Hannanews
11-04-2014, 19:40
Ăn uống lành mạnh không phải là khó khăn. Trong thực tế, nếu bạn phát triển một thói quen của việc áp dụng thực hành lành mạnh tích cực, mà bạn tham gia thường xuyên, ăn uống theo cách lành mạnh có thể trở thành bản chất thứ hai. Xem xét việc đánh răng của bạn. Hầu hết chúng ta thường xuyên đánh răng của chúng tôi, nên dễ dàng để duy tŕ một cách thường xuyên. Đó là mục tiêu của phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Tôi dạy cho các khách hàng tham gia vào một vài thực hành thường xuyên cho đến khi họ trở thành bản chất thứ hai, và nó cảm thấy không tự nhiên không làm cho họ.
Như hầu hết các bạn đă biết, tôi không phải là một fan hâm mộ của chế độ ăn kiêng. Lư do là chúng ta tuân theo một chế độ ăn uống nhất định trong một thời gian, và sau đó chúng tôi rơi ra khỏi toa xe như chúng tôi không thể duy tŕ nó, và v́ vậy thường xuyên, kết thúc nản ḷng. Tốt hơn để áp dụng một lối sống lành mạnh, bạn có thể duy tŕ trong thời gian dài.
Một quan trọng, tuy nhiên, trong việc áp dụng thói quen lành mạnh là để biết chính ḿnh. Như bán chạy nhất tác giả của cuốn sách sắp tới về thói quen, tốt hơn Trước khi , Gretchen Rubin nói, "Tôi đă nhận ra rằng bí quyết để những thói quen tốt - cho dinh dưỡng, hoặc bất cứ điều ǵ khác - là phải biết ḿnh Ví dụ, một số người làm. tốt hơn khi họ từ bỏ một sự cám dỗ tất cả cùng nhau, những người khác khi họ thưởng thức trong chừng mực ... Bạn phải suy nghĩ về những ǵ làm việc cho bạn. "
Dưới đây là tám thói quen lành mạnh mà đơn giản sẽ giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn.
1. trữ các thực phẩm lành mạnh.
Chúng ta có xu hướng ăn những ǵ chúng tôi mua và giữ quanh nhà. Đó là, do đó rất quan trọng cổ phiếu trên các loại thực phẩm lành mạnh. Giữ trái cây tươi và rau tiện dụng mà bạn có thể lấy và ăn một cách dễ dàng - cà rốt, táo, lê, quả mọng. Mua ngũ cốc nguyên hạt thay v́ các sản phẩm bánh ḿ trắng - bột yến mạch, gạo nâu, và bánh ḿ lúa ḿ. Hăy lựa chọn protein lành mạnh xung quanh - các loại hạt và hạt giống, ức gà tây tươi, và trứng. Cố gắng không để giữ cho soda, cookies, và ngũ cốc có đường xung quanh.
2. Ăn ngồi xuống.
Khi bạn ăn bữa ăn khi bạn đang ngồi xuống, bạn có xu hướng ăn chậm hơn, tận hưởng những ǵ bạn đang ăn, và thậm chí có thể sẽ ăn ít hơn. Khi bạn ăn đứng, bạn thường thậm chí không nhận ra rằng bạn đang ăn. Nếu bạn muốn có một muỗng kem, thay v́ ăn thẳng từ pint (và wolfing xuống toàn bộ pint), đặt một phần trong một bát, ngồi xuống, và tận hưởng nó. Nó cũng tuyệt vời để ăn với những người khác và tận hưởng những trải nghiệm xă hội của ăn uống.
3. Uống nước thay v́ calo chất lỏng.
Hạn chế calo chất lỏng - soda, nước ngọt, nước trái cây - là một trong những cách đơn giản nhất để cắt ra calo và đường. Đồ uống có đường như soda không có giá trị dinh dưỡng và calo chỉ trống không. Nước sô-đa chế độ ăn uống cũng cung cấp không có giá trị dinh dưỡng, hương vị quá ngọt, và không giúp hầu hết chúng ta giảm cân. V́ vậy, tại sao ngay cả bận tâm uống chúng? Thay vào đó, nhận được vào các thói quen chọn cho nước hoặc seltzers hương vị. Họ sẽ giữ cho bạn ngậm nước mà không cung cấp bất kỳ calo. Hăy uống một ly nước trước khi ăn mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn, và bạn chỉ có thể kết thúc ăn ít hơn.
