goodidea
11-29-2024, 01:25
Nhiều người khi vận động thể chất vẫn chưa hiểu rơ tầm quan trọng của việc giăn cơ. Theo bác sĩ, bước tập này tuy đơn giản nhưng không nên bỏ qua.
Tránh chấn thương, cải thiện tuần hoàn máu
Anh P.N.A.T (21 tuổi, ngụ TP.Thủ Dầu Một, tỉnh B́nh Dương) đă tập luyện thể h́nh hơn 7 năm, chia sẻ: “Khi mới bắt đầu tập, tôi không biết giăn cơ là ǵ, cứ khởi động sơ sơ rồi tập. Lúc đó chưa thấy tác hại ǵ hết, nhưng sau này khi các bài tập nặng dần lên, nâng tạ nặng, vận động nhiều… tôi thường xuyên bị chuột rút và chấn thương mức độ nhẹ. T́m hiểu ra tôi mới biết là do ḿnh không giăn cơ trước và sau các buổi tập”.
Anh N.X.V (21 tuổi, ngụ TP.Thủ Đức, TP.HCM), theo đuổi thói quen tập thể h́nh hơn 2 năm, cũng gặp hậu quả tương tự khi “chỉ tập đại đại mà không quan trọng giăn cơ”. “Những cơn đau sau tập kéo dài nhiều hơn khi tôi không thực hiện các bài tập giăn cơ. Dù luyện tập đúng động tác, đúng cường độ nhưng vẫn thấy có ǵ đó không ổn, tự mày ṃ chỗ này chỗ kia để tham khảo mới biết tới giăn cơ. Sau khi làm theo, các cơn đau sau tập nhanh hết hơn, bữa tập tiếp theo cũng có sức hơn”, anh V. chia sẻ
https://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2459559&stc=1&d=1732843495
Giăn cơ giúp các khớp tăng độ dẻo dai đáng kể
Bác sĩ chuyên khoa 1 Lê Thiện Kim Hữu, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - cơ sở 3, cho biết: “Giăn cơ có thể giúp các khớp tăng độ dẻo dai đáng kể, độ linh hoạt của chuyển động được cải thiện, từ đó việc di chuyển trở nên thoải mái hơn mà không c̣n cảm giác đau nhức cơ trước và sau khi luyện tập. Điều này giảm nguy cơ căng cơ quá mức và giúp tránh chấn thương”.
Ngoài ra, stress mức độ cao có thể khiến cơ bắp căng cứng, đồng thời tạo áp lực không cần thiết lên cơ thể. Khi giăn cơ đúng cách, các bó cơ sẽ được thư giăn và tạo cảm giác dễ chịu hơn. Việc giăn cơ đúng cách c̣n có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả. Thời gian hồi phục sẽ được rút ngắn khi tăng lượng máu lưu thông đến các cơ bắp, ngăn chặn sự đau nhức và cứng cơ khi tập luyện.
Bỏ qua giăn cơ dễ bị hội chứng cổ-vai-cánh tay
Nếu không được giăn đúng cách, cơ có thể trở nên căng cứng, co rút. Căng cơ vùng cổ cũng là lư do dẫn đến hội chứng cổ-vai-cánh tay, một nhóm các triệu chứng lâm sàng liên quan đến các bệnh lư cột sống cổ.
Chị Đ.N.G.N (28 tuổi, ngụ quận Phú Nhuận, TP.HCM) chia sẻ: “Tôi có tập thể h́nh nhẹ nhàng tại nhà với tạ và dây kháng lực cũng được 4-5 năm, nhưng 1 năm trở lại đây tần suất giảm đáng kể. Các cơn đau căng cứng ở 2 vai và lưng trên khiến tôi khó ngủ, bất tiện khi làm việc. Tôi đi khám đông y và được chẩn đoán là tắc bó cơ do trước đây vận động nhiều nhưng không giăn cơ đủ và đúng cách”.
