Hannanews
11-20-2014, 09:22
"Làm thế nào để lựa chọn thực phẩm thông minh trên một lịch tŕnh bận rộn?" bệnh nhân thường xuyên hỏi. Là một bác sĩ bận rộn, tôi có thể hiểu được cách ăn uống lành mạnh có thể cảm thấy giống như một nhu cầu nặng nề và trở thành ca ngắn trong số rất nhiều nhu cầu trong cuộc sống của bạn. Trong khi ăn uống lành mạnh trên một ngân sách thời gian đ̣i hỏi một kế hoạch nhỏ, nó dễ dàng hơn bạn có thể tưởng tượng.
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=692099&stc=1&d=1416475350
Tôi thấy khi tôi đầu tư thời gian đó, nó sẽ được đền đáp bằng cách giữ cho tôi khỏe mạnh và ăn uống tốt. Cuối cùng, nó làm cho cuộc sống dễ dàng hơn. Bạn có thể nấu một lần và ăn hai lần bằng cách làm nhiều hơn bạn cần và thưởng thức thức ăn thừa.
Hăy đối mặt với nó: Nếu bạn chờ đợi để quyết định những ǵ để ăn cho đến khi ngay trước khi bạn đi làm hoặc ngay sau khi bạn nhận được nhà vào buổi tối, bạn có thể không có tất cả mọi thứ bạn cần phải đặt một bữa ăn trên bàn. Nấu thức ăn của riêng bạn có thể trở thành một hành động mang tính cách mạng mà có thể thậm chí giúp tiết kiệm cuộc sống của bạn .
Được mất cảnh giác, cùng với một dạ dày gầm gừ, có thể đưa bạn vào nguy cơ sẽ tắt chương tŕnh của bạn hoàn toàn. Đó gọi là một trường hợp khẩn cấp thực phẩm. Khi điều đó xảy ra, chúng tôi sẽ luôn luôn đi cho những ǵ có sẵn, nhanh chóng và dễ dàng - thường gây nghiện, rác xử lư.
Một kế hoạch chiến lược ít đảm bảo bạn không bao giờ phải rơi vào những trường hợp khẩn cấp. Tôi đă t́m thấy sáu chiến lược giúp tôi và bệnh nhân của tôi duy tŕ các bữa ăn luôn khỏe mạnh ngay cả với lịch tŕnh chặt chẽ.
Tạo một danh sách. Hăy dành một chút thời gian một ngày mỗi tuần để ngồi xuống và thực hiện một danh sách mua sắm. Sau đó tham quan cửa hàng tạp hóa và mua tất cả các thành phần cho những công thức nấu ăn trước. Giữ một danh sách và gắn bó với nó tiết kiệm thời gian, tiền bạc, và thực phẩm không lành mạnh từ "hạ cánh" trong giỏ hàng của bạn. Một gợi ư hữu ích: không bao giờ đi đến cửa hàng tạp hóa đói!
Đi đông lạnh. Rau quả đông lạnh (tốt hơn là hữu cơ) trở thành một tiết kiệm thời gian thực, đặc biệt là nếu bạn đă có một số trong tủ lạnh của bạn và có thể tránh được sự cần thiết cho cửa hàng tạp hóa ở phút cuối cùng dừng lại. Ditto cho cỏ ăn thịt ḅ đông lạnh, cá hồi hoang dă, và quả hữu cơ. Mua sắm tại các cửa hàng kho có thể trở thành một thời gian thực - và tiền tiết kiệm. Chỉ cần mua chất lượng tốt nhất bạn có thể t́m thấy. Nếu bạn có không gian tủ lạnh, bạn có thể tận dụng lợi thế của bán hàng và phiếu giảm giá và cổ phiếu trong nhiều tuần hoặc thậm chí hàng tháng với những yếu tố cần thiết.
