vuitoichat
02-27-2024, 15:00
Theo như những thực phẩm tốt dưới đây ngang insulin, hạ đường huyết tự nhiên, an toàn cho người tiểu đường là các thực phẩm có khả năng kiểm soát đường huyết tốt, không gây ra t́nh trạng đường huyết tăng vọt nhưng có thứ vị ngọt vẫn được gọi tên.
Kiểm soát đường huyết là 1 trong những yếu tố quan trọng đối với người bệnh tiểu đường. Mỗi chúng ta đều cần lưu ư lượng đường trong máu, tránh khiến chỉ số này tăng lên đột ngột gây ảnh hưởng đến cơ thể. Một trong những cách hữu hiệu để chúng ta kiểm soát đường huyết chính là quan tâm đến chế độ ăn uống, sinh hoạt.
Trong các thực phẩm chúng ta thường tiêu thụ, có tới 6 loại giúp kiểm soát đường huyết tự nhiên, an toàn cho người tiểu đường.
1. Óc chó
Quả óc chó là 1 trong những thực phẩm được nhiều người ưa chuộng v́ tác động tích cực đến sức khỏe con người. Theo nhiều nghiên cứu, chúng có thể kiểm soát đường huyết hiệu quả, giảm nồng độ insulin lúc đói, ngăn ngừa t́nh trạng đường huyết tăng vọt. Bởi vậy, đây là thực phẩm mà người tiểu đường có thể sử dụng.
Theo nghiên cứu của Trường Đại học Yale, Mỹ, quả óc chó c̣n có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu đă theo dơi sức khỏe của 34 người bệnh tiểu đường ăn quả óc chó mỗi ngày trong ṿng 8 tuần liên tục.
2. Việt quất
Quả việt quất có vị ngọt nhưng vẫn mang đến tác dụng kiểm soát đường huyết. Trong 148 gram việt quất chỉ chứa 15 gram đường, bởi vậy chúng không khiến lượng đường trong máu tăng vọt, khó kiểm soát. Trường Đại học Prince Edward, Canada đă đưa ra kết quả nghiên cứu sau khi theo dơi sức khỏe của 54 người bệnh tiểu đường type II. Nghiên cứu cho thấy những người bệnh này sau khi ăn quả việt quất thường xuyên trong ṿng 8 tuần đă cải thiện mức đường huyết.
https://i.postimg.cc/c1zWLFvB/unnamed-81-17090360230873923159 48-1709037875994-17090378764722898044 70.jpg
Việt quất có khả năng kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu khác cũng nhận định rằng việt quất có tác dụng kiểm soát đường huyết hiệu quả, an toàn với người bệnh tiểu đường. Anthocyanin có trong việt quất chính là thứ làm tăng độ nhạy insulin và chuyển hóa glucose.
3. Mận khô
Mận là loại quả phổ biến, được nhiều người ưa chuộng v́ hương vị của nó. Bên cạnh đó, chúng c̣n là 1 loại thực phẩm phù hợp với bệnh nhân tiểu đường. Theo nghiên cứu của Trường Đại học Illinois, Mỹ, loại quả này khiến chúng ta no lâu, kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bởi vậy, chúng ta có thể hạn chế, đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như béo ph́, tim mạch hay tiểu đường.
Hơn nữa, chất xơ có trong quả mận cũng ảnh hưởng mạnh mẽ tới đường huyết của cơ thể. Chất xơ làm chậm tốc độ hấp thụ carbs sau mỗi bữa ăn, làm lượng đường không tăng vọt.
4. Cá hồi
Cá hồi là 1 trong những “vựa chất dinh dưỡng” đối với cơ thể. Bên cạnh việc cung cấp các dưỡng chất tự nhiên, chúng c̣n có khả năng đẩy lùi nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
Đây là loại thực phẩm rất giàu axit béo omega-3 nên từ lâu đă được người bệnh tiểu đường type II tin tưởng. Chúng có thể giảm biến chứng nguy hiểm từ các căn bệnh tiểu đường, tim mạch… nhờ lượng chất béo lành mạnh.
5. Sữa chua không đường
Đây là thực phẩm nhiều người ưa chuộng nhưng không phải ai cũng hiểu về những lợi ích to lớn mà chúng mang lại. Theo nghiên cứu của Trường Đại học Đông Ngô, Trung Quốc vào năm 2019, protein trong sữa chua có tác dụng giảm phản ứng đường huyết ở mọi đối tượng, kể cả người bệnh tiểu đường. V́ vậy, khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm này đều đặn, lượng đường trong máu sẽ được kiểm soát hiệu quả.
6. Yến mạch
Theo nhiều nghiên cứu, yến mạch là thực phẩm có thể tác động tới lượng đường trong máu theo hướng tích cực. Khi chúng ta tiêu thụ yến mạch 1 cách khoa học, cholesterol xấu (LDL), đường huyết có thể giảm xuống. Chỉ số đường huyết của yến mạch chỉ ở mức 13 nên phù hợp với người bệnh tiểu đường. Từ lâu chúng đă trở thành lựa chọn hàng đầu của người mắc tiểu đường.
