june04
09-11-2023, 18:52
Không nên ngủ muộn, thư giăn hai giờ trước lên giường và tránh dùng caffeine sau bữa trưa để có thể dậy sớm hơn vào hôm sau.
Thói quen ngủ sớm, dậy sớm, ngủ đủ giấc mỗi ngày đều có tác động tích cực đến sức khỏe. Chất lượng giấc ngủ tốt giúp pḥng tránh suy giảm trí nhớ, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, căng thẳng. Dưới đây là 5 mẹo để dậy sớm thường xuyên.
Thay đổi dần thời gian thức dậy
Người thường dậy muộn lúc 9h, không nên điều chỉnh giờ thức dậy đột ngột lúc 6h. Cơ thể không thích nghi được ngay nếu cắt giảm thời gian ngủ quá nhiều, thói quen dậy sớm cũng không duy tŕ lâu dài.
Cách để thay đổi chu kỳ giấc ngủ hiệu quả là thực hiện dần, khoảng thời gian sớm hơn khoảng 15-20 phút. Lư tưởng là dành ít nhất ba ngày để làm quen với lịch tŕnh mới. Ví dụ, bạn đặt mục tiêu thức dậy lúc 8h45 trong ba ngày, rồi tiếp tục tỉnh giấc sớm hơn lúc 8h30 vào các ngày tiếp theo.
Không nên ngủ muộn
Nếu bạn muốn dậy sớm vào sáng mai th́ đừng đi ngủ muộn, kể cả cuối tuần. Ngủ nướng vào cuối tuần làm mất đi nỗ lực dậy sớm trong tuần, gián đoạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Theo nghiên cứu năm 2014 của Đại học California (Mỹ) trên 62 người trưởng thành cho thấy giờ đi ngủ cố định vào cuối tuần giúp ngủ ngon hơn, thức dậy dễ dàng hơn vào sáng các ngày trong tuần.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2269553&stc=1&d=1694458302
Đi ngủ sớm để tỉnh táo hơn khi dậy sớm. Ảnh: Freepik
Thư giăn hai giờ trước khi ngủ
Thói quen thư giăn vào buổi tối giúp ngủ ngon và mục tiêu dậy sớm hôm sau cũng dễ dàng thực hiện. Nên dừng các hoạt động, công việc trước khi lên giường ít nhất hai giờ, thay vào đó là nghe nhạc, thiền, đọc sách, không sử dụng thiết bị điện tử. Nếu sử dụng cần hạn chế tiếp xúc với ánh sáng chói bằng cách giảm độ sáng màn h́nh, không quá gần giờ đi ngủ. Thời gian dùng thiết bị trước khi đi ngủ càng lâu th́ thời gian ch́m sâu vào giấc ngủ càng kéo dài.
Pḥng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối để dễ ch́m vào giấc ngủ hơn. Chất lượng giấc ngủ tốt cũng là yếu tố thúc đẩy h́nh thành thói quen dậy sớm.
Chuẩn công việc cho sáng hôm sau
Dành thời gian vào tối hôm trước để soạn thảo danh sách việc cần làm sáng mai như đi học, đi làm, công việc của gia đ́nh, chuẩn bị quần áo và nguyên liệu bữa ăn sáng... Điều này tạo tâm lư thoải mái, không có lo lắng hay vướng bận việc ngày mai trước khi chợp mắt.
Tránh dùng caffeine sau bữa trưa
Uống đồ uống có caffeine như trà, cà phê vào bữa trưa hoặc cuối ngày dễ gây mất ngủ ban đêm. Tổ chức Giấc ngủ Mỹ khuyến nghị tránh dùng caffeine khoảng 8 giờ trước khi đi ngủ. Ví dụ, bạn dự định đi ngủ lúc 22h th́ ngừng uống cà phê sau 14h để giảm tác động của caffein.
Nếu bạn áp dụng các biện pháp trên trong 1-3 tháng mà vẫn không thể dậy sớm, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống th́ nên đến bác sĩ khám. V́ nguyên nhân có thể do bệnh lư như trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, bệnh thần kinh.
