TinNhanh247
10-27-2014, 16:00
Nhiều phương pháp để cải thiện sức khỏe của bạn là khá đơn giản: để giảm cân th́ ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn; để tăng cường năng lượng của bạn th́ ngủ nhiều hơn; để tránh mất nước th́ uống nhiều nước hơn. Tuy nhiên, với những người khác là hoàn toàn khác thường. 12 lời khuyên sau đây thực sự có ích, nhưng chúng có thể khiến bạn thấy thật ḱ lạ.
http://www.vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=679890&stc=1&d=1414425596
Uống cà phê để có một giấc ngủ tốt hơn
Trong một nghiên cứu Nhật Bản xem xét làm thế nào để tận dụng tối đa một giấc ngủ ngắn, người ta đă làm một việc là "ngủ trưa cà phê" – uống khoảng 200 mg caffeine (số lượng trong 1-2 tách cà phê) và sau đó ngay lập tức dành 20 phút để nghỉ ngơi – bạn sẽ tỉnh táo hơn và thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra máy tính hơn so với những người chỉ ngủ một giấc ngủ ngắn.
Tại sao lại như thế? Một giấc ngủ ngắn 20 phút kết thúc khi caffeine đá và tẩy năo của một phân tử có tên là adenosine, tối đa hóa sự tỉnh táo.
"Adenosine là một sản phẩm phụ của sự tỉnh táo và hoạt động", tiến sĩ Allen Towfigh, giám đốc y tế của thần kinh học và y học giấc ngủ của New York nói. "Khi mức độ adenosine tăng lên, chúng ta trở nên mệt mỏi hơn. Ngủ trưa gạt bỏ adenosine và khi kết hợp với caffein, sẽ tạo ra sự ngăn chặn chất adenosine, tiếp tục làm giảm tác dụng của nó và khuếch đại những ảnh hưởng của giấc ngủ ngắn"
Đối với răng khỏe mạnh, không chải sau khi ăn
Howard R. Gamble, cựu chủ tịch của Học viện nha khoa cho biết, đừng đánh răng ngay sau khi ăn hoặc uống, đặc biệt là nếu chúng có axit. Có tính axit là các loại trái cây, các loại thực phẩm họ cam quưt, nước uống thể thao, cà chua, soda (cả chế độ giảm cân và thường xuyên) -Có chất làm mềm men răng "như cát ẩm ướt”.
Đánh răng ở giai đoạn này có thể làm tăng tốc độ hiệu quả của axit vào men răng của bạn và làm xói ṃn các lớp bên dưới. Gamble đề nghị chờ đợi 30 đến 60 phút trước khi đánh răng.
Để mặc vừa một đồ nhỏ hơn, tăng cân
Đó chính là trọng lượng cơ bắp. Nếu hai người phụ nữ có tổng cân nặng 150 cân và chỉ có vân động viên cử tạ, người vận động viên sẽ mặc vừa quần hơn người c̣n lại. Tương tự như vậy, một người phụ nữ 150 cân người nâng tạ có thể mặc cùng kích thước như một người phụ nữ 140 cân - người không tập thể dục. Lư do: Mark Nutting, giám đốc thể thao và Thể h́nh của SACO, Maine cho biết, mặc dù một cân chất béo nặng giống như một cân cơ nhưng cơ bắp chiếm ít không gian hơn.
"Bạn có thể có được cơ bắp lớn hơn và có được tổng thể nhỏ hơn nếu bạn giảm chất béo," ông nói "Phần lớn rất nhiều phụ nữ chỉ lo sợ điều ǵ sẽ xảy ra nếu họ không bị mất chất béo và các cơ bắp lại phát triển"
Cắt giảm calo và tăng cường tập luyện để giảm kích thước.
Để ăn ít hơn, ăn nhiều hơn
Amy Goodson, RD, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe Y học thể thao Texas Ben Hogan cho biết, sử dụng một gói bánh snack 100 calo hoặc bánh quy có vẻ ít hơn, nhưng nó có nhiều khả năng làm cho bạn đói nhanh hơn nếu bạn ăn một cái ǵ đó nhiều hơn, cho biết.
