TongThongMy
10-26-2014, 08:11
Nhiều phương pháp để cải thiện sức khỏe của bạn là khá đơn giản: để giảm cân, ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn; để tăng cường năng lượng của bạn, ngủ nhiều hơn; để tránh mất nước, uống nhiều nước hơn. Những người khác, tuy nhiên, là hoàn toàn khác thường. 12 lời khuyên sau đây thực sự làm việc, nhưng họ có thể để lại cho bạn găi đầu của bạn. Uống cà phê để có một giấc ngủ tốt hơn
Trong một nghiên cứu Nhật Bản xem xét làm thế nào để tận dụng tối đa của một giấc ngủ ngắn, người ta đă làm một việc "ngủ trưa cà phê" -consuming khoảng 200 mg caffeine (số tiền trong 1-2 tách cà phê) và sau đó ngay lập tức tham gia một phần c̣n lại 20 phút -felt tỉnh táo hơn và thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra máy tính so với những người chỉ mất một giấc ngủ ngắn.
Tại sao công việc này? Một giấc ngủ ngắn 20 phút kết thúc giống như đá caffeine trong và xóa năo của một phân tử có tên là adenosine, tối đa hóa sự tỉnh táo.
"Adenosine là một sản phẩm phụ của sự tỉnh táo và hoạt động", tiến sĩ Allen Towfigh, giám đốc y tế của New York Neurology & Ngủ Y nói. "Khi mức độ adenosine tăng lên, chúng ta trở nên mệt mỏi hơn. Ngủ trưa gạt bỏ cái adenosine và khi kết hợp với cafein, một adenosine-blocker, tiếp tục làm giảm tác dụng của nó và khuếch đại những ảnh hưởng của giấc ngủ ngắn."
Đối với răng khỏe mạnh, không chải sau khi ăn
Đừng đánh răng ngay sau bữa ăn và thức uống, đặc biệt là nếu họ có tính axit. Có tính axit trái cây các loại thực phẩm họ cam quưt, nước uống thể thao, cà chua, soda (cả chế độ ăn uống và thường xuyên) -Có làm mềm men răng "như cát ẩm ướt," Howard R. Gamble, cựu chủ tịch ngay lập tức của Học viện nha khoa cho biết.
Đánh răng ở giai đoạn này có thể tăng tốc độ hiệu quả của axit trên men răng của bạn và làm xói ṃn các lớp bên dưới. Gamble đề nghị chờ đợi 30 đến 60 phút trước khi đánh răng.
Để mặc một kích thước nhỏ hơn, tăng cân
Trọng lượng cơ bắp, đó là. Nếu hai người phụ nữ cả cân nặng 150 £ và chỉ có một thang máy trọng lượng, sự nâng lên sẽ nhiều khả năng phù hợp vào một kích thước nhỏ hơn so với quần đối tác định canh định cư của ḿnh. Tương tự như vậy, một người phụ nữ 150-pound người nâng trọng lượng rất tốt có thể mặc cùng kích thước như một người phụ nữ 140-pound những người không tập thể dục. Lư do: Mặc dù một pound chất béo nặng giống như một cân cơ, cơ bắp chiếm ít không gian, Mark mùa hái trái dẽ, giám đốc thể thao của SACO Thể thao và Thể h́nh trong Saco, Maine cho biết.
"Bạn có thể có được cơ bắp lớn hơn và có được tổng thể nhỏ hơn nếu bạn mất chất béo," ông nói. "Phần lớn rất nhiều phụ nữ chỉ lo sợ xảy ra nếu bạn không bị mất chất béo và phát triển cơ bắp trên đầu trang của nó."
Cắt giảm lượng calo và thêm trọng lượng cho tập luyện của bạn để giảm kích thước.
