miro1510
10-28-2024, 14:54
Cân nặng lư tưởng không chỉ là con số trên thang đo mà nó c̣n phản ánh sức khỏe tổng thể của bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn xác định cân nặng lư tưởng và làm thế nào để đạt được và duy tŕ nó một cách hợp lư.
Cân nặng là một yếu tố quan trọng trong việc duy tŕ sức khỏe và pḥng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, việc xác định cân nặng lư tưởng không phải lúc nào cũng đơn giản, v́ nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao, tuổi tác, giới tính và đặc điểm cơ thể. Một công cụ phổ biến để đánh giá cân nặng là chỉ số khối cơ thể (BMI), nhưng chỉ số này cũng có những hạn chế nhất định.
BMI được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho b́nh phương chiều cao (m²). Theo tiêu chuẩn của Trung tâm Dự pḥng và Kiểm soát Bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), BMI trong khoảng từ 18.5 đến 24.9 được coi là khỏe mạnh, BMI từ 25 đến 30 được coi là thừa cân và BMI trên 30 được coi là béo ph́ đối với tất cả người lớn trên 20 tuổi. Ví dụ, một phụ nữ cao 1m63 có cân nặng lư tưởng từ 49 đến 66kg, trong khi một người đàn ông cao 1m83 có cân nặng lư tưởng từ 62 đến 83kg.
Tuy nhiên, BMI không đo lường chính xác lượng mỡ trong cơ thể. Một vận động viên có thể có BMI cao nhưng lượng mỡ thấp, trong khi một người có BMI b́nh thường có thể có lượng mỡ bụng cao.
https://photo-baomoi.bmcdn.me/w700_r1/2024_10_28_465_50574 268/658aee5a74159d4bc404 .jpg.webp
Ảnh minh họa
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là một chỉ số quan trọng hơn để đánh giá sức khỏe. Các chuyên gia khuyến nghị tỷ lệ mỡ cơ thể nên dưới 30% đối với phụ nữ và dưới 25% với nam giới để tối ưu hóa sức khỏe. Tuy nhiên, bạn khó có thể đo tỷ lệ này tại nhà.
Ngoài ra, số đo ṿng eo cũng là một chỉ số hữu ích. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chu vi ṿng eo của phụ nữ nên dưới 88cm, trong khi của nam giới không nên vượt quá 102cm.
Cân nặng khỏe mạnh có thể thay đổi theo độ tuổi. Đối với người cao tuổi, việc có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn là điều b́nh thường v́ họ thường mất đi một phần cơ bắp theo thời gian. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu người trên 65 tuổi có chỉ số BMI cao hơn mức b́nh thường, nhưng vẫn chưa đạt mức béo ph́ th́ vẫn tốt cho sức khỏe của họ.
Để đạt được và duy tŕ cân nặng lư tưởng, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với tập thể dục thường xuyên. Hăy ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn. Ngủ đủ giấc và giảm stress cũng giúp duy tŕ cân nặng khỏe mạnh.
Cần chú ư đến sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần trong việc kiểm soát cân nặng. Duy tŕ thái độ tích cực với cơ thể và tránh so sánh bản thân với người khác. Hăy kiên nhẫn trong hành tŕnh điều chỉnh lối sống, v́ việc giảm cân hay duy tŕ cân nặng lư tưởng là một quá tŕnh dài.
Cân nặng lư tưởng không chỉ là con số trên thang đo mà c̣n liên quan đến nhiều yếu tố khác như tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và chu vi ṿng eo. Bằng cách hiểu rơ về cơ thể ḿnh và tham khảo ư kiến từ các chuyên gia, bạn có thể đưa ra những quyết định tốt hơn để cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu của ḿnh.
Cân nặng là một yếu tố quan trọng trong việc duy tŕ sức khỏe và pḥng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, việc xác định cân nặng lư tưởng không phải lúc nào cũng đơn giản, v́ nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao, tuổi tác, giới tính và đặc điểm cơ thể. Một công cụ phổ biến để đánh giá cân nặng là chỉ số khối cơ thể (BMI), nhưng chỉ số này cũng có những hạn chế nhất định.
BMI được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho b́nh phương chiều cao (m²). Theo tiêu chuẩn của Trung tâm Dự pḥng và Kiểm soát Bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), BMI trong khoảng từ 18.5 đến 24.9 được coi là khỏe mạnh, BMI từ 25 đến 30 được coi là thừa cân và BMI trên 30 được coi là béo ph́ đối với tất cả người lớn trên 20 tuổi. Ví dụ, một phụ nữ cao 1m63 có cân nặng lư tưởng từ 49 đến 66kg, trong khi một người đàn ông cao 1m83 có cân nặng lư tưởng từ 62 đến 83kg.
Tuy nhiên, BMI không đo lường chính xác lượng mỡ trong cơ thể. Một vận động viên có thể có BMI cao nhưng lượng mỡ thấp, trong khi một người có BMI b́nh thường có thể có lượng mỡ bụng cao.
https://photo-baomoi.bmcdn.me/w700_r1/2024_10_28_465_50574 268/658aee5a74159d4bc404 .jpg.webp
Ảnh minh họa
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là một chỉ số quan trọng hơn để đánh giá sức khỏe. Các chuyên gia khuyến nghị tỷ lệ mỡ cơ thể nên dưới 30% đối với phụ nữ và dưới 25% với nam giới để tối ưu hóa sức khỏe. Tuy nhiên, bạn khó có thể đo tỷ lệ này tại nhà.
Ngoài ra, số đo ṿng eo cũng là một chỉ số hữu ích. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chu vi ṿng eo của phụ nữ nên dưới 88cm, trong khi của nam giới không nên vượt quá 102cm.
Cân nặng khỏe mạnh có thể thay đổi theo độ tuổi. Đối với người cao tuổi, việc có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn là điều b́nh thường v́ họ thường mất đi một phần cơ bắp theo thời gian. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu người trên 65 tuổi có chỉ số BMI cao hơn mức b́nh thường, nhưng vẫn chưa đạt mức béo ph́ th́ vẫn tốt cho sức khỏe của họ.
Để đạt được và duy tŕ cân nặng lư tưởng, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với tập thể dục thường xuyên. Hăy ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn. Ngủ đủ giấc và giảm stress cũng giúp duy tŕ cân nặng khỏe mạnh.
Cần chú ư đến sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần trong việc kiểm soát cân nặng. Duy tŕ thái độ tích cực với cơ thể và tránh so sánh bản thân với người khác. Hăy kiên nhẫn trong hành tŕnh điều chỉnh lối sống, v́ việc giảm cân hay duy tŕ cân nặng lư tưởng là một quá tŕnh dài.
Cân nặng lư tưởng không chỉ là con số trên thang đo mà c̣n liên quan đến nhiều yếu tố khác như tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và chu vi ṿng eo. Bằng cách hiểu rơ về cơ thể ḿnh và tham khảo ư kiến từ các chuyên gia, bạn có thể đưa ra những quyết định tốt hơn để cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu của ḿnh.