johnnydan9
04-23-2013, 15:41
T́nh trạng căng thẳng có liên quan trực tiếp tới làm việc quá sức, các vấn đề tài chính, trục trặc trong mối quan hệ. Đă có hơn 75% khách hàng của một pḥng khám nước ngoài cho biết việc mất cân bằng công việc và cuộc sống chính là các tác nhân cơ bản.
Căng thẳng kéo dài lâu ngày có thể dẫn đến rối loạn về tinh thần, làm cho người luôn sống trong tâm trạng lo âu. Ảnh hưởng tiêu cực của nó đă được ghi nhận làm tăng cholesterol, gây ra huyết áp cao, rối loạn tiêu hóa, suy yếu hệ miễn dịch.
<table style="margin:auto;" align="center" border="0" cellpadding="3" cellspacing="3" width="1"><tbody><tr><td>http://res.vtc.vn/media/vtcnews/2013/04/22/x-factor-leigh-anne-takes-the-dog-for-a-walk.jpg</td></tr><tr><td style="font-family:Arial; font-size:10pt;color:#002 060;" align="center">Dắt cho đi dạo là cách thư giăn vui vẻ sau một ngày làm việc (Ảnh: Mirror) </td></tr></tbody></table>
Cuộc sống ngày càng trở nên bận rộn hơn th́ căng thẳng là điều không thể tránh khỏi, mặc dù vậy bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được t́nh trạng này bằng 10 cách sau đây.
1. Tập thể dục làm giảm căng thẳng
Theo một giáo sư giáo dục sức khỏe tại Đại học Texas-Austin cho biết: "Tất cả các hoạt động thể chất đă chứng minh được hiệu quả làm giảm cảm giác lo lắng và tâm trạng tiêu cực".
2. Nghỉ ngơi 10 phút
Bạn nên thư giăn 10 phút khi mọi thứ trở nên hỗn loạn để được nghỉ ngơi. Lúc này, bạn tham gia vào hoạt động ǵ đó thú vị như học một từ mới ngoại ngữ, sau khi quay trở lại công việc tinh thần của bạn được nạp năng lượng mới để tư duy sáng suốt hơn.
3. Lập thời khóa biểu giúp quản lư cuộc sống của bạn
Căng thẳng làm cho bạn có cảm giác bất lực, các công việc dù nhỏ cũng nằm ngoài tầm kiểm soát, v́ thế lập một danh sách công việc phải làm hàng ngày và đánh dấu vào từng nhiệm vụ đă hoàn thành là một cách tạo ra sự hài ḥa. Làm theo các việc đă được lên lịch từ trước làm cho cuộc sống của bạn dễ quản lư hơn.
4. Không nhất thiết phải hoàn hảo
Việc lư tưởng hóa tất cả công việc nhưng không thể đạt được trong điều kiện thực tế có thể dẫn đến căng thẳng và lo âu măn tính. Mỗi người chỉ có 168 giờ mỗi tuần để sắp xếp công việc của ḿnh. Việc đặt kỳ vọng vào kết quả là tạo ra bất lợi cho bản thân. Sheryl Sandberg, một thành viên công ty Facebook, nói rằng câu nói yêu thích của cô là: "Hoàn thành xong công việc tốt hơn là hoàn hảo".
5. Tĩnh tâm
Có một số phương pháp giúp bạn làm dịu tâm trí và đem tới cho bạn cái nh́n mới mẻ về quan điểm. Đó là những bài tập thư giăn hít thở sâu đơn giản không những có tác dụng giải phóng endorphins mà c̣n đem lại bạn một cảm giác vui tươi và thoải mái hơn.
6. Đưa ra quyết định thông minh để tự giải thoát khỏi căng thẳng
Khi con người sống trong sự căng thẳng th́ phát sinh cảm giác bị rơi vào bế tắc và không có nhiều lựa chọn. Đừng ngần ngại bỏ dở công việc hoặc một mối quan hệ nào đó bất lợi mà bạn cảm thấy sức khỏe và t́nh cảm hạnh phúc của bạn có thể bị đe dọa.
7. Hăy nhớ rằng căng thẳng là một dấu hiệu cảnh báo
Một khi bạn cảm thấy bồn chồn, mọi thứ như đă chạm tới ranh giới của tầm kiểm soát th́ thực hiện một kiểm tra nhanh các mức độ căng thẳng của bạn trong suốt cả ngày làm việc là quyết định thông minh và tự bảo vệ bản thân. Ngay lập tức ngăn chặn sự phản ứng căng thẳng từ trong mầm mống. Nhận thức đúng chính là ch́a khóa để kiểm soát t́nh trạng của bạn.
8. Chiêm ngưỡng bức tranh khổ lớn
Xem tranh đem đến cho bạn một cảm giác lành mạnh, niềm vui từ đó có thể xoa dịu những t́nh huống căng thẳng và cung cấp cho bạn sự lạc quan.
9. Lựa chọn ưu tiên
Bạn lập danh sách 3 mục tiêu ưu tiên: Tập thể dục hàng ngày, gọi một cuộc điện thoại cho bạn bè, đọc một chương của một cuốn tiểu thuyết yêu thích, từ đó bạn tự h́nh thành cho ḿnh một lối sống ḥa đồng.
