Cupcake01
12-04-2024, 00:30
Cao huyết áp là một căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt vào buổi sáng khi huyết áp có thể tăng đột ngột, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bác sĩ khuyến cáo cách quản lư huyết áp vào buổi sáng, giúp người bệnh duy tŕ sức khỏe tốt và giảm thiểu nguy cơ gặp phải các biến chứng về tim
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2461625&stc=1&d=1733272174
5 giờ sáng, khi thành phố c̣n đang ch́m trong giấc ngủ, ông Trương - một "cao thủ" chạy bộ kỳ cựu - đă sẵn sàng chinh phục những con phố quen thuộc. Mỗi ngày, ông đều thức dậy lúc 5 giờ, uống một cốc nước đun sôi để nguội, rồi chạy hai ṿng quanh khu dân cư. Nhưng gần đây, ông cảm thấy có ǵ đó không ổn – sau khi chạy bộ buổi sáng về nhà, ông thường cảm thấy chóng mặt, thậm chí có vài lần suưt ngă. Để yên tâm, ông quyết định đi kiểm tra sức khỏe.
Tại pḥng khám, bác sĩ Lư nhận thấy huyết áp của ông Trương cao hơn b́nh thường, với chỉ số tâm thu là 150 và tâm trương là 95. Khi hỏi về những thay đổi trong thói quen buổi sáng, ông Trương cho biết gần đây ông thường uống nước đun sôi để nguội ngay sau khi thức dậy, sau đó chạy bộ.
Bác sĩ giải thích rằng, dù dậy sớm và vận động buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, nhưng đối với người bị cao huyết áp, những thói quen như vậy có thể làm huyết áp dao động mạnh hơn. Bác sĩ khuyến nghị ông Trương nên chú ư điều chỉnh một số thói quen để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đồng thời nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hiểu rơ mối liên hệ giữa dậy sớm và cao huyết áp.
Cao huyết áp và thời điểm nguy hiểm buổi sáng
Bác sĩ Lư mở cuốn sách khoa học y tế, chỉ vào một phần nói về "Hiện tượng huyết áp buổi sáng" và giải thích rằng buổi sáng là thời điểm nguy hiểm nhất trong ngày đối với những người mắc bệnh cao huyết áp.
Theo lư thuyết sinh lư, huyết áp của con người thay đổi suốt cả ngày. Từ 4 đến 6 giờ sáng, huyết áp thường ở mức thấp nhất. Khi tỉnh dậy và bắt đầu vận động, huyết áp sẽ tăng lên nhanh chóng. Đối với người b́nh thường, sự thay đổi này không gây lo ngại, nhưng đối với những người bị cao huyết áp, việc mạch máu không c̣n đàn hồi tốt và động mạch bị xơ cứng nghiêm trọng có thể làm cho mức huyết áp tăng cao đột ngột vào buổi sáng, gây ra rất nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mắc cao huyết áp.
V́ vậy, trong khoảng thời gian từ 6 đến 10 giờ sáng, người bệnh huyết áp cao nếu không cẩn thận có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Các nghiên cứu khoa học, trong đó có một nghiên cứu đăng trên tạp chí The Lancet, đă chỉ ra rằng sự gia tăng huyết áp vào buổi sáng có mối liên hệ chặt chẽ với tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch.
3 thói quen nguy hiểm với người bệnh huyết áp cao vào buổi sáng
Bác sĩ Lư bắt đầu chia sẻ ba thói quen buổi sáng mà những người bị cao huyết áp cần tránh để bảo vệ sức khỏe.
Đầu tiên là việc dậy quá nhanh sau khi thức giấc. Khi vừa tỉnh dậy, cơ thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi, và nếu đột ngột đứng dậy, nhịp tim cùng huyết áp sẽ tăng nhanh chóng. Đối với những người mắc cao huyết áp, hành động này có thể gây chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Để tránh t́nh trạng này, bác sĩ khuyên mọi người sau khi thức dậy nên nằm yên trên giường một lúc, cử động nhẹ tay chân để cơ thể dần làm quen, sau đó từ từ ngồi dậy và đứng lên. Cách này giúp giảm thiểu rủi ro và bảo vệ huyết áp ổn định hơn.
Thói quen thứ hai là uống nước lạnh khi bụng đói. Việc này có thể kích thích hệ tiêu hóa, gây co thắt mạch máu và làm huyết áp dao động. Ngoài ra, máu vào buổi sáng thường đặc hơn, việc uống nước lạnh sẽ tạo thêm gánh nặng cho tim. Bác sĩ khuyến cáo nên uống nước ấm, khoảng 200 ml, để hỗ trợ tuần hoàn máu và làm giảm độ đặc của máu, từ đó giúp huyết áp duy tŕ ở mức ổn định hơn.
Cuối cùng, việc vận động mạnh khi bụng đói cũng là một thói quen cần tránh. Việc tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến huyết áp tăng đột ngột và có thể dẫn đến các biến chứng tim mạch. Thay vào đó, bác sĩ Lư khuyên mọi người nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, thái cực quyền, và tốt nhất là sau khi ăn sáng ít nhất 30 phút để đảm bảo sức khỏe được duy tŕ một cách an toàn.
