pizza
11-28-2024, 10:36
Bạn nghĩ thức khuya là 11h hay 12h đêm? Thực tế có thể khiến bạn bất ngờ! Nghiên cứu mới nhất cho thấy, thời điểm đi ngủ lư tưởng để có một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ lại hoàn toàn khác.
Một nghiên cứu mới đây được công bố trên trang Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ đă chỉ ra rằng thói quen ngủ muộn, cụ thể là đi ngủ sau 10h tối, có liên quan đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nghiên cứu này theo dơi hơn 136.000 người ở độ tuổi trưởng thành từ 35 đến 70 tuổi tại 26 quốc gia, với độ tuổi trung b́nh là 51. Các t́nh nguyện viên được phân chia thành 5 nhóm dựa trên thời gian đi ngủ.
Kết quả cho thấy những người đi ngủ từ 8h đến 10h tối có sức khỏe tốt hơn so với những người ngủ muộn. Cụ thể, nguy cơ béo ph́ và béo bụng của những người ngủ sau 10h tối cao hơn đến 20%. Đặc biệt, những ai đi ngủ muộn có nguy cơ béo ph́ tăng tới 35% và nguy cơ béo bụng tăng 38%. Ngoài ra, những người chỉ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm gặp phải t́nh trạng thiếu ngủ trầm trọng với nguy cơ béo ph́ gia tăng 27%. Nghiên cứu cũng khẳng định rằng việc ngủ vào ban ngày không thể thay thế cho giấc ngủ ban đêm bị thiếu hụt.
Đi ngủ vào lúc 10 giờ tối mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tâm trạng của chúng ta. Trước tiên, ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà c̣n có thể ngăn ngừa những căn bệnh nghiêm trọng như ung thư và viêm nhiễm. Khi đi ngủ sớm, bạn có thể tận hưởng thêm 1-2 tiếng nghỉ ngơi so với thói quen thông thường. Thiếu ngủ có thể dẫn đến t́nh trạng viêm nhiễm toàn thân, gia tăng sản xuất prostaglandin D2 trong năo và làm phá vỡ hàng rào máu năo, từ đó gây ra rối loạn kinh nguyệt. Nếu t́nh trạng này kéo dài, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, cũng như trầm cảm sẽ gia tăng một cách đáng kể.
Tiếp theo, thời gian ngủ lúc 10 giờ cũng hỗ trợ bạn dậy sớm hơn vào buổi sáng. Khởi đầu một ngày mới với sự tỉnh táo sẽ giúp bạn tránh được những cảm xúc tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần điều chỉnh thói quen ngủ sớm hơn 1 giờ, bạn có thể giảm 23% nguy cơ bị trầm cảm nặng. Ví dụ, chuyển từ thói quen "ngủ lúc 11 giờ tối và dậy lúc 7 giờ sáng" sang "ngủ lúc 10 giờ tối và dậy lúc 6 giờ sáng" có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và cảm xúc của bạn.
Cuối cùng, việc dậy sớm cho phép bạn thưởng thức một bữa sáng đầy đủ, điều này không chỉ giúp bạn chống lăo hóa mà c̣n ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn sáng muộn có thể làm tăng tốc độ lăo hóa. So với những người ăn sáng lúc 6 giờ sáng, những người bắt đầu bữa ăn đầu tiên vào lúc 10 giờ sáng có độ tuổi sinh học cao hơn và có tỷ lệ lăo hóa nhanh gia tăng 25%. Ngoài ra, có một nghiên cứu với hơn 100.000 người cho thấy rằng chỉ cần ăn sáng sớm hơn một giờ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những ai ăn sáng sau 9 giờ sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 cao hơn 59% so với những người ăn sáng trước 8 giờ sáng.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2021 trên tạp chí trực tuyến JAMA đă chỉ ra mối liên hệ giữa thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong ở người trưởng thành tại các quốc gia như Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore và Hàn Quốc. Kết quả cho thấy, cả t́nh trạng thường xuyên thiếu ngủ và ngủ quá nhiều đều làm gia tăng tỷ lệ tử vong. Thời gian ngủ lư tưởng được khuyến nghị là khoảng 7 giờ mỗi đêm.
