sunshine1104
07-31-2024, 05:06
Theo tiến sĩ, nhà trị liệu tâm lư Laura F. Dabney (Mỹ) nói chuyện một ḿnh là hành động b́nh thường và phổ biến, không phải triệu chứng hay dấu hiệu của bệnh tâm thần.
Hầu hết tất cả chúng ta đều tự nói chuyện với chính ḿnh, như một cách tạo ư nghĩa và giải thích cho bản thân điều ǵ xảy ra trong ngày. Ví dụ, khi ra khỏi nhà, bạn có thể đọc to những vật dụng thiết yếu như ch́a khóa, áo khoác, túi xách thành tiếng với chính ḿnh như một cách kiểm tra. Sau giờ làm việc, bạn có thể kể lại cuộc tṛ chuyện căng thẳng với sếp, như một cách trút bầu tâm sự với chính ḿnh.
"Điều này không chỉ b́nh thường mà c̣n rất quan trọng. Nhận thức được chất lượng của cuộc đối thoại nội tâm này chính là con đường dẫn đến hạnh phúc và viên măn", huấn luyện viên cuộc sống Vironika Tugaleva, tác giả cuốn sách The Art of Talking to Yourself (Nghệ thuật nói chuyện với chính ḿnh), nói.
Nói chuyện với chính ḿnh có thể mang lại lợi ích
Sheri McGregor, một huấn luyện viên cuộc sống và là tác giả của cuốn Done With The Crying, cho biết h́nh thành thói quen tṛ chuyện với chính ḿnh vừa lành mạnh vừa hữu ích.
McGregor làm việc với nhiều cha mẹ đang phải đối mặt với t́nh trạng xa lánh con cái và khuyên họ tự nói chuyện với bản thân, như một cách tích cực để vượt qua giai đoạn khó khăn. "Đó là cách xoa dịu bản thân và tập trung vào những điều tích cực thay v́ lo lắng và căng thẳng", McGregor nói.
Itamar Shatz, ứng viên tiến sĩ ngôn ngữ học tại Đại học Cambridge của Anh, cho biết những thời điểm khó khăn là lúc mọi người thường tự nói chuyện với chính ḿnh. Ví dụ khi cố đưa ra quyết định khó khăn hoặc cố đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ.
Huấn luyện viên cuộc sống McGregor cho biết tự nói chuyện cũng là cách nhắc bản thân về những việc cần làm hoặc cách giải quyết những vấn đề nhỏ hơn hoặc mang tính t́nh huống hơn.
Lần tới, khi lo lắng về bài thuyết tŕnh, hăy tự nói chuyện với chính ḿnh để vượt qua nỗi sợ hăi và đưa ra giải pháp mang tính xây dựng hoặc nhắc nhở bản thân bạn đă chuẩn bị tốt thế nào. Tránh tự nói chuyện tiêu cực hoặc khiến bạn ch́m sâu vào nỗi lo lắng.
Shatz đă nghiên cứu về kỹ thuật này và cho biết bạn có thể khiến tự nói chuyện hiệu quả hơn bằng cách sử dụng phương pháp tự tạo khoảng cách, trong đó bạn tự giới thiệu ḿnh ở ngôi thứ hai hoặc thứ ba.
Ví dụ, nếu thấy lo lắng trước khi thuyết tŕnh, thay v́ tự nhủ 'tại sao ḿnh lại lo lắng thế", bạn có thể nói "tại sao Jane lại lo lắng thế?".
"Nghiên cứu cho thấy việc này giúp bạn nh́n nhận t́nh huống theo cách trung lập hơn về mặt cảm xúc, từ đó cải thiện khả năng đối phó với cảm xúc và đưa ra quyết định hợp lư hơn", Shatz nói.
Tự nói chuyện với chính ḿnh là một thói quen tốt
Theo McGregor, nói chuyện với chính ḿnh liên quan đến chánh niệm. Trong thời điểm khó khăn, tâm trí chúng ta có thể suy nghĩ tiêu cực. Đó là lư do tại sao biến tự nói chuyện tích cực thành thói quen cần có thời gian, cần được nuôi dưỡng.
Nhà trị liệu tâm lư Dabney gợi ư nên chọn thời gian hoặc địa điểm để tự nói chuyện. Ví dụ, hăy thử tự nói chuyện sau một sự kiện căng thẳng trong ngày và xem điều ǵ có và không, giúp bạn đối phó hoặc cảm thấy tốt hơn.
"Bạn có thể ghi nhớ về hiệu quả của nó hoặc ghi nhật kư trong một tuần để nhận biết tính hiệu quả", Dabney nói.
Nói chuyện một ḿnh có bao giờ gây hại không?
Có một số trường hợp mà tự nói chuyện là dấu hiệu của vấn đề tâm lư.
Khi tự nói chuyện đi kèm với tự làm hại bản thân th́ đó là vấn đề về cảm xúc.
Tương tự, nếu bạn tự nói chuyện liên quan đến các cụm từ, thần chú hoặc số lặp đi lặp lại, tự nói chuyện gây rối cho bạn hoặc khó dừng lại, đó cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề về cảm xúc.
