jojolotus
01-15-2013, 08:54
Người bị bệnh huyết áp cao, hay được phát hiện thiếu máu cơ tim; người trăn trở suốt đêm… nên tập thói quen đừng ngồi bật dậy khi vừa mở mắt mà “nướng” thêm ít phút trên giường mới tốt cho sức khỏe.
Bài viết dưới đây bác sĩ Lương Lễ Hoàng (Trung tâm oxy cao áp TP HCM) phân tích tại sao phải nằm thêm ít phút trên giường sau khi thức dậy, thậm chí tập thiền trong ṿng 8 phút.
Thống kê của các hăng bảo hiểm y tế ở châu Âu cho thấy phần lớn trường hợp tai biến mạch máu năo xảy ra vào lúc sáng sớm, trong khoảng 5-7h sáng, khi họ vừa thức dậy. Tại Việt Nam chưa có thống kê, nhưng nh́n chung t́nh trạng cũng tương tự, hay nếu có khác th́ chắc ở chỗ nhiều nạn nhân hơn. Nếu tưởng là thức dậy gặp giờ hung giờ kiết ǵ đó th́ lầm. Lư do chỉ v́ trong bối cảnh của cuộc sống căng thẳng hiện nay, nhiều người hối hả như tiếc từng giây; vội vàng đến độ vừa mở mắt th́ bật dậy như ḷ xo, cứ như trễ một chút th́ mất cả ngày!
V́ ảnh hưởng của chiếc đồng hồ bên trong cơ thể mang tên “nhịp sinh học” mà tất cả tiến tŕnh, dù là thần kinh, nội tiết, hay biến dưỡng… không bao giờ vận hành theo kiểu giờ nào cũng thế. Trái lại, cường độ cũng như tần suất hoạt động của mỗi chức năng đều biến động trong ngày với những thời điểm rơ ràng thể hiện khả năng cực đại hay cực tiểu. Cũng chính v́ thế, huyết áp không thay đổi quá nhiều ở người chưa bệnh nhưng cũng không có trị số cố định. Với người đă có vấn đề với huyết áp, chuyện nhỏ dễ xé ra to vào thời điểm nhạy cảm. Khoảnh khắc vừa ngủ dậy là một ví dụ điển h́nh.
http://static.kienthuc.net. vn/Images/Contents/lephuong/20130114/thuc-day-jpg-1358130618_500x0.jpg
Nên “nướng” thêm ít phút trên giường để thần kinh giao cảm có đủ thời gian đi vào hoạt động ổn định. Ảnh: oplife
Hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể con người bao gồm hai thành phần đối kháng lúc nào cũng tương tranh để t́m thế cân bằng cho mọi tiến tŕnh trong cơ thể. Nếu trong đêm là thời điểm chiếm ưu thế của hệ thần kinh phó giao cảm; th́ khi thức dậy là lúc bàn giao công việc cho hệ trực giao cảm. Huyết áp v́ thế có thể bất ngờ đột biến trong chiều hướng tăng nhanh dưới ảnh hưởng hung hăng của hệ trực giao cảm.
Ngược lại, mạch máu nhiều nơi có khuynh hướng co thắt do dư âm vớt vát của hệ phó giao cảm. Hậu quả là tai biến mạch máu năo dễ xảy ra v́ tim nong một đằng, mạch co một nẻo. Người bị bệnh huyết áp cao, đối tượng đă được phát hiện thiếu máu cơ tim, người trăn trở suốt đêm, kẻ gặp ngày hôm trước quá căng thẳng… nên tập thói quen đừng ngồi bật dậy khi vừa mở mắt. Trái lại, nên “nướng” thêm ít phút để thần kinh giao cảm có đủ thời gian đi vào hoạt động ổn định.