4. Ăn nhẹ trên trái cây thay v́ khoai tây chiên.
Nó thực sự là khá dễ dàng để ăn hoa quả nếu bạn giữ nó tiện dụng. Lựa chọn nhiều loại trái cây tươi trong mùa giải, và có kế hoạch cho nó. V́ vậy, thường xuyên, chúng tôi lấy một túi khoai tây chiên v́ nó là thuận tiện. Chọn trái cây cũng có thể được thuận tiện, nếu chúng ta đặt nó lên theo cách đó. Bí quyết là để thể biết được nơi để có được trái cây nếu bạn ra ngoài, hoặc trữ nó trong tủ lạnh của bạn, và mang theo nếu bạn đang đi để được ra khỏi tất cả các ngày. Ném một trái táo trong túi của bạn trên con đường của bạn để làm việc; điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn ăn nó nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng. Cũng chọn một loại trái cây với bữa ăn sáng. Ném một số ít các loại quả mọng vào sữa chua hoặc bột yến mạch của bạn hoặc có một mảnh dưa khi vào mùa. Trái cây cũng làm cho một bữa ăn tối tuyệt vời sau khi ăn.
5. Ăn món salad đầy màu sắc - hay rau - mỗi ngày.
Xà lách ăn uống là một cách tuyệt vời để có được một loạt các chất dinh dưỡng mà không có quá nhiều calo. (Tất nhiên, có nghĩa là "mặc quần áo trên mặt.") Những màu sắc khác nhau của các loại rau truyền chất dinh dưỡng khác nhau, v́ vậy tốt nhất để lựa chọn nhiều màu sắc. Và lấp đầy vào những ǵ bạn muốn - bạn đă có đủ để lựa chọn. Một số lựa chọn hàng đầu bao gồm romaine rau diếp, cải xoăn hay rau bina đứng đầu với một loại màu sắc của cà chua, cà rốt, ớt đỏ, củ cải, nấm, hoặc dưa chuột. Nếu bạn không thích món salad hoặc là không có tâm trạng, một cách khác để có được rau của bạn là để có một món súp rau dựa trên hoặc để ăn hấp hoặc xào thay đồ. Bạn vẫn sẽ nhận được rất nhiều các chất dinh dưỡng lành mạnh bao gồm các vitamin chống oxy hóa A và C, kali, chất xơ, và nhiều hơn nữa.
6. Nhai thức ăn của bạn tốt.
Khi chúng ta nhai thức ăn của chúng tôi và chú ư đến những ǵ chúng ta ăn, chúng ta ăn chậm hơn, và thường sẽ ăn ít hơn. Phải mất ít nhất 15 phút cho cơ thể chúng ta phải đăng kư mà chúng tôi có đầy đủ. Ngoài ra, đôi mắt của chúng ta có xu hướng lớn hơn dạ dày của chúng tôi, và khi chúng ta ăn một cách nhanh chóng, chúng ta thường có xu hướng ăn quá nhiều và cuối cùng cảm giác khó chịu và nhồi bông.
7. Đặt thức ăn thừa đi.
Rời bỏ thức ăn thừa ra ngồi trên các tín hiệu truy cập "ăn thịt tôi." Đó là khó khăn như vậy để chống lại sự cám dỗ khi thực phẩm chỉ là ngồi xung quanh. Tại sao cám dỗ ḿnh?
8. Để tự mầy là đúng.
Nó là rất quan trọng để biết chính ḿnh và nhận ra những ǵ làm việc - và những ǵ không làm việc - cho bạn. Tôi đă tư vấn cho nhiều loại khác nhau của khách hàng trong những năm qua, và một số cần một bữa ăn tối sau khi điều trị, trong khi những người khác kết thúc ăn quá nhiều nếu họ có một bánh nhỏ hoặc mảnh sô cô la. Trong một email, Gretchen đă viết cho tôi như sau:. "Kryptonite của chị tôi là khoai tây chiên, v́ vậy cô đă cho chúng hoàn toàn - đó là dễ dàng hơn cho cô ấy Nhưng một số người cảm thấy nổi loạn nếu họ không thể có điều đó một h́nh vuông sô cô la mỗi ngày , và nếu bạn mô tả, giữ một thanh sô cô la trong ngăn kéo bàn của bạn. "
V́ vậy, mất một thời gian để suy nghĩ về những ǵ bạn thích và những ǵ làm việc cho bạn.
