june04
04-20-2023, 23:04
Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn tập yoga trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Chọn loại h́nh yoga phù hợp
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2208913&stc=1&d=1682031850
Bạn cần chọn h́nh thực tập yoga phù hợp. Nguồn ảnh: Internet
Yoga được chia ra nhiều loại như Hot Yoga, Yoga dây, Yoga bóng, Yoga-Intriny với mục đích khác nhau như thẩm mỹ, tăng cường sức khỏe, giảm cân... V́ vậy bạn cần xác định mục đích học là ǵ để lựa chọn các bài tập phù hợp, cũng như có sự hỏi kĩ lưỡng các giáo viên để bạn có thể học hiệu quả nhất các bài tập mà ḿnh đă lựa chọn.
Thời gian tập luyện
Tập yoga tốt nhất vào sáng sớm hoặc tối muộn. Sáng sớm là lúc cơ thể người tập tỉnh táo để dự trữ năng lượng cho một ngày làm việc. Tối muộn là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi. Đây là những thời điểm lư tưởng để tập yoga nhẹ nhàng thư giăn, giúp lưu thông khí huyết. Bạn nên tập luyện ở những nơi thoáng mát, dễ chịu, lúc đó cơ thể sẽ giải phóng và loại bỏ căng thẳng.
Tập thở đúng cách
Hít và thở trong yoga là bước rất quan trọng. Đây là 1 phần trong bài tập mà bất cứ người mới nào cũng cần phải học. Tuy nhiên, có khá nhiều người mắc phải sai lầm lúc tập là hít thở nhanh và nông. Điều này làm tăng lượng carbonic lên cao, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút và không mang được hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt, nhiều người không hít thở đúng c̣n ảnh hưởng đến hệ thần kinh; gây nên nhiều hệ lụy nghiêm trọng như trầm cảm, tẩu hỏa nhập ma, rất khó để phục hồi lại.
Để hít và thở đúng cách th́ bạn cần làm như sau: hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu và thở dài để làm tăng lượng oxy, giảm carbonic bơm vào máu và các múi cơ. Lưu ư, khi hít vào vào cần phải căng bụng lên và thở ra th́ hóp bụng lại. Tập hít thở đúng cách sẽ mang đến nhiều năng lượng hơn để luyện tập cũng như giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất.
Khởi động
Bạn nên làm nóng cơ thể bằng một số động tác khởi động cơ bản, xoay nhẹ nhàng các khớp và căng giăn cơ trước khi bắt đầu buổi tập. Đây là bước quan trọng giúp bạn hạn chế một số tổn thương trong lúc tập. Các cơ được làm nóng sẽ dần giăn ra để thích nghi với cường độ tập tăng dần.
Không nên mạo hiểm tập động tác khó
Bạn không nên nôn nóng muốn đạt hiệu quả thật nhanh mà mạo hiểm thực hiện những động tác khó hay tăng thời gian tập luyện... Sự vội vàng này chẳng những không có kết quả như mong muốn mà c̣n gây chấn thương cho cơ thể, làm mất ngủ, dễ cáu gắt...
Tập luyện yoga không phải là để thể hiện bằng những động tác khó. Bạn phải xác định rơ mục tiêu của bản thân, không nên so sánh với người khác. Phải đặt an toàn lên hàng đầu và lắng nghe cơ thể muốn ǵ, thực hiện các động tác trong giới hạn khả năng của ḿnh để luôn giữ tinh thần an lạc, thanh thản.
Muốn tập yoga có hiệu quả cần phải tập chậm răi, kiên tŕ và cố gắng thật nhiều. Điều quan trọng là tập luyện đúng từ những bước cơ bản đến nâng cao, theo tŕnh tự từ thiền, khởi động, tập các tư thế asana, xoa bóp nhẹ nhàng cơ thể và thư giăn.
Chọn loại h́nh yoga phù hợp
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2208913&stc=1&d=1682031850
Bạn cần chọn h́nh thực tập yoga phù hợp. Nguồn ảnh: Internet
Yoga được chia ra nhiều loại như Hot Yoga, Yoga dây, Yoga bóng, Yoga-Intriny với mục đích khác nhau như thẩm mỹ, tăng cường sức khỏe, giảm cân... V́ vậy bạn cần xác định mục đích học là ǵ để lựa chọn các bài tập phù hợp, cũng như có sự hỏi kĩ lưỡng các giáo viên để bạn có thể học hiệu quả nhất các bài tập mà ḿnh đă lựa chọn.
Thời gian tập luyện
Tập yoga tốt nhất vào sáng sớm hoặc tối muộn. Sáng sớm là lúc cơ thể người tập tỉnh táo để dự trữ năng lượng cho một ngày làm việc. Tối muộn là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi. Đây là những thời điểm lư tưởng để tập yoga nhẹ nhàng thư giăn, giúp lưu thông khí huyết. Bạn nên tập luyện ở những nơi thoáng mát, dễ chịu, lúc đó cơ thể sẽ giải phóng và loại bỏ căng thẳng.
Tập thở đúng cách
Hít và thở trong yoga là bước rất quan trọng. Đây là 1 phần trong bài tập mà bất cứ người mới nào cũng cần phải học. Tuy nhiên, có khá nhiều người mắc phải sai lầm lúc tập là hít thở nhanh và nông. Điều này làm tăng lượng carbonic lên cao, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút và không mang được hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt, nhiều người không hít thở đúng c̣n ảnh hưởng đến hệ thần kinh; gây nên nhiều hệ lụy nghiêm trọng như trầm cảm, tẩu hỏa nhập ma, rất khó để phục hồi lại.
Để hít và thở đúng cách th́ bạn cần làm như sau: hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu và thở dài để làm tăng lượng oxy, giảm carbonic bơm vào máu và các múi cơ. Lưu ư, khi hít vào vào cần phải căng bụng lên và thở ra th́ hóp bụng lại. Tập hít thở đúng cách sẽ mang đến nhiều năng lượng hơn để luyện tập cũng như giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất.
Khởi động
Bạn nên làm nóng cơ thể bằng một số động tác khởi động cơ bản, xoay nhẹ nhàng các khớp và căng giăn cơ trước khi bắt đầu buổi tập. Đây là bước quan trọng giúp bạn hạn chế một số tổn thương trong lúc tập. Các cơ được làm nóng sẽ dần giăn ra để thích nghi với cường độ tập tăng dần.
Không nên mạo hiểm tập động tác khó
Bạn không nên nôn nóng muốn đạt hiệu quả thật nhanh mà mạo hiểm thực hiện những động tác khó hay tăng thời gian tập luyện... Sự vội vàng này chẳng những không có kết quả như mong muốn mà c̣n gây chấn thương cho cơ thể, làm mất ngủ, dễ cáu gắt...
Tập luyện yoga không phải là để thể hiện bằng những động tác khó. Bạn phải xác định rơ mục tiêu của bản thân, không nên so sánh với người khác. Phải đặt an toàn lên hàng đầu và lắng nghe cơ thể muốn ǵ, thực hiện các động tác trong giới hạn khả năng của ḿnh để luôn giữ tinh thần an lạc, thanh thản.
Muốn tập yoga có hiệu quả cần phải tập chậm răi, kiên tŕ và cố gắng thật nhiều. Điều quan trọng là tập luyện đúng từ những bước cơ bản đến nâng cao, theo tŕnh tự từ thiền, khởi động, tập các tư thế asana, xoa bóp nhẹ nhàng cơ thể và thư giăn.