troopy
11-18-2014, 15:06
Làm cú đêm có tàn phá sức khỏe của bạn?
Nó ở trong gen của bạn
Các nhà khoa học đă t́m ra sự liên quan của gen với sự khác biệt của những người ngủ đêm và “cú đêm”. Sự khác biệt này cho việc thức dậy sớm hay muộn có thể chênh nhau tới một giờ. Nếu bạn là “cú đêm”, bạn sẽ thức cho tới 1:30 hoặc 2:00 sáng và bạn ngủ cho tới 10:00 sáng.
Nếu bạn thực sự là “cú đêm”, đừng cố gắng chống lại bởi bạn sẽ không thể làm được điều ấy. Bạn nên tiếp tục theo thời gian biểu của cơ thể bạn và đừng cảm thấy tội lỗi về việc thức đêm và ngủ ngày.
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=691056&stc=1&d=1416323139
Thay đổi thời gian biểu
Cách tốt nhất là làm việc phù hợp với cơ thể bạn, những công việc bắt đầu muộn hoặc thỏa thuận với chủ của bạn về một thời gian làm việc thích hợp. Đừng quyết định những việc hay cuộc nói chuyện quan trọng vào sáng sớm. Nếu đồng nghiệp của bạn dậy sớm, hăy thỏa thuận về việc bạn làm những việc nặng vào thời gian sau khi đồng nghiệp của bạn làm vào buổi sáng. Bác sĩ Breus kể "Vợ tôi giống “cú đêm” hơn, c̣n tôi th́ ngủ và thức khá sớm nên tôi dậy cùng lũ trẻ, làm bữa trưa và đưa chúng tới trường. Đó là cách chúng tôi thích nghi với cuộc sống hiện tại."
Sự thiếu ngủ là kẻ thù
Sự thiếu ngủ là một vấn đề thực sự. Sự thiếu ngủ có thể dẫn tới một số vấn đề sức khỏe như lo lắng, trầm cảm, tăng cân, stress cao, huyết áp cao, đường huyết cao - nguyên nhân dẫn đến tiểu đường. Nhưng mà mọi người nói "Những người thức đêm sẽ thành công và khỏe mạnh" hơn? Mẹo ở đây là bạn phải ngủ đủ.
Bảo vệ giấc ngủ của bạn
Chỉ v́ bạn đi ngủ muộn không có nghĩa là bạn không ngủ đủ tám tiếng. Để đảm bảo điều đó:
- Bám theo thời gian biểu b́nh thường
- Tránh caffein, nicotin, rượu và ăn đêm
- Tắt các màn h́nh một tiếng trước khi ngủ
- Pḥng ngủ tối và phù hợp khi bạn ngủ
- Ngủ thêm giấc nếu bạn thiếu ngủ.
VietSN © Sưu Tập
Nó ở trong gen của bạn
Các nhà khoa học đă t́m ra sự liên quan của gen với sự khác biệt của những người ngủ đêm và “cú đêm”. Sự khác biệt này cho việc thức dậy sớm hay muộn có thể chênh nhau tới một giờ. Nếu bạn là “cú đêm”, bạn sẽ thức cho tới 1:30 hoặc 2:00 sáng và bạn ngủ cho tới 10:00 sáng.
Nếu bạn thực sự là “cú đêm”, đừng cố gắng chống lại bởi bạn sẽ không thể làm được điều ấy. Bạn nên tiếp tục theo thời gian biểu của cơ thể bạn và đừng cảm thấy tội lỗi về việc thức đêm và ngủ ngày.
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=691056&stc=1&d=1416323139
Thay đổi thời gian biểu
Cách tốt nhất là làm việc phù hợp với cơ thể bạn, những công việc bắt đầu muộn hoặc thỏa thuận với chủ của bạn về một thời gian làm việc thích hợp. Đừng quyết định những việc hay cuộc nói chuyện quan trọng vào sáng sớm. Nếu đồng nghiệp của bạn dậy sớm, hăy thỏa thuận về việc bạn làm những việc nặng vào thời gian sau khi đồng nghiệp của bạn làm vào buổi sáng. Bác sĩ Breus kể "Vợ tôi giống “cú đêm” hơn, c̣n tôi th́ ngủ và thức khá sớm nên tôi dậy cùng lũ trẻ, làm bữa trưa và đưa chúng tới trường. Đó là cách chúng tôi thích nghi với cuộc sống hiện tại."
Sự thiếu ngủ là kẻ thù
Sự thiếu ngủ là một vấn đề thực sự. Sự thiếu ngủ có thể dẫn tới một số vấn đề sức khỏe như lo lắng, trầm cảm, tăng cân, stress cao, huyết áp cao, đường huyết cao - nguyên nhân dẫn đến tiểu đường. Nhưng mà mọi người nói "Những người thức đêm sẽ thành công và khỏe mạnh" hơn? Mẹo ở đây là bạn phải ngủ đủ.
Bảo vệ giấc ngủ của bạn
Chỉ v́ bạn đi ngủ muộn không có nghĩa là bạn không ngủ đủ tám tiếng. Để đảm bảo điều đó:
- Bám theo thời gian biểu b́nh thường
- Tránh caffein, nicotin, rượu và ăn đêm
- Tắt các màn h́nh một tiếng trước khi ngủ
- Pḥng ngủ tối và phù hợp khi bạn ngủ
- Ngủ thêm giấc nếu bạn thiếu ngủ.
VietSN © Sưu Tập