jojolotus
04-25-2013, 00:03
Sức khỏe luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu. Chính v́ thế đôi khi việc bạn cân nhắc về những điều nên làm để tốt cho sức khỏe cũng là cách hay để bảo vệ chính ḿnh.
Dưới đây là 10 điều nên làm để tốt cho sức khỏe của bạn.
1. Để điện thoại reo 5 giây mới nghe máy
Chỉ 5 giây ngắn ngủi, nhưng có thể giảm đáng kể nguy cơ ung thư năo. Khi điện thoại vừa reo mà bạn nhấc máy luôn, hệ thống truyền dẫn tín hiệu không ổn định, công suất bức xạ điện từ sẽ mức lớn nhất, nó sẽ ảnh hưởng tới năo bạn. Do đó, khi nhận điện thoại tốt nhất hăy đợi 5 giây sau, rồi mới đặt điện thoại ở gần tai để giảm thiểu các bức xạ.
2. Muốn tức giận hăy kiềm chế 10 giây
Cuộc sống áp lực cao, khiến nhiều người “không thể kiểm soát bản thân”. Khi đối mặt với áp lực, hăy kiềm chế trong khoảng 10 giây trước khi phản ứng quá khích, làm cho ḿnh b́nh tĩnh trở lại. Với những nam giới thường hay tức giận để đối phó với áp lực, xác xuất mắc bệnh thần kinh sẽ cao gấp 3 lần so với người không hay nóng giận.
3. Ngồi xổm trong ṿng 1 phút
Cho dù hàng ngày bạn ngồi quá lâu trên ghế, th́ hăy cách 1 giờ bạn chuyển sang tư thế ngồi xổm trong ṿng 1 phút. Ngồi xổm chủ yếu là để điều tiết “tinh, khí, thần”, khi ngồi xổm, đỏi hỏi sự tập trung, hít thở tự nhiên, luyện tập các cơ quan như họng, ngực, thận, đồng thời giúp cơ bụng, cơ chân rắn chắc, để đạt đến mục đích rèn luyện toàn thân.
4. Sau khi tỉnh dậy hăy nằm lại 2 phút
Theo thống kê chưa đầy đủ, mỗi năm có hơn 2 triệu người chết v́ đột quỵ. Trong các trường hợp tử vọng v́ đột quỵ và chết đột ngột, khoảng 25% đều vào lúc sáng sớm khi thức dậy.
Do đó, khi tỉnh dậy vào buổi sáng không nên vội vàng dậy ngay, nên nằm trên giường 2-3 phút rồi mới ngồi dậy, sau khi ngồi khoảng 2 -3 phút mới từ từ đứng lên. Việc ngồi dậy đột ngột thậm chí hoạt động ngay lập tức dưới giường, rất có thể do huyết áp thay đổi đột ngột dẫn tới thiếu máu cấp tính ở năo bộ và dẫn tới đột quỵ.
http://afamily1.vcmedia.vn/k:OW1Sm9t0cccccccccc ccpPWM7cRCUp/Image/2013/03/dieu-nen-lam-1-37a88/10-dieu-nen-lam-de-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-.jpg
5. Chải răng đủ 3 phút
Điều tra cho thấy, hơn 60% số người đều không nắm rơ cách chải răng chính xác, thời gian đánh răng không đủ 3 phút. Thời gian đánh răng b́nh thường nên khống chế trong khoảng 3 phút, sáng tối hai lần mỗi ngày.
6. Bật máy hút mùi khi chiên xào thức ăn
Theo một điều tra nghiên cứu, nếu bạn nấu ăn khi hệ thống thông gió không tốt và dụng cụ nấu ăn có hiệu suất kém, th́ mức độ gây hại cho sức khỏe cũng tương đương với việc hút hai gói thuốc lá mỗi ngày. Do đó, khi làm các món món chiên xào hăy bật máy hút mùi và đừng vội tắt ngay sau khi xấu xong, hăy chờ thêm 4-5 phút nữa để máy hoàn toàn hút hết những chất có hại trong bếp, rồi mới tắt máy.
7. Tập thể dục cho mắt trong 5 phút
Một thao tác chăm sóc cho mắt chỉ mất của bạn có 5 phút, nhưng đôi mắt của bạn sẽ được nghỉ ngơi. Hăy tạo thói quen dành 5 phút để tập thể dục cho mắt. Bạn có thể thực hiện các thao tác dưới đây:
- Nhắm mắt kĩ từ 3-5 giây, sau đó mở mắt trong ṿng 3-5 giây. Lặp lại động tác này từ 7-8 lần.
