Romano
09-27-2023, 04:12
Mới đây, một phương pháp được gọi là Kỹ thuật ngủ kiểu quân sự đă và đang gây sốt trên mạng xă hội.Theo tạp chí Popular Mechanics của Mỹ, giấc ngủ chất lượng được coi là cốt lơi của việc duy tŕ sức khỏe.
Trong số các chức năng quan trọng khác, giấc ngủ giúp năo bạn tập trung, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều chỉnh hormone của bạn.
Khi ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn có thể giải quyết bất cứ điều ǵ xảy đến với ḿnh vào ngày hôm sau. Rất đơn giản phải không? Tất cả chúng ta đều biết là để có giấc ngủ chất lượng không hề đơn giản.Theo Pḥng khám Cleveland, khoảng 1/3 người trưởng thành trên khắp thế giới mắc phải các triệu chứng mất ngủ ở một mức độ nào đó. Có vẻ như có nhiều lư do dẫn đến giấc ngủ kém cũng như số lượng người ngủ kém.
Giống như chế độ ăn kiêng, có rất nhiều công cụ giúp bạn có giấc ngủ ngon - hít thở chậm và sâu; đếm; hăy tưởng tượng ḿnh đang ở một nơi tuyệt đẹp; nghe những âm thanh êm dịu; tắt màn h́nh một giờ trước khi đi ngủ.Gần đây, một phương pháp được gọi là Kỹ thuật ngủ kiểu quân sự đă và đang gây sốt trên mạng xă hội.
Nó bắt nguồn từ năm 1981 với cuốn sách có tựa đề: Relax and Win: Championship Performance (Tạm dịch: Thư giăn và Chiến thắng: Thành tích vô địch).
Tác giả của cuốn sách này, Lloyd Bud-Winter, giải thích cách các phi công quân đội Mỹ mà ông nói chuyện sau Thế chiến II đă sử dụng “Phương pháp quân sự” để giúp họ thư giăn và ch́m vào giấc ngủ chỉ sau 10 phút, mặc dù đang rất căng thẳng.
Kỹ thuật này sử dụng công thức gồm các bước cụ thể. Dưới đây là tổng quan ngắn gọn:
- Chú ư thư giăn khuôn mặt của bạn, từng phần một, bao gồm cả hàm và lưỡi của bạn.
- Hăy hít thở sâu thật chậm. Hướng xuống dưới, h́nh dung sự căng thẳng rời khỏi từng bộ phận cơ thể, từ vai đến cánh tay và bàn tay của bạn.
- Tiếp tục hít thở sâu khi bạn thư giăn các cơ ở ngực, bụng, chân và bàn chân.
Sau đó thư giăn tâm trí bằng cách đếm hơi thở và tưởng tượng rằng sự b́nh yên tràn ngập trong bạn sau mỗi lần hít vào.
Điều quan trọng cần nhớ là với bất kỳ kỹ thuật ngủ nào, luyện tập là ch́a khóa của thành công.
Được biết, những người lính được Bud-Winter phỏng vấn đă nhanh chóng ch́m vào giấc ngủ, nhưng chỉ khi họ thực hành các bước này liên tục trong sáu tuần.
Trong số các chức năng quan trọng khác, giấc ngủ giúp năo bạn tập trung, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều chỉnh hormone của bạn.
Khi ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn có thể giải quyết bất cứ điều ǵ xảy đến với ḿnh vào ngày hôm sau. Rất đơn giản phải không? Tất cả chúng ta đều biết là để có giấc ngủ chất lượng không hề đơn giản.Theo Pḥng khám Cleveland, khoảng 1/3 người trưởng thành trên khắp thế giới mắc phải các triệu chứng mất ngủ ở một mức độ nào đó. Có vẻ như có nhiều lư do dẫn đến giấc ngủ kém cũng như số lượng người ngủ kém.
Giống như chế độ ăn kiêng, có rất nhiều công cụ giúp bạn có giấc ngủ ngon - hít thở chậm và sâu; đếm; hăy tưởng tượng ḿnh đang ở một nơi tuyệt đẹp; nghe những âm thanh êm dịu; tắt màn h́nh một giờ trước khi đi ngủ.Gần đây, một phương pháp được gọi là Kỹ thuật ngủ kiểu quân sự đă và đang gây sốt trên mạng xă hội.
Nó bắt nguồn từ năm 1981 với cuốn sách có tựa đề: Relax and Win: Championship Performance (Tạm dịch: Thư giăn và Chiến thắng: Thành tích vô địch).
Tác giả của cuốn sách này, Lloyd Bud-Winter, giải thích cách các phi công quân đội Mỹ mà ông nói chuyện sau Thế chiến II đă sử dụng “Phương pháp quân sự” để giúp họ thư giăn và ch́m vào giấc ngủ chỉ sau 10 phút, mặc dù đang rất căng thẳng.
Kỹ thuật này sử dụng công thức gồm các bước cụ thể. Dưới đây là tổng quan ngắn gọn:
- Chú ư thư giăn khuôn mặt của bạn, từng phần một, bao gồm cả hàm và lưỡi của bạn.
- Hăy hít thở sâu thật chậm. Hướng xuống dưới, h́nh dung sự căng thẳng rời khỏi từng bộ phận cơ thể, từ vai đến cánh tay và bàn tay của bạn.
- Tiếp tục hít thở sâu khi bạn thư giăn các cơ ở ngực, bụng, chân và bàn chân.
Sau đó thư giăn tâm trí bằng cách đếm hơi thở và tưởng tượng rằng sự b́nh yên tràn ngập trong bạn sau mỗi lần hít vào.
Điều quan trọng cần nhớ là với bất kỳ kỹ thuật ngủ nào, luyện tập là ch́a khóa của thành công.
Được biết, những người lính được Bud-Winter phỏng vấn đă nhanh chóng ch́m vào giấc ngủ, nhưng chỉ khi họ thực hành các bước này liên tục trong sáu tuần.