trungthuc
01-05-2024, 00:38
Bàn chân là phần thấp nhất của cơ thể và hàng ngày phải gánh chịu gần như toàn bộ sức nặng trên đó, v́ thế không phải nói ai cũng có thể dễ dàng nhận thấy sự "vất vả" của bàn chân trong những hoạt động đi đứng, sinh hoạt, tập luyện hàng ngày.
Ngay từ thời xa xưa, tại những vùng đất có nền y học cổ đại xuất hiện, những thầy thuốc y học cổ đại đă dành sự ưu tiên lớn cho việc chăm sóc bàn chân để góp phần cải thiện sức khoẻ, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi sau mỗi ngày làm việc.
Tại Ai cập cổ đại những chuyên gia khảo cổ đă phát hiện thấy những bức điêu khắc trên đá hướng dẫn về cách chăm sóc bàn chân. Tại Trung Hoa từ hàng ngàn năm trước những thầy thuốc y học cổ truyền đă phát hiện ra tại ḷng bàn chân có huyệt Dũng tuyền với rất nhiều tác dụng có lợi về sức khoẻ về thể chất lẫn tinh thần nếu được tác động thường xuyên và đúng cách.
Ngoài ra, ở các quốc gia phương Tây, các bác sĩ Tây y trong quá tŕnh nghiên cứu, chữa bệnh đă phát hiện ra những điểm phản xạ đặc biệt trên bàn chân, mà nếu như tác động vào đó theo một tŕnh tự nhất định sẽ giúp cho cơ thể chủ động tạo ra thuốc để giúp phục hồi hàng chục loại bệnh tật khác nhau.
Với lợi ích độc đáo này, kỹ thuật đơn giản qua việc xoa bóp bàn chân đă trở thành tài sản chung của toàn thể nhân loại, và đă trở thành một trong những phương pháp xoa bóp nổi tiếng trên khắp toàn cầu.
https://hoctrilieu.com/files/2024-01/foot-massage-reflexology.jpg
Bàn chân và những điểm phản xạ đặc biệt
https://hoctrilieu.com/files/2024-01/foot-massage-reflexology.jpg
(Minh họa)
Xoa bóp bàn chân thường xuyên, đúng cách đem lại rất nhiều lợi ích về sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần như:
- Giúp giảm đau nhức mỏi bàn chân, đầu gối, thắt lưng, đau mỏi cổ vai gáy, v..v..
- Cải thiện sự tuần hoàn máu huyết trong nội tạng, giúp cho dưỡng sinh nội tạng rất tốt. Xoa bóp ḷng bàn chân đặc biệt hữu ích cho những người có bệnh măn tính như tiểu đường, huyết áp, mỡ máu, đau bao tử, viêm ruột già măn tính, tiểu đêm nhiều lần. v..v..
- Giúp làm thư giăn tinh thần, giải tỏa cảm xúc tiêu cực, giúp giữ sự an tĩnh, tạo ra cảm xúc thoải mái, dễ chịu
- Giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt, v́ thế với những ai ngủ không ngon giấc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ hay bị mộng mị, ngủ dễ bị tỉnh giấc... th́ massage ḷng bàn chân có thể coi là liều thuốc an thần tự nhiên và hoàn hảo nhất
Vị trí huyệt Dũng tuyền:
https://hoctrilieu.com/files/inline-images/Huyệt%20dũng%20tuyền .png
Ngoài những lợi ích kể trên, việc massage chăm sóc bàn chân thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp cho khí huyết lưu thông thuận lợi khắp toàn thân. Qua đó sẽ giúp làm chậm quá tŕnh lăo hoá, góp phần làm sạch cơ thể. Những ai thường xuyên để đến việc ư xoa bóp bàn chân chắc chắn sẽ sống khoẻ hơn, trẻ lâu hơn, ít gặp bệnh tật hơn.
Hướng dẫn các bước chăm sóc bàn chân đơn giản mà ai cũng có thể làm được
- Rửa sạch chân bằng nước ấm hoặc có thể làm ngay lập tức nếu đủ điều kiện vệ sinh
- Quay tṛn cổ chân theo mỗi chiều tối thiểu 10 lần, thực hiện hết chân nọ rồi sang chân bên kia
- Gập duỗi các ngón chân tối thiểu 10 lần, thực hiện hết chân nọ rồi sang chân bên kia
- Làm mổi bên chân, gác mu bàn chân nọ lên đùi chân kia để cho ḷng bàn chân hướng lên trên.