"Ăn một lượng nhỏ carbohydrat không là ǵ nhưng sẽ gây đột biến lượng đường trong máu của bạn và khiến cho bạn muốn nhiều carbohydrat hơn nữa."
Goodson khuyên nên lựa chọn một loại protein như bơ đậu phộng hoặc một ít pho mát với một quả táo.
"Chúng có hàm lượng calo cao hơn trong mỗi khẩu phần ăn, nhưng các protein và chất béo giúp bạn no nhanh hơn và lâu hơn, no đủ lâu và bạn sẽ ăn ít số calo tổng thể hơn", cô nói.
Bỏ qua những thức uống năng lượng khi bạn đang mệt mỏi
Goodson nói, đồ uống năng lượng chứa lên đến gấp năm lần caffeine hơn cà phê, nhưng sự tăng mà họ cung cấp chỉ là thoáng qua và đi kèm với tác dụng phụ khó chịu như căng thẳng, khó chịu, và nhịp tim nhan. Thêm vào đó, thức uống năng lượng thường chứa taurine, một chất kích thích hệ thống thần kinh trung ương, và lên đến 50 gram đường mỗi hộp (giá trị tương đương với 13 thừa cà phê!). Những loại đồ ngọt sẽ làm tăng lượng đường trong máu một cách tạm thời, nhưng giảm ngay sau đó, khiến cho bạn chậm chạp và đờ đẫn và t́m kiếm một loại thức uống năng lượng khác.
Uống một đồ uống nóng để làm mát
Thứ ǵ khiến bạn cảm thấy mát lạnh vào một buổi sáng mùa hè ẩm ướt: cà phê đá hay nóng? Hai nghiên cứu gần đây nói và giống như những người uống trà nóng trong thời tiết nóng là tiêu chuẩn, như ở Ấn Độ. Khi bạn nhâm nhi đồ uống nóng, cơ thể bạn cảm nhận được sự thay đổi về nhiệt độ và làm tăng sự sản xuất mồ hôi của bạn. Sau đó, khi mồ hôi bốc hơi từ da của bạn, bạn cảm thấy mát một cách tự nhiên.
VietSN © Sưu tầm
http://www.vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=679890&stc=1&d=1414425596
Uống cà phê để có một giấc ngủ tốt hơn
Trong một nghiên cứu Nhật Bản xem xét làm thế nào để tận dụng tối đa một giấc ngủ ngắn, người ta đă làm một việc là "ngủ trưa cà phê" – uống khoảng 200 mg caffeine (số lượng trong 1-2 tách cà phê) và sau đó ngay lập tức dành 20 phút để nghỉ ngơi – bạn sẽ tỉnh táo hơn và thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra máy tính hơn so với những người chỉ ngủ một giấc ngủ ngắn.
Tại sao lại như thế? Một giấc ngủ ngắn 20 phút kết thúc khi caffeine đá và tẩy năo của một phân tử có tên là adenosine, tối đa hóa sự tỉnh táo.
"Adenosine là một sản phẩm phụ của sự tỉnh táo và hoạt động", tiến sĩ Allen Towfigh, giám đốc y tế của thần kinh học và y học giấc ngủ của New York nói. "Khi mức độ adenosine tăng lên, chúng ta trở nên mệt mỏi hơn. Ngủ trưa gạt bỏ adenosine và khi kết hợp với caffein, sẽ tạo ra sự ngăn chặn chất adenosine, tiếp tục làm giảm tác dụng của nó và khuếch đại những ảnh hưởng của giấc ngủ ngắn"
Đối với răng khỏe mạnh, không chải sau khi ăn
Howard R. Gamble, cựu chủ tịch của Học viện nha khoa cho biết, đừng đánh răng ngay sau khi ăn hoặc uống, đặc biệt là nếu chúng có axit. Có tính axit là các loại trái cây, các loại thực phẩm họ cam quưt, nước uống thể thao, cà chua, soda (cả chế độ giảm cân và thường xuyên) -Có chất làm mềm men răng "như cát ẩm ướt”.