10. T́m kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu cần thiết, bạn hăy tập trung vào tâm lư trị liệu do các chuyên khoa thực hiện. Việc hỏi ư kiến chuyên gia tâm lí có thể là vô cùng hữu ích trong việc xác định nguyên nhân, thiết lập mục tiêu và học tập để có một cuộc sống hạnh phúc hơn, hiệu quả hơn.
Căng thẳng kéo dài lâu ngày có thể dẫn đến rối loạn về tinh thần, làm cho người luôn sống trong tâm trạng lo âu. Ảnh hưởng tiêu cực của nó đă được ghi nhận làm tăng cholesterol, gây ra huyết áp cao, rối loạn tiêu hóa, suy yếu hệ miễn dịch.
<table style="margin:auto;" align="center" border="0" cellpadding="3" cellspacing="3" width="1"><tbody><tr><td>http://res.vtc.vn/media/vtcnews/2013/04/22/x-factor-leigh-anne-takes-the-dog-for-a-walk.jpg</td></tr><tr><td style="font-family:Arial; font-size:10pt;color:#002 060;" align="center">Dắt cho đi dạo là cách thư giăn vui vẻ sau một ngày làm việc (Ảnh: Mirror) </td></tr></tbody></table>
Cuộc sống ngày càng trở nên bận rộn hơn th́ căng thẳng là điều không thể tránh khỏi, mặc dù vậy bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được t́nh trạng này bằng 10 cách sau đây.
1. Tập thể dục làm giảm căng thẳng
Theo một giáo sư giáo dục sức khỏe tại Đại học Texas-Austin cho biết: "Tất cả các hoạt động thể chất đă chứng minh được hiệu quả làm giảm cảm giác lo lắng và tâm trạng tiêu cực".
2. Nghỉ ngơi 10 phút
Bạn nên thư giăn 10 phút khi mọi thứ trở nên hỗn loạn để được nghỉ ngơi. Lúc này, bạn tham gia vào hoạt động ǵ đó thú vị như học một từ mới ngoại ngữ, sau khi quay trở lại công việc tinh thần của bạn được nạp năng lượng mới để tư duy sáng suốt hơn.
3. Lập thời khóa biểu giúp quản lư cuộc sống của bạn
Căng thẳng làm cho bạn có cảm giác bất lực, các công việc dù nhỏ cũng nằm ngoài tầm kiểm soát, v́ thế lập một danh sách công việc phải làm hàng ngày và đánh dấu vào từng nhiệm vụ đă hoàn thành là một cách tạo ra sự hài ḥa. Làm theo các việc đă được lên lịch từ trước làm cho cuộc sống của bạn dễ quản lư hơn.
4. Không nhất thiết phải hoàn hảo
Việc lư tưởng hóa tất cả công việc nhưng không thể đạt được trong điều kiện thực tế có thể dẫn đến căng thẳng và lo âu măn tính. Mỗi người chỉ có 168 giờ mỗi tuần để sắp xếp công việc của ḿnh. Việc đặt kỳ vọng vào kết quả là tạo ra bất lợi cho bản thân. Sheryl Sandberg, một thành viên công ty Facebook, nói rằng câu nói yêu thích của cô là: "Hoàn thành xong công việc tốt hơn là hoàn hảo".
5. Tĩnh tâm
Có một số phương pháp giúp bạn làm dịu tâm trí và đem tới cho bạn cái nh́n mới mẻ về quan điểm. Đó là những bài tập thư giăn hít thở sâu đơn giản không những có tác dụng giải phóng endorphins mà c̣n đem lại bạn một cảm giác vui tươi và thoải mái hơn.
6. Đưa ra quyết định thông minh để tự giải thoát khỏi căng thẳng
Khi con người sống trong sự căng thẳng th́ phát sinh cảm giác bị rơi vào bế tắc và không có nhiều lựa chọn. Đừng ngần ngại bỏ dở công việc hoặc một mối quan hệ nào đó bất lợi mà bạn cảm thấy sức khỏe và t́nh cảm hạnh phúc của bạn có thể bị đe dọa.
7. Hăy nhớ rằng căng thẳng là một dấu hiệu cảnh báo
Một khi bạn cảm thấy bồn chồn, mọi thứ như đă chạm tới ranh giới của tầm kiểm soát th́ thực hiện một kiểm tra nhanh các mức độ căng thẳng của bạn trong suốt cả ngày làm việc là quyết định thông minh và tự bảo vệ bản thân. Ngay lập tức ngăn chặn sự phản ứng căng thẳng từ trong mầm mống. Nhận thức đúng chính là ch́a khóa để kiểm soát t́nh trạng của bạn.
8. Chiêm ngưỡng bức tranh khổ lớn
Xem tranh đem đến cho bạn một cảm giác lành mạnh, niềm vui từ đó có thể xoa dịu những t́nh huống căng thẳng và cung cấp cho bạn sự lạc quan.
9. Lựa chọn ưu tiên
Bạn lập danh sách 3 mục tiêu ưu tiên: Tập thể dục hàng ngày, gọi một cuộc điện thoại cho bạn bè, đọc một chương của một cuốn tiểu thuyết yêu thích, từ đó bạn tự h́nh thành cho ḿnh một lối sống ḥa đồng.
10. T́m kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu cần thiết, bạn hăy tập trung vào tâm lư trị liệu do các chuyên khoa thực hiện. Việc hỏi ư kiến chuyên gia tâm lí có thể là vô cùng hữu ích trong việc xác định nguyên nhân, thiết lập mục tiêu và học tập để có một cuộc sống hạnh phúc hơn, hiệu quả hơn.