Chọn trước khi chuẩn bị đón. Nếu thớt không phù hợp với chương tŕnh nghị sự chặt chẽ của bạn, chọn rau lá xanh hữu cơ trước khi rửa sạch tươi, như rau bina, cải xoăn, rau arugula, và thậm chí Romaine. Cắt sẵn sản phẩm cũng có sẵn tại nhiều thị trường, trong đó giảm đáng kể công việc bếp. Họ có thể sẽ đắt hơn một chút, nhưng nếu bạn có nhiều thời gian họ đang có giá trị nó.
Đừng sợ của thực phẩm đóng hộp. Đóng hộp và thực phẩm đóng lọ cẩn thận lựa chọn, chẳng hạn như rau hoặc thịt gà cổ phiếu, cá ṃi, cá hồi Alaska hoang dă, atisô, và ớt đỏ nướng, làm cho nó dễ dàng để quăng cùng bữa ăn cuối cùng phút. Luôn luôn chọn phiên bản thấp natri và đọc nhăn cẩn thận để chắc chắn rằng gluten, sữa, đường, và các thành phần không mong muốn khác không vô t́nh đột nhập vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu lựa chọn thực phẩm đóng hộp, lựa chọn không cho PBA lon miễn phí bất cứ khi nào có thể.
Lịch tŕnh một ngày chuẩn bị và làm cho nó vui vẻ. Một khi bạn đă mua hàng và có một nhà bếp đầy đủ đồ uống, bạn sẽ muốn chuẩn bị cho những ngày sắp tới. Chọn hai ngày trong tuần (tôi thấy rằng chủ nhật và thứ tư làm việc) khi bạn đang đi để dành một vài giờ thêm trong nhà bếp, nấu ăn và chuẩn bị nhiều như bạn có thể trước. Điều đó có nghĩa cắt rau, whipping lên nước sốt và marinades, và nấu ăn gạo nâu và các loại ngũ cốc khác trước. Nhận trẻ em của bạn có liên quan, tạo ra một số cuộc tṛ chuyện tuyệt vời, và làm cho niềm vui quá tŕnh chứ không phải là một việc vặt.
Khi bạn thực sự thời gian co rút, ít nhất là đi khỏe mạnh. Ngay cả khi bạn làm tốt nhất của bạn, bạn sẽ có những ngày mà tất cả mọi thứ sụp đổ và thậm chí ném lại với nhau một món salad đơn giản đứng đầu với nấu sẵn cá hồi hoang dă trở nên không thể. Bởi v́ bạn chuẩn bị, bạn sẽ có các loại hạt, hạt giống, và đồ ăn nhẹ lành mạnh khác để lượng đường trong máu ổn định v́ vậy bạn không ăn mồi bằng bữa tối. Nhiều cửa hàng tạp hóa hiện nay có thanh nóng với các lựa chọn lành mạnh. Dừng bởi Whole Foods Market trên đường về nhà của bạn cho một con gà rotisserie cùng với xào nấu chín rau trước khi làm cho một đơn giản "thức ăn nhanh" bữa ăn mà không có đường và chất béo bị hư hại trong ổ đĩa-thru thực phẩm. Luôn luôn làm tốt nhất có thể trong các trường hợp chứ không phải nhằm mục đích cho sự hoàn hảo.
Một chiến lược của bạn, bạn sẽ thêm vào danh sách này để có được một bữa ăn lành mạnh ngay cả với lịch tŕnh bận rộn nhất là ǵ? Chia sẻ ư kiến của bạn bên dưới hoặc trên của tôi trang Facebook fan hâm mộ .
Chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc,
Mark Hyman, MD
Mark Hyman, MD, tin rằng tất cả chúng ta xứng đáng được hưởng một cuộc sống của sức sống - và rằng chúng ta có tiềm năng để tạo ra nó cho chính ḿnh. Đó là lư do tại sao ông được dành để giải quyết các nguyên nhân gốc rễ của bệnh măn tính bằng cách khai thác sức mạnh của chức năng Y để chuyển đổi chăm sóc sức khỏe. Tiến sĩ Hyman và nhóm của ông làm việc mỗi ngày để trao quyền cho người dân, tổ chức và cộng đồng để chữa lành cơ thể và tâm trí của họ, và cải thiện khả năng phục hồi kinh tế và xă hội của chúng tôi.
