sunshine1104
11-24-2023, 09:04
Có những người thân h́nh mảnh mai, có người thân h́nh dễ mập. Có người cho rằng mảnh mai sẽ sống thọ hơn, có người lại nghĩ phải to mập khỏe mới thọ. Vậy chỉ số cân nặng thế nào mới thực sự hợp lư?
Sau 50, bạn có lợi thế nếu béo hơn một chút
Vào năm 2022, một nghiên cứu về cân nặng và tuổi thọ người lớn của nhóm Xiaoming tại Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa Dịch bệnh Trung Quốc đá cho thấy những người cao tuổi nếu chỉ số BMI cao một chút từ 24 -31.9 th́ sức khỏe tốt hơn và thọ dài hơn. Kết luận này được đưa ra sau khi nghiên cứu 20 năm. Những người lớn tuổi có chỉ số BMI trong khoảng này không chỉ sống lâu nhất mà c̣n có tỷ lệ tử vong thấp nhất. Đồng thời những người có cân nặng thuộc nhóm này thường có nguy cơ tim mạch thấp hơn. Những người có BMI b́nh thường (khoảng 18,5-23,9) th́ những người có cân nặng thấp hơn (BMI dưới 18,5) sẽ có nguy cơ tử vong và khuyết tật cao hơn khoảng 30%.
Như vậy có thể thấy sau 50 tuổi th́ vóc dáng hơi mập một chút sẽ tốt hơn, và nếu không có bệnh lư nào th́ cân nặng của bạn hơi mập tốt hơn. Tuy nhiên các chuyên gia cũng khuyến cáo không cần phải giữ cơ thể mập mạp, quan trọng hơn hết là hăy cố gắng giữ một chế độ ăn phù hợp và điều chỉnh đủ các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Giữ các thói quen lành mạnh như tập thể dục, ngủ đủ giấc, uống đủ nước sẽ khiến cơ thể bạn luôn tràn trề năng lượng và khỏe mạnh.
Cân nặng bao nhiêu là phù hợp
Chỉ số cân nặng được điều chỉnh theo lứa tuổi và từng giai đoạn khác nhau của cuộc sống. Điều này cũng sẽ hưởng trực tiếp tới sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Những người có chỉ số cân nặng thấp quá hay cao quá đều không tốt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thừa cân và béo ph́ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, tiểu đường, ung thư vú ở phụ nữ sau thời kỳ tiền măn kinh và huyết áp cao ở trẻ em. Trong khi đó t́nh trạng thiếu cân th́ làm suy giảm đề kháng và dễ chấn thương, tăng nguy cơ tử vong sớm.
Chuyên gia Chương Mạnh, một bác sĩ chuyên gia về dinh dưỡng tại bệnh viện Bắc Kinh cho hay: “Đối với những người từ 60 tuổi trở lên, nếu có chỉ số BMI ở mức thừa cân (25-29,9) sẽ có tỷ lệ tử vong thấp nhất”
Công thức tính chỉ số BMI là: BMI = cân nặng (kg) / chiều cao² (m)
Theo chỉ số này, việc phân loại cân nặng sẽ có các mức như sau:
Người gầy: BMI<18,5
B́nh thường: 18,5<BMI<24,0
Thừa cân: 24,0<BMI<28,0
Béo ph́: BMI ≥28,0.
BMI của bạn đang là bao nhiêu. Hăy cùng kiểm tra xem nhé.
Làm thế nào để giữ cân nặng sau 50 tuổi
Khi bước vào tuổi trung niên cân nawjg và sức khỏe của chúng ta có nhiều thay đổi. Nếu bạn cảm thấy cân nặng của ḿnh chưa đạt chuẩn, bạn nên bắt đầu điều chỉnh ở độ tuổi 40 hoặc 50. Để duy tŕ cân nặng hợp lư hăy thử các phương pháp sau:
Ăn uống: Hăy rèn cho ḿnh một chế độ ăn lành mạnh. Ăn nhiều thịt không tốt cho sức khỏe nhưng ăn đồ chay hoàn toàn như rau củ không cũng chưa đủ. Bạn nên duy tŕ một tỷ lệ ăn thịt, cá và rau củ phải hợp lư, cân bằng. Việc bổ sung vừa phải các chất đạm sẽ có lợi cho việc bổ sung canxi và tăng cường cơ bắp.
Tập luyện: Nên kết hợp ăn uongs lành mạnh và vận động cơ thể thường xuyên. Ở tuổi trung niên bạn nên vận động nhưng hạn chế bài cường độ cao. Tập thể dục là ch́a khóa để giữ dáng và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tập luyện đúng cách không chỉ giúp xương và cơ chắc khỏe, cải thiện thể lực mà c̣n giúp duy tŕ vóc dáng bằng cách đốt cháy calo.
Thường xuyên theo dơi chỉ số cân nặng: Thói quen theo dơi chỉ số cân nặng tương tự như việc bạn theo dơi các chỉ số sức khỏe vậy. Mỗi tuần bạn hăy cố gắng theo dơi và ghi lại cân nặng của ḿnh. Điều này để đảm bảo mọi nguyên tắc và hoạt động bạn làm đều đang có tác dụng. Theo dơi cân nặng không chỉ giúp bạn duy tŕ được một sức khỏe dẻo dai mà con làm tuổi thọ ngày một tăng lên.
