PinaColada
02-02-2015, 09:34
Tất cả chúng ta đều biết rằng thức dậy và làm việc vào mỗi sáng là cách tốt nhất để đạt được các mục tiêu trong cuộc sống. Tập thể dục, học bài, làm việc, thiền định, v.v… vào lúc đó th́ tốt hơn rất nhiều so với các thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều cảm thấy khá uể oải vào buổi sáng.
Để có được sức khỏe và cơ thể căng tràn sức sống cho ngày mới năng động, bạn nên làm những điều dưới đây vào mỗi sáng sớm.
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=739310&stc=1&d=1422869615
Khởi động nhẹ nhàng cơ thể buổi sáng là cho bạn sảng khoái t́nh thần hơn.
Kéo duỗi – “Đánh thức” cơ thể
Cơ thể đă trải qua một đêm dài ch́m vào giấc ngủ, tuần hoàn máu sẽ bị giảm chậm, hô hấp cũng yếu hơn b́nh thường, lượng máu và oxy cần thiết không đủ. Động tác kéo duỗi lưng có thể giúp cơ thể khởi động, co duỗi các cơ, lồng ngực được mở rộng, tăng tốc tuần hoàn máu, cung cấp oxy tốt hơn. Nó khiến bạn trở nên tỉnh táo để nhanh chóng rời khỏi giường, bắt đầu một ngày mới.
Nằm ngay ngắn trên giường, toàn thân từ từ thả lỏng, các ngón tay đan vào nhau sao cho hai ḷng bàn tay hướng lên phía đỉnh đầu, các mũi chân duỗi thẳng và hướng lên trên. Bắt đầu thực hiện duỗi tứ chi và toàn thân, duy tŕ trong khoảng 60 giây.
Dậy từ từ
Sáng sớm thức giấc ngồi bật dậy, sẽ khiến cho huyết áp thay đổi đột ngột, dẫn đến đau đầu chóng mặt. Cách làm tốt nhất là sau khi mở mắt không ngồi dậy ngay mà nằm trên giường vận động tứ chi một chút, sau khoảng 5 phút hăy ngồi dậy.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc không thể mở mắt mỗi sáng, bạn hăy nhắm mắt và duỗi thẳng cơ thể ra, xoay người sang phải, trái để thức tỉnh các cơ, giúp bạn tỉnh táo và “bật dậy” dễ hơn.
Vặn ḿnh - Giải tỏa đau nhức cơ
Sau khi đă thực hiện động tác kéo duỗi, tiếp theo hăy nằm nghiêng sang trái, chân trái duỗi thẳng, chân phải co lên sao cho đầu gối có thể dùng lực làm điểm tựa cố định, hai tay đưa ra song song và bắt đầu vặn thân trên sang phải. Cố gắng vặn đến hết mức có thể và giữ trong 20 giây. Sau đó đổi sang nằm nghiêng bên phải và cũng thực hiện động tác vặn người sang trái. Thực hiện từ 10-20 lần.
Đây là động tác giúp giải tỏa những cơn đau nhức cơ rất tốt, đặc biệt là giúp cơ lưng và cổ dẻo dai hơn.
Xoa bụng - Đánh thức dạ dày và ruột
Nằm ngửa, thả lỏng toàn thân, thực hiện hô hấp bụng 20 lần. Tiếp theo chụm năm ngón tay phải lại, lấy rốn làm trung tâm và xoa theo chiều kim đồng hồ quanh vùng bụng.
Chú ư thao tác từ nhẹ nhàng đến mạnh hơn, từ chậm đến nhanh và xoa khoảng 50 ṿng. Sau đó đổi tay và xoa thêm 50 ṿng nữa. Thao tác khoảng 10-20 phút, khi da bụng hơi ửng đỏ và nóng th́ ngừng.
Động tác này có tác dụng thúc đẩy hoạt động bài tiết sau một đêm dài, đánh thức chức năng hoạt động của dạ dày và đường ruột.
Vỗ vỗ mặt
Sau khi thức giấc, thay v́ bật dậy hoặc nằm lười bất động, bạn hăy cử động người một chút, sau đó lấy tay vỗ nhẹ hai bên má. Việc vỗ tay lên mặt sẽ giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu cho da, khuôn mặt v́ thế sẽ hồng hào tươi tắn hơn chào ngày mới.
