trungthuc
01-07-2023, 21:53
Mỗi đêm bạn thường trằn trọc khó ngủ, giấc ngủ không sâu, thường hay tỉnh giấc giữa đêm và không thể ngủ lại được. Đây chính là các triệu chứng đặc trưng của t́nh trạng bị mất ngủ về đêm. Nếu hiện tượng này kéo dài và không được chữa trị kịp thời sẽ gây ra rất nhiều hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt đời sống hàng ngày.
Mất ngủ về đêm là t́nh trạng bệnh lư ǵ?
Giấc ngủ đóng vai tṛ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi người. Các chuyên gia cho biết rằng, đối với một người trưởng thành cần phải bảo đảm giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ cũng cần được duy tŕ, giấc ngủ phải đủ sâu, sau khi tỉnh dậy phải tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân khác nhau mà hiện nay t́nh trạng bị mất ngủlại càng gia tăng cao, chất lượng giấc ngủ cũng không được bảo đảm. Thông thường bạn sẽ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hơn, ngủ chập chờn, không sâu giấc. Đây cũng được xem là một trong các biểu hiện thường gặp của chứng bị mất ngủ về đêm.
https://tamlytrilieunhc.com/wp-content/uploads/2021/05/mat-ngu-ve-dem-2.jpg
Khó ngủ là một trong các triệu chứng đặc trưng của chứng mất ngủ về đêm
Những dấu hiệu đặc trưng của t́nh trạng mất ngủ về đêm như
- Khó đi vào giấc ngủ, phải trằn trọc, thao thức nhiều giờ đồng hồ mới có thể ch́m vào giấc ngủ.
- Tuy nhiên, giấc ngủ lại chập chờn, không sâu giấc, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và khó có thể ngủ lại.
- Thức dậy rất sớm và không có cảm giác vừa mới ngủ dậy.
- Buổi tối cảm thấy khó ngủ nhưng ban ngày lại hay buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật.
- Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, không có sức sống, dễ nóng giận, cáu gắt.
- Mất tập trung tư tưởng, suy giảm trí nhớ.
T́nh trạng mất ngủ về đêm nếu kéo dài mà không được điều trị bằng các phương pháp phù hợp sẽ khiến cho người bệnh cảm thấy mệt mỏi, giảm năng suất làm việc, trí nhớ giảm nhanh. Bên cạnh đó, c̣n có nguy cơ mắc phải phải các căn bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, tim mạch, trầm cảm, rối loạn khí sắc, rối loạn lo âu,…
Nguyên nhân gây ra t́nh trạng bị mất ngủ về đêm
Theo các cuộc nghiên cứu và thống kê, các chuyên gia cũng tổng hợp được một số nguyên nhân điển h́nh như:
1/ Ảnh hưởng do tuổi tác
Mất ngủ về đêm sẽ thường gặp ở những người lớn tuổi, đặc biệt là từ 60 tuổi trở lên. Khi tuổi tác càng tăng cao sẽ khiến cho khả năng tiết ra hormone tăng trưởng HGH bị hạn chế. Từ đó sẽ làm cho giấc ngủ của người già bị ảnh hưởng xấu đi, gây nên t́nh trạng bị mất ngủ kéo dài.
https://tamlytrilieunhc.com/wp-content/uploads/2021/05/mat-ngu-ve-dem-2-3.jpg
Mất ngủ về đêm sẽ thường gặp ở những đối tượng người cao tuổi, đặc biệt là từ 60 tuổi trở lên.
Bên cạnh đó, các hormone giúp thiết lập giấc ngủ tự nhiên sẽ được tiết ra nhiều nhất vào giai đoạn ngủ sâu, thường là khoảng 10 giờ tối. Do đó, những người già bị mất ngủ về đêm sẽ khó có được giấc ngủ sâu vào thời gian này, khiến cho t́nh trạng khó ngủ càng gia tăng. Đây cũng chính là một trong các nguyên nhân làm cho t́nh trạng mất ngủ về đêm chuyển biến nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, khi tuổi tác càng tăng cao sẽ tỷ lệ thuận với vấn đề lăo hóa ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là hệ thống thần kinh và năo bộ. Do đó, khả năng hoạt động và sản xuất hormone melatonin (hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ về đêm) của tuyến tùng cũng bị ảnh hưởng.
