troopy
12-09-2014, 04:00
Trên thực tế, dù bạn có ăn kiêng và tập thể dục vất vả bao nhiêu, nếu bạn không ngủ đủ, tác dụng giảm cân của chúng cũng rất ít. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, một giấc ngủ chập chờn có thể làm mất tác dụng giảm cân tới 55%.
Ăn thịt để ngủ ngon hơn
Tryptophan, một acid amin được t́m thấy trong hầu hết các loại thịt đă chứng minh tác dụng ru ngủ mạnh. Một nghiên cứu gần đây về chứng mất ngủ cho thấy chỉ cần 1/4gram – tương đương với số lượng trong 1 đùi gà không da hoặc nửa kư thịt gà nạc – là đủ để tăng đáng kể thời gian ngủ sâu.
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=703939&stc=1&d=1418097476
Ăn nhiều thịt là một cách để có được giấc ngủ sâu. H́nh minh họa
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Colorado cho thấy những người ăn kiêng tiêu thụ lượng calo ít hơn 6% trăm khi họ đă ngủ đủ giấc. Đối với người có chế độ ăn 2.000 calo, nghĩa là họ giảm được 120 calo mỗi ngày, 1 tháng họ đă giảm được 0,5kg chỉ nhờ giấc ngủ.
Không ăn khuya
Không ăn khuya có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn, dù bạn đă ăn nhiều thức ăn trong ngày, theo một nghiên cứu trong tạp chí Cell Metabolism.
Các nhà nghiên cứu cho một nhóm chuột ăn nhiều chất béo, calo trong 100 ngày. Một nửa trong số đó có thể ăn suốt ngày những thực phẩm lành mạnh, có kiểm soát. Nửa c̣n lại chỉ được ăn vào 8 giờ trong ngày. Kết quả, chuột chỉ ăn 8 giờ vẫn giữ cân nặng, trong khi chuột ăn cả ngày lại bị béo ph́ dù chúng tiêu thụ một lượng calo như nhau.
Kích thích hoạt động
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=703940&stc=1&d=1418097476
Không ăn khuya cũng là phương pháp tốt để không bị tăng cân. H́nh minh họa
Có một loại protein có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, theo một nghiên cứu trường Đại học bang Florida. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông tiêu thụ một bữa ăn nhẹ buổi tối có khoảng 30g whey hoặc casein protein có tỉ lệ trao đổi chất cao hơn vào sáng hôm sau. Protein có nhiều nhiệt hơn carbs hoặc chất béo, có nghĩa là cơ thể bạn phải đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa nó.
Ngửi mùi bạc hà
Một số mùi hương có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Neurological and Orthopaedic Medicine cho thấy những người hít hương bạc hà 2 giờ một lần giảm trung b́nh 2,5kg mỗi tháng. Chuối, táo xanh, vanilla có tác dụng tương tự. Bạn có thể đốt nến mùi bạc hà trước khi ngủ hay nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà lên gối.
Để pḥng lạnh
Một nghiên cứu nổi bật mới được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy rằng chỉ cần bật điều ḥa là có thể giúp chúng ta tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh nâng cao chuyển hóa chất béo giữ ấm bằng cách đốt cháy mỡ bụng. Những người tham gia đă dành một vài tuần ngủ trong pḥng ngủ với nhiệt độ khác nhau, những người ngủ pḥng lạnh nhất có mỡ bụng giảm gấp đôi.
Đừng để đèn ngủ
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=703941&stc=1&d=1418097476
Ánh sáng từ những chiếc đèn ngủ đôi khi cũng là thủ phạm khiến giấc ngủ bị gián đoạn. H́nh minh họa
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà c̣n có thể khiến tăng cân, theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học của Mỹ. Những đối tượng nghiên cứu ngủ trong pḥng tối ít nguy cơ béo ph́ hơn 21% so với người để đèn ngủ.
Trang trí pḥng màu xanh
Các cửa hiệu thức ăn nhanh thường có màu đỏ và vàng để kích thích sự thèm ăn. Một thí nghiệm được công bố trên tạp chí thiết kế nội thất Contract cho thấy rằng trong pḥng màu xanh, thực phẩm chỉ c̣n một nửa sự hấp dẫn.
Không dùng iPad
Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta mang càng nhiều thiết bị điện tử vào pḥng ngủ, chúng ta càng tăng cân, đặc biệt là trẻ em. Một nghiên cứu trên tạp chí Pediatric Obesity cho thấy những đứa trẻ xm tivi hay máy tính cả đêm không ngủ đủ và chịu tác động của thói quen sống xấu. Những sinh viên sử dụng thiết bị điện tử trong giường ngủ có nguy cơ thừa cân tăng gấp 1,47 lần, và với trẻ em là 2,57 lần.