Bên cạnh thời gian ngủ, thời điểm đi ngủ cũng có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Một nghiên cứu tiến hành vào tháng 11 năm 2021 bởi các nhà khoa học tại Đại học Oxford ở Vương quốc Anh đă được đăng tải trên tạp chí European Heart Journal Digital Health. Nghiên cứu này phát hiện rằng thời điểm lư tưởng để bắt đầu giấc ngủ là từ 10h đến 10h59 tối, v́ khi ngủ vào khoảng thời gian này, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và một số bệnh khác có thể được giảm thiểu.
Ngoài ra, những người có tuổi thọ ngắn thường có 4 đặc điểm chung liên quan đến giấc ngủ. Nếu bạn không gặp phải những đặc điểm này, hăy tự chúc mừng bản thân v́ sức khỏe của bạn đang ở trong t́nh trạng tốt!
Thứ nhất, những người có tuổi thọ ngắn thường có thói quen thức khuya
Mặc dù bạn có thể thức khuya mà vẫn dậy muộn và có đủ thời gian ngủ, nhưng việc này nếu diễn ra liên tục trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Như đă được chỉ ra trong một nghiên cứu đăng tải trên "Tạp chí Sức khỏe Kỹ thuật số Tim mạch Châu Âu", thời gian đi ngủ lư tưởng nhất là từ 10h đến 10h59 phút tối. Nếu bạn thường xuyên đi ngủ quá muộn, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch sẽ gia tăng đáng kể.
Thứ hai, những cá nhân có tuổi thọ ngắn thường có xu hướng duy tŕ những thói quen không tốt như dùng rượu hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen thưởng thức bữa ăn đầy đủ trước khi vào giấc ngủ, nhưng thực tế, việc này không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Việc tiêu thụ rượu hay các món ăn nhẹ vào ban đêm trước khi đi nghỉ sẽ tạo thêm áp lực không cần thiết cho hệ tiêu hóa. Đi ngủ khi đă no có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, và nếu t́nh trạng này diễn ra trong thời gian dài, sức khỏe của bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng tiêu cực.
Thứ ba, những người có tuổi thọ ngắn thường gặp phải t́nh trạng giấc ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều
Khi bạn ngủ không đủ giấc, cảm giác mệt mỏi và uể oải sẽ làm bạn tỉnh dậy với đôi mắt nặng trĩu vào ngày hôm sau. Ngược lại, nếu bạn lạm dụng giấc ngủ và ngủ quá nhiều, khả năng cao rằng bạn sẽ thức dậy muộn và nhận thấy cơ thể ḿnh đau nhức và khó chịu. Thậm chí, bạn có thể cảm thấy rất kiệt sức trong cả ngày hôm đó.
Thứ tư, người có tuổi thọ ngắn thường có thói quen hút thuốc trước khi đi ngủ
Việc hút thuốc vào thời điểm này chắc chắn sẽ tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiều nghiên cứu đă chỉ ra rằng lượng thuốc lá mà một người tiêu thụ có mối liên hệ chặt chẽ với thời gian ngủ. Khi số lượng thuốc lá bạn hút trong ngày tăng lên, thời gian ngủ trung b́nh sẽ có xu hướng giảm sút. Theo một số thống kê, chỉ với một điếu thuốc trước khi ngủ, thời gian ngủ của bạn có thể bị rút ngắn từ 5 đến 8 phút. Hơn nữa, một số nghiên cứu khác đă chứng minh rằng hút thuốc cũng làm t́nh trạng ngưng thở khi ngủ trở nên nghiêm trọng hơn, dẫn đến t́nh trạng rối loạn giấc ngủ.
Bên cạnh đó, thuốc lá chứa nhiều chất độc hại như carbon monoxide, nicotine, tar, benzopyrene và nitrosamines. Khi hít vào, những chất này sẽ vào phổi và nhanh chóng đi vào máu, từ đó đe dọa đến sức khỏe của bạn.
Để có giấc ngủ tốt và cải thiện sức khỏe, điều quan trọng là bạn cần duy tŕ thói quen làm việc và nghỉ ngơi hợp lư trong một thời gian dài. Hăy ghi nhớ điều này để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn nhé.