Lời khuyên của bác sĩ
Sau khi nghe bác sĩ giải thích, ông Trương ghi nhớ từng lời chỉ dẫn một cách cẩn thận. Bác sĩ nhấn mạnh thêm: "Ngoài việc tuân thủ những thói quen này, bác cũng cần duy tŕ chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế ăn mặn, tăng cường rau xanh và trái cây để hỗ trợ quá tŕnh điều ḥa huyết áp." Ông Trương gật đầu, cảm thấy ḿnh đă hiểu rơ hơn về cách quản lư sức khỏe buổi sáng.
Bác sĩ Lư cũng khuyên ông Trương nên tập thói quen đo huyết áp đều đặn vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, để kịp thời phát hiện sự thay đổi. "Điều này sẽ giúp bác theo dơi được t́nh trạng sức khỏe và có những biện pháp can thiệp kịp thời," bác sĩ nói thêm.
Ông Trương cảm thấy yên tâm hơn sau khi nhận được những lời khuyên quư giá từ bác sĩ. Dù biết rằng việc thay đổi thói quen không dễ dàng, nhưng ông quyết tâm thực hiện để bảo vệ sức khỏe của ḿnh, nhất là thói quen buổi sáng.
Tầm quan trọng của việc kiểm soát huyết áp mỗi buổi sáng
Bác sĩ chia sẻ thêm thông tin quan trọng từ nghiên cứu đăng trên tạp chí Hypertension năm 2020, cho biết nếu huyết áp buổi sáng tăng thêm 10 mmHg, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng lên 13%. Tuy nhiên, nếu duy tŕ lối sống lành mạnh và dùng thuốc đúng cách, người bệnh có thể giảm đến 30% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Nghe vậy, ông Trương cảm thấy phấn khởi hơn, cảm nhận được sự quan trọng của việc thay đổi thói quen buổi sáng. Ông nói: "Hôm nay tôi học được rất nhiều điều bổ ích. Từ nay, sáng dậy tôi sẽ đi bộ thay v́ chạy bộ, đổi nước lạnh thành nước ấm, và tôi sẽ làm mọi thứ từ từ hơn. Hy vọng huyết áp sẽ ổn định như bác sĩ đă nói!"
Bác sĩ Lư mỉm cười, vỗ nhẹ vào vai ông Trương và động viên: "Chỉ cần bác kiên tŕ thực hiện những thói quen này, huyết áp của bác chắc chắn sẽ ổn định và được kiểm soát tốt hơn."
VietBF@ Sưu tập
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2461625&stc=1&d=1733272174
5 giờ sáng, khi thành phố c̣n đang ch́m trong giấc ngủ, ông Trương - một "cao thủ" chạy bộ kỳ cựu - đă sẵn sàng chinh phục những con phố quen thuộc. Mỗi ngày, ông đều thức dậy lúc 5 giờ, uống một cốc nước đun sôi để nguội, rồi chạy hai ṿng quanh khu dân cư. Nhưng gần đây, ông cảm thấy có ǵ đó không ổn – sau khi chạy bộ buổi sáng về nhà, ông thường cảm thấy chóng mặt, thậm chí có vài lần suưt ngă. Để yên tâm, ông quyết định đi kiểm tra sức khỏe.
Tại pḥng khám, bác sĩ Lư nhận thấy huyết áp của ông Trương cao hơn b́nh thường, với chỉ số tâm thu là 150 và tâm trương là 95. Khi hỏi về những thay đổi trong thói quen buổi sáng, ông Trương cho biết gần đây ông thường uống nước đun sôi để nguội ngay sau khi thức dậy, sau đó chạy bộ.
Bác sĩ giải thích rằng, dù dậy sớm và vận động buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, nhưng đối với người bị cao huyết áp, những thói quen như vậy có thể làm huyết áp dao động mạnh hơn. Bác sĩ khuyến nghị ông Trương nên chú ư điều chỉnh một số thói quen để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đồng thời nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hiểu rơ mối liên hệ giữa dậy sớm và cao huyết áp.
Cao huyết áp và thời điểm nguy hiểm buổi sáng
Bác sĩ Lư mở cuốn sách khoa học y tế, chỉ vào một phần nói về "Hiện tượng huyết áp buổi sáng" và giải thích rằng buổi sáng là thời điểm nguy hiểm nhất trong ngày đối với những người mắc bệnh cao huyết áp.
Theo lư thuyết sinh lư, huyết áp của con người thay đổi suốt cả ngày. Từ 4 đến 6 giờ sáng, huyết áp thường ở mức thấp nhất. Khi tỉnh dậy và bắt đầu vận động, huyết áp sẽ tăng lên nhanh chóng. Đối với người b́nh thường, sự thay đổi này không gây lo ngại, nhưng đối với những người bị cao huyết áp, việc mạch máu không c̣n đàn hồi tốt và động mạch bị xơ cứng nghiêm trọng có thể làm cho mức huyết áp tăng cao đột ngột vào buổi sáng, gây ra rất nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mắc cao huyết áp.