- Nắm tay đấm nhẹ nhàng, liên tục gỏ vào gót bàn chân rồi đấm đến ḷng bàn chân tối thiểu 30 cái
- Sử dụng cùi tay (khuỷu tay) hoặc nắm tay day chỗ lơm nhất trên ḷng bàn chân, phần ngay dưới ức bàn chân (vị trí huyệt Dũng tuyền) tối thiểu 20 lần mỗi chiều.
- Dùng các ngón tay vê tṛn sau đó kéo giăn nhẹ ra các ngón chân, chú ư cần làm với lực khá mạnh để tạo ra cảm giác kéo giăn rơ ràng.
- Đổi sang chân c̣n lại và làm các thao tác tương tự
Có thể linh động áp dụng các bước xoa bóp ở trên cho chính bản thân ḿnh hoặc áp dụng cho người khác.
Một số điều lưu ư để thực hành thành công
- Để có thêm hiệu quả, có thể ngâm chân với nước ấm hoà thêm chút muối, gừng để giúp cho việc lưu thông khí huyết tốt hơn. Ngâm chân khoảng 10-15 phút là đủ
- Có thể làm khi ngồi trên ghế, ngồi trên giường, ngồi trên sàn nhà
- Khi thực hiện thao tác xoa bóp bàn chân cần giữ cho tư thế thoải mái, hai vai tránh gồng cứng, động tác thư thái, sử dụng lực của cơ thể để tránh bị mỏi tay.
- Tuỳ sở thích của mỗi người, có thể sử dụng một chút xíu dầu nóng để massage, dầu làm trơn, kem làm trơn, dầu cao, tinh dầu... để giúp cho động tác massage tốt hơn cũng như có mùi hương tạo cảm giác dễ chịu hơn.
- Khi massage chân nếu thấy chỗ nào đau bất thường kèm xuất hiện các cục nhỏ lợn gợn th́ đó chính là những chỗ bị tắc nghẽn có liên quan đến sự tắc nghẽn ở phía trên cơ thể. Khi gặp những điểm như vậy cần làm với lực nhẹ hơn, thao tác lâu hơn th́ sau một vài lần xoa bóp sẽ thấy điểm đó sẽ giảm bớt đau, đồng thời cũng sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn.
- Có thể thực hiện bài xoa bóp chân 1-2 lần/ ngày, mỗi lần làm không nên thực hiện quá 15 phút/1 chân.
Ngay từ thời xa xưa, tại những vùng đất có nền y học cổ đại xuất hiện, những thầy thuốc y học cổ đại đă dành sự ưu tiên lớn cho việc chăm sóc bàn chân để góp phần cải thiện sức khoẻ, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi sau mỗi ngày làm việc.
Tại Ai cập cổ đại những chuyên gia khảo cổ đă phát hiện thấy những bức điêu khắc trên đá hướng dẫn về cách chăm sóc bàn chân. Tại Trung Hoa từ hàng ngàn năm trước những thầy thuốc y học cổ truyền đă phát hiện ra tại ḷng bàn chân có huyệt Dũng tuyền với rất nhiều tác dụng có lợi về sức khoẻ về thể chất lẫn tinh thần nếu được tác động thường xuyên và đúng cách.
Ngoài ra, ở các quốc gia phương Tây, các bác sĩ Tây y trong quá tŕnh nghiên cứu, chữa bệnh đă phát hiện ra những điểm phản xạ đặc biệt trên bàn chân, mà nếu như tác động vào đó theo một tŕnh tự nhất định sẽ giúp cho cơ thể chủ động tạo ra thuốc để giúp phục hồi hàng chục loại bệnh tật khác nhau.
Với lợi ích độc đáo này, kỹ thuật đơn giản qua việc xoa bóp bàn chân đă trở thành tài sản chung của toàn thể nhân loại, và đă trở thành một trong những phương pháp xoa bóp nổi tiếng trên khắp toàn cầu.
https://hoctrilieu.com/files/2024-01/foot-massage-reflexology.jpg
Bàn chân và những điểm phản xạ đặc biệt
https://hoctrilieu.com/files/2024-01/foot-massage-reflexology.jpg
(Minh họa)
Xoa bóp bàn chân thường xuyên, đúng cách đem lại rất nhiều lợi ích về sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần như:
- Giúp giảm đau nhức mỏi bàn chân, đầu gối, thắt lưng, đau mỏi cổ vai gáy, v..v..