HP
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=692099&stc=1&d=1416475350
Tôi thấy khi tôi đầu tư thời gian đó, nó sẽ được đền đáp bằng cách giữ cho tôi khỏe mạnh và ăn uống tốt. Cuối cùng, nó làm cho cuộc sống dễ dàng hơn. Bạn có thể nấu một lần và ăn hai lần bằng cách làm nhiều hơn bạn cần và thưởng thức thức ăn thừa.
Hăy đối mặt với nó: Nếu bạn chờ đợi để quyết định những ǵ để ăn cho đến khi ngay trước khi bạn đi làm hoặc ngay sau khi bạn nhận được nhà vào buổi tối, bạn có thể không có tất cả mọi thứ bạn cần phải đặt một bữa ăn trên bàn. Nấu thức ăn của riêng bạn có thể trở thành một hành động mang tính cách mạng mà có thể thậm chí giúp tiết kiệm cuộc sống của bạn .
Được mất cảnh giác, cùng với một dạ dày gầm gừ, có thể đưa bạn vào nguy cơ sẽ tắt chương tŕnh của bạn hoàn toàn. Đó gọi là một trường hợp khẩn cấp thực phẩm. Khi điều đó xảy ra, chúng tôi sẽ luôn luôn đi cho những ǵ có sẵn, nhanh chóng và dễ dàng - thường gây nghiện, rác xử lư.
Một kế hoạch chiến lược ít đảm bảo bạn không bao giờ phải rơi vào những trường hợp khẩn cấp. Tôi đă t́m thấy sáu chiến lược giúp tôi và bệnh nhân của tôi duy tŕ các bữa ăn luôn khỏe mạnh ngay cả với lịch tŕnh chặt chẽ.
Tạo một danh sách. Hăy dành một chút thời gian một ngày mỗi tuần để ngồi xuống và thực hiện một danh sách mua sắm. Sau đó tham quan cửa hàng tạp hóa và mua tất cả các thành phần cho những công thức nấu ăn trước. Giữ một danh sách và gắn bó với nó tiết kiệm thời gian, tiền bạc, và thực phẩm không lành mạnh từ "hạ cánh" trong giỏ hàng của bạn. Một gợi ư hữu ích: không bao giờ đi đến cửa hàng tạp hóa đói!
Đi đông lạnh. Rau quả đông lạnh (tốt hơn là hữu cơ) trở thành một tiết kiệm thời gian thực, đặc biệt là nếu bạn đă có một số trong tủ lạnh của bạn và có thể tránh được sự cần thiết cho cửa hàng tạp hóa ở phút cuối cùng dừng lại. Ditto cho cỏ ăn thịt ḅ đông lạnh, cá hồi hoang dă, và quả hữu cơ. Mua sắm tại các cửa hàng kho có thể trở thành một thời gian thực - và tiền tiết kiệm. Chỉ cần mua chất lượng tốt nhất bạn có thể t́m thấy. Nếu bạn có không gian tủ lạnh, bạn có thể tận dụng lợi thế của bán hàng và phiếu giảm giá và cổ phiếu trong nhiều tuần hoặc thậm chí hàng tháng với những yếu tố cần thiết.
Chọn trước khi chuẩn bị đón. Nếu thớt không phù hợp với chương tŕnh nghị sự chặt chẽ của bạn, chọn rau lá xanh hữu cơ trước khi rửa sạch tươi, như rau bina, cải xoăn, rau arugula, và thậm chí Romaine. Cắt sẵn sản phẩm cũng có sẵn tại nhiều thị trường, trong đó giảm đáng kể công việc bếp. Họ có thể sẽ đắt hơn một chút, nhưng nếu bạn có nhiều thời gian họ đang có giá trị nó.
