Cupcake01
04-02-2023, 04:06
Dù bạn c̣n trẻ hay đă trung niên, đừng bao giờ coi thường khoảng thời gian quư giá trước khi đi ngủ, đó là khoảng thời gian vàng để giữ ǵn sức khỏe.
Nếu như những ǵ bạn làm đơn thuần là lướt điện thoại, xem phim, ăn vặt th́ điều đó quả thực vô cùng lăng phí. Bởi đây chính là khung giờ quan trọng bậc nhất trong ngày: Trong y học cổ truyền Trung Quốc, khoảng thời gian từ 21h - 23h đêm được gọi là khung giờ Hải Thạch. Khoảng thời gian này trời đất yên tĩnh, thích hợp để dưỡng âm, trữ dương.
Đây là khung giờ mà kinh tuyến Sanjiao (ruột non, ruột già, và ba đầu đốt) thịnh vượng nhất. Kinh tuyến Sanjiao là kinh tuyến lớn nhất trong số 6 kinh tuyến trong cơ thể. Cả 3 bộ phận trong kinh tuyến đều có vai tṛ lớn trong việc ǵn giữ sức khỏe tổng thể. Do đó, trong khung giờ này cơ thể rất cần được nghỉ ngơi, thư giăn và kích hoạt các "liều thuốc trường thọ".
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2199996&stc=1&d=1680408357
Dù bạn c̣n trẻ hay đă trung niên, đừng bao giờ coi thường khoảng thời gian quư giá trước khi đi ngủ, đó là khoảng thời gian vàng để giữ ǵn sức khỏe. Hăy nhớ mỗi chúng ta đều có "viên thuốc trường sinh" xuất hiện trước khi đi ngủ: 3 xuất hiện dưới đất, 4 xuất hiện trên giường, ai làm được nhất định sẽ sống rất thọ. Bạn làm được bao nhiêu trong số này?
7 "liều thuốc trường sinh" ai cũng cần có trước khi đi ngủ
3 "liều thuốc" dưới đất
- Đầu tiên là đi dạo vào buổi tối. Theo bác sĩ Deng Jingyuan (Trung tâm Phục hồi chức năng, Bệnh viện Liên kết 1 thuộc Đại học Giao thông Tây An, Trung Quốc), đi bộ buổi tối là một cách để tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ tốt. Chỉ cần dành 30 phút mỗi tối để đi bộ, phụ nữ có thể ngủ ngon hơn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường hệ thống miễn dịch...
- Thứ hai, đó là ngâm chân trong nước ấm. Hoàng đế Càn Long từng có một câu nói "300 bước buổi sáng không bằng tắm nước ấm buổi tối", ngụ ư nói rằng mọi người cần phải tích cực chăm sóc sức khỏe bằng cách tắm nước ấm. Đây là một trong những cách đơn giản, nhanh chóng, mà hiệu quả mang lại cho cơ thể là rất cao.
Trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ, ngâm chân có thể làm tăng thân nhiệt, giăn nở mạch máu trong cơ thể, bồi bổ can thận. Ngoài ra, ngâm chân c̣n có thể thúc đẩy quá tŕnh lưu thông khí huyết đi xuống, giúp chân bớt mỏi. Lưu ư nhiệt độ nước tốt nhất khi ngâm chân là khoảng 40 độ, thời gian không quá nửa tiếng.
- Cuối cùng, đó là uống nước ấm trước khi đi ngủ - có thể giảm nhồi máu cơ tim. Uống một ly nước trước khi đi ngủ có thể làm loăng độ nhớt của máu, giảm thiểu các nguy cơ đột ngột như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối năo. Đối với bệnh nhân tiểu đường, nó cũng có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên hăy đảm bảo bạn uống nước trước khi ngủ 30 phút cho đến 1 tiếng để không dẫn đến t́nh trạng tiểu đêm.
4 "liều thuốc" trên giường
- Đá chân trước khi đi ngủ: Cải thiện lưu thông máu
Có sáu kinh mạch chạy qua bàn chân, đá chân có thể kích thích khí huyết lưu thông trong các kinh mạch này, giúp điều ḥa âm dương, thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, đá chân có thể cải thiện lưu thông máu của toàn bộ cơ thể, kéo căng các cơ và dây chằng ở chân và đầu gối, loại bỏ sự mệt mỏi ở chân và làm cho toàn bộ cơ thể thư giăn và thoải mái.
