sunshine1104
01-02-2024, 11:06
Bác sĩ gia đ́nh Jen Caudle, người có 223.000 người đăng kư trên YouTube, đă đưa ra ba cách hạ huyết áp 'siêu nhanh, thậm chí chỉ trong vài phút'.
1. Nghỉ ngơi
T́nh huống đầu tiên dễ gây tăng huyết áp là khi bệnh nhân đi bộ từ pḥng chờ đến pḥng khám của bác sĩ.
Bác sĩ Caudle nói: "Họ phải đi từ pḥng chờ đến pḥng khám, phải đi qua một vài cánh cửa, qua một hành lang. Lúc này nếu tôi đo huyết áp cho bệnh nhân ngay lập tức, tôi có thể nói với họ rằng huyết áp của họ khá cao".
Trong trường hợp này, theo bác sĩ Caudle, bệnh nhân thường có thể hạ huyết áp rất nhanh bằng cách ngồi xuống và thư giăn, hít thở sâu vài hơi để cơ thể ổn định.
Cô nói tiếp: "Bạn có nhớ chuyến đi bộ từ pḥng chờ không? Nhịp tim của họ đă tăng lên. Họ đang đi lại. Họ có thể hơi khó thở tùy thuộc vào t́nh trạng y tế họ mắc phải. Có rất nhiều điều đang xảy ra và không có ǵ lạ khi huyết áp tăng cao chỉ v́ bạn phải đi bộ một đoạn đường hoặc có thể bạn đang vội vă đến pḥng khám. Và thế là bạn rơi vào t́nh huống hơi phấn khích".
Bác sĩ Caudle khuyên trong trường hợp này, người đo huyết áp nên đợi vài phút trước khi kiểm tra.
2. Hít thở và chánh niệm
Theo bác sĩ Caudle, lo lắng cũng có thể khiến huyết áp tăng cao. Cô giải thích: "Có bao nhiêu người trong số các bạn cảm thấy lo lắng khi đến gặp bác sĩ? Hoặc có thể lo lắng khi nghĩ đến việc đi khám bác sĩ. Tôi có những bệnh nhân bắt đầu lo lắng hai tuần trước khi họ đến gặp tôi. Đó chỉ là một phần con người họ thôi".
Trong trường hợp này, Caudle cho biết chánh niệm và thiền định có thể hạ huyết áp trong ṿng vài phút.
Cô nói thêm: "Ngoài ra c̣n có các bài tập thở. Hăy dành một chút thời gian để hít thở sâu, thực hiện một số bài tập thở, để có một vài khoảnh khắc thiền định trong im lặng. Một số động tác chánh niệm theo nghĩa đen có thể giúp bạn tập trung hơn, giúp bạn cảm thấy vững vàng và bớt lo lắng hơn. Nhiều khả năng huyết áp của bạn sẽ hạ xuống khi kiểm tra lại".
3. Ổn định cảm xúc
Bác sĩ Caudle cho biết cảm xúc có thể tác động mạnh mẽ đến huyết áp. "Rơi nước mắt, buồn bă, khóc lóc, khó chịu có thể khiến huyết áp tăng lên rất nhiều. Và nếu bạn có những cảm xúc này trong pḥng khám của bác sĩ, th́ huyết áp của bạn có thể tăng cao", cô nói.
Giải pháp nhanh chóng là cố gắng b́nh tĩnh và giải quyết cảm xúc của ḿnh. "Nếu bạn đang cảm thấy tức giận, hăy thử thở chánh niệm, tập thể dục, thiền định... tập trung vào bản thân để không cảm thấy tức giận và buồn bă quá nhiều. Thay đổi trạng thái cảm xúc có thể làm giảm huyết áp rất nhanh", nữ bác sĩ giải thích.
Cách hạ huyết áp nếu huyết áp luôn cao
Theo Express, ba gợi ư trên của bác sĩ Caudle dành cho những người có huyết áp nh́n chung không cao. Nhưng nếu huyết áp của bạn luôn ở mức cao, cô cho biết mục tiêu sẽ không hoặc không nên hạ huyết áp một cách khẩn cấp. Lời khuyên của cô bao gồm:
- Duy tŕ chế độ ăn uống lành mạnh
- Giảm thiểu muối trong chế độ ăn uống
- Không hút thuốc hoặc bỏ hút thuốc
- Tập thể dục
- Duy tŕ cân nặng khỏe mạnh
- Giảm thiểu rượu
1. Nghỉ ngơi
T́nh huống đầu tiên dễ gây tăng huyết áp là khi bệnh nhân đi bộ từ pḥng chờ đến pḥng khám của bác sĩ.