VietBF@ sưu tập
Một nghiên cứu mới đây được công bố trên trang Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ đă chỉ ra rằng thói quen ngủ muộn, cụ thể là đi ngủ sau 10h tối, có liên quan đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nghiên cứu này theo dơi hơn 136.000 người ở độ tuổi trưởng thành từ 35 đến 70 tuổi tại 26 quốc gia, với độ tuổi trung b́nh là 51. Các t́nh nguyện viên được phân chia thành 5 nhóm dựa trên thời gian đi ngủ.
Kết quả cho thấy những người đi ngủ từ 8h đến 10h tối có sức khỏe tốt hơn so với những người ngủ muộn. Cụ thể, nguy cơ béo ph́ và béo bụng của những người ngủ sau 10h tối cao hơn đến 20%. Đặc biệt, những ai đi ngủ muộn có nguy cơ béo ph́ tăng tới 35% và nguy cơ béo bụng tăng 38%. Ngoài ra, những người chỉ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm gặp phải t́nh trạng thiếu ngủ trầm trọng với nguy cơ béo ph́ gia tăng 27%. Nghiên cứu cũng khẳng định rằng việc ngủ vào ban ngày không thể thay thế cho giấc ngủ ban đêm bị thiếu hụt.
Đi ngủ vào lúc 10 giờ tối mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tâm trạng của chúng ta. Trước tiên, ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà c̣n có thể ngăn ngừa những căn bệnh nghiêm trọng như ung thư và viêm nhiễm. Khi đi ngủ sớm, bạn có thể tận hưởng thêm 1-2 tiếng nghỉ ngơi so với thói quen thông thường. Thiếu ngủ có thể dẫn đến t́nh trạng viêm nhiễm toàn thân, gia tăng sản xuất prostaglandin D2 trong năo và làm phá vỡ hàng rào máu năo, từ đó gây ra rối loạn kinh nguyệt. Nếu t́nh trạng này kéo dài, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, cũng như trầm cảm sẽ gia tăng một cách đáng kể.
Tiếp theo, thời gian ngủ lúc 10 giờ cũng hỗ trợ bạn dậy sớm hơn vào buổi sáng. Khởi đầu một ngày mới với sự tỉnh táo sẽ giúp bạn tránh được những cảm xúc tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần điều chỉnh thói quen ngủ sớm hơn 1 giờ, bạn có thể giảm 23% nguy cơ bị trầm cảm nặng. Ví dụ, chuyển từ thói quen "ngủ lúc 11 giờ tối và dậy lúc 7 giờ sáng" sang "ngủ lúc 10 giờ tối và dậy lúc 6 giờ sáng" có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và cảm xúc của bạn.
Cuối cùng, việc dậy sớm cho phép bạn thưởng thức một bữa sáng đầy đủ, điều này không chỉ giúp bạn chống lăo hóa mà c̣n ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn sáng muộn có thể làm tăng tốc độ lăo hóa. So với những người ăn sáng lúc 6 giờ sáng, những người bắt đầu bữa ăn đầu tiên vào lúc 10 giờ sáng có độ tuổi sinh học cao hơn và có tỷ lệ lăo hóa nhanh gia tăng 25%. Ngoài ra, có một nghiên cứu với hơn 100.000 người cho thấy rằng chỉ cần ăn sáng sớm hơn một giờ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những ai ăn sáng sau 9 giờ sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 cao hơn 59% so với những người ăn sáng trước 8 giờ sáng.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2021 trên tạp chí trực tuyến JAMA đă chỉ ra mối liên hệ giữa thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong ở người trưởng thành tại các quốc gia như Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore và Hàn Quốc. Kết quả cho thấy, cả t́nh trạng thường xuyên thiếu ngủ và ngủ quá nhiều đều làm gia tăng tỷ lệ tử vong. Thời gian ngủ lư tưởng được khuyến nghị là khoảng 7 giờ mỗi đêm.
