jojolotus
04-21-2013, 00:53
Canxi là chất khoáng rất cần thiết cho cơ thể. Nhưng nếu không biết cách bổ sung canxi th́ không những không hấp thu được mà c̣n gây hại.
Dưới đây là 8 cách hiểu sai về việc bổ sung canxi mà bạn nên sớm từ bỏ.
Thường xuyên ăn canh xương th́ sẽ có đủ canxi
Canxi trong canh xương tuyệt đối không dễ bị ḥa tan. Sau khi ninh một nồi xương trong nồi áp suất khoảng 2 giờ đồng hồ, chất béo trong tủy xương lần lượt nổi lên, nhưng canxi trong nước xương vẫn rất ít. V́ vậy quan điểm cứ ăn nhiều canh xương th́ sẽ có đủ canxi là không đúng.
Nếu bạn muốn dùng canh xương để bổ sung canxi chỉ có một cách: Thêm một lượng giấm vừa phải, từ từ hầm trong khoảng 1-2 giờ. Giấm có thể giúp canxi trong xương ḥa tan một cách hiệu quả.
Ăn rau không liên quan tới sức khỏe của xương
Rất nhiều người chỉ thích ăn thịt mà không chịu ăn rau. Họ tưởng rằng trong rau xanh chỉ có chất xơ và vitamin, không liên quan tới sức khỏe của xương. Nhưng trên thực tế, rau không chỉ chứa một lượng lớn nguyên tố kali, magie, có thể giúp duy tŕ sự cân bằng axit-bazo, giảm t́nh trạng mất canxi.
Bản thân các loại rau c̣n chứa không ít canxi. Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… đều là những loại rau bổ sung canxi không thể xem nhẹ. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố h́nh thành của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.
Rau bina không giúp bổ sung canxi
Mọi người đều biết, rau bina không thể ăn cùng với đậu phụ, bởi v́ một lượng lớn axit oxalic trong đó có thể kết hợp với canxi tạo thành kết tủa không ḥa tan, không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong rau bina cũng có chứa một nhân tố thúc đẩy sự hấp thụ canxi đó là rất giàu magie, kali và vitamin K. Rau bina là kho vitamin K quư báu được công nhận với hàm lượng đứng đầu bảng trong các loại rau xanh mà vitamin K lại là chất xúc tác rất tốt trong việc bổ sung canxi vào xương.
Đồ uống không liên quan tới canxi
Các loại đồ uống không phải là nước lọc thường chứa phốt phát, và chất này có thể cản trở nghiêm trọng sự hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mất canxi.
Nước coca là thủ phạm lớn nhất, bởi v́ trong loại đồ uống này có chứa axit photphoric. Khi răng và xương ngấm cocacola, chúng sẽ từ từ tan chảy! Đường tinh chế trong đó cũng không giúp hấp thụ canxi. Cho nên, nếu là người cần bổ sung canxi th́ phải tuyệt đối hạn chế nước ngọt. Nhưng trà xanh lại chứa nhiều kali, hàm lượng phốt pho thấp, cũng có cả nguyên tố flo giúp xương răng chắc khỏe, nên uống trà có lợi cho sức khỏe của xương.
http://afamily1.vcmedia.vn/k:OW1Sm9t0cccccccccc ccpPWM7cRCUp/Image/2013/04/bo-sung-canxi-sai-cach-d9c7f/8-hieu-nham-ve-cach-bo-sung-canxi.jpg
Sữa đậu nành dù là thực phẩm rất tốt, nhưng xét về hàm lượng canxi, nó lại không thể bằng được so với sữa. Ảnh minh họa
Ăn thịt ḅ tốt cho xương
Không ít người tin rằng, xương của người Âu – Mỹ chắc khỏe là do họ thích ăn thịt ḅ. Sự thật là, những người hay ăn thịt ḅ lại là những người thiếu canxi nghiêm trọng. Bởi v́ bản thân thịt ḅ chứa rất ít canxi. Đồng thời, trong thịt ḅ c̣n giàu các nguyên tố có tính axit, chủ yếu là phốt pho, lưu huỳnh và clo.
Chúng khiến máu có tính axit, khi đó cơ thể phải dùng canxi trong thực phẩm và canxi trong xương để trung ḥa các nguyên tố axit, từ đó tăng sự bốc hơi canxi và giảm hấp thụ canxi trong cơ thể. Cho nên, người trung niên thiếu canxi nên hạn chế ăn thịt, dù là thịt đỏ hay thịt trắng.
