therealrtz
04-05-2024, 02:46
Nhiều người không tiếc tiền của, thời gian với mong muốn kéo dài tuổi thọ của ḿnh. Nhưng cũng có nhiều hành động rất nhỏ, chẳng tốn kém lại có lợi với sức khỏe và tuổi thọ th́ ít ai hay biết.
Khi c̣n trẻ, quá tŕnh trao đổi chất và sức đề kháng của cơ thể mạnh mẽ, tốc độ tự phục hồi của các cơ quan nhanh hơn. V́ vậy mà chúng ta ít mắc bệnh tật hơn, có thể những bệnh tật do thói quen xấu chưa ảnh hưởng quá lớn hoặc chưa biểu hiện rơ ràng. Nhưng số tuổi càng tăng lên th́ đồng nghĩa với việc cơ thể yếu đi, bệnh tật bộc phát và khiến tuổi thọ bị rút ngắn.
Nếu muốn sống khỏe, kéo dài tuổi thọ th́ cần chăm sóc cơ thể và rèn luyện những thói quen lành mạnh càng sớm càng tốt. Trong đó có những việc rất nhỏ, không tốn nhiều công sức hay tiền bạc, thời gian nhưng lại rất hữu ích để “tự cộng thêm tuổi thọ”. Nhất là trong 2 “thời điểm vàng” mỗi ngày: trước khi đi ngủ và ngay sau khi thức dậy.
3 việc không làm ngay khi thức dậy nếu muốn sống thọ
Sau đây là 3 việc nhiều người thường làm ngay sau khi thức dậy v́ tưởng là thói quen tốt, nhưng sự thật th́ ngược lại:
Thức dậy quá nhanh
Trên thực tế, nhiều người cho rằng thức dậy ngay khi chuông báo thức reo và bật dậy khỏi giường là thói quen tốt, sống có nề nếp. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe th́ lại khuyến cáo rằng không nên bật dậy quá nhanh vào buổi sáng.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2356543&stc=1&d=1712285142
Thức dậy quá nhanh và lập tức gấp chăn màn thật ra không tốt cho sức khỏe (Ảnh minh họa)
Trong khi ngủ, huyết áp thường thấp và có xu hướng tăng nhanh khi mới thức dậy. Do đó, nếu vừa mở mắt ra là đứng bật dậy có thể gây ra hiện tượng huyết áp tăng đột ngột, khiến các huyết quản căng mạnh, thậm chí là nứt vỡ, hoặc không cung cấp đủ máu cho năo bộ hoạt động, gây chóng mặt, khó chịu.
Tốt nhất hăy thức dậy từ từ, nằm 3 - 5 phút trên giường, có thể giăn cơ nhẹ nhàng rồi mới ra khỏi giường, nhất là vào mùa đông.
Lập tức gấp chăn màn
Lập tức gấp chăn màn sau khi thức dậy đúng là giúp gọn gàng hơn nhưng lại không tốt cho sức khỏe.
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bài tiết các chất khí và chất thải phát sinh qua hệ hô hấp, bài tiết như CO2, chất nhờn… Chăn màn là nơi là lượng chất gây hại này bám nhiều nhất. Nếu vừa mới ngủ dậy lập tức gấp chăn màn, những chất này sẽ không thoát hết ra ngoài mà lưu lại chăn màn, lâu dần ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cũng như tuổi thọ của bạn. Chưa kể, c̣n dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn, côn trùng sinh sôi.
Nhưng đương nhiên, bạn cũng không nên bỏ mặc chăn màn mà không gấp. Thay vào đó, hăy gấp chăn màn sau khi trải phẳng từ 30 phút đến một giờ, hoặc tối thiểu là 10 phút.
Nhịn đi vệ sinh hoặc đi vệ sinh vội vă, ép buộc
Dù là tiểu tiện hay đại tiện, bạn không nên nhịn đi vệ sinh v́ đây là thói quen xấu, nhất là ngay sau khi thức dậy. Nhưng cũng đừng ép cơ thể đi vệ sinh ngay sau khi thức dậy khi nó chưa sẵn sàng.
Bạn cũng không nên đi tiểu, đại tiện quá vội vă dù cảm thấy buồn thế nào ngay sau khi thức dậy. Theo chuyên gia sức khỏe, hành động này sẽ khiến bàng quang bị rỗng đột ngột, gây hiện tượng chóng mặt, bủn rủn chân tay, thậm chí là ngất. Đại tiện vội vă c̣n ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, cơ ṿng hậu môn và có thể gây ngất đột ngột.
