pizza
11-27-2014, 23:59
Bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ??? Bạn không phải là người duy nhất. Trung b́nh hơn 40 triệu người mỗi quốc gia đang gặp vấn đề với giấc ngủ, một t́nh trạng khủng khiếp v́ căng thẳng, lo lắng, tương tác thuốc, và dùng quá cafein (giúp bạn tỉnh táo do thiếu ngủ, tạo ra một ṿng luẩn quẩn). Nghiên cứu gần đây cũng đă liên kết với không ngủ đủ giấc với bệnh về chuyển hóa, v́ nó làm tăng hormone gây đói và giảm việc sản xuất của hai hormon làm mất chất béo là leptin và adiponectin.
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=696321&stc=1&d=1417132774
Dưới đây là các thực phẩm được khuyến cáo bởi các chuyên gia giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả:
1. Nước ép anh đào:
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược Thực phẩm năm 2010 cho thấy rằng uống hai ly nước ép cherry giúp những người bị mất ngủ có giấc ngủ tốt hơn. Những người tham gia đă đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có ít thời gian thức dậy vào ban đêm hơn so với giấc ngủ của họ trước khi họ đưa vào nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng các tác dụng chống viêm mạnh của nước cherry cũng như một số hợp chất kháng viêm đóng một vai tṛ trong việc điều ḥa giấc ngủ.
2. Sữa ấm:
Đây là cách chữa bệnh khó ngủ cổ điển. Các chuyên gia chỉ ra rằng tryptophan, các axit amin được t́m thấy trong sữa, giúp bạn ch́m vào giấc ngủ bằng cách chuyển đổi thành serotonin, một bộ điều biến mạnh mẽ của giấc ngủ. Nhiều người coi việc sử dụng nó như một loại thuốc an thần, v́ vậy nó có khả năng ảnh hưởng tốt tới giấc ngủ của chúng ta. V́ hai trong những động lực chính cản trở mọi người đi vào giấc ngủ nhanh vào ban đêm là căng thẳng và lo lắng, sự thoải mái kết hợp với các nghi thức hàng đêm của sữa ấm có thể giúp dập tắt các yếu tố kể trên, để giúp mọi người đi vào giấc ngủ tốt hơn.
3. Các loại hạt:
Magnesium, một khoáng chất được t́m thấy các mức cao trong các loại hạt, có thể giúp kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu, nhưng nó cũng có thể phục vụ như là một thuốc thư giăn để giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu. Trong thực tế, một trong những triệu chứng của sự thiếu hụt magiê là mất ngủ. Cho hạt bí ngô trong súp hoặc món salad - chỉ 1 1/2 ounces sẽ cung cấp cho bạn nhiều hơn 50 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn cho magiê.
Vietsn © sưu tầm
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=696321&stc=1&d=1417132774
Dưới đây là các thực phẩm được khuyến cáo bởi các chuyên gia giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả:
1. Nước ép anh đào:
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược Thực phẩm năm 2010 cho thấy rằng uống hai ly nước ép cherry giúp những người bị mất ngủ có giấc ngủ tốt hơn. Những người tham gia đă đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có ít thời gian thức dậy vào ban đêm hơn so với giấc ngủ của họ trước khi họ đưa vào nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng các tác dụng chống viêm mạnh của nước cherry cũng như một số hợp chất kháng viêm đóng một vai tṛ trong việc điều ḥa giấc ngủ.
2. Sữa ấm:
Đây là cách chữa bệnh khó ngủ cổ điển. Các chuyên gia chỉ ra rằng tryptophan, các axit amin được t́m thấy trong sữa, giúp bạn ch́m vào giấc ngủ bằng cách chuyển đổi thành serotonin, một bộ điều biến mạnh mẽ của giấc ngủ. Nhiều người coi việc sử dụng nó như một loại thuốc an thần, v́ vậy nó có khả năng ảnh hưởng tốt tới giấc ngủ của chúng ta. V́ hai trong những động lực chính cản trở mọi người đi vào giấc ngủ nhanh vào ban đêm là căng thẳng và lo lắng, sự thoải mái kết hợp với các nghi thức hàng đêm của sữa ấm có thể giúp dập tắt các yếu tố kể trên, để giúp mọi người đi vào giấc ngủ tốt hơn.
3. Các loại hạt:
Magnesium, một khoáng chất được t́m thấy các mức cao trong các loại hạt, có thể giúp kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu, nhưng nó cũng có thể phục vụ như là một thuốc thư giăn để giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu. Trong thực tế, một trong những triệu chứng của sự thiếu hụt magiê là mất ngủ. Cho hạt bí ngô trong súp hoặc món salad - chỉ 1 1/2 ounces sẽ cung cấp cho bạn nhiều hơn 50 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn cho magiê.
Vietsn © sưu tầm