goodidea
06-26-2025, 02:24
https://www.intermati.com/forum/attachment.php?attac hmentid=2542017&stc=1&d=1750904657
Bạn đă bao giờ thức dậy với cổ cứng đơ, vai đau nhức, hoặc lưng ê ẩm mà không hiểu v́ sao?
Không phải do tuổi tác đâu – rất có thể bạn đă ngủ sai tư thế.
🛏 1. V́ sao ngủ sai tư thế gây đau?
Khi ta ngủ trong một tư thế không hợp lư – ví dụ:
Gối kê quá cao/lệch khiến cổ bị gập,
Nằm nghiêng một bên quá lâu,
Co người, vẹo cột sống, nằm sấp ép ngực, ép cổ...
➡ Cơ và khớp sẽ phải chịu áp lực suốt nhiều tiếng, gây ra hiện tượng:
Lưu thông máu kém
Dây thần kinh bị chèn ép
Cơ cứng, tê nhức, đau đầu – thậm chí đau lan xuống tay chân
💡 2. Tư thế ngủ nào là lư tưởng nhất?
✅ Nằm ngửa:
Gối thấp vừa đủ để cổ thẳng với cột sống
Có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới gối chân nếu đau lưng dưới
✅ Nằm nghiêng:
Co chân nhẹ
Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực cột sống
Nên đổi bên vài lần trong đêm nếu có thể
❌ Tránh nằm sấp:
Dễ gây vẹo cổ, chèn ép ngực và đau lưng
🧺 3. Mẹo nhỏ giúp bạn ngủ không bị đau người
🌙 Duy tŕ gối ngủ vừa tầm, không quá cao
🛏 Nệm êm vừa phải, đừng quá lún hoặc quá cứng
🧘*♀️ Trước khi ngủ, hăy xoay cổ – vươn vai nhẹ 2–3 phút
🌿 Dùng tinh dầu nhẹ như oải hương hoặc tràm để thư giăn
VietBF@ sưu tập
Bạn đă bao giờ thức dậy với cổ cứng đơ, vai đau nhức, hoặc lưng ê ẩm mà không hiểu v́ sao?
Không phải do tuổi tác đâu – rất có thể bạn đă ngủ sai tư thế.
🛏 1. V́ sao ngủ sai tư thế gây đau?
Khi ta ngủ trong một tư thế không hợp lư – ví dụ:
Gối kê quá cao/lệch khiến cổ bị gập,
Nằm nghiêng một bên quá lâu,
Co người, vẹo cột sống, nằm sấp ép ngực, ép cổ...
➡ Cơ và khớp sẽ phải chịu áp lực suốt nhiều tiếng, gây ra hiện tượng:
Lưu thông máu kém
Dây thần kinh bị chèn ép
Cơ cứng, tê nhức, đau đầu – thậm chí đau lan xuống tay chân
💡 2. Tư thế ngủ nào là lư tưởng nhất?
✅ Nằm ngửa:
Gối thấp vừa đủ để cổ thẳng với cột sống
Có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới gối chân nếu đau lưng dưới
✅ Nằm nghiêng:
Co chân nhẹ
Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực cột sống
Nên đổi bên vài lần trong đêm nếu có thể
❌ Tránh nằm sấp:
Dễ gây vẹo cổ, chèn ép ngực và đau lưng
🧺 3. Mẹo nhỏ giúp bạn ngủ không bị đau người
🌙 Duy tŕ gối ngủ vừa tầm, không quá cao
🛏 Nệm êm vừa phải, đừng quá lún hoặc quá cứng
🧘*♀️ Trước khi ngủ, hăy xoay cổ – vươn vai nhẹ 2–3 phút
🌿 Dùng tinh dầu nhẹ như oải hương hoặc tràm để thư giăn
VietBF@ sưu tập