Ngoài ra, không nên dùng lực quá mạnh hay ngồi quá lâu, khi đại tiện. Cũng không nên mất tập trung khi đại tiện hay dùng điện thoại, độc sách báo… để tránh những rủi ro về nhiễm khuẩn, bệnh tiêu hóa hay nhiều vấn đề sức khỏe khác.
4 việc nên làm trước khi đi ngủ để kéo dài tuổi thọ
Muốn ngủ ngon, kéo dài tuổi thọ th́ bạn nên làm 4 việc này trước khi đi ngủ:
Chú trọng chăm sóc răng miệng
Lười đánh răng, nhất là trước khi đi ngủ không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe răng miệng mà c̣n có thể dẫn đến nhiều bệnh về tim mạch và hô hấp. Về lâu dài c̣n tác động tiêu cực tới tuổi thọ, tốc độ lăo hóa cơ thể.
Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên đánh răng 2 lần mỗi ngày 2 phút mỗi lần, đồng thời sử dụng kem đánh răng có fluoride và chỉ nha khoa để làm sạch kẽ răng để duy tŕ sức khỏe răng miệng.
Đi tiểu
Một thói quen lành mạnh khác nên làm trước khi đi ngủ là đi tiểu hết nước tiểu trong cơ thể. Tuy nhiên, một số người quá bận rộn, làm việc mệt mỏi và thường xuyên ngủ quên, hay v́ lười biếng, thiếu kiến thức mà bỏ qua.
Lúc này, nước tiểu đọng lại nhiều trong bàng quang, không chỉ gây khó ngủ, dễ thức giấc giữa đêm mà c̣n gây bệnh tật. Bời v́ nước tiểu chứa vi khuẩn và các chất độc hại không thể thải ra khỏi cơ thể kịp thời, dễ gây ra các vấn đề như viêm bàng quang, viêm niệu đạo. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến chức năng thận.
Ổn định cảm xúc
Đi ngủ cùng những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, buồn chán… và đặc biệt là tức giận rất hại cho sức khỏe. Không chỉ bởi nó tác động xấu tới giấc ngủ - yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ mà c̣n gây hại đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể.
Các nghiên cứu cho thấy tức giận làm tăng hoạt động của tim, khiến người giận dễ bị mất ngủ. Khi một người chuẩn bị đi ngủ mà vẫn c̣n đang tức giận, cơn giận sẽ khiến họ tỉnh táo và khó ngủ.
Chưa kể, khi một người tức giận, các dây thần kinh giao cảm sẽ vô cùng hưng phấn, adrenaline tiết ra tăng lên, khiến nhịp tim đập nhanh và huyết áp tăng cao. Ngủ trong trạng thái này lâu ngày tác động xấu tới năo bộ, hệ miễn dịch, trái tim, tuần máu, hệ thống tiêu hóa… và dễ gây bệnh tật. V́ vậy, hăy học cách cân bằng, ổn định cảm xúc trước khi đi ngủ. Kể cả với cảm xúc quá phấn khích, vui mừng. Bằng cách tập thở sâu, đọc sách, thiền, massage… chẳng hạn.
Chải tóc bằng các ngón tay
Lư do bạn nên chải tóc trước khi đi ngủ không chỉ đơn giản là thói quen chăm sóc tóc. Đây là một việc đơn giản nhưng có nhiều tác động tích cực tới tuổi thọ và quá tŕnh lăo hóa. Đặc biệt là với nữ giới.
Chải tóc trước khi đi ngủ có thể tạo một cảm giác thư giăn và giảm căng thẳng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này có lợi cho việc lưu thông máu trong năo, hạ huyết áp và giúp cơ thể thư giăn để dễ ngủ hơn. Đầu có nhiều huyệt đạo, xoa bóp đầy đủ cũng có thể có tác dụng xoa bóp, có ích cho tuổi thọ và sức khỏe.
Bạn có thể dùng lược, nhưng lưu ư là lược nên thưa và đầu không nhọn. Tốt nhất là nên dùng luôn ngón tay bằng cách x̣e các ngón tay ra, luồn sâu vào tóc và chải từ trước ra sau cho đến khi da đầu ấm. Khi chải, có thể thay đổi lực nặng nhẹ liên tục hoặc massage da đầu nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.