Khéo hơn nữa, theo lời khuyên của chuyên gia ngành tim mạch, nếu nhân cơ hội đó bỏ ra 5-10 phút để “thiền định” bằng cách tắt máy lo nghỉ mà chỉ tập trung vào động tác hô hấp theo kiểu hít vào thật nhanh bằng mũi, nhưng thở ra bằng miệng thật chậm. Các nhà nghiên cứu đă chứng minh qua tiêu chí thực nghiệm hẳn ḥi là huyết áp giảm 10-20 mm dễ dàng sau 8 phút thư giăn. Bao nhiêu đó nhiều khi đă đủ để dự pḥng tai biến mạch máu năo. Phải nói thêm cho rơ, không có tác dụng nếu thiền không đến 8 phút. Thà không làm th́ thôi, đừng tiếc chi ít phút.
Cũng theo phát hiện của chuyên gia về bệnh tim, thói quen uống ngay ly nước lớn, nếu được nước khoáng loại có nhiều bicarbonate và kalium càng tốt, ngay sau khi vừa ngồi dậy giúp tăng độ loăng của máu và đồng thời pha loăng độc chất tích lũy trong cơ thể sau đêm dài lắm mộng. Tim tất nhiên không mệt, mạch máu đương nhiên không quá căng nếu ḍng máu đừng quá đậm đặc.
Đừng quên nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu năo vẫn là lư do khiến bệnh tim mạch đứng đầu trên bảng tử vong. Phía sau hai căn bệnh đó hầu như bao giờ cũng có bàn tay phá hoại ngấm ngầm của bệnh huyết áp cao. Nếu có cách nào để huyết áp tuy thay đổi theo nhịp sinh học nhưng đừng thái quá, th́ đó là một trong các biện pháp đơn giản để pḥng ngừa hậu quả nghiêm trọng.
TP HCM đang có không dưới 50.000 người phải sống kiếp phế nhân trên xe lăn v́ bại liệt do tai biến mạch máu năo. Họ có thể đă không phải chấp nhận định mệnh bi đát đến thế nếu có cách giảm được huyết áp ngay lúc căng thẳng. Già néo bao giờ cũng đứt dây. Có ǵ nghịch lư lắm không nếu mỗi sáng mất thêm ít phút trong khi ngày dài đến 1440 phút.
Bác sĩ Lương Lễ HoàngTrung tâm Oxy cao áp TP HCM
theo KT
Bài viết dưới đây bác sĩ Lương Lễ Hoàng (Trung tâm oxy cao áp TP HCM) phân tích tại sao phải nằm thêm ít phút trên giường sau khi thức dậy, thậm chí tập thiền trong ṿng 8 phút.
Thống kê của các hăng bảo hiểm y tế ở châu Âu cho thấy phần lớn trường hợp tai biến mạch máu năo xảy ra vào lúc sáng sớm, trong khoảng 5-7h sáng, khi họ vừa thức dậy. Tại Việt Nam chưa có thống kê, nhưng nh́n chung t́nh trạng cũng tương tự, hay nếu có khác th́ chắc ở chỗ nhiều nạn nhân hơn. Nếu tưởng là thức dậy gặp giờ hung giờ kiết ǵ đó th́ lầm. Lư do chỉ v́ trong bối cảnh của cuộc sống căng thẳng hiện nay, nhiều người hối hả như tiếc từng giây; vội vàng đến độ vừa mở mắt th́ bật dậy như ḷ xo, cứ như trễ một chút th́ mất cả ngày!
V́ ảnh hưởng của chiếc đồng hồ bên trong cơ thể mang tên “nhịp sinh học” mà tất cả tiến tŕnh, dù là thần kinh, nội tiết, hay biến dưỡng… không bao giờ vận hành theo kiểu giờ nào cũng thế. Trái lại, cường độ cũng như tần suất hoạt động của mỗi chức năng đều biến động trong ngày với những thời điểm rơ ràng thể hiện khả năng cực đại hay cực tiểu. Cũng chính v́ thế, huyết áp không thay đổi quá nhiều ở người chưa bệnh nhưng cũng không có trị số cố định. Với người đă có vấn đề với huyết áp, chuyện nhỏ dễ xé ra to vào thời điểm nhạy cảm. Khoảnh khắc vừa ngủ dậy là một ví dụ điển h́nh.