Với các phương pháp trên bạn sẽ thấy chỉ số cân nặng của ḿnh thay đổi th́ điều chỉnh kịp thời thông qua ăn uống. Hơn nữa với người lớn tuổi cũng nên tự cho phép ḿnh mập hơn một chút, tránh để gầy như khi c̣n trẻ nhé.
Sau 50, bạn có lợi thế nếu béo hơn một chút
Vào năm 2022, một nghiên cứu về cân nặng và tuổi thọ người lớn của nhóm Xiaoming tại Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa Dịch bệnh Trung Quốc đá cho thấy những người cao tuổi nếu chỉ số BMI cao một chút từ 24 -31.9 th́ sức khỏe tốt hơn và thọ dài hơn. Kết luận này được đưa ra sau khi nghiên cứu 20 năm. Những người lớn tuổi có chỉ số BMI trong khoảng này không chỉ sống lâu nhất mà c̣n có tỷ lệ tử vong thấp nhất. Đồng thời những người có cân nặng thuộc nhóm này thường có nguy cơ tim mạch thấp hơn. Những người có BMI b́nh thường (khoảng 18,5-23,9) th́ những người có cân nặng thấp hơn (BMI dưới 18,5) sẽ có nguy cơ tử vong và khuyết tật cao hơn khoảng 30%.
Như vậy có thể thấy sau 50 tuổi th́ vóc dáng hơi mập một chút sẽ tốt hơn, và nếu không có bệnh lư nào th́ cân nặng của bạn hơi mập tốt hơn. Tuy nhiên các chuyên gia cũng khuyến cáo không cần phải giữ cơ thể mập mạp, quan trọng hơn hết là hăy cố gắng giữ một chế độ ăn phù hợp và điều chỉnh đủ các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Giữ các thói quen lành mạnh như tập thể dục, ngủ đủ giấc, uống đủ nước sẽ khiến cơ thể bạn luôn tràn trề năng lượng và khỏe mạnh.
Cân nặng bao nhiêu là phù hợp
Chỉ số cân nặng được điều chỉnh theo lứa tuổi và từng giai đoạn khác nhau của cuộc sống. Điều này cũng sẽ hưởng trực tiếp tới sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Những người có chỉ số cân nặng thấp quá hay cao quá đều không tốt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thừa cân và béo ph́ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, tiểu đường, ung thư vú ở phụ nữ sau thời kỳ tiền măn kinh và huyết áp cao ở trẻ em. Trong khi đó t́nh trạng thiếu cân th́ làm suy giảm đề kháng và dễ chấn thương, tăng nguy cơ tử vong sớm.
Chuyên gia Chương Mạnh, một bác sĩ chuyên gia về dinh dưỡng tại bệnh viện Bắc Kinh cho hay: “Đối với những người từ 60 tuổi trở lên, nếu có chỉ số BMI ở mức thừa cân (25-29,9) sẽ có tỷ lệ tử vong thấp nhất”
Công thức tính chỉ số BMI là: BMI = cân nặng (kg) / chiều cao² (m)
Theo chỉ số này, việc phân loại cân nặng sẽ có các mức như sau:
Người gầy: BMI<18,5
B́nh thường: 18,5<BMI<24,0
Thừa cân: 24,0<BMI<28,0
Béo ph́: BMI ≥28,0.
BMI của bạn đang là bao nhiêu. Hăy cùng kiểm tra xem nhé.
Làm thế nào để giữ cân nặng sau 50 tuổi
Khi bước vào tuổi trung niên cân nawjg và sức khỏe của chúng ta có nhiều thay đổi. Nếu bạn cảm thấy cân nặng của ḿnh chưa đạt chuẩn, bạn nên bắt đầu điều chỉnh ở độ tuổi 40 hoặc 50. Để duy tŕ cân nặng hợp lư hăy thử các phương pháp sau:
Ăn uống: Hăy rèn cho ḿnh một chế độ ăn lành mạnh. Ăn nhiều thịt không tốt cho sức khỏe nhưng ăn đồ chay hoàn toàn như rau củ không cũng chưa đủ. Bạn nên duy tŕ một tỷ lệ ăn thịt, cá và rau củ phải hợp lư, cân bằng. Việc bổ sung vừa phải các chất đạm sẽ có lợi cho việc bổ sung canxi và tăng cường cơ bắp.
Tập luyện: Nên kết hợp ăn uongs lành mạnh và vận động cơ thể thường xuyên. Ở tuổi trung niên bạn nên vận động nhưng hạn chế bài cường độ cao. Tập thể dục là ch́a khóa để giữ dáng và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tập luyện đúng cách không chỉ giúp xương và cơ chắc khỏe, cải thiện thể lực mà c̣n giúp duy tŕ vóc dáng bằng cách đốt cháy calo.
Thường xuyên theo dơi chỉ số cân nặng: Thói quen theo dơi chỉ số cân nặng tương tự như việc bạn theo dơi các chỉ số sức khỏe vậy. Mỗi tuần bạn hăy cố gắng theo dơi và ghi lại cân nặng của ḿnh. Điều này để đảm bảo mọi nguyên tắc và hoạt động bạn làm đều đang có tác dụng. Theo dơi cân nặng không chỉ giúp bạn duy tŕ được một sức khỏe dẻo dai mà con làm tuổi thọ ngày một tăng lên.
Với các phương pháp trên bạn sẽ thấy chỉ số cân nặng của ḿnh thay đổi th́ điều chỉnh kịp thời thông qua ăn uống. Hơn nữa với người lớn tuổi cũng nên tự cho phép ḿnh mập hơn một chút, tránh để gầy như khi c̣n trẻ nhé.