pizza
04-16-2023, 02:29
Tuyệt đối không được làm những điều này trước khi ngủ. Với tất cả mọi người, giấc ngủ rất quan trọng. Hăy tránh làm những việc dưới đây để có một sức khỏe tốt cùng giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Uống cà phê: Có thể là một lựa chọn tốt cho việc thức dậy mỗi buổi sáng nhưng caffeine trong cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ, thậm chí là mất ngủ khi đêm xuống.
Hút thuốc: Thuốc lá chứa chất kích thích có thể giúp bạn trấn tĩnh sự căng thẳng nhưng sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và thậm chí là giảm chất lượng giấc ngủ hằng ngày.
Ăn trước khi ngủ: Việc làm tưởng vô hại không chỉ là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh béo ph́, rối loạn tiêu hóa mà c̣n khiến bạn khó ngủ hơn. Bạn chỉ nên ăn một bữa nhỏ trước khi ngủ và tránh các thực phẩm chứa nhiều đường, axit béo.
Tập thể dục trước khi ngủ: Tập thể dục đều đặn sẽ giúp điều trị chứng mất ngủ, tuy nhiên nếu hoạt động quá mạnh có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Nhiệt độ pḥng: Không nên điều chỉnh nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh. Ban đêm nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống nên tốt nhất bạn nên để nhiệt độ pḥng ngủ thấp hơn một chút so với ban ngày.
Uống quá nhiều nước: Duy tŕ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng nhưng nên hạn chế uống vào ban đêm. Nó sẽ khiến bạn phải thức giấc để đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.
Sử dụng điện thoại: Thói quen xấu này sẽ ảnh hưởng tới năo bộ, hệ tiêu hóa và thị lực của bạn. Nếu như bắt buộc phải sử dụng nó trước khi đi ngủ th́ bạn nên giảm lượng ánh sáng trên màn h́nh.
Chơi điện tử: Các nhà khoa học đă chứng minh rằng chơi game trước khi đi ngủ sẽ “tàn phá” giấc ngủ của bạn, sự kích thích từ các thiết bị này sẽ khiến năo bộ phải hoạt động nhiều hơn và khó đi vào giấc ngủ.
Làm việc trên giường: Làm việc quá nhiều thậm chí không có thời gian nghỉ ngơi sẽ chẳng giúp bạn thành công hơn mà chỉ khiến bạn gặp rắc rối với những vấn đề sức khỏe.
Tắm trước khi ngủ: Ngâm ḿnh trong bồn nước nóng có thể giúp bạn thư giăn và ngủ ngon hơn, nhưng nếu bạn thường xuyên tắm vào sáng sớm và đột ngột thay đổi tắm vào ban đêm sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ăn socola: Nhiều nghiên cứu cho thấy trong socola chứa rất nhiều obromine – chất làm tăng nhịp tim và gây mất ngủ.
Nh́n thấy điều ǵ đó đáng sợ, buồn phiền: Nghiên cứu chỉ ra rằng khi năo bộ bị kích thích bởi những điều đáng sợ trước khi ngủ th́ tỉ lệ thức trắng đêm của bạn là rất cao.
Dùng thuốc: Mọi loại thuốc đều ảnh hưởng đến thói quen và chất lượng giấc ngủ trừ khi bạn sử dụng thuốc ngủ. Có lẽ bạn cần một vài lời khuyên của bác sĩ nếu vẫn muốn tiếp tục sử dụng những loại thuốc đó.
Tranh luận, căi vă: Có một thực tế là các cuộc tranh luận đều khiến huyết áp tăng và nếu điều này xảy ra trước khi ngủ nó sẽ khiến chứng mất ngủ của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
Để đèn ngủ quá sáng: Ngủ với ánh đèn quá sáng không phải là một ư tưởng hay v́ khi đó ánh sáng tác động khiến cơ thể sản sinh ra nhiều melatonin-hoocmon gây ra chứng mất ngủ.
VietBF@ sưu tập
Uống cà phê: Có thể là một lựa chọn tốt cho việc thức dậy mỗi buổi sáng nhưng caffeine trong cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ, thậm chí là mất ngủ khi đêm xuống.
Hút thuốc: Thuốc lá chứa chất kích thích có thể giúp bạn trấn tĩnh sự căng thẳng nhưng sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và thậm chí là giảm chất lượng giấc ngủ hằng ngày.
Ăn trước khi ngủ: Việc làm tưởng vô hại không chỉ là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh béo ph́, rối loạn tiêu hóa mà c̣n khiến bạn khó ngủ hơn. Bạn chỉ nên ăn một bữa nhỏ trước khi ngủ và tránh các thực phẩm chứa nhiều đường, axit béo.
Tập thể dục trước khi ngủ: Tập thể dục đều đặn sẽ giúp điều trị chứng mất ngủ, tuy nhiên nếu hoạt động quá mạnh có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Nhiệt độ pḥng: Không nên điều chỉnh nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh. Ban đêm nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống nên tốt nhất bạn nên để nhiệt độ pḥng ngủ thấp hơn một chút so với ban ngày.
Uống quá nhiều nước: Duy tŕ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng nhưng nên hạn chế uống vào ban đêm. Nó sẽ khiến bạn phải thức giấc để đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.
Sử dụng điện thoại: Thói quen xấu này sẽ ảnh hưởng tới năo bộ, hệ tiêu hóa và thị lực của bạn. Nếu như bắt buộc phải sử dụng nó trước khi đi ngủ th́ bạn nên giảm lượng ánh sáng trên màn h́nh.
Chơi điện tử: Các nhà khoa học đă chứng minh rằng chơi game trước khi đi ngủ sẽ “tàn phá” giấc ngủ của bạn, sự kích thích từ các thiết bị này sẽ khiến năo bộ phải hoạt động nhiều hơn và khó đi vào giấc ngủ.
Làm việc trên giường: Làm việc quá nhiều thậm chí không có thời gian nghỉ ngơi sẽ chẳng giúp bạn thành công hơn mà chỉ khiến bạn gặp rắc rối với những vấn đề sức khỏe.
Tắm trước khi ngủ: Ngâm ḿnh trong bồn nước nóng có thể giúp bạn thư giăn và ngủ ngon hơn, nhưng nếu bạn thường xuyên tắm vào sáng sớm và đột ngột thay đổi tắm vào ban đêm sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ăn socola: Nhiều nghiên cứu cho thấy trong socola chứa rất nhiều obromine – chất làm tăng nhịp tim và gây mất ngủ.
Nh́n thấy điều ǵ đó đáng sợ, buồn phiền: Nghiên cứu chỉ ra rằng khi năo bộ bị kích thích bởi những điều đáng sợ trước khi ngủ th́ tỉ lệ thức trắng đêm của bạn là rất cao.
Dùng thuốc: Mọi loại thuốc đều ảnh hưởng đến thói quen và chất lượng giấc ngủ trừ khi bạn sử dụng thuốc ngủ. Có lẽ bạn cần một vài lời khuyên của bác sĩ nếu vẫn muốn tiếp tục sử dụng những loại thuốc đó.
Tranh luận, căi vă: Có một thực tế là các cuộc tranh luận đều khiến huyết áp tăng và nếu điều này xảy ra trước khi ngủ nó sẽ khiến chứng mất ngủ của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
Để đèn ngủ quá sáng: Ngủ với ánh đèn quá sáng không phải là một ư tưởng hay v́ khi đó ánh sáng tác động khiến cơ thể sản sinh ra nhiều melatonin-hoocmon gây ra chứng mất ngủ.
VietBF@ sưu tập