- Nhắm mắt lại và dùng ngón tay massage mắt bằng cách xoa tṛn từ 1-2 phút.
- Ấn 3 ngón tay mỗi bên lên mi mắt, giữ nguyên trong ṿng 1-2 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này 5 lần.
- Ngồi yên và thả lỏng. Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và sau đó đảo theo chiều ngược lại. Thực hiện động tác này 5 lần, và nhớ chớp mắt sau mỗi lần tập.
http://afamily1.vcmedia.vn/k:OW1Sm9t0cccccccccc ccpPWM7cRCUp/Image/2013/03/dieu-nen-lam-2-37a88/10-dieu-nen-lam-de-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-.jpg
8. Ngâm chân khoảng 20 phút mỗi ngày
Mỗi ngày ngâm chân trong nước nóng khoảng 20 phút, có thể giúp các cơ quan tim mạch của người mắc bệnh tim được cải thiện. Ngâm chân c̣n có thể giúp đẩy nhanh tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi, kích thích giấc ngủ. Người trẻ tuổi mỗi ngày ngâm 15 -20 phút, người già có thể lâu hơn 20 – 30 phút, nhiệt độ nước không vượt quá 40 độ.
9. Bữa trưa, bữa tối ăn đủ 30 phút
Nếu dùng cụm từ “nhanh chóng” để mô tả nhịp điệu của người hiện đại thật không quá phóng đại. Tuy nhiên, nếu chèn áp thời gian ăn cơm, cũng chính là rút ngắn tuổi thọ của chính ḿnh. Theo các chuyên gia, hăy dùng 15 – 20 phút để ăn sáng, bữa trưa và bữa tối lại dùng khoảng 30 phút, mỗi miếng thức ăn tốt nhất nên nhai khoảng 20 – 25 lần.
10. Làm việc nhà trong 45 phút/ngày
Làm việc nhà là một trong những cách giúp bạn tiêu hao calo. Trung b́nh bạn mất khoảng 205 calo cho một giờ dọn dẹp nhà cửa, thậm chí có thể nhiều hơn nếu bạn làm việc hết sức. V́ vậy hăy dành 45 phút mỗi ngày để làm việc nhà, bạn sẽ đạt được mục tiêu vận động hàng ngày nhé.
theo TTT
Dưới đây là 10 điều nên làm để tốt cho sức khỏe của bạn.
1. Để điện thoại reo 5 giây mới nghe máy
Chỉ 5 giây ngắn ngủi, nhưng có thể giảm đáng kể nguy cơ ung thư năo. Khi điện thoại vừa reo mà bạn nhấc máy luôn, hệ thống truyền dẫn tín hiệu không ổn định, công suất bức xạ điện từ sẽ mức lớn nhất, nó sẽ ảnh hưởng tới năo bạn. Do đó, khi nhận điện thoại tốt nhất hăy đợi 5 giây sau, rồi mới đặt điện thoại ở gần tai để giảm thiểu các bức xạ.
2. Muốn tức giận hăy kiềm chế 10 giây
Cuộc sống áp lực cao, khiến nhiều người “không thể kiểm soát bản thân”. Khi đối mặt với áp lực, hăy kiềm chế trong khoảng 10 giây trước khi phản ứng quá khích, làm cho ḿnh b́nh tĩnh trở lại. Với những nam giới thường hay tức giận để đối phó với áp lực, xác xuất mắc bệnh thần kinh sẽ cao gấp 3 lần so với người không hay nóng giận.
3. Ngồi xổm trong ṿng 1 phút
Cho dù hàng ngày bạn ngồi quá lâu trên ghế, th́ hăy cách 1 giờ bạn chuyển sang tư thế ngồi xổm trong ṿng 1 phút. Ngồi xổm chủ yếu là để điều tiết “tinh, khí, thần”, khi ngồi xổm, đỏi hỏi sự tập trung, hít thở tự nhiên, luyện tập các cơ quan như họng, ngực, thận, đồng thời giúp cơ bụng, cơ chân rắn chắc, để đạt đến mục đích rèn luyện toàn thân.
4. Sau khi tỉnh dậy hăy nằm lại 2 phút
Theo thống kê chưa đầy đủ, mỗi năm có hơn 2 triệu người chết v́ đột quỵ. Trong các trường hợp tử vọng v́ đột quỵ và chết đột ngột, khoảng 25% đều vào lúc sáng sớm khi thức dậy.