Bên cạnh thời gian ngủ, thời điểm đi ngủ cũng có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Một nghiên cứu tiến hành vào tháng 11 năm 2021 bởi các nhà khoa học tại Đại học Oxford ở Vương quốc Anh đă được đăng tải trên tạp chí European Heart Journal Digital Health. Nghiên cứu này phát hiện rằng thời điểm lư tưởng để bắt đầu giấc ngủ là từ 10h đến 10h59 tối, v́ khi ngủ vào khoảng thời gian này, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và một số bệnh khác có thể được giảm thiểu.
Ngoài ra, những người có tuổi thọ ngắn thường có 4 đặc điểm chung liên quan đến giấc ngủ. Nếu bạn không gặp phải những đặc điểm này, hăy tự chúc mừng bản thân v́ sức khỏe của bạn đang ở trong t́nh trạng tốt!
Thứ nhất, những người có tuổi thọ ngắn thường có thói quen thức khuya
Mặc dù bạn có thể thức khuya mà vẫn dậy muộn và có đủ thời gian ngủ, nhưng việc này nếu diễn ra liên tục trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Như đă được chỉ ra trong một nghiên cứu đăng tải trên "Tạp chí Sức khỏe Kỹ thuật số Tim mạch Châu Âu", thời gian đi ngủ lư tưởng nhất là từ 10h đến 10h59 phút tối. Nếu bạn thường xuyên đi ngủ quá muộn, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch sẽ gia tăng đáng kể.
Thứ hai, những cá nhân có tuổi thọ ngắn thường có xu hướng duy tŕ những thói quen không tốt như dùng rượu hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen thưởng thức bữa ăn đầy đủ trước khi vào giấc ngủ, nhưng thực tế, việc này không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Việc tiêu thụ rượu hay các món ăn nhẹ vào ban đêm trước khi đi nghỉ sẽ tạo thêm áp lực không cần thiết cho hệ tiêu hóa. Đi ngủ khi đă no có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, và nếu t́nh trạng này diễn ra trong thời gian dài, sức khỏe của bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng tiêu cực.
Thứ ba, những người có tuổi thọ ngắn thường gặp phải t́nh trạng giấc ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều
Khi bạn ngủ không đủ giấc, cảm giác mệt mỏi và uể oải sẽ làm bạn tỉnh dậy với đôi mắt nặng trĩu vào ngày hôm sau. Ngược lại, nếu bạn lạm dụng giấc ngủ và ngủ quá nhiều, khả năng cao rằng bạn sẽ thức dậy muộn và nhận thấy cơ thể ḿnh đau nhức và khó chịu. Thậm chí, bạn có thể cảm thấy rất kiệt sức trong cả ngày hôm đó.
Thứ tư, người có tuổi thọ ngắn thường có thói quen hút thuốc trước khi đi ngủ
Việc hút thuốc vào thời điểm này chắc chắn sẽ tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiều nghiên cứu đă chỉ ra rằng lượng thuốc lá mà một người tiêu thụ có mối liên hệ chặt chẽ với thời gian ngủ. Khi số lượng thuốc lá bạn hút trong ngày tăng lên, thời gian ngủ trung b́nh sẽ có xu hướng giảm sút. Theo một số thống kê, chỉ với một điếu thuốc trước khi ngủ, thời gian ngủ của bạn có thể bị rút ngắn từ 5 đến 8 phút. Hơn nữa, một số nghiên cứu khác đă chứng minh rằng hút thuốc cũng làm t́nh trạng ngưng thở khi ngủ trở nên nghiêm trọng hơn, dẫn đến t́nh trạng rối loạn giấc ngủ.
Bên cạnh đó, thuốc lá chứa nhiều chất độc hại như carbon monoxide, nicotine, tar, benzopyrene và nitrosamines. Khi hít vào, những chất này sẽ vào phổi và nhanh chóng đi vào máu, từ đó đe dọa đến sức khỏe của bạn.
Để có giấc ngủ tốt và cải thiện sức khỏe, điều quan trọng là bạn cần duy tŕ thói quen làm việc và nghỉ ngơi hợp lư trong một thời gian dài. Hăy ghi nhớ điều này để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn nhé.
VietBF@ sưu tập