2/ Do bị áp lực, căng thẳng kéo dài
Áp lực trong học tập, công việc, gia đ́nh, xă hội cũng là những nguyên nhân thường gặp khiến cho nhiều người bị rơi vào t́nh trạng mất ngủ về đêm. Khi sự căng thẳng kéo dài sẽ làm cho năo bộ phải hoạt động liên tục, hệ thống thần kinh trung ương luôn cảm thấy hưng phấn nên nên sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó, khi cơ thể ở trạng thái bị stress quá mức sẽ làm cho hệ thống thần kinh phóng thích ra các nội tiết tố như cortisol, adrenaline,..để cho cơ thể có thể thích nghi tốt hơn. Khi các tác động này diễn ra với cường độ cao và kéo dài sẽ gây ức chế và khiến cho cơ thể bị rơi vào trạng thái rối loạn giấc ngủ.
3/ Thay đổi nội tiết tố
Chứng mất ngủ về đêm cũng sẽ dễ bắt gặp ở những phụ nữ tiền măn kinh, măn kinh hoặc đang trong giai đoạn mang thai, sau khi sinh. Bởi v́ trong giai đoạn này, nội tiết tố của phái đẹp sẽ bị thay đổi bất thường, lượng hormone bị suy giảm đáng kể. Trong một số cuộc nghiên cứu cho thấy, t́nh trạng bị rối loạn nội tiết tố có thể gây ra rất nhiều ảnh hưởng xấu về sức khỏe như bị đau khớp, bốc hỏa, căng thẳng, lo âu,…Đây cũng là nguyên nhân khiến cho phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn.
4/ Thói quen ngủ không lành mạnh
Những thói quen ngủ có thể gây nên t́nh trạng mất ngủ về đêm như:
- Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc
- Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Vận động quá mức sát với thời gian ngủ
- Sử dụng rượu bia, cà phê, trà đặc trước lúc đi ngủ.
- Nơi ngủ có quá nhiều tiếng ồn, không sạch sẽ, quá lạnh hoặc quá nóng, ánh sáng chói,…
- Ăn quá no hoặc các món ăn khó tiêu trước khi ngủ
5/ Hậu quả từ một số bệnh lư
Những bệnh lư có thể là nguyên nhân gây ra t́nh trạng bị mất ngủ về đêm như tiểu đêm, tiểu đường, viêm khớp, gout, trào ngược dạ dày–thực quản, khó thở, bệnh về hô hấp,…Các căn bệnh này thường có những triệu chứng gây ra khó chịu, đặc biệt là vào ban đêm khiến cho giấc ngủ của người bệnh thường xuyên bị gián đoạn.
Bên cạnh đó, t́nh trạng khó ngủ cũng có thể là triệu chứng nhận biết của bệnh thiểu chức năng tuần hoàn ở năo, trầm cảm, rối loạn lo âu,…Do đó, khi nhận thấy chứng mất ngủ kéo dài bạn nên t́m gặp các bác sĩ chuyên khoa để được khám và điều trị kịp thời.
Những tác hại của chứng bị mất ngủ về đêm
Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe về thể chất và tinh thần của mỗi người. V́ thế nếu t́nh trạng mất ngủ về đêm kéo dài và không được khắc phục sẽ gây ra rất nhiều các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, sắc đẹp và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Tác hại của chứng mất ngủ về đêm đối với sức khỏe:
- Tăng nguy cơ bị đột quỵ: T́nh trạng mất ngủ kéo dài liên tục trong một khoảng thời gian dài sẽ làm cho cơ thể tăng sản sinh vượt quá mức các gốc tự do. Các gốc tự do sẽ tấn công và gây ra tổn thương đến mạch máu ở năo, tạo ra những mảng xơ vữa cùng các huyết khối sẽ làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.
- Những vấn đề về tim mạch: Các chuyên gia cho biết, trong giai đoạn ngủ các hoạt động tuần hoàn và hô hấp sẽ chậm lại và được nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng. Do đó, nếu cơ thể không ngủ đủ giấc sẽ làm cho tim phải hoạt động liên tục dẫn đến t́nh trạng bị huyết áp cao, loạn nhịp tim.
- Nguy cơ mắc bệnh ung thư cao: T́nh trạng bị mất ngủ về đêm có thể gây tổn thương đến các DNA và khả năng tự chữa lành gene của cơ thể, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú.