Thói quen ngủ sớm, dậy sớm, ngủ đủ giấc mỗi ngày đều có tác động tích cực đến sức khỏe. Chất lượng giấc ngủ tốt giúp pḥng tránh suy giảm trí nhớ, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, căng thẳng. Dưới đây là 5 mẹo để dậy sớm thường xuyên.
Thay đổi dần thời gian thức dậy
Người thường dậy muộn lúc 9h, không nên điều chỉnh giờ thức dậy đột ngột lúc 6h. Cơ thể không thích nghi được ngay nếu cắt giảm thời gian ngủ quá nhiều, thói quen dậy sớm cũng không duy tŕ lâu dài.
Cách để thay đổi chu kỳ giấc ngủ hiệu quả là thực hiện dần, khoảng thời gian sớm hơn khoảng 15-20 phút. Lư tưởng là dành ít nhất ba ngày để làm quen với lịch tŕnh mới. Ví dụ, bạn đặt mục tiêu thức dậy lúc 8h45 trong ba ngày, rồi tiếp tục tỉnh giấc sớm hơn lúc 8h30 vào các ngày tiếp theo.
Không nên ngủ muộn
Nếu bạn muốn dậy sớm vào sáng mai th́ đừng đi ngủ muộn, kể cả cuối tuần. Ngủ nướng vào cuối tuần làm mất đi nỗ lực dậy sớm trong tuần, gián đoạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Theo nghiên cứu năm 2014 của Đại học California (Mỹ) trên 62 người trưởng thành cho thấy giờ đi ngủ cố định vào cuối tuần giúp ngủ ngon hơn, thức dậy dễ dàng hơn vào sáng các ngày trong tuần.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2269553&stc=1&d=1694458302
Đi ngủ sớm để tỉnh táo hơn khi dậy sớm. Ảnh: Freepik
Thư giăn hai giờ trước khi ngủ
Thói quen thư giăn vào buổi tối giúp ngủ ngon và mục tiêu dậy sớm hôm sau cũng dễ dàng thực hiện. Nên dừng các hoạt động, công việc trước khi lên giường ít nhất hai giờ, thay vào đó là nghe nhạc, thiền, đọc sách, không sử dụng thiết bị điện tử. Nếu sử dụng cần hạn chế tiếp xúc với ánh sáng chói bằng cách giảm độ sáng màn h́nh, không quá gần giờ đi ngủ. Thời gian dùng thiết bị trước khi đi ngủ càng lâu th́ thời gian ch́m sâu vào giấc ngủ càng kéo dài.
Pḥng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối để dễ ch́m vào giấc ngủ hơn. Chất lượng giấc ngủ tốt cũng là yếu tố thúc đẩy h́nh thành thói quen dậy sớm.
Chuẩn công việc cho sáng hôm sau
Dành thời gian vào tối hôm trước để soạn thảo danh sách việc cần làm sáng mai như đi học, đi làm, công việc của gia đ́nh, chuẩn bị quần áo và nguyên liệu bữa ăn sáng... Điều này tạo tâm lư thoải mái, không có lo lắng hay vướng bận việc ngày mai trước khi chợp mắt.
Tránh dùng caffeine sau bữa trưa
Uống đồ uống có caffeine như trà, cà phê vào bữa trưa hoặc cuối ngày dễ gây mất ngủ ban đêm. Tổ chức Giấc ngủ Mỹ khuyến nghị tránh dùng caffeine khoảng 8 giờ trước khi đi ngủ. Ví dụ, bạn dự định đi ngủ lúc 22h th́ ngừng uống cà phê sau 14h để giảm tác động của caffein.
Nếu bạn áp dụng các biện pháp trên trong 1-3 tháng mà vẫn không thể dậy sớm, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống th́ nên đến bác sĩ khám. V́ nguyên nhân có thể do bệnh lư như trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, bệnh thần kinh.