PinaColada
10-28-2014, 06:34
Uống nước ấm sẽ góp phần giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả nếu như bạn đă khổ sở với việc nhịn ăn và áp dụng các phương pháp giảm cân của Tây, của Nhật mà cân nặng vẫn không chút thay đổi. Ngoài ra, một số thói quen hằng ngày cũng nên thay đổi để giúp bạn nhanh chóng giảm cân.
Uống nước ấm
Nhiều người vẫn thường có thói quen uống nước lạnh. V́ chúng có cảm giác mát miệng, nhưng nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân nên thay đổi sở thích này. Một ly nước ấm 250ml có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 8 calories, trong khi nước ở nhiệt độ thường hoặc lạnh không làm được điều này. Uống nước ấm ngoài việc giúp ta đỡ khát hơn c̣n khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn giúp ḿnh ăn ít lại. Trong trường hợp bạn không thích uống nước ấm bạn có thể uống nước canh hoặc trà thảo dược ấm trước bữa ăn.
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=680138&stc=1&d=1414478034
Hạn chế xem TV
Vẫn biết vừa ăn, vừa xem tivi có thể khiến ta ăn nhiều hơn, hấp thu nhiều calo và tăng cân nhanh hơn nhưng nhiều người vẫn duy tŕ thói quen này. Điều này rất có hại cho dạ dày của bạn và khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng. Nếu bạn có ư định giảm cân hăy hạn chế xem tivi, ngồi máy tính, ipad, đọc sách...Các nghiên cứu cho thấy việc hạn chế xem tivi nói chung giúp giảm cân bởi bạn có thể tiêu hao lượng calo đáng kể. Trên thực tế, bạn đốt cháy nhiều calo trong khi ngủ hơn là lúc xem truyền h́nh. Do đó người béo được khuyến khích đi bộ hoặc ngủ thay v́ xem tivi.
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=680139&stc=1&d=1414478034
Vừa ăn vừa xem tivi khiến bạn không kiểm soát đươck lượng thức ăn nạp vào
Không mặc đồ quá rộng răi
Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng chúng ta ăn nhiều hơn khi mặc đồ rộng răi. Do đó nên chọn những bộ đồ bó sát (như quần legging, quần yoga) để bạn thấy thoải mái nhưng vẫn cảm nhận được ṿng eo của ḿnh.
Thêm gia vị
Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc hấp thụ thực phẩm có chứa nhiều gia vị, đặc biệt là bột ớt giúp gia tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Sau khi bột ớt được tiêu thụ, bạn sẽ hấp thụ ít lượng calo cho bữa ăn tiếp theo và điều này cũng được chứng minh là làm chậm sự phát triển các tế bào mỡ. Nếu bạn đang muốn giảm lượng mỡ trong cơ thể, đă đến lúc nên thêm gia vị vào bữa ăn của ḿnh.
Uống rượu vang
Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống 1 hoặc 2 ly rượu vang mỗi ngày có trọng lượng ít hơn những người không uống. Những người uống rượu vang hằng ngày tiêu thụ ít calo hơn, nhưng phải uống không quá 2 ly mới hiệu quả.
Ăn nhiều thực phẩm lên men chưa chắc đă giảm cân
Vi khuẩn đóng vai tṛ quan trọng trong quá tŕnh chuyển hóa và điều chỉnh cảm giác thèm ăn của chúng ta. V́ vậy nhiều người cho rằng ăn nhiều loại thực phẩm giàu probiotic (một loại vi khuẩn) có thể giảm cân mà không cần tiêu hao calo. Trên thực tế, điều này vẫn chưa được các nhà khoa học chứng minh, nhưng bạn có thể thử v́ dù sao cũng tốt cho hệ tiêu hóa.
Hải Nam (Tổng hợp)
MTG
Uống nước ấm
Nhiều người vẫn thường có thói quen uống nước lạnh. V́ chúng có cảm giác mát miệng, nhưng nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân nên thay đổi sở thích này. Một ly nước ấm 250ml có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 8 calories, trong khi nước ở nhiệt độ thường hoặc lạnh không làm được điều này. Uống nước ấm ngoài việc giúp ta đỡ khát hơn c̣n khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn giúp ḿnh ăn ít lại. Trong trường hợp bạn không thích uống nước ấm bạn có thể uống nước canh hoặc trà thảo dược ấm trước bữa ăn.
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=680138&stc=1&d=1414478034
Hạn chế xem TV
Vẫn biết vừa ăn, vừa xem tivi có thể khiến ta ăn nhiều hơn, hấp thu nhiều calo và tăng cân nhanh hơn nhưng nhiều người vẫn duy tŕ thói quen này. Điều này rất có hại cho dạ dày của bạn và khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng. Nếu bạn có ư định giảm cân hăy hạn chế xem tivi, ngồi máy tính, ipad, đọc sách...Các nghiên cứu cho thấy việc hạn chế xem tivi nói chung giúp giảm cân bởi bạn có thể tiêu hao lượng calo đáng kể. Trên thực tế, bạn đốt cháy nhiều calo trong khi ngủ hơn là lúc xem truyền h́nh. Do đó người béo được khuyến khích đi bộ hoặc ngủ thay v́ xem tivi.
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=680139&stc=1&d=1414478034
Vừa ăn vừa xem tivi khiến bạn không kiểm soát đươck lượng thức ăn nạp vào
Không mặc đồ quá rộng răi
Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng chúng ta ăn nhiều hơn khi mặc đồ rộng răi. Do đó nên chọn những bộ đồ bó sát (như quần legging, quần yoga) để bạn thấy thoải mái nhưng vẫn cảm nhận được ṿng eo của ḿnh.
Thêm gia vị
Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc hấp thụ thực phẩm có chứa nhiều gia vị, đặc biệt là bột ớt giúp gia tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Sau khi bột ớt được tiêu thụ, bạn sẽ hấp thụ ít lượng calo cho bữa ăn tiếp theo và điều này cũng được chứng minh là làm chậm sự phát triển các tế bào mỡ. Nếu bạn đang muốn giảm lượng mỡ trong cơ thể, đă đến lúc nên thêm gia vị vào bữa ăn của ḿnh.
Uống rượu vang
Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống 1 hoặc 2 ly rượu vang mỗi ngày có trọng lượng ít hơn những người không uống. Những người uống rượu vang hằng ngày tiêu thụ ít calo hơn, nhưng phải uống không quá 2 ly mới hiệu quả.
Ăn nhiều thực phẩm lên men chưa chắc đă giảm cân
Vi khuẩn đóng vai tṛ quan trọng trong quá tŕnh chuyển hóa và điều chỉnh cảm giác thèm ăn của chúng ta. V́ vậy nhiều người cho rằng ăn nhiều loại thực phẩm giàu probiotic (một loại vi khuẩn) có thể giảm cân mà không cần tiêu hao calo. Trên thực tế, điều này vẫn chưa được các nhà khoa học chứng minh, nhưng bạn có thể thử v́ dù sao cũng tốt cho hệ tiêu hóa.
Hải Nam (Tổng hợp)
MTG