“Trong các bệnh lư phần mềm cạnh cột sống, hội chứng cổ-vai-cánh tay xuất phát từ chính bệnh lư căng cơ cổ. Khi đó, cơ vùng cổ co cứng chèn ép các dây thần kinh cổ đi qua gây ra đau cổ và lan ra vai hoặc tay mà không liên quan đến bệnh lư rễ dây thần kinh cổ. Đây là chẩn đoán mà mọi người bệnh gặp phải khi đau cổ do tập không đúng hoặc không tập giăn cơ”, bác sĩ Kim Hữu cho hay.
Các triệu chứng căng cơ cổ có thể xuất hiện đột ngột hoặc từ từ, bao gồm: Căng cơ, co thắt cơ bắp, tăng độ cứng cơ bắp, khó khăn khi quay đầu theo các hướng nhất định và cơn đau tăng lên ở một số vị trí cụ thể.
Nguyên nhân phổ biến nhất (chiếm 70-80%) của hội chứng cổ vai cánh tay là do thoái hóa cột sống cổ và các khớp liên đốt, liên mỏm bên dẫn đến hẹp lỗ tiếp hợp và hậu quả là chèn ép rễ hoặc dây thần kinh cột sống cổ tại các lỗ tiếp hợp. Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm cột sống cổ chiếm khoảng 20-25%. Những nguyên nhân ít gặp hơn bao gồm chấn thương, khối u, nhiễm trùng, loăng xương, bệnh viêm cột sống và các bệnh lư phần mềm cạnh cột sống.
Bên cạnh đó, một vài tác hại khác có thể gặp phải nếu không tuân thủ giăn cơ khi tập luyện là:
Giảm sự linh hoạt: Nếu thiếu giăn cơ, cơ và khớp mất đi sự linh hoạt và phạm vi chuyển động. Điều này có thể hạn chế khả năng thực hiện các động tác hoặc gây khó khăn trong thao tác hằng ngày.
Tăng nguy cơ chấn thương: Khi cơ và khớp không đạt được sự linh hoạt và độ dẻo dai cần thiết, nguy cơ chấn thương trong quá tŕnh tập luyện tăng lên. Các cơ và khớp căng cứng không đủ sự chuẩn bị có thể dẫn đến chấn thương như kéo căng cơ, vấn đề khớp hoặc thậm chí là găy xương.
VietBF@sưu tập
Tránh chấn thương, cải thiện tuần hoàn máu
Anh P.N.A.T (21 tuổi, ngụ TP.Thủ Dầu Một, tỉnh B́nh Dương) đă tập luyện thể h́nh hơn 7 năm, chia sẻ: “Khi mới bắt đầu tập, tôi không biết giăn cơ là ǵ, cứ khởi động sơ sơ rồi tập. Lúc đó chưa thấy tác hại ǵ hết, nhưng sau này khi các bài tập nặng dần lên, nâng tạ nặng, vận động nhiều… tôi thường xuyên bị chuột rút và chấn thương mức độ nhẹ. T́m hiểu ra tôi mới biết là do ḿnh không giăn cơ trước và sau các buổi tập”.
Anh N.X.V (21 tuổi, ngụ TP.Thủ Đức, TP.HCM), theo đuổi thói quen tập thể h́nh hơn 2 năm, cũng gặp hậu quả tương tự khi “chỉ tập đại đại mà không quan trọng giăn cơ”. “Những cơn đau sau tập kéo dài nhiều hơn khi tôi không thực hiện các bài tập giăn cơ. Dù luyện tập đúng động tác, đúng cường độ nhưng vẫn thấy có ǵ đó không ổn, tự mày ṃ chỗ này chỗ kia để tham khảo mới biết tới giăn cơ. Sau khi làm theo, các cơn đau sau tập nhanh hết hơn, bữa tập tiếp theo cũng có sức hơn”, anh V. chia sẻ
https://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2459559&stc=1&d=1732843495
Giăn cơ giúp các khớp tăng độ dẻo dai đáng kể
Bác sĩ chuyên khoa 1 Lê Thiện Kim Hữu, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - cơ sở 3, cho biết: “Giăn cơ có thể giúp các khớp tăng độ dẻo dai đáng kể, độ linh hoạt của chuyển động được cải thiện, từ đó việc di chuyển trở nên thoải mái hơn mà không c̣n cảm giác đau nhức cơ trước và sau khi luyện tập. Điều này giảm nguy cơ căng cơ quá mức và giúp tránh chấn thương”.