HP
Như hầu hết các bạn đă biết, tôi không phải là một fan hâm mộ của chế độ ăn kiêng. Lư do là chúng ta tuân theo một chế độ ăn uống nhất định trong một thời gian, và sau đó chúng tôi rơi ra khỏi toa xe như chúng tôi không thể duy tŕ nó, và v́ vậy thường xuyên, kết thúc nản ḷng. Tốt hơn để áp dụng một lối sống lành mạnh, bạn có thể duy tŕ trong thời gian dài.
Một quan trọng, tuy nhiên, trong việc áp dụng thói quen lành mạnh là để biết chính ḿnh. Như bán chạy nhất tác giả của cuốn sách sắp tới về thói quen, tốt hơn Trước khi , Gretchen Rubin nói, "Tôi đă nhận ra rằng bí quyết để những thói quen tốt - cho dinh dưỡng, hoặc bất cứ điều ǵ khác - là phải biết ḿnh Ví dụ, một số người làm. tốt hơn khi họ từ bỏ một sự cám dỗ tất cả cùng nhau, những người khác khi họ thưởng thức trong chừng mực ... Bạn phải suy nghĩ về những ǵ làm việc cho bạn. "
Dưới đây là tám thói quen lành mạnh mà đơn giản sẽ giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn.
1. trữ các thực phẩm lành mạnh.
Chúng ta có xu hướng ăn những ǵ chúng tôi mua và giữ quanh nhà. Đó là, do đó rất quan trọng cổ phiếu trên các loại thực phẩm lành mạnh. Giữ trái cây tươi và rau tiện dụng mà bạn có thể lấy và ăn một cách dễ dàng - cà rốt, táo, lê, quả mọng. Mua ngũ cốc nguyên hạt thay v́ các sản phẩm bánh ḿ trắng - bột yến mạch, gạo nâu, và bánh ḿ lúa ḿ. Hăy lựa chọn protein lành mạnh xung quanh - các loại hạt và hạt giống, ức gà tây tươi, và trứng. Cố gắng không để giữ cho soda, cookies, và ngũ cốc có đường xung quanh.
2. Ăn ngồi xuống.
Khi bạn ăn bữa ăn khi bạn đang ngồi xuống, bạn có xu hướng ăn chậm hơn, tận hưởng những ǵ bạn đang ăn, và thậm chí có thể sẽ ăn ít hơn. Khi bạn ăn đứng, bạn thường thậm chí không nhận ra rằng bạn đang ăn. Nếu bạn muốn có một muỗng kem, thay v́ ăn thẳng từ pint (và wolfing xuống toàn bộ pint), đặt một phần trong một bát, ngồi xuống, và tận hưởng nó. Nó cũng tuyệt vời để ăn với những người khác và tận hưởng những trải nghiệm xă hội của ăn uống.
3. Uống nước thay v́ calo chất lỏng.
Hạn chế calo chất lỏng - soda, nước ngọt, nước trái cây - là một trong những cách đơn giản nhất để cắt ra calo và đường. Đồ uống có đường như soda không có giá trị dinh dưỡng và calo chỉ trống không. Nước sô-đa chế độ ăn uống cũng cung cấp không có giá trị dinh dưỡng, hương vị quá ngọt, và không giúp hầu hết chúng ta giảm cân. V́ vậy, tại sao ngay cả bận tâm uống chúng? Thay vào đó, nhận được vào các thói quen chọn cho nước hoặc seltzers hương vị. Họ sẽ giữ cho bạn ngậm nước mà không cung cấp bất kỳ calo. Hăy uống một ly nước trước khi ăn mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn, và bạn chỉ có thể kết thúc ăn ít hơn.
4. Ăn nhẹ trên trái cây thay v́ khoai tây chiên.
