miro1510
11-14-2014, 15:25
Chế độ ăn uống và tập thể dục luôn nằm trong chiến dịch giảm cân của bất ḱ ai, nhưng có một tuyệt chiêu bí mật giúp bạn giảm câm mà không cần phải cố gắng quá nhiều: đó là ngủ đủ giấc. Dưới đây là lư do tại sao ngủ giúp bạn thu nhỏ ṿng eo của ḿnh.
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=688798&stc=1&d=1415978710
# 1. Ngủ giúp bạn ăn ít hơn.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến lượng hoocmôn leptin – thứ giúp cho cơ thể bạn nhận biết khi nào bạn đang no, và ghrelin – chất kích thích sự thèm ăn. Không ngủ đủ giấc làm giảm nồng độ của leptin trong khi làm mức độ ghrelin tăng, làm gây ra hiện tượng ăn nhiều khi bạn đang thiếu ngủ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những phụ nữ không ngủ đủ ăn trung b́nh có nhiều hơn những người có giấc ngủ đầy đủ khoảng 300 calo.
# 2. Ngủ giúp giảm mỡ bụng.
Lo âu và căng thẳng là yếu tố lớn tạo nên mỡ bụng; ngủ đủ giấc là một trong những cách để đánh bại cả hai.
# 3. Ngủ ngăn chặn các gen béo.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những phụ nữ ngủ bảy đến chín giờ một đêm nhẹ hơn những người thiếu ngủ. Các nhà nghiên cứu tin rằng những người ngủ ít hơn bảy tiếng một đêm (hoặc chín tiếng) đều bị thừa cân hoặc béo ph́.
# 4. Ngủ cung cấp cho bạn năng lượng.
Nếu bạn có một đêm ngon giấc th́ sau đó bạn sẽ có đủ năng lượng để giải quyết bài tập hay công việc của bạn trong ngày. Và, khi mà tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn th́ việc chỉnh lại thói quen về giấc ngủ của bạn có thể cho bạn một sức khỏe tốt.
VietSN © Sưu tầm
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=688798&stc=1&d=1415978710
# 1. Ngủ giúp bạn ăn ít hơn.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến lượng hoocmôn leptin – thứ giúp cho cơ thể bạn nhận biết khi nào bạn đang no, và ghrelin – chất kích thích sự thèm ăn. Không ngủ đủ giấc làm giảm nồng độ của leptin trong khi làm mức độ ghrelin tăng, làm gây ra hiện tượng ăn nhiều khi bạn đang thiếu ngủ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những phụ nữ không ngủ đủ ăn trung b́nh có nhiều hơn những người có giấc ngủ đầy đủ khoảng 300 calo.
# 2. Ngủ giúp giảm mỡ bụng.
Lo âu và căng thẳng là yếu tố lớn tạo nên mỡ bụng; ngủ đủ giấc là một trong những cách để đánh bại cả hai.
# 3. Ngủ ngăn chặn các gen béo.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những phụ nữ ngủ bảy đến chín giờ một đêm nhẹ hơn những người thiếu ngủ. Các nhà nghiên cứu tin rằng những người ngủ ít hơn bảy tiếng một đêm (hoặc chín tiếng) đều bị thừa cân hoặc béo ph́.
# 4. Ngủ cung cấp cho bạn năng lượng.
Nếu bạn có một đêm ngon giấc th́ sau đó bạn sẽ có đủ năng lượng để giải quyết bài tập hay công việc của bạn trong ngày. Và, khi mà tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn th́ việc chỉnh lại thói quen về giấc ngủ của bạn có thể cho bạn một sức khỏe tốt.
VietSN © Sưu tầm