http://static.kienthuc.net. vn/Images/Contents/lephuong/20130114/thuc-day-jpg-1358130618_500x0.jpg
Nên “nướng” thêm ít phút trên giường để thần kinh giao cảm có đủ thời gian đi vào hoạt động ổn định. Ảnh: oplife
Hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể con người bao gồm hai thành phần đối kháng lúc nào cũng tương tranh để t́m thế cân bằng cho mọi tiến tŕnh trong cơ thể. Nếu trong đêm là thời điểm chiếm ưu thế của hệ thần kinh phó giao cảm; th́ khi thức dậy là lúc bàn giao công việc cho hệ trực giao cảm. Huyết áp v́ thế có thể bất ngờ đột biến trong chiều hướng tăng nhanh dưới ảnh hưởng hung hăng của hệ trực giao cảm.
Ngược lại, mạch máu nhiều nơi có khuynh hướng co thắt do dư âm vớt vát của hệ phó giao cảm. Hậu quả là tai biến mạch máu năo dễ xảy ra v́ tim nong một đằng, mạch co một nẻo. Người bị bệnh huyết áp cao, đối tượng đă được phát hiện thiếu máu cơ tim, người trăn trở suốt đêm, kẻ gặp ngày hôm trước quá căng thẳng… nên tập thói quen đừng ngồi bật dậy khi vừa mở mắt. Trái lại, nên “nướng” thêm ít phút để thần kinh giao cảm có đủ thời gian đi vào hoạt động ổn định.
Khéo hơn nữa, theo lời khuyên của chuyên gia ngành tim mạch, nếu nhân cơ hội đó bỏ ra 5-10 phút để “thiền định” bằng cách tắt máy lo nghỉ mà chỉ tập trung vào động tác hô hấp theo kiểu hít vào thật nhanh bằng mũi, nhưng thở ra bằng miệng thật chậm. Các nhà nghiên cứu đă chứng minh qua tiêu chí thực nghiệm hẳn ḥi là huyết áp giảm 10-20 mm dễ dàng sau 8 phút thư giăn. Bao nhiêu đó nhiều khi đă đủ để dự pḥng tai biến mạch máu năo. Phải nói thêm cho rơ, không có tác dụng nếu thiền không đến 8 phút. Thà không làm th́ thôi, đừng tiếc chi ít phút.
Cũng theo phát hiện của chuyên gia về bệnh tim, thói quen uống ngay ly nước lớn, nếu được nước khoáng loại có nhiều bicarbonate và kalium càng tốt, ngay sau khi vừa ngồi dậy giúp tăng độ loăng của máu và đồng thời pha loăng độc chất tích lũy trong cơ thể sau đêm dài lắm mộng. Tim tất nhiên không mệt, mạch máu đương nhiên không quá căng nếu ḍng máu đừng quá đậm đặc.
Đừng quên nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu năo vẫn là lư do khiến bệnh tim mạch đứng đầu trên bảng tử vong. Phía sau hai căn bệnh đó hầu như bao giờ cũng có bàn tay phá hoại ngấm ngầm của bệnh huyết áp cao. Nếu có cách nào để huyết áp tuy thay đổi theo nhịp sinh học nhưng đừng thái quá, th́ đó là một trong các biện pháp đơn giản để pḥng ngừa hậu quả nghiêm trọng.
TP HCM đang có không dưới 50.000 người phải sống kiếp phế nhân trên xe lăn v́ bại liệt do tai biến mạch máu năo. Họ có thể đă không phải chấp nhận định mệnh bi đát đến thế nếu có cách giảm được huyết áp ngay lúc căng thẳng. Già néo bao giờ cũng đứt dây. Có ǵ nghịch lư lắm không nếu mỗi sáng mất thêm ít phút trong khi ngày dài đến 1440 phút.
Bác sĩ Lương Lễ HoàngTrung tâm Oxy cao áp TP HCM
theo KT