Để ăn ít hơn, ăn nhiều hơn
Nắm lấy một gói snack 100 calorie cookie hoặc bánh quy có vẻ đạo đức, nhưng nó có nhiều khả năng để làm cho bạn đói hơn nếu bạn ăn một cái ǵ đó nhiều hơn đáng kể, cho biết Amy Goodson, RD, chuyên gia dinh dưỡng cho sức khỏe Texas Ben Hogan Y học thể thao.
"Ăn một lượng nhỏ carbohydrate không làm ǵ nhưng đột biến lượng đường trong máu của bạn và để lại cho bạn muốn nhiều hơn nữa carbs."
Goodson đề nghị lựa chọn một protein như bơ đậu phộng hoặc chuỗi pho mát với một quả táo.
"Họ là cao trong calo mỗi khẩu phần, nhưng các protein và chất béo giúp bạn có được đầy đủ nhanh hơn và ở lại, đầy đủ dài và bạn sẽ ăn ít calo tổng thể", cô nói.
Bỏ thức uống năng lượng khi bạn đang mệt mỏi
Đồ uống năng lượng chứa lên đến gấp năm lần caffeine hơn cà phê, nhưng tăng mà họ cung cấp là thoáng qua và đi kèm với tác dụng phụ khó chịu như căng thẳng, khó chịu, và nhịp tim nhanh, Goodson nói. Thêm vào đó, thức uống năng lượng thường chứa hàm lượng taurine, một chất kích thích hệ thống thần kinh trung ương, và lên đến 50 gram đường mỗi can (đó là 13 muỗng cà phê giá trị!). Các công cụ ngọt gai lượng đường trong máu tạm thời, chỉ có sụp đổ ngay sau đó, để lại cho bạn chậm chạp và foggyheaded và đạt cho một thức uống năng lượng.
Một loại đồ uống nóng để làm mát
Mà sẽ nguội bạn tắt nhanh hơn vào một buổi sáng mùa hè ướt át: cà phê đá hay nóng? Hai nghiên cứu gần đây nói sau này và do đó, làm người khác, nơi uống trà nóng trong thời tiết nóng là tiêu chuẩn, như ở Ấn Độ. Khi bạn nhâm nhi đồ uống nóng, cơ thể bạn cảm nhận được sự thay đổi về nhiệt độ và làm tăng sản xuất mồ hôi của bạn. Sau đó, khi mồ hôi bốc hơi từ da của bạn, bạn mát tự nhiên.
VSN
Trong một nghiên cứu Nhật Bản xem xét làm thế nào để tận dụng tối đa của một giấc ngủ ngắn, người ta đă làm một việc "ngủ trưa cà phê" -consuming khoảng 200 mg caffeine (số tiền trong 1-2 tách cà phê) và sau đó ngay lập tức tham gia một phần c̣n lại 20 phút -felt tỉnh táo hơn và thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra máy tính so với những người chỉ mất một giấc ngủ ngắn.
Tại sao công việc này? Một giấc ngủ ngắn 20 phút kết thúc giống như đá caffeine trong và xóa năo của một phân tử có tên là adenosine, tối đa hóa sự tỉnh táo.
"Adenosine là một sản phẩm phụ của sự tỉnh táo và hoạt động", tiến sĩ Allen Towfigh, giám đốc y tế của New York Neurology & Ngủ Y nói. "Khi mức độ adenosine tăng lên, chúng ta trở nên mệt mỏi hơn. Ngủ trưa gạt bỏ cái adenosine và khi kết hợp với cafein, một adenosine-blocker, tiếp tục làm giảm tác dụng của nó và khuếch đại những ảnh hưởng của giấc ngủ ngắn."
Đối với răng khỏe mạnh, không chải sau khi ăn
Đừng đánh răng ngay sau bữa ăn và thức uống, đặc biệt là nếu họ có tính axit. Có tính axit trái cây các loại thực phẩm họ cam quưt, nước uống thể thao, cà chua, soda (cả chế độ ăn uống và thường xuyên) -Có làm mềm men răng "như cát ẩm ướt," Howard R. Gamble, cựu chủ tịch ngay lập tức của Học viện nha khoa cho biết.