- Khả năng bị rối loạn thần kinh: Khi giấc ngủ không được bảo đảm sẽ khiến cho người bệnh xuất hiện các suy nghĩ tiêu cực, lo lắng. Lâu dần sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, rối loạn khí sắc, rối loạn cảm xúc, hành vi,…
Tác hại của mất ngủ về đêm đối với ngoại h́nh
- Bị tăng cân: Khi bị mất ngủ liên tục sẽ làm cho hệ tiêu hóa không thể chuyển hóa tốt thức ăn, gây ra t́nh trạng tích trữ mỡ thừa, gia tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm béo và ngọt. Từ đó sẽ dẩn đến nguy cơ bị béo ph́, mỡ máu, tiểu đường,…
- Lăo hóa sớm: Ngủ không đủ giấc sẽ tác động đến nồng độ collagen trong cơ thể, khiến cho làn da xuất hiện nhiều nếp nhăn, mụn, sạm nám, tối màu da,…
Tác hại của t́nh trạng mất ngủ về đêm đối với cuộc sống
- Mất khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ: Các chuyên gia cũng cho biết rằng, t́nh trạng mất ngủ về đêm sẽ khiến cho trí nhớ của người bệnh bị suy giảm nghiêm trọng, họ sẽ hay quên, lú lẫn. Ngoài ra, giấc ngủ không đủ sẽ làm cơ thể mệt mỏi, gây mất tập trung, phản xạ kém.
- Giảm năng suất làm việc: Khi cơ thể mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, trí nhớ kém sẽ làm cho bạn bị giảm năng suất làm việc nhiều hơn. Người bệnh khó có thể hoàn thành tốt công việc nào được giao.
- Mất dần các mối giao tiếp xă hội: Những người bị mất ngủ về đêm thường khó có thể kiểm soát được cảm xúc của bản thân. Họ sẽ thường cáu gắt, nóng giận với những người bên cạnh và dần mất đi các mối giao tiếp xă hội.
Cách điều trị mất ngủ về đêm mà không dùng thuốc
Để khắc phục t́nh trạng bi mất ngủ về đêm bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau. Các bài thuốc từ thảo dược thiên nhiên, các mẹo dân gian, thay đổi lối sống cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện được tốt chất lượng của giấc ngủ. Ưu điểm của những phương pháp này là an toàn, không gây tác dụng phụ như những loại thuốc Tây và có thể áp dụng trong thời gian dài.
1/ Thay đổi lối sống lành mạnh cho giấc ngủ
https://tamlytrilieunhc.com/wp-content/uploads/2021/05/mat-ngu-ve-dem-2-5.jpg
Đọc sách cũng là một trong các biện pháp thư giăn giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
1/ Cân đối giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Tránh làm việc quá sức để cơ thể được thư giăn và thoải mái. Bạn nên rèn luyện thói quen ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong ngày và ngủ trước 11 giờ đêm.
2/ Thư giăn trước khi ngủ là một thói quen rất tốt, đặc biệt là những đối tượng đang bị mất ngủ về đêm. Bạn nên loại bỏ những suy nghỉ lung tung, thay vào đó có thể đọc sách, nghe nhạc để giải tỏa sự căng thẳng.
3/ Sắp xếp một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh với những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Không nên ăn quá no vào buổi tối hoặc sử dụng các chất kích thích gây khó ngủ.
4/ Thường xuyên vận động, rèn luyện thể chất để có được sức khỏe dẻo dai và nuôi dưởng tinh thần thoải mái. Đồng thời, việc vận động c̣n giúp cho máu lưu thông tốt hơn, giúp cho giấc ngủ trở nên dễ dàng.
5/ Vệ sinh không gian pḥng ngủ bằng cách chọn nơi ngủ thoải mái, sạch sẽ, yên tĩnh, nhiệt độ và ánh sáng thích hợp. Có thể thêm vào một ít loại tinh dầu hay nến thơm để đầu óc thư giăn, giấc ngủ sẽ trở nên trọn vẹn hơn.
2/ Sử dụng một số loại thảo dược từ thiên nhiên
Những loại thảo dược từ thiên nhiên như tâm sen, gừng, lạc tiên, hoa cúc,…có tác dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Bạn có thể dùng các nguyên liệu này để hăm trà uống mỗi ngày sẽ giúp cho chất lượng giấc ngủ được nâng cao hơn. Ngoài ra, những nguyên liệu này khá lành tính, ít gây tác dụng phụ và có thể áp dụng được cho nhiều đối tượng bệnh khác nhau. Một số loại thảo dược cũng đă được công nhận và đánh giá rất cao bởi các nghiên cứu khoa học hiện đại.