V́ vậy, trong khoảng thời gian từ 6 đến 10 giờ sáng, người bệnh huyết áp cao nếu không cẩn thận có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Các nghiên cứu khoa học, trong đó có một nghiên cứu đăng trên tạp chí The Lancet, đă chỉ ra rằng sự gia tăng huyết áp vào buổi sáng có mối liên hệ chặt chẽ với tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch.
3 thói quen nguy hiểm với người bệnh huyết áp cao vào buổi sáng
Bác sĩ Lư bắt đầu chia sẻ ba thói quen buổi sáng mà những người bị cao huyết áp cần tránh để bảo vệ sức khỏe.
Đầu tiên là việc dậy quá nhanh sau khi thức giấc. Khi vừa tỉnh dậy, cơ thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi, và nếu đột ngột đứng dậy, nhịp tim cùng huyết áp sẽ tăng nhanh chóng. Đối với những người mắc cao huyết áp, hành động này có thể gây chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Để tránh t́nh trạng này, bác sĩ khuyên mọi người sau khi thức dậy nên nằm yên trên giường một lúc, cử động nhẹ tay chân để cơ thể dần làm quen, sau đó từ từ ngồi dậy và đứng lên. Cách này giúp giảm thiểu rủi ro và bảo vệ huyết áp ổn định hơn.
Thói quen thứ hai là uống nước lạnh khi bụng đói. Việc này có thể kích thích hệ tiêu hóa, gây co thắt mạch máu và làm huyết áp dao động. Ngoài ra, máu vào buổi sáng thường đặc hơn, việc uống nước lạnh sẽ tạo thêm gánh nặng cho tim. Bác sĩ khuyến cáo nên uống nước ấm, khoảng 200 ml, để hỗ trợ tuần hoàn máu và làm giảm độ đặc của máu, từ đó giúp huyết áp duy tŕ ở mức ổn định hơn.
Cuối cùng, việc vận động mạnh khi bụng đói cũng là một thói quen cần tránh. Việc tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến huyết áp tăng đột ngột và có thể dẫn đến các biến chứng tim mạch. Thay vào đó, bác sĩ Lư khuyên mọi người nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, thái cực quyền, và tốt nhất là sau khi ăn sáng ít nhất 30 phút để đảm bảo sức khỏe được duy tŕ một cách an toàn.
Lời khuyên của bác sĩ
Sau khi nghe bác sĩ giải thích, ông Trương ghi nhớ từng lời chỉ dẫn một cách cẩn thận. Bác sĩ nhấn mạnh thêm: "Ngoài việc tuân thủ những thói quen này, bác cũng cần duy tŕ chế độ ăn uống lành mạnh. Hạn chế ăn mặn, tăng cường rau xanh và trái cây để hỗ trợ quá tŕnh điều ḥa huyết áp." Ông Trương gật đầu, cảm thấy ḿnh đă hiểu rơ hơn về cách quản lư sức khỏe buổi sáng.
Bác sĩ Lư cũng khuyên ông Trương nên tập thói quen đo huyết áp đều đặn vào mỗi buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, để kịp thời phát hiện sự thay đổi. "Điều này sẽ giúp bác theo dơi được t́nh trạng sức khỏe và có những biện pháp can thiệp kịp thời," bác sĩ nói thêm.
Ông Trương cảm thấy yên tâm hơn sau khi nhận được những lời khuyên quư giá từ bác sĩ. Dù biết rằng việc thay đổi thói quen không dễ dàng, nhưng ông quyết tâm thực hiện để bảo vệ sức khỏe của ḿnh, nhất là thói quen buổi sáng.
Tầm quan trọng của việc kiểm soát huyết áp mỗi buổi sáng
Bác sĩ chia sẻ thêm thông tin quan trọng từ nghiên cứu đăng trên tạp chí Hypertension năm 2020, cho biết nếu huyết áp buổi sáng tăng thêm 10 mmHg, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng lên 13%. Tuy nhiên, nếu duy tŕ lối sống lành mạnh và dùng thuốc đúng cách, người bệnh có thể giảm đến 30% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Nghe vậy, ông Trương cảm thấy phấn khởi hơn, cảm nhận được sự quan trọng của việc thay đổi thói quen buổi sáng. Ông nói: "Hôm nay tôi học được rất nhiều điều bổ ích. Từ nay, sáng dậy tôi sẽ đi bộ thay v́ chạy bộ, đổi nước lạnh thành nước ấm, và tôi sẽ làm mọi thứ từ từ hơn. Hy vọng huyết áp sẽ ổn định như bác sĩ đă nói!"
Bác sĩ Lư mỉm cười, vỗ nhẹ vào vai ông Trương và động viên: "Chỉ cần bác kiên tŕ thực hiện những thói quen này, huyết áp của bác chắc chắn sẽ ổn định và được kiểm soát tốt hơn."
VietBF@ Sưu tập