Trong những trường hợp như vậy, hăy nói chuyện với chuyên gia y tế để được đánh giá đúng.
Hầu hết tất cả chúng ta đều tự nói chuyện với chính ḿnh, như một cách tạo ư nghĩa và giải thích cho bản thân điều ǵ xảy ra trong ngày. Ví dụ, khi ra khỏi nhà, bạn có thể đọc to những vật dụng thiết yếu như ch́a khóa, áo khoác, túi xách thành tiếng với chính ḿnh như một cách kiểm tra. Sau giờ làm việc, bạn có thể kể lại cuộc tṛ chuyện căng thẳng với sếp, như một cách trút bầu tâm sự với chính ḿnh.
"Điều này không chỉ b́nh thường mà c̣n rất quan trọng. Nhận thức được chất lượng của cuộc đối thoại nội tâm này chính là con đường dẫn đến hạnh phúc và viên măn", huấn luyện viên cuộc sống Vironika Tugaleva, tác giả cuốn sách The Art of Talking to Yourself (Nghệ thuật nói chuyện với chính ḿnh), nói.
Nói chuyện với chính ḿnh có thể mang lại lợi ích
Sheri McGregor, một huấn luyện viên cuộc sống và là tác giả của cuốn Done With The Crying, cho biết h́nh thành thói quen tṛ chuyện với chính ḿnh vừa lành mạnh vừa hữu ích.
McGregor làm việc với nhiều cha mẹ đang phải đối mặt với t́nh trạng xa lánh con cái và khuyên họ tự nói chuyện với bản thân, như một cách tích cực để vượt qua giai đoạn khó khăn. "Đó là cách xoa dịu bản thân và tập trung vào những điều tích cực thay v́ lo lắng và căng thẳng", McGregor nói.
Itamar Shatz, ứng viên tiến sĩ ngôn ngữ học tại Đại học Cambridge của Anh, cho biết những thời điểm khó khăn là lúc mọi người thường tự nói chuyện với chính ḿnh. Ví dụ khi cố đưa ra quyết định khó khăn hoặc cố đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ.
Huấn luyện viên cuộc sống McGregor cho biết tự nói chuyện cũng là cách nhắc bản thân về những việc cần làm hoặc cách giải quyết những vấn đề nhỏ hơn hoặc mang tính t́nh huống hơn.
Lần tới, khi lo lắng về bài thuyết tŕnh, hăy tự nói chuyện với chính ḿnh để vượt qua nỗi sợ hăi và đưa ra giải pháp mang tính xây dựng hoặc nhắc nhở bản thân bạn đă chuẩn bị tốt thế nào. Tránh tự nói chuyện tiêu cực hoặc khiến bạn ch́m sâu vào nỗi lo lắng.
Shatz đă nghiên cứu về kỹ thuật này và cho biết bạn có thể khiến tự nói chuyện hiệu quả hơn bằng cách sử dụng phương pháp tự tạo khoảng cách, trong đó bạn tự giới thiệu ḿnh ở ngôi thứ hai hoặc thứ ba.
Ví dụ, nếu thấy lo lắng trước khi thuyết tŕnh, thay v́ tự nhủ 'tại sao ḿnh lại lo lắng thế", bạn có thể nói "tại sao Jane lại lo lắng thế?".
"Nghiên cứu cho thấy việc này giúp bạn nh́n nhận t́nh huống theo cách trung lập hơn về mặt cảm xúc, từ đó cải thiện khả năng đối phó với cảm xúc và đưa ra quyết định hợp lư hơn", Shatz nói.
Tự nói chuyện với chính ḿnh là một thói quen tốt
Theo McGregor, nói chuyện với chính ḿnh liên quan đến chánh niệm. Trong thời điểm khó khăn, tâm trí chúng ta có thể suy nghĩ tiêu cực. Đó là lư do tại sao biến tự nói chuyện tích cực thành thói quen cần có thời gian, cần được nuôi dưỡng.
Nhà trị liệu tâm lư Dabney gợi ư nên chọn thời gian hoặc địa điểm để tự nói chuyện. Ví dụ, hăy thử tự nói chuyện sau một sự kiện căng thẳng trong ngày và xem điều ǵ có và không, giúp bạn đối phó hoặc cảm thấy tốt hơn.
"Bạn có thể ghi nhớ về hiệu quả của nó hoặc ghi nhật kư trong một tuần để nhận biết tính hiệu quả", Dabney nói.
Nói chuyện một ḿnh có bao giờ gây hại không?
Có một số trường hợp mà tự nói chuyện là dấu hiệu của vấn đề tâm lư.
Khi tự nói chuyện đi kèm với tự làm hại bản thân th́ đó là vấn đề về cảm xúc.
Tương tự, nếu bạn tự nói chuyện liên quan đến các cụm từ, thần chú hoặc số lặp đi lặp lại, tự nói chuyện gây rối cho bạn hoặc khó dừng lại, đó cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề về cảm xúc.
Trong những trường hợp như vậy, hăy nói chuyện với chuyên gia y tế để được đánh giá đúng.