- Cải thiện sự tuần hoàn máu huyết trong nội tạng, giúp cho dưỡng sinh nội tạng rất tốt. Xoa bóp ḷng bàn chân đặc biệt hữu ích cho những người có bệnh măn tính như tiểu đường, huyết áp, mỡ máu, đau bao tử, viêm ruột già măn tính, tiểu đêm nhiều lần. v..v..
- Giúp làm thư giăn tinh thần, giải tỏa cảm xúc tiêu cực, giúp giữ sự an tĩnh, tạo ra cảm xúc thoải mái, dễ chịu
- Giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt, v́ thế với những ai ngủ không ngon giấc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ hay bị mộng mị, ngủ dễ bị tỉnh giấc... th́ massage ḷng bàn chân có thể coi là liều thuốc an thần tự nhiên và hoàn hảo nhất
Vị trí huyệt Dũng tuyền:
https://hoctrilieu.com/files/inline-images/Huyệt%20dũng%20tuyền .png
Ngoài những lợi ích kể trên, việc massage chăm sóc bàn chân thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp cho khí huyết lưu thông thuận lợi khắp toàn thân. Qua đó sẽ giúp làm chậm quá tŕnh lăo hoá, góp phần làm sạch cơ thể. Những ai thường xuyên để đến việc ư xoa bóp bàn chân chắc chắn sẽ sống khoẻ hơn, trẻ lâu hơn, ít gặp bệnh tật hơn.
Hướng dẫn các bước chăm sóc bàn chân đơn giản mà ai cũng có thể làm được
- Rửa sạch chân bằng nước ấm hoặc có thể làm ngay lập tức nếu đủ điều kiện vệ sinh
- Quay tṛn cổ chân theo mỗi chiều tối thiểu 10 lần, thực hiện hết chân nọ rồi sang chân bên kia
- Gập duỗi các ngón chân tối thiểu 10 lần, thực hiện hết chân nọ rồi sang chân bên kia
- Làm mổi bên chân, gác mu bàn chân nọ lên đùi chân kia để cho ḷng bàn chân hướng lên trên.
- Nắm tay đấm nhẹ nhàng, liên tục gỏ vào gót bàn chân rồi đấm đến ḷng bàn chân tối thiểu 30 cái
- Sử dụng cùi tay (khuỷu tay) hoặc nắm tay day chỗ lơm nhất trên ḷng bàn chân, phần ngay dưới ức bàn chân (vị trí huyệt Dũng tuyền) tối thiểu 20 lần mỗi chiều.
- Dùng các ngón tay vê tṛn sau đó kéo giăn nhẹ ra các ngón chân, chú ư cần làm với lực khá mạnh để tạo ra cảm giác kéo giăn rơ ràng.
- Đổi sang chân c̣n lại và làm các thao tác tương tự
Có thể linh động áp dụng các bước xoa bóp ở trên cho chính bản thân ḿnh hoặc áp dụng cho người khác.
Một số điều lưu ư để thực hành thành công
- Để có thêm hiệu quả, có thể ngâm chân với nước ấm hoà thêm chút muối, gừng để giúp cho việc lưu thông khí huyết tốt hơn. Ngâm chân khoảng 10-15 phút là đủ
- Có thể làm khi ngồi trên ghế, ngồi trên giường, ngồi trên sàn nhà
- Khi thực hiện thao tác xoa bóp bàn chân cần giữ cho tư thế thoải mái, hai vai tránh gồng cứng, động tác thư thái, sử dụng lực của cơ thể để tránh bị mỏi tay.
- Tuỳ sở thích của mỗi người, có thể sử dụng một chút xíu dầu nóng để massage, dầu làm trơn, kem làm trơn, dầu cao, tinh dầu... để giúp cho động tác massage tốt hơn cũng như có mùi hương tạo cảm giác dễ chịu hơn.
- Khi massage chân nếu thấy chỗ nào đau bất thường kèm xuất hiện các cục nhỏ lợn gợn th́ đó chính là những chỗ bị tắc nghẽn có liên quan đến sự tắc nghẽn ở phía trên cơ thể. Khi gặp những điểm như vậy cần làm với lực nhẹ hơn, thao tác lâu hơn th́ sau một vài lần xoa bóp sẽ thấy điểm đó sẽ giảm bớt đau, đồng thời cũng sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn.
- Có thể thực hiện bài xoa bóp chân 1-2 lần/ ngày, mỗi lần làm không nên thực hiện quá 15 phút/1 chân.