vuitoichat
10-27-2014, 21:06
Đọc sách, tắt điện thoại, tắm nước ấm... là những việc bạn nên làm trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon và sâu.
Buổi tối là khoảng thời gian rất quan trọng để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Bạn phải để tâm trí hoàn toàn thư giăn và quên đi những lo toan trong cuộc sống. 8 việc sau đây bạn cần làm để có một giấc ngủ chất lượng hơn:
1. Tắt điện thoại
Điện thoại là "cuộc sống" của bạn, nhưng phải tránh xa chúng khi lên giường. Không nên chat hay đọc tin tức trước khi đi ngủ mà hăy để chế độ im lặng hoặc tắt máy, để đầu óc hoàn toàn thoải mái, như vậy bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
http://www.vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=680023&stc=1&d=1414443944
Ảnh: Magforwomen.
2. Đọc sách
Sách là một người bạn lư tưởng của con người vào mỗi tối. Bạn đă nghe điều này bao giờ chưa? Thậm chí, chỉ cần đọc từ 2 đến 3 trang sách thôi cũng giúp bạn giảm stress. Quan trọng là không nên đọc những tác phẩm ly kỳ, kinh dị, thay vào đó, hăy đọc những quyển sách hoặc truyện nhẹ nhàng, lăng mạn mà thôi. Ngay đêm nay trước khi đi ngủ, hăy giữ cuốn sách bên ḿnh nhé.
3. Nghe nhạc
Âm nhạc giúp cơ thể và đầu óc bạn thư giăn, v́ vậy hăy kết thúc một ngày làm việc vất vả bằng những bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng. Hăy bật list nhạc bạn yêu thích trong khoảng 10 đến 15 phút giúp làm dịu cơ thể, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thoải mái. Âm nhạc cũng giúp chữa trị những vấn đề về mất ngủ.
4. Chỉ ăn nhẹ vào buổi tối
Tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, tốt nhất là ăn món salad và súp mà thôi. Quan trọng là bạn phải ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng v́ cơ thể cần một khoảng thời gian đủ để tiêu hóa hết.
5. Tránh uống cà phê
Không uống cà phê hay bất cứ đồ uống có chất kích thích nào trước khi đi ngủ. Cũng cần tránh ăn chocolate bởi chúng chứa caffeine không tốt cho giấc ngủ của bạn.
6. Ngủ trong pḥng tối
Các nhà nghiên cứu đă chứng minh nằm trong một không gian tối có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Nếu bạn không sợ bóng tối th́ nên tắt hết đèn trước khi ngủ. Đây là cách tốt nhất để cơ thể ch́m vào trạng thái ngủ hoàn toàn. Ngoài ra, cũng nên giữ pḥng và chăn nệm sạch sẽ trước khi lên giường.
7. Thư giăn đầu óc
Nguyên tắc đầu tiên là đừng để tâm trí rối bù trước khi đi ngủ. Căng thẳng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể và mất ngủ cũng là nằm trong số đó. Làm những điều mà ḿnh thích, đây là điều giúp tâm trí bạn thoải mái nhất. Nếu có thể, tập hít thở trước khi ngủ sẽ giúp tâm trí thư giăn, từ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
8. Tắm
Hăy tập thói quen này trước khi đi ngủ, bởi v́ nước nóng có thể giúp các giác quan của bạn thư giăn hơn. Nhiều nghiên cứu đă chứng minh tắm nước nóng giúp giảm căng thẳng. Do đó trước khi lên giường hăy tắm trong ṿng 5 phút, sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Thi Trân (Theo Magforwomen)
Buổi tối là khoảng thời gian rất quan trọng để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Bạn phải để tâm trí hoàn toàn thư giăn và quên đi những lo toan trong cuộc sống. 8 việc sau đây bạn cần làm để có một giấc ngủ chất lượng hơn:
1. Tắt điện thoại
Điện thoại là "cuộc sống" của bạn, nhưng phải tránh xa chúng khi lên giường. Không nên chat hay đọc tin tức trước khi đi ngủ mà hăy để chế độ im lặng hoặc tắt máy, để đầu óc hoàn toàn thoải mái, như vậy bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
http://www.vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=680023&stc=1&d=1414443944
Ảnh: Magforwomen.
2. Đọc sách
Sách là một người bạn lư tưởng của con người vào mỗi tối. Bạn đă nghe điều này bao giờ chưa? Thậm chí, chỉ cần đọc từ 2 đến 3 trang sách thôi cũng giúp bạn giảm stress. Quan trọng là không nên đọc những tác phẩm ly kỳ, kinh dị, thay vào đó, hăy đọc những quyển sách hoặc truyện nhẹ nhàng, lăng mạn mà thôi. Ngay đêm nay trước khi đi ngủ, hăy giữ cuốn sách bên ḿnh nhé.
3. Nghe nhạc
Âm nhạc giúp cơ thể và đầu óc bạn thư giăn, v́ vậy hăy kết thúc một ngày làm việc vất vả bằng những bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng. Hăy bật list nhạc bạn yêu thích trong khoảng 10 đến 15 phút giúp làm dịu cơ thể, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thoải mái. Âm nhạc cũng giúp chữa trị những vấn đề về mất ngủ.
4. Chỉ ăn nhẹ vào buổi tối
Tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, tốt nhất là ăn món salad và súp mà thôi. Quan trọng là bạn phải ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng v́ cơ thể cần một khoảng thời gian đủ để tiêu hóa hết.
5. Tránh uống cà phê
Không uống cà phê hay bất cứ đồ uống có chất kích thích nào trước khi đi ngủ. Cũng cần tránh ăn chocolate bởi chúng chứa caffeine không tốt cho giấc ngủ của bạn.
6. Ngủ trong pḥng tối
Các nhà nghiên cứu đă chứng minh nằm trong một không gian tối có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Nếu bạn không sợ bóng tối th́ nên tắt hết đèn trước khi ngủ. Đây là cách tốt nhất để cơ thể ch́m vào trạng thái ngủ hoàn toàn. Ngoài ra, cũng nên giữ pḥng và chăn nệm sạch sẽ trước khi lên giường.
7. Thư giăn đầu óc
Nguyên tắc đầu tiên là đừng để tâm trí rối bù trước khi đi ngủ. Căng thẳng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể và mất ngủ cũng là nằm trong số đó. Làm những điều mà ḿnh thích, đây là điều giúp tâm trí bạn thoải mái nhất. Nếu có thể, tập hít thở trước khi ngủ sẽ giúp tâm trí thư giăn, từ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
8. Tắm
Hăy tập thói quen này trước khi đi ngủ, bởi v́ nước nóng có thể giúp các giác quan của bạn thư giăn hơn. Nhiều nghiên cứu đă chứng minh tắm nước nóng giúp giảm căng thẳng. Do đó trước khi lên giường hăy tắm trong ṿng 5 phút, sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Thi Trân (Theo Magforwomen)