june04
08-12-2024, 13:50
Nhà làm phim Australia thấy năng lượng tăng, yêu thích đi bộ và đốt cháy được nhiều calo hơn sau một tháng thử thách đi 10.000 bước chân.
Nhà làm phim Netflix và YouTuber Matt D'Avella mới đây thực hiện thử thách đi bộ 30 ngày. Trong khi thực hiện mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, anh cũng theo dơi cân nặng, huyết áp, nhịp tim... hàng ngày để xác định số bước chân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào.
Trải nghiệm này đánh dấu sự thay đổi lớn so với mức độ hoạt động b́nh thường của anh. D'Avella cho biết mặc dù anh thường xuyên nâng tạ và tự nhận ḿnh là người năng động, anh chỉ đi trung b́nh dưới 4.000 bước mỗi ngày trước khi bắt đầu thử thách. Con số này cũng phản ánh số bước chân trung b́nh hàng ngày của người Mỹ, theo Pḥng khám Mayo.
"Nếu có một lĩnh vực mà tôi chắc chắn bỏ qua, th́ đó là tim mạch. Tôi hiếm khi chạy trên máy chạy bộ, tôi không chạy... Tôi muốn thêm nhiều chuyển động hơn vào thói quen hàng ngày, v́ vậy tôi sẽ đi bộ 10.000 bước mỗi ngày", anh nói trong bài đăng trên YouTube, thu hút gần hai triệu lượt xem.
Sau 30 ngày, nhà làm phim cho biết anh đă rất ngạc nhiên về kết quả. Dưới đây là những điều mà D'Avella nhận được sau một tháng liên tục đi bộ.
1. Ban đầu phải vật lộn để t́m thời gian cho thử thách
D'Avella cho biết điều đầu tiên anh nhận ra là sắp xếp thứ tự ưu tiên cho hoạt động đi bộ trong lịch tŕnh bận rộn. "Một điều rơ ràng khi tôi trải qua tuần đầu tiên là không phải lúc nào cũng dễ dàng t́m được thời gian để đi bộ. Thật ngạc nhiên là rất khó để đi được 10.000 bước trong ngày. Tôi kiểm tra máy theo dơi vào lúc 8 giờ tối và nhận ra rằng ḿnh c̣n thiếu 2.000 hoặc 3.000 bước. Và v́ vậy, điều tôi phải làm là ra ngoài sau khi trời tối và đi bộ quanh khu phố", anh nói.
2. Bắt đầu tập trung vào việc tập luyện ngẫu nhiên
Trong nỗ lực tạo ra một lịch tŕnh bền vững suốt 30 ngày, D'Avella cho biết anh bắt đầu tập trung đi bộ sớm hơn trong ngày. Anh cũng chú trọng tăng cường việc tập luyện ngẫu nhiên.
"Các bài tập ngẫu nhiên là bất kỳ chuyển động nào được thực hiện với số lượng nhỏ và tăng dần trong suốt cả ngày", anh giải thích. Theo D'Avella, đi cầu thang bộ thay v́ thang máy, đi bộ đường dài đến pḥng tập thể dục hoặc sử dụng một cốc nước nhỏ hơn để bạn phải đổ đầy nước thường xuyên hơn... đều là những bài tập nhỏ và dễ xây dựng thành thói quen.
Ngay sau khi thực hiện chiến lược mới này, D'Avella cho biết anh bắt đầu nhận thấy sự khác biệt trong số bước chân mỗi ngày. "Vài trăm bước ở đây, vài ngh́n bước ở kia", anh nói. Chỉ cần làm nhiều việc nhà hơn, đi bộ thay v́ lái xe để gặp bạn bè ăn tối, anh thấy dễ dàng đạt được mục tiêu.
3. Dần yêu thích đi bộ
D'Avella cho biết thử thách đi bộ 10.000 bước mỗi ngày ban đầu có vẻ như là một công việc vặt nhưng cuối cùng lại trở thành điều anh mong đợi.
"Tôi bắt đầu nghe podcast về lịch sử, tôi nghe thiền khi đi bộ, tôi đi bộ lặng lẽ quanh khu phố và khám phá những con đường ṃn đi bộ mới quanh Sydney, và thành thật mà nói, nơi đây đă trở thành điều tôi thích nhất ở thành phố này. Có hàng chục chuyến đi bộ tuyệt đẹp, từ bụi rậm đến băi biển. Có những cảnh quan tuyệt đẹp và những khoảnh khắc đắm ḿnh hoàn toàn vào thiên nhiên", anh nói.
4. Bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn
Ngay khi t́m thấy niềm vui khi đi bộ, D'Avella cho biết anh cũng nhận thấy một số kết quả hữu h́nh trên máy theo dơi thể dục. "Tôi đă tập thể dục nhiều hơn, leo nhiều bậc thang hơn, đi nhiều bước hơn, chạy và đi bộ xa hơn", YouTuber giải thích.
D'Avella lưu ư rằng anh cũng bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn. Trước đây, anh đốt cháy trung b́nh 470 calo mỗi ngày, nhưng đi bộ đă nâng con số này lên hơn 650 calo mỗi ngày.
5. Mức năng lượng được cải thiện
D'Avella cho biết rằng đến cuối tháng, anh nhận thấy sự khác biệt về mức năng lượng. "Tôi cảm thấy khỏe hơn nhiều, đúng vậy", anh nói vào ngày thứ 30 của trải nghiệm. "Tôi cảm thấy khỏe hơn nhiều sau khi tập cardio thêm, ngay cả khi bài cardio đó chỉ đơn giản là đi bộ nhiều hơn".
Trên thực tế, D'Avella thấy ḿnh vượt qua mục tiêu 10.000 bước vào cuối tháng, trung b́nh hơn 12.000 bước mỗi ngày. Tổng cộng, nhà làm phim cho biết anh đă đi khoảng 364.000 bước trong suốt thử nghiệm kéo dài một tháng.
6. Các dữ liệu sức khỏe khác không thay đổi
D'Avella cho biết huyết áp và nhịp tim khi nghỉ ngơi của anh ở mức khỏe mạnh ngay từ đầu và chúng vẫn gần như vậy từ đầu đến cuối thử nghiệm. Tuy nhiên, D'Avella cho biết anh có kế hoạch duy tŕ mức độ hoạt động thể chất cao hơn sau khi thử nghiệm kết thúc, hướng tới mục tiêu ít nhất 7.500 bước mỗi ngày để đạt được lợi ích sức khỏe.
Lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ là một trong những h́nh thức tập thể dục đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất. Đây là điều mà hầu hết chúng ta đều làm hàng ngày. Nhưng đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe, bao gồm tăng chức năng phổi, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ và nguy cơ tiểu đường. Ngoài ra, đi bộ cũng thúc đẩy giảm cân và duy tŕ cân nặng khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường miễn dịch.
Nhà làm phim Netflix và YouTuber Matt D'Avella mới đây thực hiện thử thách đi bộ 30 ngày. Trong khi thực hiện mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, anh cũng theo dơi cân nặng, huyết áp, nhịp tim... hàng ngày để xác định số bước chân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào.
Trải nghiệm này đánh dấu sự thay đổi lớn so với mức độ hoạt động b́nh thường của anh. D'Avella cho biết mặc dù anh thường xuyên nâng tạ và tự nhận ḿnh là người năng động, anh chỉ đi trung b́nh dưới 4.000 bước mỗi ngày trước khi bắt đầu thử thách. Con số này cũng phản ánh số bước chân trung b́nh hàng ngày của người Mỹ, theo Pḥng khám Mayo.
"Nếu có một lĩnh vực mà tôi chắc chắn bỏ qua, th́ đó là tim mạch. Tôi hiếm khi chạy trên máy chạy bộ, tôi không chạy... Tôi muốn thêm nhiều chuyển động hơn vào thói quen hàng ngày, v́ vậy tôi sẽ đi bộ 10.000 bước mỗi ngày", anh nói trong bài đăng trên YouTube, thu hút gần hai triệu lượt xem.
Sau 30 ngày, nhà làm phim cho biết anh đă rất ngạc nhiên về kết quả. Dưới đây là những điều mà D'Avella nhận được sau một tháng liên tục đi bộ.
1. Ban đầu phải vật lộn để t́m thời gian cho thử thách
D'Avella cho biết điều đầu tiên anh nhận ra là sắp xếp thứ tự ưu tiên cho hoạt động đi bộ trong lịch tŕnh bận rộn. "Một điều rơ ràng khi tôi trải qua tuần đầu tiên là không phải lúc nào cũng dễ dàng t́m được thời gian để đi bộ. Thật ngạc nhiên là rất khó để đi được 10.000 bước trong ngày. Tôi kiểm tra máy theo dơi vào lúc 8 giờ tối và nhận ra rằng ḿnh c̣n thiếu 2.000 hoặc 3.000 bước. Và v́ vậy, điều tôi phải làm là ra ngoài sau khi trời tối và đi bộ quanh khu phố", anh nói.