VietBF@ Sưu tập
Khi c̣n trẻ, quá tŕnh trao đổi chất và sức đề kháng của cơ thể mạnh mẽ, tốc độ tự phục hồi của các cơ quan nhanh hơn. V́ vậy mà chúng ta ít mắc bệnh tật hơn, có thể những bệnh tật do thói quen xấu chưa ảnh hưởng quá lớn hoặc chưa biểu hiện rơ ràng. Nhưng số tuổi càng tăng lên th́ đồng nghĩa với việc cơ thể yếu đi, bệnh tật bộc phát và khiến tuổi thọ bị rút ngắn.
Nếu muốn sống khỏe, kéo dài tuổi thọ th́ cần chăm sóc cơ thể và rèn luyện những thói quen lành mạnh càng sớm càng tốt. Trong đó có những việc rất nhỏ, không tốn nhiều công sức hay tiền bạc, thời gian nhưng lại rất hữu ích để “tự cộng thêm tuổi thọ”. Nhất là trong 2 “thời điểm vàng” mỗi ngày: trước khi đi ngủ và ngay sau khi thức dậy.
3 việc không làm ngay khi thức dậy nếu muốn sống thọ
Sau đây là 3 việc nhiều người thường làm ngay sau khi thức dậy v́ tưởng là thói quen tốt, nhưng sự thật th́ ngược lại:
Thức dậy quá nhanh
Trên thực tế, nhiều người cho rằng thức dậy ngay khi chuông báo thức reo và bật dậy khỏi giường là thói quen tốt, sống có nề nếp. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe th́ lại khuyến cáo rằng không nên bật dậy quá nhanh vào buổi sáng.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2356543&stc=1&d=1712285142
Thức dậy quá nhanh và lập tức gấp chăn màn thật ra không tốt cho sức khỏe (Ảnh minh họa)
Trong khi ngủ, huyết áp thường thấp và có xu hướng tăng nhanh khi mới thức dậy. Do đó, nếu vừa mở mắt ra là đứng bật dậy có thể gây ra hiện tượng huyết áp tăng đột ngột, khiến các huyết quản căng mạnh, thậm chí là nứt vỡ, hoặc không cung cấp đủ máu cho năo bộ hoạt động, gây chóng mặt, khó chịu.
Tốt nhất hăy thức dậy từ từ, nằm 3 - 5 phút trên giường, có thể giăn cơ nhẹ nhàng rồi mới ra khỏi giường, nhất là vào mùa đông.
Lập tức gấp chăn màn
Lập tức gấp chăn màn sau khi thức dậy đúng là giúp gọn gàng hơn nhưng lại không tốt cho sức khỏe.
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bài tiết các chất khí và chất thải phát sinh qua hệ hô hấp, bài tiết như CO2, chất nhờn… Chăn màn là nơi là lượng chất gây hại này bám nhiều nhất. Nếu vừa mới ngủ dậy lập tức gấp chăn màn, những chất này sẽ không thoát hết ra ngoài mà lưu lại chăn màn, lâu dần ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cũng như tuổi thọ của bạn. Chưa kể, c̣n dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn, côn trùng sinh sôi.
Nhưng đương nhiên, bạn cũng không nên bỏ mặc chăn màn mà không gấp. Thay vào đó, hăy gấp chăn màn sau khi trải phẳng từ 30 phút đến một giờ, hoặc tối thiểu là 10 phút.
Nhịn đi vệ sinh hoặc đi vệ sinh vội vă, ép buộc
Dù là tiểu tiện hay đại tiện, bạn không nên nhịn đi vệ sinh v́ đây là thói quen xấu, nhất là ngay sau khi thức dậy. Nhưng cũng đừng ép cơ thể đi vệ sinh ngay sau khi thức dậy khi nó chưa sẵn sàng.
Bạn cũng không nên đi tiểu, đại tiện quá vội vă dù cảm thấy buồn thế nào ngay sau khi thức dậy. Theo chuyên gia sức khỏe, hành động này sẽ khiến bàng quang bị rỗng đột ngột, gây hiện tượng chóng mặt, bủn rủn chân tay, thậm chí là ngất. Đại tiện vội vă c̣n ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, cơ ṿng hậu môn và có thể gây ngất đột ngột.
