june04
11-11-2014, 15:27
Béo ph́ là biến chứng sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến hơn 1,5 tỷ người trên toàn thế giới. Khoảng ba triệu người chết trên thế giới là người lớn do t́nh trạng này. Bệnh tiểu đường, bệnh tim thiếu máu cục bộ, và một số dạng của bệnh ung thư nhưng một vài biến chứng sức khỏe phát sinh, khi lượng mỡ dư thừa tích tụ ở vùng bụng, ngực, và khu vực quan trọng khác của cơ thể. Nếu bạn đang t́m cách tốt nhất để giảm mỡ bụng tự nhiên, và sống cuộc sống lâu dài, xem xét các cách nhanh nhất sau đây để giảm mỡ bụng cho nam giới:
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=687226&stc=1&d=1415719624
Hiểu rơ vấn đề
Giảm béo bụng là quá tŕnh lâu dài và mệt mỏi. Trước khi t́m lời khuyên trên Internet, hoặc lên kế hoạch nhịn đói để cố gắng giảm cân, thừa nhận rằng bạn có vấn đề. Bạn phải thừa nhận rằng bạn bị béo ph́, và quyết định khắc phục vấn đề.
Kiểm tra y tế
Sắp xếp cuộc gặp với bác sĩ cá nhân để đánh giá t́nh h́nh của bạn. Với các công cụ chính xác và kiểm tra, các chuyên gia y tế sẽ có thể phân tích mức độ chất béo của bạn và chỉ số khối cơ thể (BMI), xác định các dự đoán cho bệnh béo ph́ liên quan, và tư vấn bạn cho phù hợp. Bạn cũng nên ghé thăm nhà tâm lư học có uy tín để nâng cao sức khỏe tâm lư, trước khi bắt đầu quá tŕnh giảm mỡ bụng.
Thói quen ăn uống
Nếu bạn đang t́m kiếm cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng trong một tuần, điều đầu tiên bạn phải làm là kiểm tra những ǵ bạn ăn. Nhiều nam giới thích ăn mặn, thịt nấu tái, trong khi uống rượu bia có nguy cơ cao phát triển bụng lớn. Nguy cơ này tăng gấp mười lần nếu không hoạt động trong nhiều giờ tại nơi làm việc, hoặc khi xem trận đấu bóng đá yêu thích. Tránh những hành vi nêu trên, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn.
Chế độ ăn uống cân bằng
Để giảm cân, hăy chắc chắn rằng cơ thể bạn nhận được bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để làm việc tối ưu. Ăn chế độ ăn uống cân bằng bao gồm carbohydrate, protein, chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh là cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng cho nam giới. Không có carbohydrate sẽ giữ mức năng lượng của bạn cao, giảm tiết insulin, và do đó, lưu trữ chất béo. Protein xử lư carbohydrate, cho sự phát triển cơ bắp, tăng sự trao đổi chất và chuyển đổi thấp hơn các loại đường thành chất béo dư thừa. Ăn protein nạc như cá và thịt gà da cho kết quả tốt nhất.
Lượng calo nạp vào
Giảm lượng calo bạn tiêu thụ mỗi bữa ăn. Ăn nhiều bữa nhỏ hàng ngày, chứ không phải hai hoặc ba bữa lớn, như tiêu chuẩn. Bạn cũng phải học cách kiểm soát calo.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước, đặc biệt là sau bữa ăn. Nước cải thiện tiêu hóa và duy tŕ khả năng thẩm thấu của máu. Khi các tế bào bị mất nước, cơ thể đi vào chế độ tồn tại. Nó trữ càng nhiều thức ăn càng tốt trong bữa ăn, lưu trữ chúng như là chất béo vào vùng bụng, ngực, và thậm chí cả mông. Uống nước, nước chanh, hoặc trà xanh, so với một nửa trọng lượng cơ thể của bạn hàng ngày, cho kết quả tốt nhất.
Các bài tập tim mạch
Nếu bạn đang t́m kiếm cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng trong một tuần, bạn nên vài chế độ ăn uống tốt với các bài tập thường xuyên. Điều này, tuy nhiên, không có nghĩa là bạn bỏ ra hàng giờ trong pḥng tập thể dục. Điều độ là ch́a khóa. Nhờ huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp giúp bạn phát triển kế hoạch tập luyện tim mạch tốt. Bài tập tim mạch là rất cần thiết, khi cố gắng giảm mỡ bụng. Chạy lên chạy xuống cầu thang, chạy bộ và nhảy dây trong nhà để xe có thể giúp cải thiện hơi thở. Những việc này cũng cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường trao đổi chất của cơ thể, và có thể giúp bạn giảm mỡ bụng tự nhiên.
Tập luyện mạnh
Thực hành các bài tập mạnh. Các tập thể dục tốt nhất để giảm mỡ bụng cho nam giới phải tập trung vào làm việc nhóm cơ lớn trở lại trên và dưới, chân và ngực. Chúng cải thiện sự trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm cho cơ thể tăng rất cần thiết, khi cố gắng giảm mỡ bụng dư thừa. Cường độ cao tập luyện toàn thân cũng là một cách nhanh nhất để giảm bụng béo.
