troopy
03-09-2025, 11:23
Một số tư thế ngủ như thai nhi, sao biển, nằm nghiêng có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn, ngon giấc và tránh cảm giác đau lưng khó chịu.
Duy tŕ giấc ngủ ngon là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tư thế ngủ c̣n có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và chức năng năo. Dù mỗi người có cách ngủ tự nhiên khác nhau nhưng một số tư thế không tốt có thể làm trầm trọng thêm các bệnh lư. Trong khi đó, những kiểu ngủ phù hợp lại có khả năng ngăn ngừa và kiểm soát một số t́nh trạng sức khỏe nhất định.
Tư thế thai nhi
Tư thế ngủ thai nhi là nằm nghiêng, hai tay co lại và đầu gối đưa lên sát ngực. Đây là cách ngủ lành mạnh với hầu hết mọi người v́ nó cho phép cột sống được nghỉ ngơi một cách tự nhiên. Tư thế thai nhi cũng có thể giúp năo hoạt động tốt hơn trong việc loại bỏ chất thải, giảm nguy cơ mắc các t́nh trạng thần kinh như bệnh Alzheimer, Parkinson.
Ngủ ở tư thế thai nhi nghiêng về bên trái tốt cho thai phụ. Nó góp phần cải thiện lưu thông máu đến thai nhi, ngăn tử cung đè vào cơ quan nội tạng. Nếu không cảm thấy thoải mái ở cách ngủ này, bạn có thể duỗi người ra một chút để lưng thư giăn, dễ thở hơn. Cuộn tṛn cơ thể về phía trước quá nhiều sẽ hạn chế phổi và cơ hoành.
Tư thế khao khát
Kiểu ngủ này tương tự tư thế thai nhi nhưng thay v́ co tay lên th́ bạn duỗi ra ngoài như đang với đồ, hoặc một tay để sát ngực, một tay giơ ngang như đang bắn cung. Nó có thể giúp đường thở thông thoáng, tốt cho hệ tim mạch và tiêu hóa, thúc đẩy các cơ lưng thư giăn hơn.
Tư thế người lính
Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân góp phần giảm t́nh trạng trào ngược axit. Đây cũng là tư thế lành mạnh với cột sống v́ có tác dụng giảm đau lưng trên hoặc cổ mạn tính. Với cách ngủ này, người mắc các bệnh gây nghẹt mũi thở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, người hay ngủ ngáy, mắc chứng ngưng thở khi ngủ không nên áp dụng thường xuyên mà hăy chọn cách ngủ nghiêng.
Ngủ ngửa kiểu người lính đôi khi có thể dẫn đến đau lưng dưới ở một số người. Do đó, hăy đặt một chiếc gối hoặc khăn mỏng cuộn tṛn dưới đầu gối. Cách này hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống, nhờ đó giảm nguy cơ đau lưng.
Tư thế sao biển
Nó tương tự tư thế người lính nhưng hai chân dang rộng c̣n hai tay đặt hai bên đầu. Ngoài tác dụng giảm chứng trào ngược axit, kiểu sao biển c̣n giúp cơ thể đạt được trạng thái thư giăn, v́ càng duỗi ra bạn càng cảm thấy thoải mái. Mặt trái của nó là có thể tăng t́nh trạng ngáy ngủ.
Ngủ nghiêng
Nghỉ ngơi ở tư thế nghiêng, lưng gần như thẳng góp phần giảm ngưng thở khi ngủ. Nó cũng ngăn ngừa đau cổ và lưng v́ cột sống luôn thẳng hàng. Đặt một chiếc gối mềm, chăn gấp hoặc khăn mỏng giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên hông.
VietBF@sưu tập
Duy tŕ giấc ngủ ngon là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tư thế ngủ c̣n có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và chức năng năo. Dù mỗi người có cách ngủ tự nhiên khác nhau nhưng một số tư thế không tốt có thể làm trầm trọng thêm các bệnh lư. Trong khi đó, những kiểu ngủ phù hợp lại có khả năng ngăn ngừa và kiểm soát một số t́nh trạng sức khỏe nhất định.
Tư thế thai nhi
Tư thế ngủ thai nhi là nằm nghiêng, hai tay co lại và đầu gối đưa lên sát ngực. Đây là cách ngủ lành mạnh với hầu hết mọi người v́ nó cho phép cột sống được nghỉ ngơi một cách tự nhiên. Tư thế thai nhi cũng có thể giúp năo hoạt động tốt hơn trong việc loại bỏ chất thải, giảm nguy cơ mắc các t́nh trạng thần kinh như bệnh Alzheimer, Parkinson.
Ngủ ở tư thế thai nhi nghiêng về bên trái tốt cho thai phụ. Nó góp phần cải thiện lưu thông máu đến thai nhi, ngăn tử cung đè vào cơ quan nội tạng. Nếu không cảm thấy thoải mái ở cách ngủ này, bạn có thể duỗi người ra một chút để lưng thư giăn, dễ thở hơn. Cuộn tṛn cơ thể về phía trước quá nhiều sẽ hạn chế phổi và cơ hoành.
Tư thế khao khát
Kiểu ngủ này tương tự tư thế thai nhi nhưng thay v́ co tay lên th́ bạn duỗi ra ngoài như đang với đồ, hoặc một tay để sát ngực, một tay giơ ngang như đang bắn cung. Nó có thể giúp đường thở thông thoáng, tốt cho hệ tim mạch và tiêu hóa, thúc đẩy các cơ lưng thư giăn hơn.
Tư thế người lính
Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân góp phần giảm t́nh trạng trào ngược axit. Đây cũng là tư thế lành mạnh với cột sống v́ có tác dụng giảm đau lưng trên hoặc cổ mạn tính. Với cách ngủ này, người mắc các bệnh gây nghẹt mũi thở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, người hay ngủ ngáy, mắc chứng ngưng thở khi ngủ không nên áp dụng thường xuyên mà hăy chọn cách ngủ nghiêng.
Ngủ ngửa kiểu người lính đôi khi có thể dẫn đến đau lưng dưới ở một số người. Do đó, hăy đặt một chiếc gối hoặc khăn mỏng cuộn tṛn dưới đầu gối. Cách này hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống, nhờ đó giảm nguy cơ đau lưng.
Tư thế sao biển
Nó tương tự tư thế người lính nhưng hai chân dang rộng c̣n hai tay đặt hai bên đầu. Ngoài tác dụng giảm chứng trào ngược axit, kiểu sao biển c̣n giúp cơ thể đạt được trạng thái thư giăn, v́ càng duỗi ra bạn càng cảm thấy thoải mái. Mặt trái của nó là có thể tăng t́nh trạng ngáy ngủ.
Ngủ nghiêng
Nghỉ ngơi ở tư thế nghiêng, lưng gần như thẳng góp phần giảm ngưng thở khi ngủ. Nó cũng ngăn ngừa đau cổ và lưng v́ cột sống luôn thẳng hàng. Đặt một chiếc gối mềm, chăn gấp hoặc khăn mỏng giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên hông.
VietBF@sưu tập