sunshine1104
10-15-2024, 05:01
Rối loạn lo âu, căng thẳng, bị kích thích quá mức, lịch tŕnh ngủ không nhất quá, có thể khiến bạn khó ngủ, trằn trọc suốt đêm.
Trằn trọn suốt đêm là dạng rối loạn giấc ngủ mà người bệnh khó ngủ, ngủ không ngon giấc, giật ḿnh tỉnh giấc thường xuyên. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến t́nh trạng này.
Tâm trạng lo lắng: Người mắc chứng rối loạn lo âu thường lo lắng gia tăng vào ban đêm. Tâm trạng lo lắng khiến cơ thể cảm thấy bồn chồn, khó duy tŕ giấc ngủ ngon.
Cảm thấy căng thẳng: Căng thẳng gây ra các triệu chứng về tinh thần và thể chất như căng cơ do căng thẳng, khó khiến chất lượng giấc ngủ kém hơn.
Bị kích thích quá mức: Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, tivi và các thiết bị điện tử khác làm chậm quá tŕnh sản xuất melatonin - hormone có vai tṛ tạo cảm giác buồn ngủ. Tiếng ồn lớn và ánh sáng mạnh cũng có thể kích thích các giác quan, gây giật ḿnh, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.
Lịch tŕnh ngủ không nhất quán: Giờ ngủ và thức dậy khác nhau từng ngày, có hôm ngủ quá sớm khi chưa buồn ngủ, c̣n ngày quá muộn, ngủ bù vào cuối tuần... đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Lịch tŕnh ngủ bất thường này không tạo ra nhịp sinh học phù hợp - yếu tố dẫn đến mất ngủ.
Ngủ trưa quá nhiều: Giấc ngủ trưa ngắn trong ngày mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như tỉnh táo, tinh thần thoải mái. Ngược lại, ngủ trưa quá nhiều tạo cảm giác mệt mỏi, cơ thể không hoàn toàn sẵn sàng để ngủ lại vào ban đêm.
Chế độ ăn uống mất cân bằng như ăn nhiều thịt chế biến sẵn, uống cà phê hoặc ăn thực phẩm chứa caffein vào buổi chiều tối c̣n làm tăng sự tỉnh táo. Để tránh mất ngủ, mỗi người nên ăn uống cân bằng, ưu tiên thực phẩm kích thích sản xuất hormone melatonin cũng như các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khác giúp điều ḥa giấc ngủ. Các món ăn này gồm cá hồi, các loại hạt, chuối...
Hội chứng chân không yên: Người mắc bệnh lư tiềm ẩn có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém như hội chứng chân không yên. Đây là t́nh trạng gây ra cảm giác muốn di chuyển chân quá mức, thường xuất hiện khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Nhu cầu di chuyển liên tục khiến bạn trở ḿnh liên tục, khó ngủ.
Ngưng thở khi ngủ: Đây cũng là nguyên nhân gây trằn trọc vào ban đêm do hơi thở bị gián đoạn. Người bệnh phải trở ḿnh và thức dậy thường xuyên trong đêm.
Một số t́nh trạng đau mạn tính như viêm khớp và đau xơ cơ khiến người ngủ không thoải mái khi nằm trên giường vào buổi tối.
Cách bớt khó ngủ vào ban đêm là tạo pḥng ngủ thoải mái, yên tĩnh, ánh sáng vừa đủ, đi ngủ và thức dậy cùng giờ, thư giăn như thở sâu, thiền, yoga. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ một tiếng, duy tŕ hoạt động thể dục thể thao thường xuyên, ăn uống cân bằng để góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trằn trọn suốt đêm là dạng rối loạn giấc ngủ mà người bệnh khó ngủ, ngủ không ngon giấc, giật ḿnh tỉnh giấc thường xuyên. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến t́nh trạng này.
Tâm trạng lo lắng: Người mắc chứng rối loạn lo âu thường lo lắng gia tăng vào ban đêm. Tâm trạng lo lắng khiến cơ thể cảm thấy bồn chồn, khó duy tŕ giấc ngủ ngon.
Cảm thấy căng thẳng: Căng thẳng gây ra các triệu chứng về tinh thần và thể chất như căng cơ do căng thẳng, khó khiến chất lượng giấc ngủ kém hơn.
Bị kích thích quá mức: Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, tivi và các thiết bị điện tử khác làm chậm quá tŕnh sản xuất melatonin - hormone có vai tṛ tạo cảm giác buồn ngủ. Tiếng ồn lớn và ánh sáng mạnh cũng có thể kích thích các giác quan, gây giật ḿnh, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.
Lịch tŕnh ngủ không nhất quán: Giờ ngủ và thức dậy khác nhau từng ngày, có hôm ngủ quá sớm khi chưa buồn ngủ, c̣n ngày quá muộn, ngủ bù vào cuối tuần... đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Lịch tŕnh ngủ bất thường này không tạo ra nhịp sinh học phù hợp - yếu tố dẫn đến mất ngủ.
Ngủ trưa quá nhiều: Giấc ngủ trưa ngắn trong ngày mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như tỉnh táo, tinh thần thoải mái. Ngược lại, ngủ trưa quá nhiều tạo cảm giác mệt mỏi, cơ thể không hoàn toàn sẵn sàng để ngủ lại vào ban đêm.
Chế độ ăn uống mất cân bằng như ăn nhiều thịt chế biến sẵn, uống cà phê hoặc ăn thực phẩm chứa caffein vào buổi chiều tối c̣n làm tăng sự tỉnh táo. Để tránh mất ngủ, mỗi người nên ăn uống cân bằng, ưu tiên thực phẩm kích thích sản xuất hormone melatonin cũng như các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khác giúp điều ḥa giấc ngủ. Các món ăn này gồm cá hồi, các loại hạt, chuối...
Hội chứng chân không yên: Người mắc bệnh lư tiềm ẩn có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém như hội chứng chân không yên. Đây là t́nh trạng gây ra cảm giác muốn di chuyển chân quá mức, thường xuất hiện khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Nhu cầu di chuyển liên tục khiến bạn trở ḿnh liên tục, khó ngủ.
Ngưng thở khi ngủ: Đây cũng là nguyên nhân gây trằn trọc vào ban đêm do hơi thở bị gián đoạn. Người bệnh phải trở ḿnh và thức dậy thường xuyên trong đêm.
Một số t́nh trạng đau mạn tính như viêm khớp và đau xơ cơ khiến người ngủ không thoải mái khi nằm trên giường vào buổi tối.
Cách bớt khó ngủ vào ban đêm là tạo pḥng ngủ thoải mái, yên tĩnh, ánh sáng vừa đủ, đi ngủ và thức dậy cùng giờ, thư giăn như thở sâu, thiền, yoga. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ một tiếng, duy tŕ hoạt động thể dục thể thao thường xuyên, ăn uống cân bằng để góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.