goodidea
12-12-2023, 01:15
Những ǵ bạn ăn trước và sau khi chạy thể dục cũng rất quan trọng. Ăn quá ít hoặc ăn không đúng loại thực phẩm sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh mệt khi tập. Ngược lại, ăn quá nhiều lại gây đầy hơi và khó chịu.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2309190&stc=1&d=1702343706Những ǵ bạn ăn trước và sau khi chạy thể dục cũng rất quan trọng
shutterstock
V́ vậy, bạn cần phải biết loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi chạy thể dục.
Sau đây, các chuyên gia chia sẻ nên ăn ǵ, ăn như thế nào là tốt nhất để có nhiều năng lượng hơn và hiệu suất chạy thể dục tốt hơn.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kacie Vavrek, chuyên về chế độ ăn trong thể thao tại Trung tâm Y tế Wexner, Đại học Bang Ohio (Mỹ), câu trả lời là tùy thuộc vào thời gian chạy.
Nếu chạy từ 1 giờ trở lên, nên ăn nhẹ trước với loại đồ ăn nhẹ phù hợp cơ thể bạn. Cô khuyên mỗi người cần thử để biết món ăn nhẹ nào cơ thể ḿnh "chịu" nhất. Bạn nên ghi lại những ǵ ḿnh ăn và cảm giác khi chạy để t́m ra món phù hợp.
Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Ray, làm việc tại Kentucky (Mỹ), cho biết: Tốt nhất là ăn nhẹ có đủ protein nạc và carbohydrate (carbs). Ví dụ, một ít gà nướng không da và vài miếng khoai lang.
VietBF©sưu tập
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2309190&stc=1&d=1702343706Những ǵ bạn ăn trước và sau khi chạy thể dục cũng rất quan trọng
shutterstock
V́ vậy, bạn cần phải biết loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi chạy thể dục.
Sau đây, các chuyên gia chia sẻ nên ăn ǵ, ăn như thế nào là tốt nhất để có nhiều năng lượng hơn và hiệu suất chạy thể dục tốt hơn.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kacie Vavrek, chuyên về chế độ ăn trong thể thao tại Trung tâm Y tế Wexner, Đại học Bang Ohio (Mỹ), câu trả lời là tùy thuộc vào thời gian chạy.
Nếu chạy từ 1 giờ trở lên, nên ăn nhẹ trước với loại đồ ăn nhẹ phù hợp cơ thể bạn. Cô khuyên mỗi người cần thử để biết món ăn nhẹ nào cơ thể ḿnh "chịu" nhất. Bạn nên ghi lại những ǵ ḿnh ăn và cảm giác khi chạy để t́m ra món phù hợp.
Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Ray, làm việc tại Kentucky (Mỹ), cho biết: Tốt nhất là ăn nhẹ có đủ protein nạc và carbohydrate (carbs). Ví dụ, một ít gà nướng không da và vài miếng khoai lang.
VietBF©sưu tập