- Vỗ lưng trước khi đi ngủ: Thúc đẩy giấc ngủ
Thư giăn trước khi đi ngủ, nắm chặt tay và vỗ mạnh vào lưng, động tác này sẽ kích thích các mô và huyệt đạo ở lưng, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu cục bộ và thậm chí toàn thân, có lợi hơn cho việc thư giăn cơ bắp, giảm mệt mỏi, ổn định cảm xúc và thúc đẩy giấc ngủ. Nên vỗ lưng từ 10-20 phút mỗi lần.
- Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ: Hết táo bón
Bụng là nơi chứa nhiều cơ quan nội tạng quan trọng như gan, túi mật, lá lách, dạ dày, ruột già, ruột non... Ngoài ra, xung quanh rốn c̣n có các kinh mạch như Thận, Đại, Xung cho nên việc xoa bụng đem lại không ít tác dụng trong việc chăm sóc sức khỏe.
Trước khi đi ngủ, lấy ḷng bàn tay xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ, mỗi lần 50-100 cái. Nếu xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ, có tác dụng giảm tiêu chảy. Sau khi ăn tối, thức ăn cần tiêu hóa thật tốt, nếu không dễ h́nh thành táo bón. Nếu lúc này có sự trợ giúp từ bên ngoài, dùng tay xoa bụng để thúc đẩy quá tŕnh tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, tăng cường lưu thông máu trong dạ dày th́ sẽ trị được táo bón.
- Vỗ bắp chân trước khi đi ngủ: Ngừa chuột rút ở chân
Vỗ nhẹ bắp chân trước khi đi ngủ có thể làm giăn cơ, làm ấm cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút ở chân hiệu quả. Cách làm như sau, nằm trên giường, nâng cao bắp chân, xoa hai tay cho nóng rồi vỗ nhẹ hai bên bắp chân từ đầu gối đến mắt cá chân. Vỗ nhẹ từng chân trong vài phút cho đến khi chân ấm lên.
VietBF @ Sưu tầm
Nếu như những ǵ bạn làm đơn thuần là lướt điện thoại, xem phim, ăn vặt th́ điều đó quả thực vô cùng lăng phí. Bởi đây chính là khung giờ quan trọng bậc nhất trong ngày: Trong y học cổ truyền Trung Quốc, khoảng thời gian từ 21h - 23h đêm được gọi là khung giờ Hải Thạch. Khoảng thời gian này trời đất yên tĩnh, thích hợp để dưỡng âm, trữ dương.
Đây là khung giờ mà kinh tuyến Sanjiao (ruột non, ruột già, và ba đầu đốt) thịnh vượng nhất. Kinh tuyến Sanjiao là kinh tuyến lớn nhất trong số 6 kinh tuyến trong cơ thể. Cả 3 bộ phận trong kinh tuyến đều có vai tṛ lớn trong việc ǵn giữ sức khỏe tổng thể. Do đó, trong khung giờ này cơ thể rất cần được nghỉ ngơi, thư giăn và kích hoạt các "liều thuốc trường thọ".
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2199996&stc=1&d=1680408357
Dù bạn c̣n trẻ hay đă trung niên, đừng bao giờ coi thường khoảng thời gian quư giá trước khi đi ngủ, đó là khoảng thời gian vàng để giữ ǵn sức khỏe. Hăy nhớ mỗi chúng ta đều có "viên thuốc trường sinh" xuất hiện trước khi đi ngủ: 3 xuất hiện dưới đất, 4 xuất hiện trên giường, ai làm được nhất định sẽ sống rất thọ. Bạn làm được bao nhiêu trong số này?
7 "liều thuốc trường sinh" ai cũng cần có trước khi đi ngủ
3 "liều thuốc" dưới đất
- Đầu tiên là đi dạo vào buổi tối. Theo bác sĩ Deng Jingyuan (Trung tâm Phục hồi chức năng, Bệnh viện Liên kết 1 thuộc Đại học Giao thông Tây An, Trung Quốc), đi bộ buổi tối là một cách để tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ tốt. Chỉ cần dành 30 phút mỗi tối để đi bộ, phụ nữ có thể ngủ ngon hơn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường hệ thống miễn dịch...