VietSN © Sưu Tập
Ăn thịt để ngủ ngon hơn
Tryptophan, một acid amin được t́m thấy trong hầu hết các loại thịt đă chứng minh tác dụng ru ngủ mạnh. Một nghiên cứu gần đây về chứng mất ngủ cho thấy chỉ cần 1/4gram – tương đương với số lượng trong 1 đùi gà không da hoặc nửa kư thịt gà nạc – là đủ để tăng đáng kể thời gian ngủ sâu.
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=703939&stc=1&d=1418097476
Ăn nhiều thịt là một cách để có được giấc ngủ sâu. H́nh minh họa
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Colorado cho thấy những người ăn kiêng tiêu thụ lượng calo ít hơn 6% trăm khi họ đă ngủ đủ giấc. Đối với người có chế độ ăn 2.000 calo, nghĩa là họ giảm được 120 calo mỗi ngày, 1 tháng họ đă giảm được 0,5kg chỉ nhờ giấc ngủ.
Không ăn khuya
Không ăn khuya có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn, dù bạn đă ăn nhiều thức ăn trong ngày, theo một nghiên cứu trong tạp chí Cell Metabolism.
Các nhà nghiên cứu cho một nhóm chuột ăn nhiều chất béo, calo trong 100 ngày. Một nửa trong số đó có thể ăn suốt ngày những thực phẩm lành mạnh, có kiểm soát. Nửa c̣n lại chỉ được ăn vào 8 giờ trong ngày. Kết quả, chuột chỉ ăn 8 giờ vẫn giữ cân nặng, trong khi chuột ăn cả ngày lại bị béo ph́ dù chúng tiêu thụ một lượng calo như nhau.
Kích thích hoạt động
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=703940&stc=1&d=1418097476
Không ăn khuya cũng là phương pháp tốt để không bị tăng cân. H́nh minh họa
Có một loại protein có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, theo một nghiên cứu trường Đại học bang Florida. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông tiêu thụ một bữa ăn nhẹ buổi tối có khoảng 30g whey hoặc casein protein có tỉ lệ trao đổi chất cao hơn vào sáng hôm sau. Protein có nhiều nhiệt hơn carbs hoặc chất béo, có nghĩa là cơ thể bạn phải đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa nó.
Ngửi mùi bạc hà
Một số mùi hương có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Neurological and Orthopaedic Medicine cho thấy những người hít hương bạc hà 2 giờ một lần giảm trung b́nh 2,5kg mỗi tháng. Chuối, táo xanh, vanilla có tác dụng tương tự. Bạn có thể đốt nến mùi bạc hà trước khi ngủ hay nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà lên gối.
Để pḥng lạnh
Một nghiên cứu nổi bật mới được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy rằng chỉ cần bật điều ḥa là có thể giúp chúng ta tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh nâng cao chuyển hóa chất béo giữ ấm bằng cách đốt cháy mỡ bụng. Những người tham gia đă dành một vài tuần ngủ trong pḥng ngủ với nhiệt độ khác nhau, những người ngủ pḥng lạnh nhất có mỡ bụng giảm gấp đôi.
Đừng để đèn ngủ
http://vietsn.com/forum/attachment.php?attac hmentid=703941&stc=1&d=1418097476
Ánh sáng từ những chiếc đèn ngủ đôi khi cũng là thủ phạm khiến giấc ngủ bị gián đoạn. H́nh minh họa
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà c̣n có thể khiến tăng cân, theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học của Mỹ. Những đối tượng nghiên cứu ngủ trong pḥng tối ít nguy cơ béo ph́ hơn 21% so với người để đèn ngủ.
Trang trí pḥng màu xanh
Các cửa hiệu thức ăn nhanh thường có màu đỏ và vàng để kích thích sự thèm ăn. Một thí nghiệm được công bố trên tạp chí thiết kế nội thất Contract cho thấy rằng trong pḥng màu xanh, thực phẩm chỉ c̣n một nửa sự hấp dẫn.
Không dùng iPad
Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta mang càng nhiều thiết bị điện tử vào pḥng ngủ, chúng ta càng tăng cân, đặc biệt là trẻ em. Một nghiên cứu trên tạp chí Pediatric Obesity cho thấy những đứa trẻ xm tivi hay máy tính cả đêm không ngủ đủ và chịu tác động của thói quen sống xấu. Những sinh viên sử dụng thiết bị điện tử trong giường ngủ có nguy cơ thừa cân tăng gấp 1,47 lần, và với trẻ em là 2,57 lần.
VietSN © Sưu Tập