Sữa đậu nành là thực phẩm giàu canxi nhất
Các chuyên gia dinh dưỡng từng khuyến cáo rằng, những người không thể uống sữa có thể dùng sữa đậu nành để thay thế. Nhưng thực ra, trên nhiều khía cạnh, sữa đậu nành dù là thực phẩm rất tốt, nhưng xét về hàm lượng canxi, nó lại không thể bằng được so với sữa. Đó là bởi v́ hàm lượng canxi trong đậu dù không quá thấp. Tuy nhiên, sữa đậu lại tốt cho xương, bởi v́ nó cung cấp estrogen, giảm sự mất canxi ở phụ nữ thời kỳ măn kinh.
Tảo biển có thể bổ sung canxi
Không ít người cho rằng, canxi trong tảo biển rất nhiều nhưng chỉ hạn chế trong tảo biển khô. Nếu uống thêm nước, hàm lượng canxi khi đó không c̣n nhiều nữa. Ngoài ra, chất gel rong biển trong tảo có thể ḥa tan chất xơ sẽ ngăn chặn sự hấp thụ canxi, bởi v́ chúng có thể cùng với canxi h́nh thất hợp chất rắn, xuyên qua đường ruột. Nhưng tảo biển cũng là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nó là thực phẩm tính kiềm điển h́nh, thường xuyên sử dụng sẽ giảm sự biến mất canxi.
Dùng đậu hũ nước (tào phớ) để bổ sung canxi
Nhiều người cho rằng, đậu hũ nước là thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất trong thực phẩm thực vật. Bản thân đậu đă chứa không ít canxi, khi đậu phụ chắc lại c̣n cho thêm chất kết tủa canxi, cho nên những người không uống được sữa đều ăn đậu hũ.
Tuy nhiên, đậu hũ nước không phải là nguồn canxi tốt, bởi v́ trong đó không cho thêm chất kết tủa canxi, mà là sử dụng gluconolactone như một chất kết tủa. Đồng thời, nước trong đậu hũ quá nhiều, hàm lượng protein và canxi đều rất thấp.
theo TTT
Dưới đây là 8 cách hiểu sai về việc bổ sung canxi mà bạn nên sớm từ bỏ.
Thường xuyên ăn canh xương th́ sẽ có đủ canxi
Canxi trong canh xương tuyệt đối không dễ bị ḥa tan. Sau khi ninh một nồi xương trong nồi áp suất khoảng 2 giờ đồng hồ, chất béo trong tủy xương lần lượt nổi lên, nhưng canxi trong nước xương vẫn rất ít. V́ vậy quan điểm cứ ăn nhiều canh xương th́ sẽ có đủ canxi là không đúng.
Nếu bạn muốn dùng canh xương để bổ sung canxi chỉ có một cách: Thêm một lượng giấm vừa phải, từ từ hầm trong khoảng 1-2 giờ. Giấm có thể giúp canxi trong xương ḥa tan một cách hiệu quả.
Ăn rau không liên quan tới sức khỏe của xương
Rất nhiều người chỉ thích ăn thịt mà không chịu ăn rau. Họ tưởng rằng trong rau xanh chỉ có chất xơ và vitamin, không liên quan tới sức khỏe của xương. Nhưng trên thực tế, rau không chỉ chứa một lượng lớn nguyên tố kali, magie, có thể giúp duy tŕ sự cân bằng axit-bazo, giảm t́nh trạng mất canxi.
Bản thân các loại rau c̣n chứa không ít canxi. Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… đều là những loại rau bổ sung canxi không thể xem nhẹ. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố h́nh thành của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.
Rau bina không giúp bổ sung canxi
Mọi người đều biết, rau bina không thể ăn cùng với đậu phụ, bởi v́ một lượng lớn axit oxalic trong đó có thể kết hợp với canxi tạo thành kết tủa không ḥa tan, không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong rau bina cũng có chứa một nhân tố thúc đẩy sự hấp thụ canxi đó là rất giàu magie, kali và vitamin K. Rau bina là kho vitamin K quư báu được công nhận với hàm lượng đứng đầu bảng trong các loại rau xanh mà vitamin K lại là chất xúc tác rất tốt trong việc bổ sung canxi vào xương.
