PinaColada
11-11-2014, 06:42
Các nhà khoa học mới đây đă chứng minh chỉ cần tập thể dục 1 phút/ngày và 3 lần/tuần cũng có thể đảm bảo sức khỏe.
Nếu bạn là người vô cùng bận bịu và không thể tự bỏ ra 30 phút/ngày cho việc tập thể dục th́ đừng lo, những nghiên cứu mới đây nhất chứng minh chỉ cần dành một phút mỗi ngày là bạn có thể đạt được sức khỏe mong muốn.
http://intermati.com/pinacolada/2014/M11/D11/1/81.jpg
Cụ thể, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học McMaster ở Ontario, Canada đă tiến hành tuyển chọn 14 t́nh nguyện viên là những người bị thừa cân (cả nam giới lẫn nữ giới) song có sức khỏe tương đối tốt.
http://intermati.com/pinacolada/2014/M11/D11/1/82.jpg
Những t́nh nguyện viên này được yêu cầu thực hiện tập thể dục ít hơn 2 lần/tuần. Trong quá tŕnh đó, các số liệu sức khỏe liên quan tới máu, cơ bắp và lượng mỡ của t́nh nguyện viên được ghi lại và phân tích cẩn thận.
http://intermati.com/pinacolada/2014/M11/D11/1/83.jpg
Sau đó, 14 người trên phải tham gia một chương tŕnh đào tạo kéo dài 6 tuần. Trong thời gian ấy, họ được chăm sóc theo chế độ dinh dưỡng đặc biệt do các chuyên gia tính toán. Cụ thể, trung b́nh mỗi nam giới cần 2.600 calo và mỗi nữ giới cần 1.800 calo một ngày.
http://intermati.com/pinacolada/2014/M11/D11/1/84.jpg
Chế độ dinh dưỡng hợp lư được tính toán cho từng t́nh nguyện viên
Trong quá tŕnh ấy, những t́nh nguyện viên quay trở lại pḥng tập 3 buổi/tuần. Bài tập họ được yêu cầu thực hiện là đạp xe đạp cường độ cao 3 lần, mỗi lần kéo dài 20 giây. Giữa các lần nghỉ là 2 phút đạp xe ở tốc độ chậm để hồi phục cơ. Bên cạnh đó là khoảng thời gian làm nóng, khởi động khoảng 5 phút.
http://intermati.com/pinacolada/2014/M11/D11/1/85.jpg
Kết thúc khóa đào tạo, các chuyên gia tiến hành phân tích lại các chỉ số của cơ thể t́nh nguyện viên. Kết quả thu được thật đáng kinh ngạc: sức khỏe của 14 t́nh nguyện viên đều tốt lên rất nhiều, có thể kể tới như huyết áp, đường huyết đă ổn định hơn trước.
Đặc biệt nhất, khả năng hấp thu oxy tối đa của cơ thể tăng khoảng 12%. Đây là chỉ số chứng tỏ sức khỏe tim mạch của những người tham gia đă được cải thiện đáng kể. Trong khi trên thực tế, thời gian họ bỏ ra để tập luyện thực sự ở cường độ cao chỉ là một phút/ngày và 3 lần như vậy mỗi tuần.
http://intermati.com/pinacolada/2014/M11/D11/1/86.jpg
Sức khỏe tim mạch của các t́nh nguyện viên được cải thiện đắng kể
Chia sẻ thêm về nghiên cứu này, các chuyên gia cho biết: “Dự án khoa học này cung cấp thêm bằng chứng về việc tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn có liên quan mật thiết tới khả năng cải thiện sức khỏe nhưng vẫn tiết kiệm được thời gian. V́ vậy, những người bận rộn, không có ǵ phải lo lắng cả!”
Nghiên cứu được đăng trên tạp chí trực tuyến PLoS ONE.
Nguồn: Discover Magazine
Nguồn: kenh14.vn
Nếu bạn là người vô cùng bận bịu và không thể tự bỏ ra 30 phút/ngày cho việc tập thể dục th́ đừng lo, những nghiên cứu mới đây nhất chứng minh chỉ cần dành một phút mỗi ngày là bạn có thể đạt được sức khỏe mong muốn.
http://intermati.com/pinacolada/2014/M11/D11/1/81.jpg
Cụ thể, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học McMaster ở Ontario, Canada đă tiến hành tuyển chọn 14 t́nh nguyện viên là những người bị thừa cân (cả nam giới lẫn nữ giới) song có sức khỏe tương đối tốt.
http://intermati.com/pinacolada/2014/M11/D11/1/82.jpg
Những t́nh nguyện viên này được yêu cầu thực hiện tập thể dục ít hơn 2 lần/tuần. Trong quá tŕnh đó, các số liệu sức khỏe liên quan tới máu, cơ bắp và lượng mỡ của t́nh nguyện viên được ghi lại và phân tích cẩn thận.
http://intermati.com/pinacolada/2014/M11/D11/1/83.jpg
Sau đó, 14 người trên phải tham gia một chương tŕnh đào tạo kéo dài 6 tuần. Trong thời gian ấy, họ được chăm sóc theo chế độ dinh dưỡng đặc biệt do các chuyên gia tính toán. Cụ thể, trung b́nh mỗi nam giới cần 2.600 calo và mỗi nữ giới cần 1.800 calo một ngày.
http://intermati.com/pinacolada/2014/M11/D11/1/84.jpg
Chế độ dinh dưỡng hợp lư được tính toán cho từng t́nh nguyện viên
Trong quá tŕnh ấy, những t́nh nguyện viên quay trở lại pḥng tập 3 buổi/tuần. Bài tập họ được yêu cầu thực hiện là đạp xe đạp cường độ cao 3 lần, mỗi lần kéo dài 20 giây. Giữa các lần nghỉ là 2 phút đạp xe ở tốc độ chậm để hồi phục cơ. Bên cạnh đó là khoảng thời gian làm nóng, khởi động khoảng 5 phút.
http://intermati.com/pinacolada/2014/M11/D11/1/85.jpg
Kết thúc khóa đào tạo, các chuyên gia tiến hành phân tích lại các chỉ số của cơ thể t́nh nguyện viên. Kết quả thu được thật đáng kinh ngạc: sức khỏe của 14 t́nh nguyện viên đều tốt lên rất nhiều, có thể kể tới như huyết áp, đường huyết đă ổn định hơn trước.
Đặc biệt nhất, khả năng hấp thu oxy tối đa của cơ thể tăng khoảng 12%. Đây là chỉ số chứng tỏ sức khỏe tim mạch của những người tham gia đă được cải thiện đáng kể. Trong khi trên thực tế, thời gian họ bỏ ra để tập luyện thực sự ở cường độ cao chỉ là một phút/ngày và 3 lần như vậy mỗi tuần.
http://intermati.com/pinacolada/2014/M11/D11/1/86.jpg
Sức khỏe tim mạch của các t́nh nguyện viên được cải thiện đắng kể
Chia sẻ thêm về nghiên cứu này, các chuyên gia cho biết: “Dự án khoa học này cung cấp thêm bằng chứng về việc tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn có liên quan mật thiết tới khả năng cải thiện sức khỏe nhưng vẫn tiết kiệm được thời gian. V́ vậy, những người bận rộn, không có ǵ phải lo lắng cả!”
Nghiên cứu được đăng trên tạp chí trực tuyến PLoS ONE.
Nguồn: Discover Magazine
Nguồn: kenh14.vn