sonlumpy
11-03-2014, 16:43
Não của bạn sẽ phải chịu trách nhiệm một phần nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn vặt, theo nghiên cứu của báo Thói quen Sức khỏe. Theo nghiên cứu, dưới đây sẽ là một số cách để ăn vặt giảm béo:
1. Nghĩ: Protein, chất béo tốt và chất xơ:
Một đồ ăn nhẹ lý tưởng sẽ bao gồm cả ba loại dinh dưỡng trên. Cả ba loại này đều rất có lợi cho bạn: Protein cung cấp năng lượng và làm bạn no; chất béo tốt và chất xơ làm bạn cảm thấy no và giữ cho bạn cho đến giờ ăn tiếp theo. Bạn không cần phải quá lo về lượng calo chính xác nhưng hãy nhằm vào khoảng 150-200 calo.
Ví dụ: một quả táo với bơ hạnh nhân hoặc lạc.
2. Ăn "đồ ăn thật" :
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=683345&stc=1&d=1415032753
Khi mọi người nghe từ "đồ ăn nhẹ" thì họ sẽ nghĩ ngay tới đồ ăn đóng gói hoặc hộp. Hãy nghĩ đồ ăn nhẹ như một bữa ăn nhỏ. Nó có thể là vài miếng thịt gà từ trưa hoặc một chút cá hồi từ tối qua. Một thanh đồ ăn nào đó cũng tốt nhưng hãy tự hạn chế bản thân.
3. Hãy luôn chuẩn bị:
Hãy giơ tay đồng ý nếu bạn thấy cảnh này quen thuộc: Bạn không có thời gian ăn nhẹ vào buổi sáng rồi chỉ ăn một chút vào buổi trưa. Điều đó sẽ làm khó cưỡng lại những chiếc bánh thơm ngon béo ngậy của người bạn ngồi bên cạnh. Bí quyết là bạn phải nghĩ về phía trước. Bạn sẽ lên kế hoạch đồ ăn nhẹ cho cả tuần, vì thế bạn sẽ dễ dàng từ chối thứ mà về sau bạn có thể hối tiếc.
4. Ngồi xuống nếu bạn có thể:
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=683349&stc=1&d=1415032931
Cái đẹp của ăn nhẹ là bạn có thể ăn ở bất cứ tư thế nào, điều đó tưởng như vô hại nhưng bạn nên làm thế này: Bạn biết đồ ăn trong bữa được lên đĩa, bạn ngồi xuống và thưởng thức, bạn hãy làm điều tương tự với đồ ăn nhẹ. Hãy ngồi xuống và "xơi" đồ ăn nhẹ như lúc bạn đang ăn tối.
5. Lắng nghe cơ thể bạn:
Mọi người đều nghĩ họ có thời gian cụ thể khi nào, lúc nào cần ăn nhẹ nhưng không phải. Bụng đói sẽ cho bạn biết dấu hiệu khi nào đói và từ đó gắn liền với một thời gian quy định. Điều này giống như một số ngày bạn ăn nhẹ một lần, một số ngày khác bạn lại ăn những ba lần. Cơ thể của bạn rất tốt trong việc nói cho bạn cần gì nên hãy thử nghe theo nó. Nếu bạn cảm thấy không đủ sau khi cho cơ thể bạn cơ hội và thời gian để tiêu hóa thực phẩm, bạn biết rằng bạn thật sự cần thêm đó.
VietSN © Sưu Tập
1. Nghĩ: Protein, chất béo tốt và chất xơ:
Một đồ ăn nhẹ lý tưởng sẽ bao gồm cả ba loại dinh dưỡng trên. Cả ba loại này đều rất có lợi cho bạn: Protein cung cấp năng lượng và làm bạn no; chất béo tốt và chất xơ làm bạn cảm thấy no và giữ cho bạn cho đến giờ ăn tiếp theo. Bạn không cần phải quá lo về lượng calo chính xác nhưng hãy nhằm vào khoảng 150-200 calo.
Ví dụ: một quả táo với bơ hạnh nhân hoặc lạc.
2. Ăn "đồ ăn thật" :
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=683345&stc=1&d=1415032753
Khi mọi người nghe từ "đồ ăn nhẹ" thì họ sẽ nghĩ ngay tới đồ ăn đóng gói hoặc hộp. Hãy nghĩ đồ ăn nhẹ như một bữa ăn nhỏ. Nó có thể là vài miếng thịt gà từ trưa hoặc một chút cá hồi từ tối qua. Một thanh đồ ăn nào đó cũng tốt nhưng hãy tự hạn chế bản thân.
3. Hãy luôn chuẩn bị:
Hãy giơ tay đồng ý nếu bạn thấy cảnh này quen thuộc: Bạn không có thời gian ăn nhẹ vào buổi sáng rồi chỉ ăn một chút vào buổi trưa. Điều đó sẽ làm khó cưỡng lại những chiếc bánh thơm ngon béo ngậy của người bạn ngồi bên cạnh. Bí quyết là bạn phải nghĩ về phía trước. Bạn sẽ lên kế hoạch đồ ăn nhẹ cho cả tuần, vì thế bạn sẽ dễ dàng từ chối thứ mà về sau bạn có thể hối tiếc.
4. Ngồi xuống nếu bạn có thể:
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=683349&stc=1&d=1415032931
Cái đẹp của ăn nhẹ là bạn có thể ăn ở bất cứ tư thế nào, điều đó tưởng như vô hại nhưng bạn nên làm thế này: Bạn biết đồ ăn trong bữa được lên đĩa, bạn ngồi xuống và thưởng thức, bạn hãy làm điều tương tự với đồ ăn nhẹ. Hãy ngồi xuống và "xơi" đồ ăn nhẹ như lúc bạn đang ăn tối.
5. Lắng nghe cơ thể bạn:
Mọi người đều nghĩ họ có thời gian cụ thể khi nào, lúc nào cần ăn nhẹ nhưng không phải. Bụng đói sẽ cho bạn biết dấu hiệu khi nào đói và từ đó gắn liền với một thời gian quy định. Điều này giống như một số ngày bạn ăn nhẹ một lần, một số ngày khác bạn lại ăn những ba lần. Cơ thể của bạn rất tốt trong việc nói cho bạn cần gì nên hãy thử nghe theo nó. Nếu bạn cảm thấy không đủ sau khi cho cơ thể bạn cơ hội và thời gian để tiêu hóa thực phẩm, bạn biết rằng bạn thật sự cần thêm đó.
VietSN © Sưu Tập