Thanh Lê/Theo Khỏe & Đẹp
Để có được sức khỏe và cơ thể căng tràn sức sống cho ngày mới năng động, bạn nên làm những điều dưới đây vào mỗi sáng sớm.
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=739310&stc=1&d=1422869615
Khởi động nhẹ nhàng cơ thể buổi sáng là cho bạn sảng khoái t́nh thần hơn.
Kéo duỗi – “Đánh thức” cơ thể
Cơ thể đă trải qua một đêm dài ch́m vào giấc ngủ, tuần hoàn máu sẽ bị giảm chậm, hô hấp cũng yếu hơn b́nh thường, lượng máu và oxy cần thiết không đủ. Động tác kéo duỗi lưng có thể giúp cơ thể khởi động, co duỗi các cơ, lồng ngực được mở rộng, tăng tốc tuần hoàn máu, cung cấp oxy tốt hơn. Nó khiến bạn trở nên tỉnh táo để nhanh chóng rời khỏi giường, bắt đầu một ngày mới.
Nằm ngay ngắn trên giường, toàn thân từ từ thả lỏng, các ngón tay đan vào nhau sao cho hai ḷng bàn tay hướng lên phía đỉnh đầu, các mũi chân duỗi thẳng và hướng lên trên. Bắt đầu thực hiện duỗi tứ chi và toàn thân, duy tŕ trong khoảng 60 giây.
Dậy từ từ
Sáng sớm thức giấc ngồi bật dậy, sẽ khiến cho huyết áp thay đổi đột ngột, dẫn đến đau đầu chóng mặt. Cách làm tốt nhất là sau khi mở mắt không ngồi dậy ngay mà nằm trên giường vận động tứ chi một chút, sau khoảng 5 phút hăy ngồi dậy.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc không thể mở mắt mỗi sáng, bạn hăy nhắm mắt và duỗi thẳng cơ thể ra, xoay người sang phải, trái để thức tỉnh các cơ, giúp bạn tỉnh táo và “bật dậy” dễ hơn.
Vặn ḿnh - Giải tỏa đau nhức cơ
Sau khi đă thực hiện động tác kéo duỗi, tiếp theo hăy nằm nghiêng sang trái, chân trái duỗi thẳng, chân phải co lên sao cho đầu gối có thể dùng lực làm điểm tựa cố định, hai tay đưa ra song song và bắt đầu vặn thân trên sang phải. Cố gắng vặn đến hết mức có thể và giữ trong 20 giây. Sau đó đổi sang nằm nghiêng bên phải và cũng thực hiện động tác vặn người sang trái. Thực hiện từ 10-20 lần.
Đây là động tác giúp giải tỏa những cơn đau nhức cơ rất tốt, đặc biệt là giúp cơ lưng và cổ dẻo dai hơn.
Xoa bụng - Đánh thức dạ dày và ruột
Nằm ngửa, thả lỏng toàn thân, thực hiện hô hấp bụng 20 lần. Tiếp theo chụm năm ngón tay phải lại, lấy rốn làm trung tâm và xoa theo chiều kim đồng hồ quanh vùng bụng.
Chú ư thao tác từ nhẹ nhàng đến mạnh hơn, từ chậm đến nhanh và xoa khoảng 50 ṿng. Sau đó đổi tay và xoa thêm 50 ṿng nữa. Thao tác khoảng 10-20 phút, khi da bụng hơi ửng đỏ và nóng th́ ngừng.
Động tác này có tác dụng thúc đẩy hoạt động bài tiết sau một đêm dài, đánh thức chức năng hoạt động của dạ dày và đường ruột.
Vỗ vỗ mặt
Sau khi thức giấc, thay v́ bật dậy hoặc nằm lười bất động, bạn hăy cử động người một chút, sau đó lấy tay vỗ nhẹ hai bên má. Việc vỗ tay lên mặt sẽ giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu cho da, khuôn mặt v́ thế sẽ hồng hào tươi tắn hơn chào ngày mới.
Thanh Lê/Theo Khỏe & Đẹp