Ngoài ra, stress mức độ cao có thể khiến cơ bắp căng cứng, đồng thời tạo áp lực không cần thiết lên cơ thể. Khi giăn cơ đúng cách, các bó cơ sẽ được thư giăn và tạo cảm giác dễ chịu hơn. Việc giăn cơ đúng cách c̣n có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả. Thời gian hồi phục sẽ được rút ngắn khi tăng lượng máu lưu thông đến các cơ bắp, ngăn chặn sự đau nhức và cứng cơ khi tập luyện.
Bỏ qua giăn cơ dễ bị hội chứng cổ-vai-cánh tay
Nếu không được giăn đúng cách, cơ có thể trở nên căng cứng, co rút. Căng cơ vùng cổ cũng là lư do dẫn đến hội chứng cổ-vai-cánh tay, một nhóm các triệu chứng lâm sàng liên quan đến các bệnh lư cột sống cổ.
Chị Đ.N.G.N (28 tuổi, ngụ quận Phú Nhuận, TP.HCM) chia sẻ: “Tôi có tập thể h́nh nhẹ nhàng tại nhà với tạ và dây kháng lực cũng được 4-5 năm, nhưng 1 năm trở lại đây tần suất giảm đáng kể. Các cơn đau căng cứng ở 2 vai và lưng trên khiến tôi khó ngủ, bất tiện khi làm việc. Tôi đi khám đông y và được chẩn đoán là tắc bó cơ do trước đây vận động nhiều nhưng không giăn cơ đủ và đúng cách”.
“Trong các bệnh lư phần mềm cạnh cột sống, hội chứng cổ-vai-cánh tay xuất phát từ chính bệnh lư căng cơ cổ. Khi đó, cơ vùng cổ co cứng chèn ép các dây thần kinh cổ đi qua gây ra đau cổ và lan ra vai hoặc tay mà không liên quan đến bệnh lư rễ dây thần kinh cổ. Đây là chẩn đoán mà mọi người bệnh gặp phải khi đau cổ do tập không đúng hoặc không tập giăn cơ”, bác sĩ Kim Hữu cho hay.
Các triệu chứng căng cơ cổ có thể xuất hiện đột ngột hoặc từ từ, bao gồm: Căng cơ, co thắt cơ bắp, tăng độ cứng cơ bắp, khó khăn khi quay đầu theo các hướng nhất định và cơn đau tăng lên ở một số vị trí cụ thể.
Nguyên nhân phổ biến nhất (chiếm 70-80%) của hội chứng cổ vai cánh tay là do thoái hóa cột sống cổ và các khớp liên đốt, liên mỏm bên dẫn đến hẹp lỗ tiếp hợp và hậu quả là chèn ép rễ hoặc dây thần kinh cột sống cổ tại các lỗ tiếp hợp. Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm cột sống cổ chiếm khoảng 20-25%. Những nguyên nhân ít gặp hơn bao gồm chấn thương, khối u, nhiễm trùng, loăng xương, bệnh viêm cột sống và các bệnh lư phần mềm cạnh cột sống.
Bên cạnh đó, một vài tác hại khác có thể gặp phải nếu không tuân thủ giăn cơ khi tập luyện là:
Giảm sự linh hoạt: Nếu thiếu giăn cơ, cơ và khớp mất đi sự linh hoạt và phạm vi chuyển động. Điều này có thể hạn chế khả năng thực hiện các động tác hoặc gây khó khăn trong thao tác hằng ngày.
Tăng nguy cơ chấn thương: Khi cơ và khớp không đạt được sự linh hoạt và độ dẻo dai cần thiết, nguy cơ chấn thương trong quá tŕnh tập luyện tăng lên. Các cơ và khớp căng cứng không đủ sự chuẩn bị có thể dẫn đến chấn thương như kéo căng cơ, vấn đề khớp hoặc thậm chí là găy xương.
VietBF@sưu tập