florida80
01-24-2023, 02:12
Nếu có được những thói quen, giúp cơ thể bạn tự tạo ra sự khác biệt lớn, đặc biệt nếu là thói quen tốt lại càng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.
Một kết quả nghiên cứu cho thấy, những thành tích nhỏ báo hiệu mạch phần thưởng trong năo, giúp giải phóng các chất hóa học dễ chịu, khiến chúng ta cảm thấy tự tin hơn, nâng cao ḷng tự trọng và thúc đẩy động lực nội tại. Đó là lư do chúng ta nên tập cho ḿnh những thói quen tốt.
Năm mới, bạn hăy thử tập những thói quen rất tốt này nhé:
Buổi sáng thức dậy, uống ngay một ly nước
Theo nghiên cứu do Viện Y tế quốc gia Mỹ công bố trên tạp chí Lancet, uống không đủ nước có thể khiến con người già nhanh. Uống đủ nước, đặc biệt là vào đầu ngày mới, giúp cải thiện hiệu suất trí năo. Muốn làm việc tốt th́ bạn phải khỏe mạnh. Uống ly nước lọc mỗi sáng giúp bạn điều ấy. Tốt thế, sao bạn không thực hiện ngay đi! Nào, hăy đặt sẵn một ly nước lọc, hoặc một chai nước trên bàn làm việc, hoặc bàn bếp, thức dậy, bạn uống ngay ly nước đó, trước khi pha cà phê hoặc uống ly trà.
Buổi sáng thức dậy, uống ngay một ly nước. (minh họa: Unsplash)
Ăn thêm nhiều rau
Bạn có thể trộn thêm rau cải bina vào salad, thêm bông cải xanh vào món xào hoặc thử các món sinh tố có thành phần rau xanh. Ăn nhiều rau trái mỗi ngày sẽ giúp pḥng ngừa các bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư, đồng thời giúp cơ thể tăng cường sức khỏe. Tiêu thụ nhiều loại rau khác nhau và các loại trái cây khác nhau mỗi ngày, là cách ăn uống lành mạnh nhất!
Tiêu thụ nhiều loại rau khác nhau và các loại trái cây khác nhau mỗi ngày, là cách ăn uống lành mạnh nhất! (minh họa: Unsplash)
Vận động và thả lỏng cơ thể
Bạn có thích và có thói quen tập thể dục không? Nếu không, cũng không sao. Chỉ cần bạn duy tŕ vận động cơ thể 5 phút mỗi ngày, đơn giản là đi bộ loanh quanh hoặc vận động dọn dẹp nhà cửa.
Điều quan trọng là không nên đặt ra các kỳ vọng quá lớn với việc tập luyện và gây sức ép cho chính ḿnh. Hăy bắt đầu bằng việc đi bộ 5 phút, bạn sẽ thấy ḿnh có thể dễ dàng tăng lên 10-15 phút, khi mọi thứ đă thành thói quen.
Bạn có bị đau, cứng chỗ nào trên cơ thể, như cổ, vai, cánh tay, hông, chân…? Nếu có, bạn nên dành thời gian tập luyện, thả lỏng phần cơ thể bị đau đó mỗi ngày. Nếu phần đau là cổ, hăy thử áp tai phải vào vai phải trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên. Nếu đó là hông, nên thử ngồi với mắt cá chân phải trên đầu gối trái, giúp kéo căng phần hông bên ngoài và cơ mông. Nếu chỗ đau là vai, hăy thực hiện động tác xoay vai mỗi buổi sáng.
Bạn nên dành thời gian tập luyện, thả lỏng phần cơ thể bị đau đó mỗi ngày. (minh họa: Unsplash)
Thói quen 5 phút mỗi đêm
Bạn cần xua tan căng thẳng và thay thế những thói quen không lành mạnh, hăy đặt nhắc nhở trên điện thoại và hẹn giờ làm một việc ǵ đó trong 5 phút. Khoảng thời gian này, bạn có thể tập thiền, hít thở sâu, viết nhật kư hoặc nhắn tin cho bạn bè. Nên tập trung vào việc dành những phút đó để làm những điều giúp bạn thư giăn. Bạn cũng có thể tạo thói quen làm đẹp như đắp mặt nạ hoặc massage chân bằng kem dưỡng da… Thực hành một số cách chăm sóc bản thân theo bất kỳ cách nào sẽ giúp bạn được thư giăn tối đa vào buổi tối.
Thực hành một số cách chăm sóc bản thân theo bất kỳ cách nào sẽ giúp bạn được thư giăn tối đa vào buổi tối. (minh họa: Unsplash)
Chủ nhật tươi hồng
Chủ nhật là ngày để nghỉ ngơi, không làm ǵ cả, nhưng cũng là lúc để bạn lập kế hoạch cho tuần tới. Nếu bạn là một người thích làm việc theo lịch tŕnh, việc làm này càng trở nên hữu ích. Dù bạn dự định đi đâu hay tập luyện khoảng bao lâu, nên ghi những thông tin này vào lịch, thậm chí cụ thể ngày, giờ, và cố gắng hoàn thành mục tiêu đó.