2. Bắt đầu tập trung vào việc tập luyện ngẫu nhiên
Trong nỗ lực tạo ra một lịch tŕnh bền vững suốt 30 ngày, D'Avella cho biết anh bắt đầu tập trung đi bộ sớm hơn trong ngày. Anh cũng chú trọng tăng cường việc tập luyện ngẫu nhiên.
"Các bài tập ngẫu nhiên là bất kỳ chuyển động nào được thực hiện với số lượng nhỏ và tăng dần trong suốt cả ngày", anh giải thích. Theo D'Avella, đi cầu thang bộ thay v́ thang máy, đi bộ đường dài đến pḥng tập thể dục hoặc sử dụng một cốc nước nhỏ hơn để bạn phải đổ đầy nước thường xuyên hơn... đều là những bài tập nhỏ và dễ xây dựng thành thói quen.
Ngay sau khi thực hiện chiến lược mới này, D'Avella cho biết anh bắt đầu nhận thấy sự khác biệt trong số bước chân mỗi ngày. "Vài trăm bước ở đây, vài ngh́n bước ở kia", anh nói. Chỉ cần làm nhiều việc nhà hơn, đi bộ thay v́ lái xe để gặp bạn bè ăn tối, anh thấy dễ dàng đạt được mục tiêu.
3. Dần yêu thích đi bộ
D'Avella cho biết thử thách đi bộ 10.000 bước mỗi ngày ban đầu có vẻ như là một công việc vặt nhưng cuối cùng lại trở thành điều anh mong đợi.
"Tôi bắt đầu nghe podcast về lịch sử, tôi nghe thiền khi đi bộ, tôi đi bộ lặng lẽ quanh khu phố và khám phá những con đường ṃn đi bộ mới quanh Sydney, và thành thật mà nói, nơi đây đă trở thành điều tôi thích nhất ở thành phố này. Có hàng chục chuyến đi bộ tuyệt đẹp, từ bụi rậm đến băi biển. Có những cảnh quan tuyệt đẹp và những khoảnh khắc đắm ḿnh hoàn toàn vào thiên nhiên", anh nói.
4. Bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn
Ngay khi t́m thấy niềm vui khi đi bộ, D'Avella cho biết anh cũng nhận thấy một số kết quả hữu h́nh trên máy theo dơi thể dục. "Tôi đă tập thể dục nhiều hơn, leo nhiều bậc thang hơn, đi nhiều bước hơn, chạy và đi bộ xa hơn", YouTuber giải thích.
D'Avella lưu ư rằng anh cũng bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn. Trước đây, anh đốt cháy trung b́nh 470 calo mỗi ngày, nhưng đi bộ đă nâng con số này lên hơn 650 calo mỗi ngày.
5. Mức năng lượng được cải thiện
D'Avella cho biết rằng đến cuối tháng, anh nhận thấy sự khác biệt về mức năng lượng. "Tôi cảm thấy khỏe hơn nhiều, đúng vậy", anh nói vào ngày thứ 30 của trải nghiệm. "Tôi cảm thấy khỏe hơn nhiều sau khi tập cardio thêm, ngay cả khi bài cardio đó chỉ đơn giản là đi bộ nhiều hơn".
Trên thực tế, D'Avella thấy ḿnh vượt qua mục tiêu 10.000 bước vào cuối tháng, trung b́nh hơn 12.000 bước mỗi ngày. Tổng cộng, nhà làm phim cho biết anh đă đi khoảng 364.000 bước trong suốt thử nghiệm kéo dài một tháng.
6. Các dữ liệu sức khỏe khác không thay đổi
D'Avella cho biết huyết áp và nhịp tim khi nghỉ ngơi của anh ở mức khỏe mạnh ngay từ đầu và chúng vẫn gần như vậy từ đầu đến cuối thử nghiệm. Tuy nhiên, D'Avella cho biết anh có kế hoạch duy tŕ mức độ hoạt động thể chất cao hơn sau khi thử nghiệm kết thúc, hướng tới mục tiêu ít nhất 7.500 bước mỗi ngày để đạt được lợi ích sức khỏe.
Lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ là một trong những h́nh thức tập thể dục đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất. Đây là điều mà hầu hết chúng ta đều làm hàng ngày. Nhưng đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe, bao gồm tăng chức năng phổi, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ và nguy cơ tiểu đường. Ngoài ra, đi bộ cũng thúc đẩy giảm cân và duy tŕ cân nặng khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường miễn dịch.