ thả ra. Bây giờ bạn có thể lặp lại quá tŕnh này với các cơ khác trên cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn nên thực hiện kỹ thuật siết & thả lỏng này ngay cả với những cơ không cảm thấy căng.
Sau khi bạn đă siết chặt và thả lỏng các ngón chân, hăy thực hiện bài tập tương tự với bắp chân, sau đó đến mông, sau đó là cơ bụng... cho đến khi bạn tập đến cổ.
Để đạt hiệu quả tối đa, trong suốt kỹ thuật này, bạn nên tập trung vào việc duy tŕ nhịp thở sâu và đều đặn.
Hít vào qua lỗ mũi trái
Đây là một kỹ thuật yoga nhằm thúc đẩy sự b́nh tĩnh và giảm huyết áp. Để thực hiện kỹ thuật này, hăy nằm nghiêng về bên trái của cơ thể. Đặt nhẹ ngón tay trỏ của bạn lên lỗ mũi phải để giữ nó đóng lại, sau đó hít vào thật sâu qua lỗ mũi trái.
Phương pháp này đặc biệt hữu ích khi bạn cảm thấy quá nóng hoặc bạn đang đối phó với các cơn bốc hỏa trong thời kỳ măn kinh.
Hăy để trí tưởng tượng được bay bổng
H́nh dung là một h́nh thức thiền định mạnh mẽ và là một công cụ hữu ích trong cuộc chiến chống lại mất ngủ. Để làm cho những bài thiền này trở nên thực tế hơn và hữu ích, bạn nên cố gắng tưởng tượng nhiều loại cảm giác khác nhau, liên quan đến ít nhất ba giác quan khác nhau.
Ví dụ, hăy tưởng tượng bạn đang đi bộ qua một khu rừng: nó có mùi hương như thế nào? Con đường ṃn dưới chân bạn cảm thấy như thế nào? Đó là một ngày nắng đẹp, hay là một chút se lạnh và u ám? Hăy xem chúng tôi muốn nói ǵ? Có thể bạn đă quen với ư tưởng "đi đến một nơi hạnh phúc" – đây là một h́nh dung hữu ích để giảm căng thẳng, cũng là một công cụ hữu hiệu khi nói về ch́m vào giấc ngủ.
Nếu h́nh dung không phải là sở thích của bạn, th́ bạn nên sử dụng các kỹ thuật thiền im lặng để làm dịu tâm trí.
Thực hiện "tua lại" trong ngày
Nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên dùng: khi bạn đă đi ngủ, hăy nhắm mắt lại và bắt đầu tua lại các sự kiện trong ngày một cách có tŕnh tự, bắt đầu từ những khoảnh khắc trước khi bạn đi ngủ, tua hết mức có thể cho đến khi bạn ngủ.
Cố gắng nhớ càng nhiều chi tiết nhỏ càng tốt. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ ngủ trước khi tua lại toàn bộ đoạn đường để ăn trưa.
Lặng lẽ ngân nga
Nếu bạn ở một ḿnh th́ tiến, ngân nga là một cách hữu hiệu để làm giảm căng thẳng. Ngay cả khi bạn không thể thử kỹ thuật này trên giường, bạn có thể sử dụng nó để thư giăn trước khi đi ngủ ở nơi nào bạn cảm thấy thoải mái.
Bạn không cần phải ngân nga một giai điệu mà chỉ cần nghe nhạc. Giữ cho hàm của bạn được thư giăn và tập trung vào cảm giác hơi thở đang lướt qua môi của bạn.
Mặc dù những phương pháp này thúc đẩy sự thư thái trong tâm trí và cơ thể nhưng có một số bước bạn nên thực hiện để đảm bảo cơ thể có thể ngủ nhanh hơn. Nếu bạn làm theo các bước sau và t́m thấy kỹ thuật phù hợp từ danh sách trên, chắc chắn bạn sẽ không bao giờ khó ngủ nữa.
Bạn có thể thử các cách ngủ nhanh trong ṿng một tuần, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lịch luyện tập đều đặn để thấy được hiệu quả. Ông bà ta thường nói "ăn được, ngủ được là tiên" nên bạn hăy tập buông bỏ mọi muộn phiền trước khi lên giường để ngủ ngon mỗi ngày nhé!
VietBF @ Sưu tầm