sunshine1104
01-01-2024, 10:07
Theo BS. Nguyễn Huy Hoàng (Trung tâm Oxy cao áp Việt - Nga) việc tăng hàm lượng serotonin và melatonin trong cơ thể có thể làm hạn chế t́nh trạng mất ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Để chữa mất ngủ có các phương pháp như thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống hoặc dùng thuốc.
Cách chữa mất ngủ tại nhà
Dưới đây là một số cách chữa mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc:
- Bổ sung các thực phẩm có chứa tryptophan để cơ thể sản sinh ra melatonin và serotonin. Các thực phẩm giàu trytophan bao gồm: các loại hạt, các loại đậu, gạo lứt, lạc, các loại thịt trắng, các sản phẩm làm từ sữa, sô cô la, chuối, cá, trứng gà…
- Điều trị rối loạn tiêu hóa, táo bón hoặc bổ sung lợi khuẩn để có hệ tiêu hóa tốt. Người bị mất ngủ không nên ăn kiêng, bỏ bữa. Tuyệt đối lưu ư không nên ăn các đồ ăn chế biến sẵn hoặc nhiều dầu mỡ nhất là trước khi ngủ, thay vào đó bạn có thể lựa chọn ăn nhẹ và ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa. Đồng thời không nên uống rượu bia hay sử dụng thuốc lá, cà phê hoặc các chất kích thích khác.
- Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi, thư giăn hợp lư, tránh căng thẳng, stress. Bên cạnh đó nên vận động nhẹ nhàng hàng ngày, có thể lựa chọn một số bộ môn có lợi cho giấc ngủ như yoga, thiền, đạp xe, bơi… hoặc duy tŕ một số thói quen giúp ngủ ngon hơn như tắm nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm…
- Ghi lại nhật kư giấc ngủ nhằm tạo ra thói quen cố định, lặp lại trước khi lên giường đi ngủ. Vệ sinh giấc ngủ bằng cách thay đổi không gian pḥng ngủ sao cho thoáng mát, sử dụng ánh sáng dịu nhẹ khi ngủ và hạn chế tiếng ồn. Để có giấc ngủ ngon vào buổi tối, bạn nên hạn chế ngủ vào ban ngày.
- Nếu bạn mắc các bệnh lư gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cần điều trị dứt điểm như bệnh lư viêm loét dạ dày tá tràng, thoái hóa cột sống, thoái hóa khớp, thiếu máu năo…
- Có thể tham khảo ư kiến bác sĩ và sử dụng một số hoạt chất như melatonin, magne-B6 hay các loại thảo dược giúp an thần nhẹ (tâm sen, lạc tiên, b́nh vôi…) hoặc các loại thảo dược giúp tăng tuần hoàn năo (rễ đinh lăng, ginkgo biloba..).
V́ sao bị mất ngủ?
Mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ là t́nh trạng ngủ chập chờn, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy giữa giấc và khó ngủ lại, thức dậy sớm (trước 5 giờ sáng) hoặc cả đêm không ngủ được.
Với những người dưới 18 tuổi thời gian ngủ mỗi ngày là khoảng 8 tiếng, sau 18 tuổi thời gian ngủ mỗi ngày là từ 7-8 tiếng và cứ sau 10 năm tuổi thời gian ngủ sẽ giảm đi khoảng 30 phút mỗi ngày. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra t́nh trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ như:
- T́nh trạng thoái hóa hệ thần kinh, thoái hóa của cơ thể. Thời gian ngủ tỷ lệ nghịch với tuổi tác, tuổi càng cao thời gian ngủ càng ngắn lại.
- Người mắc các bệnh lư ảnh hưởng đến giấc ngủ (mất ngủ thứ cấp) như ph́ đại tuyến tiền liệt, bệnh lư xương khớp, bệnh zona, viêm loét dạ dày, thiếu máu năo…
- Người hay căng thẳng, stress: Nếu cuộc sống thường xuyên căng thẳng hoặc gặp cú sốc tâm lư có thể khiến con người rơi vào t́nh trạng mất ngủ.
- Người mắc các rối loạn tâm thần như rối loạn trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn thần kinh thực vật.
- Người phải dùng các loại thuốc điều trị bệnh lư mạn tính như huyết áp, đái tháo đường, gout, mỡ máu, trầm cảm…
- Môi trường sống và thói quen sinh hoạt cũng có thể gây ra t́nh trạng mất ngủ như thói quen thức quá khuya, pḥng ngủ ồn ào, người làm việc ca đêm, thay đổi múi giờ…
Việc mất ngủ nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nặng hơn có thể dẫn tới t́nh trạng lo âu, trầm cảm, suy giảm trí nhớ, suy yếu hệ miễn dịch, rối loạn hormone, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lư rối loạn chuyển hóa (đái tháo đường, rối loạn lipid máu….) thậm chí là cả ung thư.