Ngủ đủ
Tập thể dục quá nhiều và không nghỉ ngơi có hại cho sức khỏe. Bạn có thể dễ dàng làm căng thẳng cơ bắp, hoặc bị chấn thương suy nhược. Sau khi bạn đă áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng cho nam giới, và đặt ra thói quen tập thể dục hiệu quả với sự giúp đỡ của huấn luyện viên chuyên nghiệp, chiến lược cuối cùng giảm béo bụng nhanh chóng là nghỉ ngơi tốt. Ngủ kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp.
vietsn.com
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=687226&stc=1&d=1415719624
Hiểu rơ vấn đề
Giảm béo bụng là quá tŕnh lâu dài và mệt mỏi. Trước khi t́m lời khuyên trên Internet, hoặc lên kế hoạch nhịn đói để cố gắng giảm cân, thừa nhận rằng bạn có vấn đề. Bạn phải thừa nhận rằng bạn bị béo ph́, và quyết định khắc phục vấn đề.
Kiểm tra y tế
Sắp xếp cuộc gặp với bác sĩ cá nhân để đánh giá t́nh h́nh của bạn. Với các công cụ chính xác và kiểm tra, các chuyên gia y tế sẽ có thể phân tích mức độ chất béo của bạn và chỉ số khối cơ thể (BMI), xác định các dự đoán cho bệnh béo ph́ liên quan, và tư vấn bạn cho phù hợp. Bạn cũng nên ghé thăm nhà tâm lư học có uy tín để nâng cao sức khỏe tâm lư, trước khi bắt đầu quá tŕnh giảm mỡ bụng.
Thói quen ăn uống
Nếu bạn đang t́m kiếm cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng trong một tuần, điều đầu tiên bạn phải làm là kiểm tra những ǵ bạn ăn. Nhiều nam giới thích ăn mặn, thịt nấu tái, trong khi uống rượu bia có nguy cơ cao phát triển bụng lớn. Nguy cơ này tăng gấp mười lần nếu không hoạt động trong nhiều giờ tại nơi làm việc, hoặc khi xem trận đấu bóng đá yêu thích. Tránh những hành vi nêu trên, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn.
Chế độ ăn uống cân bằng
Để giảm cân, hăy chắc chắn rằng cơ thể bạn nhận được bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để làm việc tối ưu. Ăn chế độ ăn uống cân bằng bao gồm carbohydrate, protein, chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh là cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng cho nam giới. Không có carbohydrate sẽ giữ mức năng lượng của bạn cao, giảm tiết insulin, và do đó, lưu trữ chất béo. Protein xử lư carbohydrate, cho sự phát triển cơ bắp, tăng sự trao đổi chất và chuyển đổi thấp hơn các loại đường thành chất béo dư thừa. Ăn protein nạc như cá và thịt gà da cho kết quả tốt nhất.
Lượng calo nạp vào
Giảm lượng calo bạn tiêu thụ mỗi bữa ăn. Ăn nhiều bữa nhỏ hàng ngày, chứ không phải hai hoặc ba bữa lớn, như tiêu chuẩn. Bạn cũng phải học cách kiểm soát calo.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước, đặc biệt là sau bữa ăn. Nước cải thiện tiêu hóa và duy tŕ khả năng thẩm thấu của máu. Khi các tế bào bị mất nước, cơ thể đi vào chế độ tồn tại. Nó trữ càng nhiều thức ăn càng tốt trong bữa ăn, lưu trữ chúng như là chất béo vào vùng bụng, ngực, và thậm chí cả mông. Uống nước, nước chanh, hoặc trà xanh, so với một nửa trọng lượng cơ thể của bạn hàng ngày, cho kết quả tốt nhất.
Các bài tập tim mạch
Nếu bạn đang t́m kiếm cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng trong một tuần, bạn nên vài chế độ ăn uống tốt với các bài tập thường xuyên. Điều này, tuy nhiên, không có nghĩa là bạn bỏ ra hàng giờ trong pḥng tập thể dục. Điều độ là ch́a khóa. Nhờ huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp giúp bạn phát triển kế hoạch tập luyện tim mạch tốt. Bài tập tim mạch là rất cần thiết, khi cố gắng giảm mỡ bụng. Chạy lên chạy xuống cầu thang, chạy bộ và nhảy dây trong nhà để xe có thể giúp cải thiện hơi thở. Những việc này cũng cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường trao đổi chất của cơ thể, và có thể giúp bạn giảm mỡ bụng tự nhiên.
Tập luyện mạnh
Thực hành các bài tập mạnh. Các tập thể dục tốt nhất để giảm mỡ bụng cho nam giới phải tập trung vào làm việc nhóm cơ lớn trở lại trên và dưới, chân và ngực. Chúng cải thiện sự trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm cho cơ thể tăng rất cần thiết, khi cố gắng giảm mỡ bụng dư thừa. Cường độ cao tập luyện toàn thân cũng là một cách nhanh nhất để giảm bụng béo.
Ngủ đủ
Tập thể dục quá nhiều và không nghỉ ngơi có hại cho sức khỏe. Bạn có thể dễ dàng làm căng thẳng cơ bắp, hoặc bị chấn thương suy nhược. Sau khi bạn đă áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng cho nam giới, và đặt ra thói quen tập thể dục hiệu quả với sự giúp đỡ của huấn luyện viên chuyên nghiệp, chiến lược cuối cùng giảm béo bụng nhanh chóng là nghỉ ngơi tốt. Ngủ kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp.
vietsn.com