june04
03-31-2024, 05:27
Chỉ cần dành 20 giây mỗi ngày cho những suy nghĩ bao dung với bản thân sẽ giúp giảm stress, theo nghiên cứu của một tiến sĩ tâm lư Mỹ.
Năm 2017, Eli Susman khi đó đang học tiến sĩ khoa học lâm sàng tại Đại học Berkeley, California (Mỹ) đă tham gia một khóa tu tại Làng Mai (Pháp). Anh rất ngạc nhiên khi thấy lịch tŕnh nhập thất hằng ngày của tu viện Phật giáo này chỉ bao gồm 30 phút ngồi thiền.
Giữa khóa tu, anh quyết định kéo dài thời khóa và ngồi dưới gốc cây trong ba giờ. Sau đó, anh t́nh cờ gặp một nhà sư tên Sư Bảo và kể cho ông nghe về sự tu tập của ḿnh. Phản ứng của nhà sư không như anh mong đợi.
"Ba giờ ư? Ba hơi thở th́ thế nào? Đó là tất cả những ǵ anh cần", Sư Bảo mỉm cười, nói.
Những lời đó khiến Susman tự hỏi liệu một phương pháp luyện tập rút gọn chỉ kéo dài trong vài hơi thở có thể tạo nên sự khác biệt trong cuộc sống hay không.
7 năm sau, anh và các đồng nghiệp tại Pḥng khám Nghiên cứu Tâm trạng và Giấc ngủ Golden Bear, ở Đại học Berkeley, đă xuất bản một bài báo về phương pháp này trên tạp chí Nghiên cứu và Trị liệu Hành vi. Bài viết mô tả cách thực hành ḷng từ bi với bản thân chỉ trong 20 giây, làm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần của những t́nh nguyện viên đă thực hiện nó hằng ngày trong một tháng.
Susman đă chia sẻ phương pháp mà anh đă t́m ra trong quá tŕnh nghiên cứu để mọi người cảm thấy tốt hơn trong ṿng chưa đầy một phút mỗi ngày. Phương pháp này có thể được thực hiện sau một cốc cà phê buổi sáng trong pḥng khách, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng.
Đầu tiên, hăy nhắm mắt, nhớ lại điều ǵ đó về bản thân đang khiến bạn bận tâm và cảm thấy ḿnh không xứng đáng, không được yêu thương và chú ư những ǵ nảy sinh trong cơ thể.
Sau đó, đặt một tay lên trái tim và tay kia lên bụng, tiếp tục chú ư đến những ǵ đang nảy sinh trong cơ thể.
Tiếp theo, hăy tự hỏi: "Làm thế nào để tôi làm bạn với chính ḿnh trong thời điểm này?".
Cuối cùng, mở mắt khi bạn đă sẵn sàng.
Làm việc này 20 giây mỗi ngày chỉ có tác dụng với những người luyện tập thường xuyên. Nó giúp gia tăng ḷng từ bi với bản thân, giảm căng thẳng, cũng như các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng. Việc chạm vào bụng, ngực khi tập luyện hữu ích v́ nó đem lại sức mạnh tổng hợp của những suy nghĩ và hành động thể hiện sự bao dung với bản thân.
Susman gợi ư, để trả lời cho câu hỏi: "Làm thế nào tôi làm bạn với chính ḿnh trong thời điểm này?", hăy tưởng tượng bạn đang nh́n thấy một người bạn hoặc chính bản thân lúc trẻ trong t́nh huống tương tự, và đưa lời khuyên cho họ. Bạn cũng có thể tưởng tượng ḿnh đang nhận được sự an ủi hoặc vỗ về từ một người nào đó như cha mẹ hoặc bạn thân.
Nhiều người cho rằng họ quá bận để thực hiện bài tập 20 giây này hằng ngày. Theo Susman, khi mọi người bị căng thẳng, họ có thể bị cuốn vào cảm giác như thể họ không thể dành 20 giây tạm dừng làm việc. Rào cản này chỉ nằm trong suy nghĩ, bởi trên thực tế, chúng ta đă mất 20 giây để rửa tay và hai phút để đánh răng.
Dù vậy, bài tập này không nên thay thế cho việc trị liệu hoặc chăm sóc sức khỏe tâm thần chuyên sâu. Nếu bạn gặp các vấn đề nghiêm trọng về tâm lư, nên đến khám ở các cơ sở chuyên khoa và có phác đồ điều trị.