Đánh răng ở giai đoạn này có thể tăng tốc độ hiệu quả của axit trên men răng của bạn và làm xói ṃn các lớp bên dưới. Gamble đề nghị chờ đợi 30 đến 60 phút trước khi đánh răng.
Để mặc một kích thước nhỏ hơn, tăng cân
Trọng lượng cơ bắp, đó là. Nếu hai người phụ nữ cả cân nặng 150 £ và chỉ có một thang máy trọng lượng, sự nâng lên sẽ nhiều khả năng phù hợp vào một kích thước nhỏ hơn so với quần đối tác định canh định cư của ḿnh. Tương tự như vậy, một người phụ nữ 150-pound người nâng trọng lượng rất tốt có thể mặc cùng kích thước như một người phụ nữ 140-pound những người không tập thể dục. Lư do: Mặc dù một pound chất béo nặng giống như một cân cơ, cơ bắp chiếm ít không gian, Mark mùa hái trái dẽ, giám đốc thể thao của SACO Thể thao và Thể h́nh trong Saco, Maine cho biết.
"Bạn có thể có được cơ bắp lớn hơn và có được tổng thể nhỏ hơn nếu bạn mất chất béo," ông nói. "Phần lớn rất nhiều phụ nữ chỉ lo sợ xảy ra nếu bạn không bị mất chất béo và phát triển cơ bắp trên đầu trang của nó."
Cắt giảm lượng calo và thêm trọng lượng cho tập luyện của bạn để giảm kích thước.
Để ăn ít hơn, ăn nhiều hơn
Nắm lấy một gói snack 100 calorie cookie hoặc bánh quy có vẻ đạo đức, nhưng nó có nhiều khả năng để làm cho bạn đói hơn nếu bạn ăn một cái ǵ đó nhiều hơn đáng kể, cho biết Amy Goodson, RD, chuyên gia dinh dưỡng cho sức khỏe Texas Ben Hogan Y học thể thao.
"Ăn một lượng nhỏ carbohydrate không làm ǵ nhưng đột biến lượng đường trong máu của bạn và để lại cho bạn muốn nhiều hơn nữa carbs."
Goodson đề nghị lựa chọn một protein như bơ đậu phộng hoặc chuỗi pho mát với một quả táo.
"Họ là cao trong calo mỗi khẩu phần, nhưng các protein và chất béo giúp bạn có được đầy đủ nhanh hơn và ở lại, đầy đủ dài và bạn sẽ ăn ít calo tổng thể", cô nói.
Bỏ thức uống năng lượng khi bạn đang mệt mỏi
Đồ uống năng lượng chứa lên đến gấp năm lần caffeine hơn cà phê, nhưng tăng mà họ cung cấp là thoáng qua và đi kèm với tác dụng phụ khó chịu như căng thẳng, khó chịu, và nhịp tim nhanh, Goodson nói. Thêm vào đó, thức uống năng lượng thường chứa hàm lượng taurine, một chất kích thích hệ thống thần kinh trung ương, và lên đến 50 gram đường mỗi can (đó là 13 muỗng cà phê giá trị!). Các công cụ ngọt gai lượng đường trong máu tạm thời, chỉ có sụp đổ ngay sau đó, để lại cho bạn chậm chạp và foggyheaded và đạt cho một thức uống năng lượng.
Một loại đồ uống nóng để làm mát
Mà sẽ nguội bạn tắt nhanh hơn vào một buổi sáng mùa hè ướt át: cà phê đá hay nóng? Hai nghiên cứu gần đây nói sau này và do đó, làm người khác, nơi uống trà nóng trong thời tiết nóng là tiêu chuẩn, như ở Ấn Độ. Khi bạn nhâm nhi đồ uống nóng, cơ thể bạn cảm nhận được sự thay đổi về nhiệt độ và làm tăng sản xuất mồ hôi của bạn. Sau đó, khi mồ hôi bốc hơi từ da của bạn, bạn mát tự nhiên.
VSN