Do đó, khi tỉnh dậy vào buổi sáng không nên vội vàng dậy ngay, nên nằm trên giường 2-3 phút rồi mới ngồi dậy, sau khi ngồi khoảng 2 -3 phút mới từ từ đứng lên. Việc ngồi dậy đột ngột thậm chí hoạt động ngay lập tức dưới giường, rất có thể do huyết áp thay đổi đột ngột dẫn tới thiếu máu cấp tính ở năo bộ và dẫn tới đột quỵ.
http://afamily1.vcmedia.vn/k:OW1Sm9t0cccccccccc ccpPWM7cRCUp/Image/2013/03/dieu-nen-lam-1-37a88/10-dieu-nen-lam-de-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-.jpg
5. Chải răng đủ 3 phút
Điều tra cho thấy, hơn 60% số người đều không nắm rơ cách chải răng chính xác, thời gian đánh răng không đủ 3 phút. Thời gian đánh răng b́nh thường nên khống chế trong khoảng 3 phút, sáng tối hai lần mỗi ngày.
6. Bật máy hút mùi khi chiên xào thức ăn
Theo một điều tra nghiên cứu, nếu bạn nấu ăn khi hệ thống thông gió không tốt và dụng cụ nấu ăn có hiệu suất kém, th́ mức độ gây hại cho sức khỏe cũng tương đương với việc hút hai gói thuốc lá mỗi ngày. Do đó, khi làm các món món chiên xào hăy bật máy hút mùi và đừng vội tắt ngay sau khi xấu xong, hăy chờ thêm 4-5 phút nữa để máy hoàn toàn hút hết những chất có hại trong bếp, rồi mới tắt máy.
7. Tập thể dục cho mắt trong 5 phút
Một thao tác chăm sóc cho mắt chỉ mất của bạn có 5 phút, nhưng đôi mắt của bạn sẽ được nghỉ ngơi. Hăy tạo thói quen dành 5 phút để tập thể dục cho mắt. Bạn có thể thực hiện các thao tác dưới đây:
- Nhắm mắt kĩ từ 3-5 giây, sau đó mở mắt trong ṿng 3-5 giây. Lặp lại động tác này từ 7-8 lần.
- Nhắm mắt lại và dùng ngón tay massage mắt bằng cách xoa tṛn từ 1-2 phút.
- Ấn 3 ngón tay mỗi bên lên mi mắt, giữ nguyên trong ṿng 1-2 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này 5 lần.
- Ngồi yên và thả lỏng. Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và sau đó đảo theo chiều ngược lại. Thực hiện động tác này 5 lần, và nhớ chớp mắt sau mỗi lần tập.
http://afamily1.vcmedia.vn/k:OW1Sm9t0cccccccccc ccpPWM7cRCUp/Image/2013/03/dieu-nen-lam-2-37a88/10-dieu-nen-lam-de-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-.jpg
8. Ngâm chân khoảng 20 phút mỗi ngày
Mỗi ngày ngâm chân trong nước nóng khoảng 20 phút, có thể giúp các cơ quan tim mạch của người mắc bệnh tim được cải thiện. Ngâm chân c̣n có thể giúp đẩy nhanh tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi, kích thích giấc ngủ. Người trẻ tuổi mỗi ngày ngâm 15 -20 phút, người già có thể lâu hơn 20 – 30 phút, nhiệt độ nước không vượt quá 40 độ.
9. Bữa trưa, bữa tối ăn đủ 30 phút
Nếu dùng cụm từ “nhanh chóng” để mô tả nhịp điệu của người hiện đại thật không quá phóng đại. Tuy nhiên, nếu chèn áp thời gian ăn cơm, cũng chính là rút ngắn tuổi thọ của chính ḿnh. Theo các chuyên gia, hăy dùng 15 – 20 phút để ăn sáng, bữa trưa và bữa tối lại dùng khoảng 30 phút, mỗi miếng thức ăn tốt nhất nên nhai khoảng 20 – 25 lần.
10. Làm việc nhà trong 45 phút/ngày
Làm việc nhà là một trong những cách giúp bạn tiêu hao calo. Trung b́nh bạn mất khoảng 205 calo cho một giờ dọn dẹp nhà cửa, thậm chí có thể nhiều hơn nếu bạn làm việc hết sức. V́ vậy hăy dành 45 phút mỗi ngày để làm việc nhà, bạn sẽ đạt được mục tiêu vận động hàng ngày nhé.
theo TTT