sunshine1104
02-29-2024, 03:45
Người lớn tuổi thường trải qua nhiều thay đổi về thể chất lẫn tinh thần, khiến nhịp sinh học thay đổi, có thể tắm nước ấm, đọc sách buổi tối để ngon giấc.
Giấc ngủ và độ tuổi có mối liên hệ với nhau. Người lớn tuổi có thể gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, trằn trọc, mất ngủ, hay tỉnh giấc hơn người trẻ.
Càng lớn tuổi, cơ thể càng trải qua nhiều thay đổi về thể chất. Người lớn tuổi hay mắc một số bệnh tuổi già như bệnh xương khớp, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên. Các bệnh lư này khiến giấc ngủ không trọn vẹn, khó ngủ lại khi tỉnh giấc.
Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến thần kinh, làm bậc cao niên tỉnh táo hơn kể cả vào ban đêm.
Thay đổi trong sinh hoạt như nghỉ hưu, căng thẳng trong gia đ́nh, cuộc sống cũng gây khó ngủ, mất ngủ. Người nghỉ hưu thường có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn nhưng ít hoạt động hơn trong ngày, dẫn đến thay đổi về lịch tŕnh ngủ - thức.
Để ngủ đủ giấc và có thêm năng lượng mỗi sáng thức dậy, người cao tuổi có thể thử một số cách dưới đây.
Tuân thủ giờ đi ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần để cơ thể quen với lịch tŕnh này.
Tắm nước ấm: Khi ra khỏi bồn tắm, nhiệt độ cơ thể giảm xuống có thể giúp cơ thể thư giăn, thoải mái, dễ ngủ hơn.
Tắt thiết bị điện tử như tivi, điện thoại trước khi ngủ một đến hai giờ, thay vào đó nên đọc sách, nghe một bản nhạc nhẹ để thư giăn. Điều chỉnh ánh sáng pḥng ngủ dịu hoặc mờ hơn tạo cảm giác dễ ngủ. Nếu sau 20 phút nằm trên giường vẫn không thể ngủ, người cao tuổi nên rời khỏi giường, thư giăn và quay lại giường khi buồn ngủ.
Không nên ngủ trưa quá nhiều. Thời gian ngủ trưa chỉ nên khoảng 10-15 phút, tránh ảnh hưởng giấc ngủ vào ban đêm. Ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời mỗi ngày giúp cơ thể biết khi nào cần thức và khi nào không.
Tránh uống rượu gần giờ đi ngủ. Hạn chế uống nước vào ban đêm. Tùy vào t́nh trạng sức khỏe, người cao tuổi có thể chọn một môn thể thao vừa sức và luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Lưu ư không tập thể dục trong ṿng ba giờ trước khi đi ngủ.
Người mất ngủ, khó ngủ kéo dài nên đi khám để được tư vấn. Tùy vào nguyên nhân, bác sĩ điều trị phù hợp.
Giấc ngủ và độ tuổi có mối liên hệ với nhau. Người lớn tuổi có thể gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, trằn trọc, mất ngủ, hay tỉnh giấc hơn người trẻ.
Càng lớn tuổi, cơ thể càng trải qua nhiều thay đổi về thể chất. Người lớn tuổi hay mắc một số bệnh tuổi già như bệnh xương khớp, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên. Các bệnh lư này khiến giấc ngủ không trọn vẹn, khó ngủ lại khi tỉnh giấc.
Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến thần kinh, làm bậc cao niên tỉnh táo hơn kể cả vào ban đêm.
Thay đổi trong sinh hoạt như nghỉ hưu, căng thẳng trong gia đ́nh, cuộc sống cũng gây khó ngủ, mất ngủ. Người nghỉ hưu thường có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn nhưng ít hoạt động hơn trong ngày, dẫn đến thay đổi về lịch tŕnh ngủ - thức.
Để ngủ đủ giấc và có thêm năng lượng mỗi sáng thức dậy, người cao tuổi có thể thử một số cách dưới đây.
Tuân thủ giờ đi ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần để cơ thể quen với lịch tŕnh này.
Tắm nước ấm: Khi ra khỏi bồn tắm, nhiệt độ cơ thể giảm xuống có thể giúp cơ thể thư giăn, thoải mái, dễ ngủ hơn.
Tắt thiết bị điện tử như tivi, điện thoại trước khi ngủ một đến hai giờ, thay vào đó nên đọc sách, nghe một bản nhạc nhẹ để thư giăn. Điều chỉnh ánh sáng pḥng ngủ dịu hoặc mờ hơn tạo cảm giác dễ ngủ. Nếu sau 20 phút nằm trên giường vẫn không thể ngủ, người cao tuổi nên rời khỏi giường, thư giăn và quay lại giường khi buồn ngủ.
Không nên ngủ trưa quá nhiều. Thời gian ngủ trưa chỉ nên khoảng 10-15 phút, tránh ảnh hưởng giấc ngủ vào ban đêm. Ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời mỗi ngày giúp cơ thể biết khi nào cần thức và khi nào không.
Tránh uống rượu gần giờ đi ngủ. Hạn chế uống nước vào ban đêm. Tùy vào t́nh trạng sức khỏe, người cao tuổi có thể chọn một môn thể thao vừa sức và luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Lưu ư không tập thể dục trong ṿng ba giờ trước khi đi ngủ.
Người mất ngủ, khó ngủ kéo dài nên đi khám để được tư vấn. Tùy vào nguyên nhân, bác sĩ điều trị phù hợp.