sunshine1104
02-16-2015, 14:45
Magiê là khoáng chất vô cùng quan trọng trong cơ thể của chúng ta và không có nó, chúng ta không thể hy vọng sẽ thực sự khỏe mạnh. Nó quan trọng để các chức năng của dây thần kinh và cơ bắp, lưu thông đầy đủ và tăng trưởng xương mạnh mẽ và khỏe mạnh. Thiếu nó có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe lâu dài, nhưng hơn một nửa số người Mỹ không nhận được liều lượng khuyến cáo hàng ngày của họ. Dưới đây là công thức nấu ăn giàu magiê mà ngon và sẽ đảm bảo rằng mức magiê của cơ thể là đủ.
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=742978&stc=1&d=1424097903
Sữa chua, trái cây và đậu phộng
2 thìa trái cây sấy khô
2 thìa hạt lanh đất
2 thìa hạt đậu phộng xắt nhỏ
1 cốc sữa chua
Quế và đường vừa ăn
Trộn ba thành phần đầu tiên vào sữa chua và khuấy đều, sau đó rắc quế và đường cho vừa ăn.
Súp đậu navy
Đậu navy khô
6 cốc cổ gà
4 chén nước
1 củ hành tây xắt nhỏ
2 nhánh cần tây xắt nhỏ
4 tép tỏi băm nhỏ
1 củ cà rốt xắt nhỏ
3 thìa cà chua
Muối và tiêu vừa ăn
Ngâm đậu trong nước qua đêm cho mềm. Đổ chúng vào nồi với nước, rau và các loại thảo mộc sau đó đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong một giờ. Thêm bột cà chua và đun nhỏ lửa cho thêm 45 phút. Cho lá nguyệt quế và muối và hạt tiêu vừa ăn súp. Lấy khoảng một nửa hỗn hợp và xay nhuyễn trong máy xay sinh tố, sau đó cho lại vào nồi trước khi ăn.
Cá bơn nướng với cà chua
½ chén cà chua xắt nhỏ
3 thìa dầu ô liu Kalamata
1 muỗng canh hành tây đỏ xắt nhỏ
1 pound cá bơn philê
1 ½ muỗng cà phê dầu ôliu
¼ muỗng cà phê muối
¼ muỗng cà phê tiêu
Kết hợp 4 thành phần đầu tiên trong bát nhỏ và đặt sang một bên. Trong khi đó, chải cá bơn với dầu ô liu và rắc muối và hạt tiêu, sau đó nướng cho 6-10 phút.
Rau bina xào với rau xanh
2 thìa dầu ôliu
2 tép tỏi nghiền
1 chén nấm
10 oz. rau chân vịt đông lạnh, rã đông và sấy khô
½ chén cà chua nho
Trong chảo, xào tỏi trong dầu ô liu cho đến khi mềm. Thêm nấm và nấu trong 5 phút, sau đó thêm rau bina, cà chua và đảo qua.
vietbf.com
http://vietbf.com/forum/attachment.php?attac hmentid=742978&stc=1&d=1424097903
Sữa chua, trái cây và đậu phộng
2 thìa trái cây sấy khô
2 thìa hạt lanh đất
2 thìa hạt đậu phộng xắt nhỏ
1 cốc sữa chua
Quế và đường vừa ăn
Trộn ba thành phần đầu tiên vào sữa chua và khuấy đều, sau đó rắc quế và đường cho vừa ăn.
Súp đậu navy
Đậu navy khô
6 cốc cổ gà
4 chén nước
1 củ hành tây xắt nhỏ
2 nhánh cần tây xắt nhỏ
4 tép tỏi băm nhỏ
1 củ cà rốt xắt nhỏ
3 thìa cà chua
Muối và tiêu vừa ăn
Ngâm đậu trong nước qua đêm cho mềm. Đổ chúng vào nồi với nước, rau và các loại thảo mộc sau đó đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong một giờ. Thêm bột cà chua và đun nhỏ lửa cho thêm 45 phút. Cho lá nguyệt quế và muối và hạt tiêu vừa ăn súp. Lấy khoảng một nửa hỗn hợp và xay nhuyễn trong máy xay sinh tố, sau đó cho lại vào nồi trước khi ăn.
Cá bơn nướng với cà chua
½ chén cà chua xắt nhỏ
3 thìa dầu ô liu Kalamata
1 muỗng canh hành tây đỏ xắt nhỏ
1 pound cá bơn philê
1 ½ muỗng cà phê dầu ôliu
¼ muỗng cà phê muối
¼ muỗng cà phê tiêu
Kết hợp 4 thành phần đầu tiên trong bát nhỏ và đặt sang một bên. Trong khi đó, chải cá bơn với dầu ô liu và rắc muối và hạt tiêu, sau đó nướng cho 6-10 phút.
Rau bina xào với rau xanh
2 thìa dầu ôliu
2 tép tỏi nghiền
1 chén nấm
10 oz. rau chân vịt đông lạnh, rã đông và sấy khô
½ chén cà chua nho
Trong chảo, xào tỏi trong dầu ô liu cho đến khi mềm. Thêm nấm và nấu trong 5 phút, sau đó thêm rau bina, cà chua và đảo qua.
vietbf.com