3/ Tâm lư trị liệu
Tâm lư trị liệu hiện đang là phương pháp được mọi người tin tưởng và lựa chọn rất nhiều trong việc hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm. Bằng liệu pháp tṛ chuyện, trao đổi trực tiếp với người bệnh, các chuyên gia tâm lư sẽ giúp cho họ t́m ra nguyên nhân sâu xa nào đă gây ra chứng mất ngủ và giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.
Mất ngủ về đêm là t́nh trạng bệnh lư ǵ?
Giấc ngủ đóng vai tṛ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi người. Các chuyên gia cho biết rằng, đối với một người trưởng thành cần phải bảo đảm giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ cũng cần được duy tŕ, giấc ngủ phải đủ sâu, sau khi tỉnh dậy phải tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân khác nhau mà hiện nay t́nh trạng bị mất ngủlại càng gia tăng cao, chất lượng giấc ngủ cũng không được bảo đảm. Thông thường bạn sẽ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hơn, ngủ chập chờn, không sâu giấc. Đây cũng được xem là một trong các biểu hiện thường gặp của chứng bị mất ngủ về đêm.
https://tamlytrilieunhc.com/wp-content/uploads/2021/05/mat-ngu-ve-dem-2.jpg
Khó ngủ là một trong các triệu chứng đặc trưng của chứng mất ngủ về đêm
Những dấu hiệu đặc trưng của t́nh trạng mất ngủ về đêm như
- Khó đi vào giấc ngủ, phải trằn trọc, thao thức nhiều giờ đồng hồ mới có thể ch́m vào giấc ngủ.
- Tuy nhiên, giấc ngủ lại chập chờn, không sâu giấc, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và khó có thể ngủ lại.
- Thức dậy rất sớm và không có cảm giác vừa mới ngủ dậy.
- Buổi tối cảm thấy khó ngủ nhưng ban ngày lại hay buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật.
- Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, không có sức sống, dễ nóng giận, cáu gắt.
- Mất tập trung tư tưởng, suy giảm trí nhớ.
T́nh trạng mất ngủ về đêm nếu kéo dài mà không được điều trị bằng các phương pháp phù hợp sẽ khiến cho người bệnh cảm thấy mệt mỏi, giảm năng suất làm việc, trí nhớ giảm nhanh. Bên cạnh đó, c̣n có nguy cơ mắc phải phải các căn bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, tim mạch, trầm cảm, rối loạn khí sắc, rối loạn lo âu,…
Nguyên nhân gây ra t́nh trạng bị mất ngủ về đêm
Theo các cuộc nghiên cứu và thống kê, các chuyên gia cũng tổng hợp được một số nguyên nhân điển h́nh như:
1/ Ảnh hưởng do tuổi tác
Mất ngủ về đêm sẽ thường gặp ở những người lớn tuổi, đặc biệt là từ 60 tuổi trở lên. Khi tuổi tác càng tăng cao sẽ khiến cho khả năng tiết ra hormone tăng trưởng HGH bị hạn chế. Từ đó sẽ làm cho giấc ngủ của người già bị ảnh hưởng xấu đi, gây nên t́nh trạng bị mất ngủ kéo dài.
https://tamlytrilieunhc.com/wp-content/uploads/2021/05/mat-ngu-ve-dem-2-3.jpg
Mất ngủ về đêm sẽ thường gặp ở những đối tượng người cao tuổi, đặc biệt là từ 60 tuổi trở lên.
Bên cạnh đó, các hormone giúp thiết lập giấc ngủ tự nhiên sẽ được tiết ra nhiều nhất vào giai đoạn ngủ sâu, thường là khoảng 10 giờ tối. Do đó, những người già bị mất ngủ về đêm sẽ khó có được giấc ngủ sâu vào thời gian này, khiến cho t́nh trạng khó ngủ càng gia tăng. Đây cũng chính là một trong các nguyên nhân làm cho t́nh trạng mất ngủ về đêm chuyển biến nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, khi tuổi tác càng tăng cao sẽ tỷ lệ thuận với vấn đề lăo hóa ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là hệ thống thần kinh và năo bộ. Do đó, khả năng hoạt động và sản xuất hormone melatonin (hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ về đêm) của tuyến tùng cũng bị ảnh hưởng.
2/ Do bị áp lực, căng thẳng kéo dài
Áp lực trong học tập, công việc, gia đ́nh, xă hội cũng là những nguyên nhân thường gặp khiến cho nhiều người bị rơi vào t́nh trạng mất ngủ về đêm. Khi sự căng thẳng kéo dài sẽ làm cho năo bộ phải hoạt động liên tục, hệ thống thần kinh trung ương luôn cảm thấy hưng phấn nên nên sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó, khi cơ thể ở trạng thái bị stress quá mức sẽ làm cho hệ thống thần kinh phóng thích ra các nội tiết tố như cortisol, adrenaline,..để cho cơ thể có thể thích nghi tốt hơn. Khi các tác động này diễn ra với cường độ cao và kéo dài sẽ gây ức chế và khiến cho cơ thể bị rơi vào trạng thái rối loạn giấc ngủ.