Năm 2017, Eli Susman khi đó đang học tiến sĩ khoa học lâm sàng tại Đại học Berkeley, California (Mỹ) đă tham gia một khóa tu tại Làng Mai (Pháp). Anh rất ngạc nhiên khi thấy lịch tŕnh nhập thất hằng ngày của tu viện Phật giáo này chỉ bao gồm 30 phút ngồi thiền.
Giữa khóa tu, anh quyết định kéo dài thời khóa và ngồi dưới gốc cây trong ba giờ. Sau đó, anh t́nh cờ gặp một nhà sư tên Sư Bảo và kể cho ông nghe về sự tu tập của ḿnh. Phản ứng của nhà sư không như anh mong đợi.
"Ba giờ ư? Ba hơi thở th́ thế nào? Đó là tất cả những ǵ anh cần", Sư Bảo mỉm cười, nói.
Những lời đó khiến Susman tự hỏi liệu một phương pháp luyện tập rút gọn chỉ kéo dài trong vài hơi thở có thể tạo nên sự khác biệt trong cuộc sống hay không.
7 năm sau, anh và các đồng nghiệp tại Pḥng khám Nghiên cứu Tâm trạng và Giấc ngủ Golden Bear, ở Đại học Berkeley, đă xuất bản một bài báo về phương pháp này trên tạp chí Nghiên cứu và Trị liệu Hành vi. Bài viết mô tả cách thực hành ḷng từ bi với bản thân chỉ trong 20 giây, làm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần của những t́nh nguyện viên đă thực hiện nó hằng ngày trong một tháng.
Susman đă chia sẻ phương pháp mà anh đă t́m ra trong quá tŕnh nghiên cứu để mọi người cảm thấy tốt hơn trong ṿng chưa đầy một phút mỗi ngày. Phương pháp này có thể được thực hiện sau một cốc cà phê buổi sáng trong pḥng khách, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng.
Đầu tiên, hăy nhắm mắt, nhớ lại điều ǵ đó về bản thân đang khiến bạn bận tâm và cảm thấy ḿnh không xứng đáng, không được yêu thương và chú ư những ǵ nảy sinh trong cơ thể.
Sau đó, đặt một tay lên trái tim và tay kia lên bụng, tiếp tục chú ư đến những ǵ đang nảy sinh trong cơ thể.
Tiếp theo, hăy tự hỏi: "Làm thế nào để tôi làm bạn với chính ḿnh trong thời điểm này?".
Cuối cùng, mở mắt khi bạn đă sẵn sàng.
Làm việc này 20 giây mỗi ngày chỉ có tác dụng với những người luyện tập thường xuyên. Nó giúp gia tăng ḷng từ bi với bản thân, giảm căng thẳng, cũng như các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng. Việc chạm vào bụng, ngực khi tập luyện hữu ích v́ nó đem lại sức mạnh tổng hợp của những suy nghĩ và hành động thể hiện sự bao dung với bản thân.
Susman gợi ư, để trả lời cho câu hỏi: "Làm thế nào tôi làm bạn với chính ḿnh trong thời điểm này?", hăy tưởng tượng bạn đang nh́n thấy một người bạn hoặc chính bản thân lúc trẻ trong t́nh huống tương tự, và đưa lời khuyên cho họ. Bạn cũng có thể tưởng tượng ḿnh đang nhận được sự an ủi hoặc vỗ về từ một người nào đó như cha mẹ hoặc bạn thân.
Nhiều người cho rằng họ quá bận để thực hiện bài tập 20 giây này hằng ngày. Theo Susman, khi mọi người bị căng thẳng, họ có thể bị cuốn vào cảm giác như thể họ không thể dành 20 giây tạm dừng làm việc. Rào cản này chỉ nằm trong suy nghĩ, bởi trên thực tế, chúng ta đă mất 20 giây để rửa tay và hai phút để đánh răng.
Dù vậy, bài tập này không nên thay thế cho việc trị liệu hoặc chăm sóc sức khỏe tâm thần chuyên sâu. Nếu bạn gặp các vấn đề nghiêm trọng về tâm lư, nên đến khám ở các cơ sở chuyên khoa và có phác đồ điều trị.