- Thứ hai, đó là ngâm chân trong nước ấm. Hoàng đế Càn Long từng có một câu nói "300 bước buổi sáng không bằng tắm nước ấm buổi tối", ngụ ư nói rằng mọi người cần phải tích cực chăm sóc sức khỏe bằng cách tắm nước ấm. Đây là một trong những cách đơn giản, nhanh chóng, mà hiệu quả mang lại cho cơ thể là rất cao.
Trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ, ngâm chân có thể làm tăng thân nhiệt, giăn nở mạch máu trong cơ thể, bồi bổ can thận. Ngoài ra, ngâm chân c̣n có thể thúc đẩy quá tŕnh lưu thông khí huyết đi xuống, giúp chân bớt mỏi. Lưu ư nhiệt độ nước tốt nhất khi ngâm chân là khoảng 40 độ, thời gian không quá nửa tiếng.
- Cuối cùng, đó là uống nước ấm trước khi đi ngủ - có thể giảm nhồi máu cơ tim. Uống một ly nước trước khi đi ngủ có thể làm loăng độ nhớt của máu, giảm thiểu các nguy cơ đột ngột như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối năo. Đối với bệnh nhân tiểu đường, nó cũng có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên hăy đảm bảo bạn uống nước trước khi ngủ 30 phút cho đến 1 tiếng để không dẫn đến t́nh trạng tiểu đêm.
4 "liều thuốc" trên giường
- Đá chân trước khi đi ngủ: Cải thiện lưu thông máu
Có sáu kinh mạch chạy qua bàn chân, đá chân có thể kích thích khí huyết lưu thông trong các kinh mạch này, giúp điều ḥa âm dương, thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, đá chân có thể cải thiện lưu thông máu của toàn bộ cơ thể, kéo căng các cơ và dây chằng ở chân và đầu gối, loại bỏ sự mệt mỏi ở chân và làm cho toàn bộ cơ thể thư giăn và thoải mái.
- Vỗ lưng trước khi đi ngủ: Thúc đẩy giấc ngủ
Thư giăn trước khi đi ngủ, nắm chặt tay và vỗ mạnh vào lưng, động tác này sẽ kích thích các mô và huyệt đạo ở lưng, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu cục bộ và thậm chí toàn thân, có lợi hơn cho việc thư giăn cơ bắp, giảm mệt mỏi, ổn định cảm xúc và thúc đẩy giấc ngủ. Nên vỗ lưng từ 10-20 phút mỗi lần.
- Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ: Hết táo bón
Bụng là nơi chứa nhiều cơ quan nội tạng quan trọng như gan, túi mật, lá lách, dạ dày, ruột già, ruột non... Ngoài ra, xung quanh rốn c̣n có các kinh mạch như Thận, Đại, Xung cho nên việc xoa bụng đem lại không ít tác dụng trong việc chăm sóc sức khỏe.
Trước khi đi ngủ, lấy ḷng bàn tay xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ, mỗi lần 50-100 cái. Nếu xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ, có tác dụng giảm tiêu chảy. Sau khi ăn tối, thức ăn cần tiêu hóa thật tốt, nếu không dễ h́nh thành táo bón. Nếu lúc này có sự trợ giúp từ bên ngoài, dùng tay xoa bụng để thúc đẩy quá tŕnh tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, tăng cường lưu thông máu trong dạ dày th́ sẽ trị được táo bón.
- Vỗ bắp chân trước khi đi ngủ: Ngừa chuột rút ở chân
Vỗ nhẹ bắp chân trước khi đi ngủ có thể làm giăn cơ, làm ấm cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút ở chân hiệu quả. Cách làm như sau, nằm trên giường, nâng cao bắp chân, xoa hai tay cho nóng rồi vỗ nhẹ hai bên bắp chân từ đầu gối đến mắt cá chân. Vỗ nhẹ từng chân trong vài phút cho đến khi chân ấm lên.
VietBF @ Sưu tầm