goodidea
01-26-2024, 01:06
Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa Journal of Human Hypertension, đă phát hiện thêm một lợi ích tuyệt vời của đi bộ.
Theo đó, đi bộ 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm huyết áp vốn có xu hướng tăng cao ở người bị viêm khớp, đặc biệt là phụ nữ.
Theo Pḥng khám Mayo Clinic (Mỹ), viêm khớp có thể gây tổn thương nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm da, mắt, phổi, tim và mạch máu.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2328018&stc=1&d=1706231177
Phát hiện thêm một lợi ích tuyệt vời của đi bộ
Shutterstock
Đặc biệt, người bị viêm khớp thường bị huyết áp cao và nghiên cứu trước đây đă chỉ ra rằng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch ở họ cao hơn 50% so với người b́nh thường, theo tờ Times Now News.
Nguyên nhân là do căng thẳng tinh thần, gắng sức và đau đớn, góp phần làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch của bệnh. Tiến sĩ Tiago Pecanha, nhà nghiên cứu tại Đại học Sao Paulo (USP, Brazil) cho biết nghiên cứu mới "cho thấy tập thể dục ngăn ngừa sự gia tăng huyết áp" ở những phụ nữ bị viêm khớp.
Cụ thể, nghiên cứu do nhóm tác giả tại Đại học Sao Paulo thực hiện, bao gồm 20 phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 65, tham gia. Những người này vừa bị viêm khớp đang được điều trị bệnh, vừa bị huyết áp cao.
Những người tham gia được thử nghiệm so sánh mức huyết áp sau khi đi bộ 30 phút trên máy so với chỉ đứng trên máy mà không đi.
Sau khi theo dơi trong 24 giờ, kết quả cho thấy đi bộ 30 phút làm giảm huyết áp tâm thu trung b́nh 5 mmHg.
Tiến sĩ Pecanha giải thích: Đối với người bị huyết áp cao, mức giảm 5 mmHg là rất đáng kể, tương ứng với giảm 14% nguy cơ tử vong do đột quỵ, giảm 9% nguy cơ tử vong do bệnh động mạch vành và giảm 7% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, theo Times Now News.
Tiến sĩ Pecanha cho biết thêm, hiệu quả của một buổi đi bộ là rất quan trọng v́ huyết áp giảm trong vài ngày liên tiếp sẽ tích lũy và dẫn đến giảm huyết áp bền vững theo thời gian, góp phần kiểm soát tốt hơn t́nh trạng tăng huyết áp ở người bệnh viêm khớp.
Người bệnh viêm khớp nên lưu ư ǵ khi đi bộ
Đối với bệnh nhân viêm khớp, khi đi bộ cần lưu ư những điều sau:
Bắt đầu với các lượt đi ngắn và tăng dần thời lượng.
Chọn giày hỗ trợ có đệm.
Khởi động bằng các động tác giăn cơ nhẹ nhàng để tăng cường tính linh hoạt.
Lựa chọn bề mặt nhẵn để giảm tác động lên khớp.
Giữ tư thế đúng, giữ cột sống thẳng.
Hăy lắng nghe cơ thể và nếu cơn đau xuất hiện, hăy điều chỉnh hoạt động hoặc nghỉ ngơi.
Có những ngày nghỉ ngơi hoàn toàn để tránh gắng sức quá mức.
Tham khảo ư kiến của bác sĩ để xây dựng kế hoạch đi bộ phù hợp với t́nh trạng viêm khớp của ḿnh, theo Times Of India.
VietBF@sưu tập
Theo đó, đi bộ 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm huyết áp vốn có xu hướng tăng cao ở người bị viêm khớp, đặc biệt là phụ nữ.
Theo Pḥng khám Mayo Clinic (Mỹ), viêm khớp có thể gây tổn thương nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm da, mắt, phổi, tim và mạch máu.
https://intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2328018&stc=1&d=1706231177
Phát hiện thêm một lợi ích tuyệt vời của đi bộ
Shutterstock
Đặc biệt, người bị viêm khớp thường bị huyết áp cao và nghiên cứu trước đây đă chỉ ra rằng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch ở họ cao hơn 50% so với người b́nh thường, theo tờ Times Now News.
Nguyên nhân là do căng thẳng tinh thần, gắng sức và đau đớn, góp phần làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch của bệnh. Tiến sĩ Tiago Pecanha, nhà nghiên cứu tại Đại học Sao Paulo (USP, Brazil) cho biết nghiên cứu mới "cho thấy tập thể dục ngăn ngừa sự gia tăng huyết áp" ở những phụ nữ bị viêm khớp.
Cụ thể, nghiên cứu do nhóm tác giả tại Đại học Sao Paulo thực hiện, bao gồm 20 phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 65, tham gia. Những người này vừa bị viêm khớp đang được điều trị bệnh, vừa bị huyết áp cao.
Những người tham gia được thử nghiệm so sánh mức huyết áp sau khi đi bộ 30 phút trên máy so với chỉ đứng trên máy mà không đi.
Sau khi theo dơi trong 24 giờ, kết quả cho thấy đi bộ 30 phút làm giảm huyết áp tâm thu trung b́nh 5 mmHg.
Tiến sĩ Pecanha giải thích: Đối với người bị huyết áp cao, mức giảm 5 mmHg là rất đáng kể, tương ứng với giảm 14% nguy cơ tử vong do đột quỵ, giảm 9% nguy cơ tử vong do bệnh động mạch vành và giảm 7% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, theo Times Now News.
Tiến sĩ Pecanha cho biết thêm, hiệu quả của một buổi đi bộ là rất quan trọng v́ huyết áp giảm trong vài ngày liên tiếp sẽ tích lũy và dẫn đến giảm huyết áp bền vững theo thời gian, góp phần kiểm soát tốt hơn t́nh trạng tăng huyết áp ở người bệnh viêm khớp.
Người bệnh viêm khớp nên lưu ư ǵ khi đi bộ
Đối với bệnh nhân viêm khớp, khi đi bộ cần lưu ư những điều sau:
Bắt đầu với các lượt đi ngắn và tăng dần thời lượng.
Chọn giày hỗ trợ có đệm.
Khởi động bằng các động tác giăn cơ nhẹ nhàng để tăng cường tính linh hoạt.
Lựa chọn bề mặt nhẵn để giảm tác động lên khớp.
Giữ tư thế đúng, giữ cột sống thẳng.
Hăy lắng nghe cơ thể và nếu cơn đau xuất hiện, hăy điều chỉnh hoạt động hoặc nghỉ ngơi.
Có những ngày nghỉ ngơi hoàn toàn để tránh gắng sức quá mức.
Tham khảo ư kiến của bác sĩ để xây dựng kế hoạch đi bộ phù hợp với t́nh trạng viêm khớp của ḿnh, theo Times Of India.
VietBF@sưu tập