Đây cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ nên làm giảm quá tŕnh hấp thu glucose vào trong máu. Bên cạnh tác động đến đường huyết, chúng c̣n ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, suy giảm trí nhớ, tim mạch…
Kiểm soát đường huyết là 1 trong những yếu tố quan trọng đối với người bệnh tiểu đường. Mỗi chúng ta đều cần lưu ư lượng đường trong máu, tránh khiến chỉ số này tăng lên đột ngột gây ảnh hưởng đến cơ thể. Một trong những cách hữu hiệu để chúng ta kiểm soát đường huyết chính là quan tâm đến chế độ ăn uống, sinh hoạt.
Trong các thực phẩm chúng ta thường tiêu thụ, có tới 6 loại giúp kiểm soát đường huyết tự nhiên, an toàn cho người tiểu đường.
1. Óc chó
Quả óc chó là 1 trong những thực phẩm được nhiều người ưa chuộng v́ tác động tích cực đến sức khỏe con người. Theo nhiều nghiên cứu, chúng có thể kiểm soát đường huyết hiệu quả, giảm nồng độ insulin lúc đói, ngăn ngừa t́nh trạng đường huyết tăng vọt. Bởi vậy, đây là thực phẩm mà người tiểu đường có thể sử dụng.
Theo nghiên cứu của Trường Đại học Yale, Mỹ, quả óc chó c̣n có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu đă theo dơi sức khỏe của 34 người bệnh tiểu đường ăn quả óc chó mỗi ngày trong ṿng 8 tuần liên tục.
2. Việt quất
Quả việt quất có vị ngọt nhưng vẫn mang đến tác dụng kiểm soát đường huyết. Trong 148 gram việt quất chỉ chứa 15 gram đường, bởi vậy chúng không khiến lượng đường trong máu tăng vọt, khó kiểm soát. Trường Đại học Prince Edward, Canada đă đưa ra kết quả nghiên cứu sau khi theo dơi sức khỏe của 54 người bệnh tiểu đường type II. Nghiên cứu cho thấy những người bệnh này sau khi ăn quả việt quất thường xuyên trong ṿng 8 tuần đă cải thiện mức đường huyết.
https://i.postimg.cc/c1zWLFvB/unnamed-81-17090360230873923159 48-1709037875994-17090378764722898044 70.jpg
Việt quất có khả năng kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu khác cũng nhận định rằng việt quất có tác dụng kiểm soát đường huyết hiệu quả, an toàn với người bệnh tiểu đường. Anthocyanin có trong việt quất chính là thứ làm tăng độ nhạy insulin và chuyển hóa glucose.
3. Mận khô
Mận là loại quả phổ biến, được nhiều người ưa chuộng v́ hương vị của nó. Bên cạnh đó, chúng c̣n là 1 loại thực phẩm phù hợp với bệnh nhân tiểu đường. Theo nghiên cứu của Trường Đại học Illinois, Mỹ, loại quả này khiến chúng ta no lâu, kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bởi vậy, chúng ta có thể hạn chế, đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như béo ph́, tim mạch hay tiểu đường.
Hơn nữa, chất xơ có trong quả mận cũng ảnh hưởng mạnh mẽ tới đường huyết của cơ thể. Chất xơ làm chậm tốc độ hấp thụ carbs sau mỗi bữa ăn, làm lượng đường không tăng vọt.
4. Cá hồi
Cá hồi là 1 trong những “vựa chất dinh dưỡng” đối với cơ thể. Bên cạnh việc cung cấp các dưỡng chất tự nhiên, chúng c̣n có khả năng đẩy lùi nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
Đây là loại thực phẩm rất giàu axit béo omega-3 nên từ lâu đă được người bệnh tiểu đường type II tin tưởng. Chúng có thể giảm biến chứng nguy hiểm từ các căn bệnh tiểu đường, tim mạch… nhờ lượng chất béo lành mạnh.
5. Sữa chua không đường
Đây là thực phẩm nhiều người ưa chuộng nhưng không phải ai cũng hiểu về những lợi ích to lớn mà chúng mang lại. Theo nghiên cứu của Trường Đại học Đông Ngô, Trung Quốc vào năm 2019, protein trong sữa chua có tác dụng giảm phản ứng đường huyết ở mọi đối tượng, kể cả người bệnh tiểu đường. V́ vậy, khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm này đều đặn, lượng đường trong máu sẽ được kiểm soát hiệu quả.
6. Yến mạch
Theo nhiều nghiên cứu, yến mạch là thực phẩm có thể tác động tới lượng đường trong máu theo hướng tích cực. Khi chúng ta tiêu thụ yến mạch 1 cách khoa học, cholesterol xấu (LDL), đường huyết có thể giảm xuống. Chỉ số đường huyết của yến mạch chỉ ở mức 13 nên phù hợp với người bệnh tiểu đường. Từ lâu chúng đă trở thành lựa chọn hàng đầu của người mắc tiểu đường.
Đây cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ nên làm giảm quá tŕnh hấp thu glucose vào trong máu. Bên cạnh tác động đến đường huyết, chúng c̣n ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, suy giảm trí nhớ, tim mạch…