Nếu áp dụng các biện pháp chữa mất ngủ tại nhà không hiệu quả, hoặc t́nh trạng mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng người bệnh cần tới các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám, t́m nguyên nhân và điều trị kịp thời.
Cách chữa mất ngủ tại nhà
Dưới đây là một số cách chữa mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc:
- Bổ sung các thực phẩm có chứa tryptophan để cơ thể sản sinh ra melatonin và serotonin. Các thực phẩm giàu trytophan bao gồm: các loại hạt, các loại đậu, gạo lứt, lạc, các loại thịt trắng, các sản phẩm làm từ sữa, sô cô la, chuối, cá, trứng gà…
- Điều trị rối loạn tiêu hóa, táo bón hoặc bổ sung lợi khuẩn để có hệ tiêu hóa tốt. Người bị mất ngủ không nên ăn kiêng, bỏ bữa. Tuyệt đối lưu ư không nên ăn các đồ ăn chế biến sẵn hoặc nhiều dầu mỡ nhất là trước khi ngủ, thay vào đó bạn có thể lựa chọn ăn nhẹ và ăn các loại thức ăn dễ tiêu hóa. Đồng thời không nên uống rượu bia hay sử dụng thuốc lá, cà phê hoặc các chất kích thích khác.
- Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi, thư giăn hợp lư, tránh căng thẳng, stress. Bên cạnh đó nên vận động nhẹ nhàng hàng ngày, có thể lựa chọn một số bộ môn có lợi cho giấc ngủ như yoga, thiền, đạp xe, bơi… hoặc duy tŕ một số thói quen giúp ngủ ngon hơn như tắm nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm…
- Ghi lại nhật kư giấc ngủ nhằm tạo ra thói quen cố định, lặp lại trước khi lên giường đi ngủ. Vệ sinh giấc ngủ bằng cách thay đổi không gian pḥng ngủ sao cho thoáng mát, sử dụng ánh sáng dịu nhẹ khi ngủ và hạn chế tiếng ồn. Để có giấc ngủ ngon vào buổi tối, bạn nên hạn chế ngủ vào ban ngày.
- Nếu bạn mắc các bệnh lư gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cần điều trị dứt điểm như bệnh lư viêm loét dạ dày tá tràng, thoái hóa cột sống, thoái hóa khớp, thiếu máu năo…
- Có thể tham khảo ư kiến bác sĩ và sử dụng một số hoạt chất như melatonin, magne-B6 hay các loại thảo dược giúp an thần nhẹ (tâm sen, lạc tiên, b́nh vôi…) hoặc các loại thảo dược giúp tăng tuần hoàn năo (rễ đinh lăng, ginkgo biloba..).
V́ sao bị mất ngủ?
Mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ là t́nh trạng ngủ chập chờn, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy giữa giấc và khó ngủ lại, thức dậy sớm (trước 5 giờ sáng) hoặc cả đêm không ngủ được.
Với những người dưới 18 tuổi thời gian ngủ mỗi ngày là khoảng 8 tiếng, sau 18 tuổi thời gian ngủ mỗi ngày là từ 7-8 tiếng và cứ sau 10 năm tuổi thời gian ngủ sẽ giảm đi khoảng 30 phút mỗi ngày. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra t́nh trạng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ như:
- T́nh trạng thoái hóa hệ thần kinh, thoái hóa của cơ thể. Thời gian ngủ tỷ lệ nghịch với tuổi tác, tuổi càng cao thời gian ngủ càng ngắn lại.
- Người mắc các bệnh lư ảnh hưởng đến giấc ngủ (mất ngủ thứ cấp) như ph́ đại tuyến tiền liệt, bệnh lư xương khớp, bệnh zona, viêm loét dạ dày, thiếu máu năo…
- Người hay căng thẳng, stress: Nếu cuộc sống thường xuyên căng thẳng hoặc gặp cú sốc tâm lư có thể khiến con người rơi vào t́nh trạng mất ngủ.
- Người mắc các rối loạn tâm thần như rối loạn trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn thần kinh thực vật.
- Người phải dùng các loại thuốc điều trị bệnh lư mạn tính như huyết áp, đái tháo đường, gout, mỡ máu, trầm cảm…
- Môi trường sống và thói quen sinh hoạt cũng có thể gây ra t́nh trạng mất ngủ như thói quen thức quá khuya, pḥng ngủ ồn ào, người làm việc ca đêm, thay đổi múi giờ…
Việc mất ngủ nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nặng hơn có thể dẫn tới t́nh trạng lo âu, trầm cảm, suy giảm trí nhớ, suy yếu hệ miễn dịch, rối loạn hormone, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lư rối loạn chuyển hóa (đái tháo đường, rối loạn lipid máu….) thậm chí là cả ung thư.
Nếu áp dụng các biện pháp chữa mất ngủ tại nhà không hiệu quả, hoặc t́nh trạng mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng người bệnh cần tới các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám, t́m nguyên nhân và điều trị kịp thời.