3/ Thay đổi nội tiết tố
Chứng mất ngủ về đêm cũng sẽ dễ bắt gặp ở những phụ nữ tiền măn kinh, măn kinh hoặc đang trong giai đoạn mang thai, sau khi sinh. Bởi v́ trong giai đoạn này, nội tiết tố của phái đẹp sẽ bị thay đổi bất thường, lượng hormone bị suy giảm đáng kể. Trong một số cuộc nghiên cứu cho thấy, t́nh trạng bị rối loạn nội tiết tố có thể gây ra rất nhiều ảnh hưởng xấu về sức khỏe như bị đau khớp, bốc hỏa, căng thẳng, lo âu,…Đây cũng là nguyên nhân khiến cho phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn.
4/ Thói quen ngủ không lành mạnh
Những thói quen ngủ có thể gây nên t́nh trạng mất ngủ về đêm như:
- Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc
- Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Vận động quá mức sát với thời gian ngủ
- Sử dụng rượu bia, cà phê, trà đặc trước lúc đi ngủ.
- Nơi ngủ có quá nhiều tiếng ồn, không sạch sẽ, quá lạnh hoặc quá nóng, ánh sáng chói,…
- Ăn quá no hoặc các món ăn khó tiêu trước khi ngủ
5/ Hậu quả từ một số bệnh lư
Những bệnh lư có thể là nguyên nhân gây ra t́nh trạng bị mất ngủ về đêm như tiểu đêm, tiểu đường, viêm khớp, gout, trào ngược dạ dày–thực quản, khó thở, bệnh về hô hấp,…Các căn bệnh này thường có những triệu chứng gây ra khó chịu, đặc biệt là vào ban đêm khiến cho giấc ngủ của người bệnh thường xuyên bị gián đoạn.
Bên cạnh đó, t́nh trạng khó ngủ cũng có thể là triệu chứng nhận biết của bệnh thiểu chức năng tuần hoàn ở năo, trầm cảm, rối loạn lo âu,…Do đó, khi nhận thấy chứng mất ngủ kéo dài bạn nên t́m gặp các bác sĩ chuyên khoa để được khám và điều trị kịp thời.
Những tác hại của chứng bị mất ngủ về đêm
Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe về thể chất và tinh thần của mỗi người. V́ thế nếu t́nh trạng mất ngủ về đêm kéo dài và không được khắc phục sẽ gây ra rất nhiều các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, sắc đẹp và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Tác hại của chứng mất ngủ về đêm đối với sức khỏe:
- Tăng nguy cơ bị đột quỵ: T́nh trạng mất ngủ kéo dài liên tục trong một khoảng thời gian dài sẽ làm cho cơ thể tăng sản sinh vượt quá mức các gốc tự do. Các gốc tự do sẽ tấn công và gây ra tổn thương đến mạch máu ở năo, tạo ra những mảng xơ vữa cùng các huyết khối sẽ làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.
- Những vấn đề về tim mạch: Các chuyên gia cho biết, trong giai đoạn ngủ các hoạt động tuần hoàn và hô hấp sẽ chậm lại và được nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng. Do đó, nếu cơ thể không ngủ đủ giấc sẽ làm cho tim phải hoạt động liên tục dẫn đến t́nh trạng bị huyết áp cao, loạn nhịp tim.
- Nguy cơ mắc bệnh ung thư cao: T́nh trạng bị mất ngủ về đêm có thể gây tổn thương đến các DNA và khả năng tự chữa lành gene của cơ thể, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú.