Ngoài ra, không nên dùng lực quá mạnh hay ngồi quá lâu, khi đại tiện. Cũng không nên mất tập trung khi đại tiện hay dùng điện thoại, độc sách báo… để tránh những rủi ro về nhiễm khuẩn, bệnh tiêu hóa hay nhiều vấn đề sức khỏe khác.
4 việc nên làm trước khi đi ngủ để kéo dài tuổi thọ
Muốn ngủ ngon, kéo dài tuổi thọ th́ bạn nên làm 4 việc này trước khi đi ngủ:
Chú trọng chăm sóc răng miệng
Lười đánh răng, nhất là trước khi đi ngủ không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe răng miệng mà c̣n có thể dẫn đến nhiều bệnh về tim mạch và hô hấp. Về lâu dài c̣n tác động tiêu cực tới tuổi thọ, tốc độ lăo hóa cơ thể.
Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên đánh răng 2 lần mỗi ngày 2 phút mỗi lần, đồng thời sử dụng kem đánh răng có fluoride và chỉ nha khoa để làm sạch kẽ răng để duy tŕ sức khỏe răng miệng.
Đi tiểu
Một thói quen lành mạnh khác nên làm trước khi đi ngủ là đi tiểu hết nước tiểu trong cơ thể. Tuy nhiên, một số người quá bận rộn, làm việc mệt mỏi và thường xuyên ngủ quên, hay v́ lười biếng, thiếu kiến thức mà bỏ qua.
Lúc này, nước tiểu đọng lại nhiều trong bàng quang, không chỉ gây khó ngủ, dễ thức giấc giữa đêm mà c̣n gây bệnh tật. Bời v́ nước tiểu chứa vi khuẩn và các chất độc hại không thể thải ra khỏi cơ thể kịp thời, dễ gây ra các vấn đề như viêm bàng quang, viêm niệu đạo. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến chức năng thận.
Ổn định cảm xúc
Đi ngủ cùng những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, buồn chán… và đặc biệt là tức giận rất hại cho sức khỏe. Không chỉ bởi nó tác động xấu tới giấc ngủ - yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ mà c̣n gây hại đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể.
Các nghiên cứu cho thấy tức giận làm tăng hoạt động của tim, khiến người giận dễ bị mất ngủ. Khi một người chuẩn bị đi ngủ mà vẫn c̣n đang tức giận, cơn giận sẽ khiến họ tỉnh táo và khó ngủ.
Chưa kể, khi một người tức giận, các dây thần kinh giao cảm sẽ vô cùng hưng phấn, adrenaline tiết ra tăng lên, khiến nhịp tim đập nhanh và huyết áp tăng cao. Ngủ trong trạng thái này lâu ngày tác động xấu tới năo bộ, hệ miễn dịch, trái tim, tuần máu, hệ thống tiêu hóa… và dễ gây bệnh tật. V́ vậy, hăy học cách cân bằng, ổn định cảm xúc trước khi đi ngủ. Kể cả với cảm xúc quá phấn khích, vui mừng. Bằng cách tập thở sâu, đọc sách, thiền, massage… chẳng hạn.
Chải tóc bằng các ngón tay
Lư do bạn nên chải tóc trước khi đi ngủ không chỉ đơn giản là thói quen chăm sóc tóc. Đây là một việc đơn giản nhưng có nhiều tác động tích cực tới tuổi thọ và quá tŕnh lăo hóa. Đặc biệt là với nữ giới.
Chải tóc trước khi đi ngủ có thể tạo một cảm giác thư giăn và giảm căng thẳng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này có lợi cho việc lưu thông máu trong năo, hạ huyết áp và giúp cơ thể thư giăn để dễ ngủ hơn. Đầu có nhiều huyệt đạo, xoa bóp đầy đủ cũng có thể có tác dụng xoa bóp, có ích cho tuổi thọ và sức khỏe.
Bạn có thể dùng lược, nhưng lưu ư là lược nên thưa và đầu không nhọn. Tốt nhất là nên dùng luôn ngón tay bằng cách x̣e các ngón tay ra, luồn sâu vào tóc và chải từ trước ra sau cho đến khi da đầu ấm. Khi chải, có thể thay đổi lực nặng nhẹ liên tục hoặc massage da đầu nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.
VietBF@ Sưu tập