sunshine1104
01-01-2025, 04:43
Mỡ máu cao và các vấn đề tim mạch đang ngày càng trở nên phổ biến. Bên cạnh chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng đóng vai tṛ then chốt trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Bệnh tim mạch hiện đang là nguyên nhân chính dẫn đến tử vong, nhưng tin vui là chúng ta có thể pḥng ngừa hiệu quả. T́nh trạng này có mối liên hệ sâu sắc với chế độ ăn uống hàng ngày. Việc duy tŕ một chế độ ăn uống hợp lư không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh từ sớm mà c̣n đóng vai tṛ quyết định trong việc bảo vệ tim mạch. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng việc gia tăng bổ sung trái cây và rau xanh là một trong những “ch́a khóa” giúp chúng ta chăm sóc tim mạch tốt hơn.
Lương y Đỗ Minh Tuấn, từ Hội Đông Y Hà Nội, đă chia sẻ về những loại rau củ quả mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch:
Hành tây
Hành tây không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà c̣n chứa nhiều axit amin có lợi. Thành phần này giúp tăng cường khả năng tiêu sợi huyết trong cơ thể, hỗ trợ làm tan cục máu đông, giảm lipid máu và làm sạch hệ mạch. Đặc biệt, prostaglandin A có trong hành tây có khả năng giăn mạch, giúp hạ huyết áp và thải độc nhanh chóng khỏi mạch máu. Do đó, hành tây có thể được coi là “vua dọn dẹp” trong hệ thống tuần hoàn. Không những vậy, hành tây c̣n chứa các chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm, hỗ trợ giảm mỡ máu và bảo vệ cơ thể khỏi virus.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2472373&stc=1&d=1735706565
Măng tây
Măng tây là thực phẩm giàu vitamin, giúp cải thiện tính đàn hồi của mạch máu, đồng thời chứa nhiều dưỡng chất như axit folic và selen, rất quan trọng cho sức khỏe của hệ mạch. Bên cạnh đó, măng tây giàu chất xơ có tác dụng tích cực trong việc thải độc trong ruột và giảm mức cholesterol trong máu.
Ăn măng tây không chỉ giúp gia tăng khả năng thải trừ chất béo trung tính một cách hiệu quả mà c̣n tăng cường lưu thông máu nhờ vào khả năng thúc đẩy một số chất chuyển hóa trong mạch máu. Bên cạnh đó, măng tây cũng là một nguồn giàu kali, góp phần điều ḥa huyết áp và duy tŕ sức khỏe tim mạch nhờ vào thành phần folate dồi dào.
Rau diếp cá
Đây là một loại rau gia vị vô cùng hữu ích cho sức khỏe. Rau diếp cá được biết đến như một thực phẩm có khả năng “quét” cục máu đông tốt, đặc biệt hữu ích cho những ai có nguy cơ mắc cục máu đông hoặc mức lipid máu cao. Rau diếp cá giàu vitamin, chất xơ cùng với các khoáng chất thiết yếu như canxi, phốt pho và magie. Việc tiêu thụ rau diếp cá không chỉ hỗ trợ quá tŕnh chuyển hóa lipid mà c̣n giúp ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol xấu trong mạch máu. Đặc biệt, mannitol có trong rau diếp cá cũng giúp lợi tiểu, cải thiện lưu thông máu và đóng vai tṛ quan trọng trong việc loại bỏ cục máu đông cũng như giảm lipid máu.
Ngoài việc ưu tiên những thực phẩm trên, bạn cũng nên xây dựng cho ḿnh một lối sống dinh dưỡng hợp lư, bao gồm tăng cường rau xanh, hạn chế thực phẩm chiên xào, đồ uống có cồn và thuốc lá. Thêm vào đó, hăy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động, điều này sẽ giúp cải thiện tốt cho sức khỏe tim mạch và lưu thông khí huyết. Đừng quên đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm nguy cơ bệnh tim mạch.
Bệnh tim mạch hiện đang là nguyên nhân chính dẫn đến tử vong, nhưng tin vui là chúng ta có thể pḥng ngừa hiệu quả. T́nh trạng này có mối liên hệ sâu sắc với chế độ ăn uống hàng ngày. Việc duy tŕ một chế độ ăn uống hợp lư không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh từ sớm mà c̣n đóng vai tṛ quyết định trong việc bảo vệ tim mạch. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng việc gia tăng bổ sung trái cây và rau xanh là một trong những “ch́a khóa” giúp chúng ta chăm sóc tim mạch tốt hơn.
Lương y Đỗ Minh Tuấn, từ Hội Đông Y Hà Nội, đă chia sẻ về những loại rau củ quả mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch:
Hành tây
Hành tây không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà c̣n chứa nhiều axit amin có lợi. Thành phần này giúp tăng cường khả năng tiêu sợi huyết trong cơ thể, hỗ trợ làm tan cục máu đông, giảm lipid máu và làm sạch hệ mạch. Đặc biệt, prostaglandin A có trong hành tây có khả năng giăn mạch, giúp hạ huyết áp và thải độc nhanh chóng khỏi mạch máu. Do đó, hành tây có thể được coi là “vua dọn dẹp” trong hệ thống tuần hoàn. Không những vậy, hành tây c̣n chứa các chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm, hỗ trợ giảm mỡ máu và bảo vệ cơ thể khỏi virus.
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2472373&stc=1&d=1735706565
Măng tây
Măng tây là thực phẩm giàu vitamin, giúp cải thiện tính đàn hồi của mạch máu, đồng thời chứa nhiều dưỡng chất như axit folic và selen, rất quan trọng cho sức khỏe của hệ mạch. Bên cạnh đó, măng tây giàu chất xơ có tác dụng tích cực trong việc thải độc trong ruột và giảm mức cholesterol trong máu.
Ăn măng tây không chỉ giúp gia tăng khả năng thải trừ chất béo trung tính một cách hiệu quả mà c̣n tăng cường lưu thông máu nhờ vào khả năng thúc đẩy một số chất chuyển hóa trong mạch máu. Bên cạnh đó, măng tây cũng là một nguồn giàu kali, góp phần điều ḥa huyết áp và duy tŕ sức khỏe tim mạch nhờ vào thành phần folate dồi dào.
Rau diếp cá
Đây là một loại rau gia vị vô cùng hữu ích cho sức khỏe. Rau diếp cá được biết đến như một thực phẩm có khả năng “quét” cục máu đông tốt, đặc biệt hữu ích cho những ai có nguy cơ mắc cục máu đông hoặc mức lipid máu cao. Rau diếp cá giàu vitamin, chất xơ cùng với các khoáng chất thiết yếu như canxi, phốt pho và magie. Việc tiêu thụ rau diếp cá không chỉ hỗ trợ quá tŕnh chuyển hóa lipid mà c̣n giúp ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol xấu trong mạch máu. Đặc biệt, mannitol có trong rau diếp cá cũng giúp lợi tiểu, cải thiện lưu thông máu và đóng vai tṛ quan trọng trong việc loại bỏ cục máu đông cũng như giảm lipid máu.
Ngoài việc ưu tiên những thực phẩm trên, bạn cũng nên xây dựng cho ḿnh một lối sống dinh dưỡng hợp lư, bao gồm tăng cường rau xanh, hạn chế thực phẩm chiên xào, đồ uống có cồn và thuốc lá. Thêm vào đó, hăy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động, điều này sẽ giúp cải thiện tốt cho sức khỏe tim mạch và lưu thông khí huyết. Đừng quên đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm nguy cơ bệnh tim mạch.