summer12
10-30-2014, 16:21
Có khi nào bạn nghe thấy tiếng báo thức và nhấn báo lại v́ cảm thấy mệt mỏi? Ngủ thêm vài phút có thực sự tốt cho bạn hay không? Hay bạn lại cảm thấy mệt mỏi hơn và bị trễ giờ?
Trên thực tế, chúng ta không cần đến đồng hồ báo thức, cơ thể chúng ta vẫn có thể thức dậy một cách tự nhiên. Cơ thể có nhiều cơ chế hóa học không chỉ mang chúng ta vào giấc ngủ mà c̣n đánh thức chúng ta. Cơ thể bắt đầu chuẩn bị vào giờ trước khi bạn tự nhiên thức dậy, nhiệt độ cơ thể tăng lên, giấc ngủ trở nên nhẹ nhàng và một số hóc-môn như dopamine và cortisol được giải phóng tạo năng lượng cho bạn bắt đầu ngày mới. Nhưng vấn đề với đồng hồ báo thức là chúng thường gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn và cắt những quá tŕnh này ngắn lại. Đặc biệt nếu bạn không ngủ đều đặn và đúng giờ. Chuông đồng tắt nhưng cơ thể chưa sẵn sàng. Trạng thái lao đao và mệt mỏi này được gọi là “ngủ quán tính” và sức mạnh của nó liên quan đến gián đoạn ngủ mà bạn thức dậy. Giấc ngủ càng sâu th́ “ngủ quán tính” càng hiệu nghiệm và do đó việc ngủ gật bắt đầu.
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=681476&stc=1&d=1414686064
Tuy nhiên, việc ngủ gật có thể gây hại cho bạn nhiều hơn là hiệu quả. Khi bạn rơi lại vào giấc ngủ, cơ thể khởi động lại chu kỳ ngủ và đi vào giai đoạn ngủ sâu hơn. V́ vậy thay v́ cơ thể bạn chuẩn bị thức dậy, nó đi theo hướng ngược lại và kết quả là hồi chuông thứ hai có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Và cứ thế ṿng luẩn quẩn tiếp tục. Cuối cùng bạn sẽ tốt hơn nhận được hồi chuông ban đầu và không gián đoạn giấc ngủ.
Nhiều nghiên cứu phát hiện giấc ngủ bị gián đoạn rất ít phục hồi và dẫn đến buồn ngủ ban ngày. V́ vậy bằng cách phá vỡ những ba mươi phút cuối cùng hoặc thời gian tương đương của giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và hoạt động kém trong ngày. Bạn nên cố ngủ đúng giờ. Bị mệt không chỉ do mất ngủ hay thức giấc sau giấc ngủ sâu mà c̣n do thiếu thời gian ngủ phù hợp. Cơ thể thích sự dự đoán, thức dậy vào cùng thời điểm mỗi sáng, kể cả cuối tuần và sau một vài tuần, cơ thể của bạn sẽ thích nghi với thời gian và sẽ ít có khuynh hướng cần báo thức. Nếu bạn thức dậy cảm thấy mệt mỏi, hăy thử chống lại cơn buồn ngủ và thức dậy.
Copyrighted by summer12 – vietsn.com
Trên thực tế, chúng ta không cần đến đồng hồ báo thức, cơ thể chúng ta vẫn có thể thức dậy một cách tự nhiên. Cơ thể có nhiều cơ chế hóa học không chỉ mang chúng ta vào giấc ngủ mà c̣n đánh thức chúng ta. Cơ thể bắt đầu chuẩn bị vào giờ trước khi bạn tự nhiên thức dậy, nhiệt độ cơ thể tăng lên, giấc ngủ trở nên nhẹ nhàng và một số hóc-môn như dopamine và cortisol được giải phóng tạo năng lượng cho bạn bắt đầu ngày mới. Nhưng vấn đề với đồng hồ báo thức là chúng thường gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn và cắt những quá tŕnh này ngắn lại. Đặc biệt nếu bạn không ngủ đều đặn và đúng giờ. Chuông đồng tắt nhưng cơ thể chưa sẵn sàng. Trạng thái lao đao và mệt mỏi này được gọi là “ngủ quán tính” và sức mạnh của nó liên quan đến gián đoạn ngủ mà bạn thức dậy. Giấc ngủ càng sâu th́ “ngủ quán tính” càng hiệu nghiệm và do đó việc ngủ gật bắt đầu.
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=681476&stc=1&d=1414686064
Tuy nhiên, việc ngủ gật có thể gây hại cho bạn nhiều hơn là hiệu quả. Khi bạn rơi lại vào giấc ngủ, cơ thể khởi động lại chu kỳ ngủ và đi vào giai đoạn ngủ sâu hơn. V́ vậy thay v́ cơ thể bạn chuẩn bị thức dậy, nó đi theo hướng ngược lại và kết quả là hồi chuông thứ hai có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Và cứ thế ṿng luẩn quẩn tiếp tục. Cuối cùng bạn sẽ tốt hơn nhận được hồi chuông ban đầu và không gián đoạn giấc ngủ.
Nhiều nghiên cứu phát hiện giấc ngủ bị gián đoạn rất ít phục hồi và dẫn đến buồn ngủ ban ngày. V́ vậy bằng cách phá vỡ những ba mươi phút cuối cùng hoặc thời gian tương đương của giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và hoạt động kém trong ngày. Bạn nên cố ngủ đúng giờ. Bị mệt không chỉ do mất ngủ hay thức giấc sau giấc ngủ sâu mà c̣n do thiếu thời gian ngủ phù hợp. Cơ thể thích sự dự đoán, thức dậy vào cùng thời điểm mỗi sáng, kể cả cuối tuần và sau một vài tuần, cơ thể của bạn sẽ thích nghi với thời gian và sẽ ít có khuynh hướng cần báo thức. Nếu bạn thức dậy cảm thấy mệt mỏi, hăy thử chống lại cơn buồn ngủ và thức dậy.
Copyrighted by summer12 – vietsn.com