Bác sĩ Caudle nói: "Họ phải đi từ pḥng chờ đến pḥng khám, phải đi qua một vài cánh cửa, qua một hành lang. Lúc này nếu tôi đo huyết áp cho bệnh nhân ngay lập tức, tôi có thể nói với họ rằng huyết áp của họ khá cao".
Trong trường hợp này, theo bác sĩ Caudle, bệnh nhân thường có thể hạ huyết áp rất nhanh bằng cách ngồi xuống và thư giăn, hít thở sâu vài hơi để cơ thể ổn định.
Cô nói tiếp: "Bạn có nhớ chuyến đi bộ từ pḥng chờ không? Nhịp tim của họ đă tăng lên. Họ đang đi lại. Họ có thể hơi khó thở tùy thuộc vào t́nh trạng y tế họ mắc phải. Có rất nhiều điều đang xảy ra và không có ǵ lạ khi huyết áp tăng cao chỉ v́ bạn phải đi bộ một đoạn đường hoặc có thể bạn đang vội vă đến pḥng khám. Và thế là bạn rơi vào t́nh huống hơi phấn khích".
Bác sĩ Caudle khuyên trong trường hợp này, người đo huyết áp nên đợi vài phút trước khi kiểm tra.
2. Hít thở và chánh niệm
Theo bác sĩ Caudle, lo lắng cũng có thể khiến huyết áp tăng cao. Cô giải thích: "Có bao nhiêu người trong số các bạn cảm thấy lo lắng khi đến gặp bác sĩ? Hoặc có thể lo lắng khi nghĩ đến việc đi khám bác sĩ. Tôi có những bệnh nhân bắt đầu lo lắng hai tuần trước khi họ đến gặp tôi. Đó chỉ là một phần con người họ thôi".
Trong trường hợp này, Caudle cho biết chánh niệm và thiền định có thể hạ huyết áp trong ṿng vài phút.
Cô nói thêm: "Ngoài ra c̣n có các bài tập thở. Hăy dành một chút thời gian để hít thở sâu, thực hiện một số bài tập thở, để có một vài khoảnh khắc thiền định trong im lặng. Một số động tác chánh niệm theo nghĩa đen có thể giúp bạn tập trung hơn, giúp bạn cảm thấy vững vàng và bớt lo lắng hơn. Nhiều khả năng huyết áp của bạn sẽ hạ xuống khi kiểm tra lại".
3. Ổn định cảm xúc
Bác sĩ Caudle cho biết cảm xúc có thể tác động mạnh mẽ đến huyết áp. "Rơi nước mắt, buồn bă, khóc lóc, khó chịu có thể khiến huyết áp tăng lên rất nhiều. Và nếu bạn có những cảm xúc này trong pḥng khám của bác sĩ, th́ huyết áp của bạn có thể tăng cao", cô nói.
Giải pháp nhanh chóng là cố gắng b́nh tĩnh và giải quyết cảm xúc của ḿnh. "Nếu bạn đang cảm thấy tức giận, hăy thử thở chánh niệm, tập thể dục, thiền định... tập trung vào bản thân để không cảm thấy tức giận và buồn bă quá nhiều. Thay đổi trạng thái cảm xúc có thể làm giảm huyết áp rất nhanh", nữ bác sĩ giải thích.
Cách hạ huyết áp nếu huyết áp luôn cao
Theo Express, ba gợi ư trên của bác sĩ Caudle dành cho những người có huyết áp nh́n chung không cao. Nhưng nếu huyết áp của bạn luôn ở mức cao, cô cho biết mục tiêu sẽ không hoặc không nên hạ huyết áp một cách khẩn cấp. Lời khuyên của cô bao gồm:
- Duy tŕ chế độ ăn uống lành mạnh
- Giảm thiểu muối trong chế độ ăn uống
- Không hút thuốc hoặc bỏ hút thuốc
- Tập thể dục
- Duy tŕ cân nặng khỏe mạnh
- Giảm thiểu rượu