- Khả năng bị rối loạn thần kinh: Khi giấc ngủ không được bảo đảm sẽ khiến cho người bệnh xuất hiện các suy nghĩ tiêu cực, lo lắng. Lâu dần sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, rối loạn khí sắc, rối loạn cảm xúc, hành vi,…
Tác hại của mất ngủ về đêm đối với ngoại h́nh
- Bị tăng cân: Khi bị mất ngủ liên tục sẽ làm cho hệ tiêu hóa không thể chuyển hóa tốt thức ăn, gây ra t́nh trạng tích trữ mỡ thừa, gia tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm béo và ngọt. Từ đó sẽ dẩn đến nguy cơ bị béo ph́, mỡ máu, tiểu đường,…
- Lăo hóa sớm: Ngủ không đủ giấc sẽ tác động đến nồng độ collagen trong cơ thể, khiến cho làn da xuất hiện nhiều nếp nhăn, mụn, sạm nám, tối màu da,…
Tác hại của t́nh trạng mất ngủ về đêm đối với cuộc sống
- Mất khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ: Các chuyên gia cũng cho biết rằng, t́nh trạng mất ngủ về đêm sẽ khiến cho trí nhớ của người bệnh bị suy giảm nghiêm trọng, họ sẽ hay quên, lú lẫn. Ngoài ra, giấc ngủ không đủ sẽ làm cơ thể mệt mỏi, gây mất tập trung, phản xạ kém.
- Giảm năng suất làm việc: Khi cơ thể mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, trí nhớ kém sẽ làm cho bạn bị giảm năng suất làm việc nhiều hơn. Người bệnh khó có thể hoàn thành tốt công việc nào được giao.
- Mất dần các mối giao tiếp xă hội: Những người bị mất ngủ về đêm thường khó có thể kiểm soát được cảm xúc của bản thân. Họ sẽ thường cáu gắt, nóng giận với những người bên cạnh và dần mất đi các mối giao tiếp xă hội.
Cách điều trị mất ngủ về đêm mà không dùng thuốc
Để khắc phục t́nh trạng bi mất ngủ về đêm bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau. Các bài thuốc từ thảo dược thiên nhiên, các mẹo dân gian, thay đổi lối sống cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện được tốt chất lượng của giấc ngủ. Ưu điểm của những phương pháp này là an toàn, không gây tác dụng phụ như những loại thuốc Tây và có thể áp dụng trong thời gian dài.
1/ Thay đổi lối sống lành mạnh cho giấc ngủ
https://tamlytrilieunhc.com/wp-content/uploads/2021/05/mat-ngu-ve-dem-2-5.jpg
Đọc sách cũng là một trong các biện pháp thư giăn giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
1/ Cân đối giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Tránh làm việc quá sức để cơ thể được thư giăn và thoải mái. Bạn nên rèn luyện thói quen ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong ngày và ngủ trước 11 giờ đêm.
2/ Thư giăn trước khi ngủ là một thói quen rất tốt, đặc biệt là những đối tượng đang bị mất ngủ về đêm. Bạn nên loại bỏ những suy nghỉ lung tung, thay vào đó có thể đọc sách, nghe nhạc để giải tỏa sự căng thẳng.
3/ Sắp xếp một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh với những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Không nên ăn quá no vào buổi tối hoặc sử dụng các chất kích thích gây khó ngủ.
4/ Thường xuyên vận động, rèn luyện thể chất để có được sức khỏe dẻo dai và nuôi dưởng tinh thần thoải mái. Đồng thời, việc vận động c̣n giúp cho máu lưu thông tốt hơn, giúp cho giấc ngủ trở nên dễ dàng.
5/ Vệ sinh không gian pḥng ngủ bằng cách chọn nơi ngủ thoải mái, sạch sẽ, yên tĩnh, nhiệt độ và ánh sáng thích hợp. Có thể thêm vào một ít loại tinh dầu hay nến thơm để đầu óc thư giăn, giấc ngủ sẽ trở nên trọn vẹn hơn.
2/ Sử dụng một số loại thảo dược từ thiên nhiên
Những loại thảo dược từ thiên nhiên như tâm sen, gừng, lạc tiên, hoa cúc,…có tác dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Bạn có thể dùng các nguyên liệu này để hăm trà uống mỗi ngày sẽ giúp cho chất lượng giấc ngủ được nâng cao hơn. Ngoài ra, những nguyên liệu này khá lành tính, ít gây tác dụng phụ và có thể áp dụng được cho nhiều đối tượng bệnh khác nhau. Một số loại thảo dược cũng đă được công nhận và đánh giá rất cao bởi các nghiên cứu khoa học hiện đại.
3/ Tâm lư trị liệu
Tâm lư trị liệu hiện đang là phương pháp được mọi người tin tưởng và lựa chọn rất nhiều trong việc hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm. Bằng liệu pháp tṛ chuyện, trao đổi trực tiếp với người bệnh, các chuyên gia tâm lư sẽ giúp cho họ t́m ra nguyên nhân sâu xa nào đă gây ra chứng mất ngủ và giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.