Một kết quả nghiên cứu cho thấy, những thành tích nhỏ báo hiệu mạch phần thưởng trong năo, giúp giải phóng các chất hóa học dễ chịu, khiến chúng ta cảm thấy tự tin hơn, nâng cao ḷng tự trọng và thúc đẩy động lực nội tại. Đó là lư do chúng ta nên tập cho ḿnh những thói quen tốt.
Năm mới, bạn hăy thử tập những thói quen rất tốt này nhé:
Buổi sáng thức dậy, uống ngay một ly nước
Theo nghiên cứu do Viện Y tế quốc gia Mỹ công bố trên tạp chí Lancet, uống không đủ nước có thể khiến con người già nhanh. Uống đủ nước, đặc biệt là vào đầu ngày mới, giúp cải thiện hiệu suất trí năo. Muốn làm việc tốt th́ bạn phải khỏe mạnh. Uống ly nước lọc mỗi sáng giúp bạn điều ấy. Tốt thế, sao bạn không thực hiện ngay đi! Nào, hăy đặt sẵn một ly nước lọc, hoặc một chai nước trên bàn làm việc, hoặc bàn bếp, thức dậy, bạn uống ngay ly nước đó, trước khi pha cà phê hoặc uống ly trà.
Buổi sáng thức dậy, uống ngay một ly nước. (minh họa: Unsplash)
Ăn thêm nhiều rau
Bạn có thể trộn thêm rau cải bina vào salad, thêm bông cải xanh vào món xào hoặc thử các món sinh tố có thành phần rau xanh. Ăn nhiều rau trái mỗi ngày sẽ giúp pḥng ngừa các bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư, đồng thời giúp cơ thể tăng cường sức khỏe. Tiêu thụ nhiều loại rau khác nhau và các loại trái cây khác nhau mỗi ngày, là cách ăn uống lành mạnh nhất!
Tiêu thụ nhiều loại rau khác nhau và các loại trái cây khác nhau mỗi ngày, là cách ăn uống lành mạnh nhất! (minh họa: Unsplash)
Vận động và thả lỏng cơ thể
Bạn có thích và có thói quen tập thể dục không? Nếu không, cũng không sao. Chỉ cần bạn duy tŕ vận động cơ thể 5 phút mỗi ngày, đơn giản là đi bộ loanh quanh hoặc vận động dọn dẹp nhà cửa.
Điều quan trọng là không nên đặt ra các kỳ vọng quá lớn với việc tập luyện và gây sức ép cho chính ḿnh. Hăy bắt đầu bằng việc đi bộ 5 phút, bạn sẽ thấy ḿnh có thể dễ dàng tăng lên 10-15 phút, khi mọi thứ đă thành thói quen.
Bạn có bị đau, cứng chỗ nào trên cơ thể, như cổ, vai, cánh tay, hông, chân…? Nếu có, bạn nên dành thời gian tập luyện, thả lỏng phần cơ thể bị đau đó mỗi ngày. Nếu phần đau là cổ, hăy thử áp tai phải vào vai phải trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên. Nếu đó là hông, nên thử ngồi với mắt cá chân phải trên đầu gối trái, giúp kéo căng phần hông bên ngoài và cơ mông. Nếu chỗ đau là vai, hăy thực hiện động tác xoay vai mỗi buổi sáng.
Bạn nên dành thời gian tập luyện, thả lỏng phần cơ thể bị đau đó mỗi ngày. (minh họa: Unsplash)
Thói quen 5 phút mỗi đêm
Bạn cần xua tan căng thẳng và thay thế những thói quen không lành mạnh, hăy đặt nhắc nhở trên điện thoại và hẹn giờ làm một việc ǵ đó trong 5 phút. Khoảng thời gian này, bạn có thể tập thiền, hít thở sâu, viết nhật kư hoặc nhắn tin cho bạn bè. Nên tập trung vào việc dành những phút đó để làm những điều giúp bạn thư giăn. Bạn cũng có thể tạo thói quen làm đẹp như đắp mặt nạ hoặc massage chân bằng kem dưỡng da… Thực hành một số cách chăm sóc bản thân theo bất kỳ cách nào sẽ giúp bạn được thư giăn tối đa vào buổi tối.
Thực hành một số cách chăm sóc bản thân theo bất kỳ cách nào sẽ giúp bạn được thư giăn tối đa vào buổi tối. (minh họa: Unsplash)
Chủ nhật tươi hồng
Chủ nhật là ngày để nghỉ ngơi, không làm ǵ cả, nhưng cũng là lúc để bạn lập kế hoạch cho tuần tới. Nếu bạn là một người thích làm việc theo lịch tŕnh, việc làm này càng trở nên hữu ích. Dù bạn dự định đi đâu hay tập luyện khoảng bao lâu, nên ghi những thông tin này vào lịch, thậm chí cụ thể ngày, giờ, và cố gắng hoàn thành mục tiêu đó.