Đừng sợ của thực phẩm đóng hộp. Đóng hộp và thực phẩm đóng lọ cẩn thận lựa chọn, chẳng hạn như rau hoặc thịt gà cổ phiếu, cá ṃi, cá hồi Alaska hoang dă, atisô, và ớt đỏ nướng, làm cho nó dễ dàng để quăng cùng bữa ăn cuối cùng phút. Luôn luôn chọn phiên bản thấp natri và đọc nhăn cẩn thận để chắc chắn rằng gluten, sữa, đường, và các thành phần không mong muốn khác không vô t́nh đột nhập vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu lựa chọn thực phẩm đóng hộp, lựa chọn không cho PBA lon miễn phí bất cứ khi nào có thể.
Lịch tŕnh một ngày chuẩn bị và làm cho nó vui vẻ. Một khi bạn đă mua hàng và có một nhà bếp đầy đủ đồ uống, bạn sẽ muốn chuẩn bị cho những ngày sắp tới. Chọn hai ngày trong tuần (tôi thấy rằng chủ nhật và thứ tư làm việc) khi bạn đang đi để dành một vài giờ thêm trong nhà bếp, nấu ăn và chuẩn bị nhiều như bạn có thể trước. Điều đó có nghĩa cắt rau, whipping lên nước sốt và marinades, và nấu ăn gạo nâu và các loại ngũ cốc khác trước. Nhận trẻ em của bạn có liên quan, tạo ra một số cuộc tṛ chuyện tuyệt vời, và làm cho niềm vui quá tŕnh chứ không phải là một việc vặt.
Khi bạn thực sự thời gian co rút, ít nhất là đi khỏe mạnh. Ngay cả khi bạn làm tốt nhất của bạn, bạn sẽ có những ngày mà tất cả mọi thứ sụp đổ và thậm chí ném lại với nhau một món salad đơn giản đứng đầu với nấu sẵn cá hồi hoang dă trở nên không thể. Bởi v́ bạn chuẩn bị, bạn sẽ có các loại hạt, hạt giống, và đồ ăn nhẹ lành mạnh khác để lượng đường trong máu ổn định v́ vậy bạn không ăn mồi bằng bữa tối. Nhiều cửa hàng tạp hóa hiện nay có thanh nóng với các lựa chọn lành mạnh. Dừng bởi Whole Foods Market trên đường về nhà của bạn cho một con gà rotisserie cùng với xào nấu chín rau trước khi làm cho một đơn giản "thức ăn nhanh" bữa ăn mà không có đường và chất béo bị hư hại trong ổ đĩa-thru thực phẩm. Luôn luôn làm tốt nhất có thể trong các trường hợp chứ không phải nhằm mục đích cho sự hoàn hảo.
Một chiến lược của bạn, bạn sẽ thêm vào danh sách này để có được một bữa ăn lành mạnh ngay cả với lịch tŕnh bận rộn nhất là ǵ? Chia sẻ ư kiến của bạn bên dưới hoặc trên của tôi trang Facebook fan hâm mộ .
Chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc,
Mark Hyman, MD
Mark Hyman, MD, tin rằng tất cả chúng ta xứng đáng được hưởng một cuộc sống của sức sống - và rằng chúng ta có tiềm năng để tạo ra nó cho chính ḿnh. Đó là lư do tại sao ông được dành để giải quyết các nguyên nhân gốc rễ của bệnh măn tính bằng cách khai thác sức mạnh của chức năng Y để chuyển đổi chăm sóc sức khỏe. Tiến sĩ Hyman và nhóm của ông làm việc mỗi ngày để trao quyền cho người dân, tổ chức và cộng đồng để chữa lành cơ thể và tâm trí của họ, và cải thiện khả năng phục hồi kinh tế và xă hội của chúng tôi.
HP