summer12
12-17-2014, 13:17
Bạn hoàn toàn có thể để tăng cảm giác hạnh phúc với đúng loại thực phẩm nuôi dưỡng tâm hồn. Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên ăn để luôn có tâm trạng vui vẻ và hạnh phúc.
1. Rau xanh
Rau màu xanh đậm như rau xanh collard, rau bina, là nguồn giàu vitamin C và magiê. Cả hai đều quan trọng trong việc chuyển đổi tryptophan và tyrosine amino axit thành serotonin và dopamine - dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm làm cho chúng ta cảm thấy vui vẻ.
2. Các loại hạt
Các loại hạt tăng cường omega-3, hạt điều đã được chứng minh cung cấp các hiệu ứng tương đương như liều điều trị Prozac. Một trong những nguồn tự nhiên tryptophan cao nhất, một nắm hạt điều một ngày có thể giữ tâm trạng của bạn vui vẻ. Và chúng ta không quên vua của các loại hạt - hạnh nhân, có chứa kẽm (một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc duy trì tâm trạng cân bằng), sắt (giảm mệt mỏi não) và chất béo lành mạnh (giảm lo âu).
3. Thực phẩm giàu vitamin B
Mức độ thấp vitamin nhóm B (B1, B3, B6, B9, B12) góp phần vào tâm trạng thấp. Các loại thực phẩm giàu vitamin B bao gồm các loại đậu, các loại hạt, hạt, gạo nâu, yến mạch, rau có màu xanh đậm (như rau bina và bông cải xanh), và men dinh dưỡng. Vitamin B12 được tìm thấy trong các sản phẩm động vật hữu cơ (cá và sữa hữu cơ), nhưng cũng có thể được bắt nguồn từ bổ sung lượng cao vitamin B hỗn hợp.
4. Cá
Có nhiều axit docosahexaenoic (DHA), cho phép lưu động màng trong não để các chức năng dẫn truyền thần kinh tối đa, cá chẳng hạn như cá hồi đóng vai trò quan trọng trong việc khuếch đại hạnh phúc và niềm vui.
5. Chuối
Đầy năng lượng, vitamin B6, tryptophan, sắt, magiê và kali, probiotic tự nhiên, chất xơ, và điều chỉnh lượng đường trong máu, chuối quả thật tuyệt vời! Trong thực tế, ăn một quả chuối như bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng sẽ cung cấp đủ magiê cho cả ngày!
6. Thực phẩm giàu vitamin D
Tăng cường vitamin D có thể cải thiện tâm trạng bằng cách tăng cường sản xuất các hormone hạnh phúc, serotonin. Tổng hợp bởi cơ thể để đáp ứng với ánh sáng mặt trời, vitamin D có thể được tìm thấy trong thực phẩm như dầu cá, sữa dừa, sữa hạnh nhân và nấm.
vietsn.com
1. Rau xanh
Rau màu xanh đậm như rau xanh collard, rau bina, là nguồn giàu vitamin C và magiê. Cả hai đều quan trọng trong việc chuyển đổi tryptophan và tyrosine amino axit thành serotonin và dopamine - dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm làm cho chúng ta cảm thấy vui vẻ.
2. Các loại hạt
Các loại hạt tăng cường omega-3, hạt điều đã được chứng minh cung cấp các hiệu ứng tương đương như liều điều trị Prozac. Một trong những nguồn tự nhiên tryptophan cao nhất, một nắm hạt điều một ngày có thể giữ tâm trạng của bạn vui vẻ. Và chúng ta không quên vua của các loại hạt - hạnh nhân, có chứa kẽm (một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc duy trì tâm trạng cân bằng), sắt (giảm mệt mỏi não) và chất béo lành mạnh (giảm lo âu).
3. Thực phẩm giàu vitamin B
Mức độ thấp vitamin nhóm B (B1, B3, B6, B9, B12) góp phần vào tâm trạng thấp. Các loại thực phẩm giàu vitamin B bao gồm các loại đậu, các loại hạt, hạt, gạo nâu, yến mạch, rau có màu xanh đậm (như rau bina và bông cải xanh), và men dinh dưỡng. Vitamin B12 được tìm thấy trong các sản phẩm động vật hữu cơ (cá và sữa hữu cơ), nhưng cũng có thể được bắt nguồn từ bổ sung lượng cao vitamin B hỗn hợp.
4. Cá
Có nhiều axit docosahexaenoic (DHA), cho phép lưu động màng trong não để các chức năng dẫn truyền thần kinh tối đa, cá chẳng hạn như cá hồi đóng vai trò quan trọng trong việc khuếch đại hạnh phúc và niềm vui.
5. Chuối
Đầy năng lượng, vitamin B6, tryptophan, sắt, magiê và kali, probiotic tự nhiên, chất xơ, và điều chỉnh lượng đường trong máu, chuối quả thật tuyệt vời! Trong thực tế, ăn một quả chuối như bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng sẽ cung cấp đủ magiê cho cả ngày!
6. Thực phẩm giàu vitamin D
Tăng cường vitamin D có thể cải thiện tâm trạng bằng cách tăng cường sản xuất các hormone hạnh phúc, serotonin. Tổng hợp bởi cơ thể để đáp ứng với ánh sáng mặt trời, vitamin D có thể được tìm thấy trong thực phẩm như dầu cá, sữa dừa, sữa hạnh nhân và nấm.
vietsn.com