Nó thực sự là khá dễ dàng để ăn hoa quả nếu bạn giữ nó tiện dụng. Lựa chọn nhiều loại trái cây tươi trong mùa giải, và có kế hoạch cho nó. V́ vậy, thường xuyên, chúng tôi lấy một túi khoai tây chiên v́ nó là thuận tiện. Chọn trái cây cũng có thể được thuận tiện, nếu chúng ta đặt nó lên theo cách đó. Bí quyết là để thể biết được nơi để có được trái cây nếu bạn ra ngoài, hoặc trữ nó trong tủ lạnh của bạn, và mang theo nếu bạn đang đi để được ra khỏi tất cả các ngày. Ném một trái táo trong túi của bạn trên con đường của bạn để làm việc; điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn ăn nó nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng. Cũng chọn một loại trái cây với bữa ăn sáng. Ném một số ít các loại quả mọng vào sữa chua hoặc bột yến mạch của bạn hoặc có một mảnh dưa khi vào mùa. Trái cây cũng làm cho một bữa ăn tối tuyệt vời sau khi ăn.
5. Ăn món salad đầy màu sắc - hay rau - mỗi ngày.
Xà lách ăn uống là một cách tuyệt vời để có được một loạt các chất dinh dưỡng mà không có quá nhiều calo. (Tất nhiên, có nghĩa là "mặc quần áo trên mặt.") Những màu sắc khác nhau của các loại rau truyền chất dinh dưỡng khác nhau, v́ vậy tốt nhất để lựa chọn nhiều màu sắc. Và lấp đầy vào những ǵ bạn muốn - bạn đă có đủ để lựa chọn. Một số lựa chọn hàng đầu bao gồm romaine rau diếp, cải xoăn hay rau bina đứng đầu với một loại màu sắc của cà chua, cà rốt, ớt đỏ, củ cải, nấm, hoặc dưa chuột. Nếu bạn không thích món salad hoặc là không có tâm trạng, một cách khác để có được rau của bạn là để có một món súp rau dựa trên hoặc để ăn hấp hoặc xào thay đồ. Bạn vẫn sẽ nhận được rất nhiều các chất dinh dưỡng lành mạnh bao gồm các vitamin chống oxy hóa A và C, kali, chất xơ, và nhiều hơn nữa.
6. Nhai thức ăn của bạn tốt.
Khi chúng ta nhai thức ăn của chúng tôi và chú ư đến những ǵ chúng ta ăn, chúng ta ăn chậm hơn, và thường sẽ ăn ít hơn. Phải mất ít nhất 15 phút cho cơ thể chúng ta phải đăng kư mà chúng tôi có đầy đủ. Ngoài ra, đôi mắt của chúng ta có xu hướng lớn hơn dạ dày của chúng tôi, và khi chúng ta ăn một cách nhanh chóng, chúng ta thường có xu hướng ăn quá nhiều và cuối cùng cảm giác khó chịu và nhồi bông.
7. Đặt thức ăn thừa đi.
Rời bỏ thức ăn thừa ra ngồi trên các tín hiệu truy cập "ăn thịt tôi." Đó là khó khăn như vậy để chống lại sự cám dỗ khi thực phẩm chỉ là ngồi xung quanh. Tại sao cám dỗ ḿnh?
8. Để tự mầy là đúng.
Nó là rất quan trọng để biết chính ḿnh và nhận ra những ǵ làm việc - và những ǵ không làm việc - cho bạn. Tôi đă tư vấn cho nhiều loại khác nhau của khách hàng trong những năm qua, và một số cần một bữa ăn tối sau khi điều trị, trong khi những người khác kết thúc ăn quá nhiều nếu họ có một bánh nhỏ hoặc mảnh sô cô la. Trong một email, Gretchen đă viết cho tôi như sau:. "Kryptonite của chị tôi là khoai tây chiên, v́ vậy cô đă cho chúng hoàn toàn - đó là dễ dàng hơn cho cô ấy Nhưng một số người cảm thấy nổi loạn nếu họ không thể có điều đó một h́nh vuông sô cô la mỗi ngày , và nếu bạn mô tả, giữ một thanh sô cô la trong ngăn kéo bàn của bạn. "
V́ vậy, mất một thời gian để suy nghĩ về những ǵ bạn thích và những ǵ làm việc cho bạn.
HP