Đánh răng ở giai đoạn này có thể làm tăng tốc độ hiệu quả của axit vào men răng của bạn và làm xói ṃn các lớp bên dưới. Gamble đề nghị chờ đợi 30 đến 60 phút trước khi đánh răng.
Để mặc vừa một đồ nhỏ hơn, tăng cân
Đó chính là trọng lượng cơ bắp. Nếu hai người phụ nữ có tổng cân nặng 150 cân và chỉ có vân động viên cử tạ, người vận động viên sẽ mặc vừa quần hơn người c̣n lại. Tương tự như vậy, một người phụ nữ 150 cân người nâng tạ có thể mặc cùng kích thước như một người phụ nữ 140 cân - người không tập thể dục. Lư do: Mark Nutting, giám đốc thể thao và Thể h́nh của SACO, Maine cho biết, mặc dù một cân chất béo nặng giống như một cân cơ nhưng cơ bắp chiếm ít không gian hơn.
"Bạn có thể có được cơ bắp lớn hơn và có được tổng thể nhỏ hơn nếu bạn giảm chất béo," ông nói "Phần lớn rất nhiều phụ nữ chỉ lo sợ điều ǵ sẽ xảy ra nếu họ không bị mất chất béo và các cơ bắp lại phát triển"
Cắt giảm calo và tăng cường tập luyện để giảm kích thước.
Để ăn ít hơn, ăn nhiều hơn
Amy Goodson, RD, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe Y học thể thao Texas Ben Hogan cho biết, sử dụng một gói bánh snack 100 calo hoặc bánh quy có vẻ ít hơn, nhưng nó có nhiều khả năng làm cho bạn đói nhanh hơn nếu bạn ăn một cái ǵ đó nhiều hơn, cho biết.
"Ăn một lượng nhỏ carbohydrat không là ǵ nhưng sẽ gây đột biến lượng đường trong máu của bạn và khiến cho bạn muốn nhiều carbohydrat hơn nữa."
Goodson khuyên nên lựa chọn một loại protein như bơ đậu phộng hoặc một ít pho mát với một quả táo.
"Chúng có hàm lượng calo cao hơn trong mỗi khẩu phần ăn, nhưng các protein và chất béo giúp bạn no nhanh hơn và lâu hơn, no đủ lâu và bạn sẽ ăn ít số calo tổng thể hơn", cô nói.
Bỏ qua những thức uống năng lượng khi bạn đang mệt mỏi
Goodson nói, đồ uống năng lượng chứa lên đến gấp năm lần caffeine hơn cà phê, nhưng sự tăng mà họ cung cấp chỉ là thoáng qua và đi kèm với tác dụng phụ khó chịu như căng thẳng, khó chịu, và nhịp tim nhan. Thêm vào đó, thức uống năng lượng thường chứa taurine, một chất kích thích hệ thống thần kinh trung ương, và lên đến 50 gram đường mỗi hộp (giá trị tương đương với 13 thừa cà phê!). Những loại đồ ngọt sẽ làm tăng lượng đường trong máu một cách tạm thời, nhưng giảm ngay sau đó, khiến cho bạn chậm chạp và đờ đẫn và t́m kiếm một loại thức uống năng lượng khác.
Uống một đồ uống nóng để làm mát
Thứ ǵ khiến bạn cảm thấy mát lạnh vào một buổi sáng mùa hè ẩm ướt: cà phê đá hay nóng? Hai nghiên cứu gần đây nói và giống như những người uống trà nóng trong thời tiết nóng là tiêu chuẩn, như ở Ấn Độ. Khi bạn nhâm nhi đồ uống nóng, cơ thể bạn cảm nhận được sự thay đổi về nhiệt độ và làm tăng sự sản xuất mồ hôi của bạn. Sau đó, khi mồ hôi bốc hơi từ da của bạn, bạn cảm thấy mát một cách tự nhiên.
VietSN © Sưu tầm