Đồ uống không liên quan tới canxi
Các loại đồ uống không phải là nước lọc thường chứa phốt phát, và chất này có thể cản trở nghiêm trọng sự hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mất canxi.
Nước coca là thủ phạm lớn nhất, bởi v́ trong loại đồ uống này có chứa axit photphoric. Khi răng và xương ngấm cocacola, chúng sẽ từ từ tan chảy! Đường tinh chế trong đó cũng không giúp hấp thụ canxi. Cho nên, nếu là người cần bổ sung canxi th́ phải tuyệt đối hạn chế nước ngọt. Nhưng trà xanh lại chứa nhiều kali, hàm lượng phốt pho thấp, cũng có cả nguyên tố flo giúp xương răng chắc khỏe, nên uống trà có lợi cho sức khỏe của xương.
http://afamily1.vcmedia.vn/k:OW1Sm9t0cccccccccc ccpPWM7cRCUp/Image/2013/04/bo-sung-canxi-sai-cach-d9c7f/8-hieu-nham-ve-cach-bo-sung-canxi.jpg
Sữa đậu nành dù là thực phẩm rất tốt, nhưng xét về hàm lượng canxi, nó lại không thể bằng được so với sữa. Ảnh minh họa
Ăn thịt ḅ tốt cho xương
Không ít người tin rằng, xương của người Âu – Mỹ chắc khỏe là do họ thích ăn thịt ḅ. Sự thật là, những người hay ăn thịt ḅ lại là những người thiếu canxi nghiêm trọng. Bởi v́ bản thân thịt ḅ chứa rất ít canxi. Đồng thời, trong thịt ḅ c̣n giàu các nguyên tố có tính axit, chủ yếu là phốt pho, lưu huỳnh và clo.
Chúng khiến máu có tính axit, khi đó cơ thể phải dùng canxi trong thực phẩm và canxi trong xương để trung ḥa các nguyên tố axit, từ đó tăng sự bốc hơi canxi và giảm hấp thụ canxi trong cơ thể. Cho nên, người trung niên thiếu canxi nên hạn chế ăn thịt, dù là thịt đỏ hay thịt trắng.
Sữa đậu nành là thực phẩm giàu canxi nhất
Các chuyên gia dinh dưỡng từng khuyến cáo rằng, những người không thể uống sữa có thể dùng sữa đậu nành để thay thế. Nhưng thực ra, trên nhiều khía cạnh, sữa đậu nành dù là thực phẩm rất tốt, nhưng xét về hàm lượng canxi, nó lại không thể bằng được so với sữa. Đó là bởi v́ hàm lượng canxi trong đậu dù không quá thấp. Tuy nhiên, sữa đậu lại tốt cho xương, bởi v́ nó cung cấp estrogen, giảm sự mất canxi ở phụ nữ thời kỳ măn kinh.
Tảo biển có thể bổ sung canxi
Không ít người cho rằng, canxi trong tảo biển rất nhiều nhưng chỉ hạn chế trong tảo biển khô. Nếu uống thêm nước, hàm lượng canxi khi đó không c̣n nhiều nữa. Ngoài ra, chất gel rong biển trong tảo có thể ḥa tan chất xơ sẽ ngăn chặn sự hấp thụ canxi, bởi v́ chúng có thể cùng với canxi h́nh thất hợp chất rắn, xuyên qua đường ruột. Nhưng tảo biển cũng là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nó là thực phẩm tính kiềm điển h́nh, thường xuyên sử dụng sẽ giảm sự biến mất canxi.
Dùng đậu hũ nước (tào phớ) để bổ sung canxi
Nhiều người cho rằng, đậu hũ nước là thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất trong thực phẩm thực vật. Bản thân đậu đă chứa không ít canxi, khi đậu phụ chắc lại c̣n cho thêm chất kết tủa canxi, cho nên những người không uống được sữa đều ăn đậu hũ.
Tuy nhiên, đậu hũ nước không phải là nguồn canxi tốt, bởi v́ trong đó không cho thêm chất kết tủa canxi, mà là sử dụng gluconolactone như một chất kết tủa. Đồng thời, nước trong đậu hũ quá nhiều, hàm lượng protein và canxi đều rất thấp.
theo TTT