Cothu
07-04-2015, 16:03
Khi nói đến “tự tin” chúng ta thường liên tưởng đến cảm giác về khả năng kiểm soát bản thân và tầm hiểu biết rộng trong một lĩnh vực nào đó. Sự tự tin giúp chúng ta thể hiện bản lĩnh và năng lực, khiến người khác phải ngưỡng mộ.
Nhưng bên cạnh đó cũng có nhiều người nhút nhát, e dè khi tŕnh bày các quan điểm hay phát biểu ư kiến trước đám đông. Đơn giản bởi v́ họ không đủ tự tin hay đúng hơn là họ sợ “sai”, sợ người khác đánh giá về ḿnh và rồi các loại trạng thái xuất hiện hồi hộp, lo lắng, mất b́nh tĩnh,…
Có lẽ, nhiều người trong số chúng ta muốn thoát khỏi t́nh trạng này và bước ra khỏi cái “vỏ bọc” của sự yếu đuối và thiếu tự tin. Vạn vật đều có sự thay đổi, việc biến ḿnh trở nên dạn dĩ và đầy sự tự tin là điều hoàn toàn có thể làm được qua việc luyện tập và nhẫn nại. Các cách xây dựng ḷng tự tin sau có thể giúp bạn trở nên tự tin ở bản thân:
1. Thiền định
Trạng thái tinh thần của mỗi chúng ta có thể ví như một hồ nước. Khi mặt hồ yên tĩnh, chúng ta t́m thấy sự b́nh an và vô tư, c̣n ngược lại, khi mặt hồ gợn sóng th́ cảm xúc cũng dâng trào. Thiền được xem là một trong các phương pháp tập luyện hiệu quả làm cân bằng các cảm xúc. Khoa học đă chứng minh, ngồi thiền mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và lo âu. Và thực tế rằng, nếu cảm xúc không thể kiểm soát, bạn không thể truyền đạt thông tin một cách suôn sẻ.
http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/07m/04d/tr2.jpg
2. Đọc sách
Đọc sách cũng được đánh giá là một trong những thể loại thiền định, bởi nó không những giúp chúng ta thoát khỏi những suy nghĩ vẩn vơ, lo âu, phiền muộn mà c̣n đem lại kiến thức và nguồn cảm hứng vô giá. Ṿng xoáy của cuộc đời khiến chúng ta không thể thoát khỏi suy nghĩ của những lo toan, tranh đấu, sống c̣n,…. Đọc sách hoặc thiền định giúp bạn đẩy lùi những điều không cần thiết trong tâm tưởng và bắt đầu nhận thức vạn sự vạn vật xung quanh chúng ta. Mỗi ngày như thế sẽ bồi đắp những lỗ hổng, những chỗ thiếu sót và dần dần bạn sẽ nhận ra ḿnh thay đổi.
http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/07m/04d/tr3.jpg
Hăy chọn những loại sách có ích cho sự phát triển tư duy và kiến thức của bạn cả về đời sống và xă hội. Có thể bạn sẽ t́m thấy sự tương đồng giữa cuộc sống của tác giả và chính bạn. Những điểm tương đồng thường dẫn bạn đến việc tạo ra sự cải thiện và thay đổi cuộc sống của riêng bạn.
3. Chấp nhận thực tế
Hầu như mỗi người chúng ta đều mong muốn, hy vọng, mơ ước điều này điều khác và không mấy ai dám đối mặt với thực tại. Mọi thứ cứ luẩn quẩn và không “bứt phá” được các tâm tư, nguyện vọng: Muốn kiếm được một công việc phù hợp mà luôn bị từ chối nhận, muốn mua một chiếc áo khoác hàng hiệu mà không có đủ tiền, muốn bạn trai hay bạn gái biểu hiện giống diễn viên trong bộ phim nào đó, v.v… Và cái “muốn” này không bao giờ kết thúc trọn vẹn, chỉ khiến chúng ta thêm lo lắng và đau khổ.
http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/07m/04d/tr4.jpg
Bạn nên chấp nhận thực tế dù là ở hoàn cảnh nào, nghiệt ngă hay ảm đạm, chỉ khi bạn chấp nhận như vậy, bạn mới có thể nhận ra các hành động để thay đổi, mới thấy con đường trước mặt hoàn toàn khác.
4. Lập tŕnh những suy nghĩ tích cực
Bạn có nhận thấy trong ḍng suy nghĩ của chúng ta đều có hai mặt “tốt” và “xấu”? Khi những điều xấu xảy đến, th́ trong đầu luôn xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, giống như có tiếng nói bên trong phát ra: “Ḿnh thật kém cỏi, thật tệ, không đủ khả năng để làm điều ǵ cả. Ḿnh không thể làm được. Mọi chuyện thật rắc rối”…. Làm sao để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực này xâm nhập vào chúng ta, thay vào đó là những điều tích cực?
http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/07m/04d/tr5.jpg
Hăy bắt đầu từ từ và nghĩ đến 3 điều tốt đẹp về ḿnh ở trong gương vào mỗi buổi sáng. Khi đă trở thành một thói quen, năo của bạn sẽ được lập tŕnh tính khẳng định ở bản thân trong tâm trí bạn. Nếu lúc đầu bạn không cảm thấy sự tiến bộ, cứ tiếp tục duy tŕ cách thức này v́ luyện tập là để thay đổi và dần hoàn thiện.
5. Cải thiện từng bước nhỏ
Bạn nên dành thời gian để hướng nội, nh́n vào bên trong chính ḿnh và đánh giá những ǵ đă vượt qua cũng như những ǵ có thể thay đổi. Hăy viết ba điều mà bạn muốn cải thiện và viết một vài điểm nhấn làm thế nào để thay đổi dưới mỗi điều ấy. Bạn hẳn chưa quen với việc “viết”, nhưng thật sự rất quan trọng bởi v́ viết giúp bạn h́nh dung các nhiệm vụ cần làm và cần đạt được cho chính ḿnh.
Mặc khác, hăy bắt đầu với công việc rất nhỏ từ cách biểu hiện hàng ngày của bạn, chẳng hạn như trung thực trong công việc, sẵn sàng hỗ trợ dự án của đồng nghiệp, nấu ăn và làm việc nhà cho gia đ́nh,… Tất cả mọi người sẽ thừa nhận những thành tựu của bạn dù chỉ là những hành động thay đổi “rất nhỏ”. Bạn có thể liệt kê những thành tựu này và đặt nó ở đâu đó dễ dàng để xem, mục đích chỉ là giúp bạn gợi nhớ lại và có ḷng tin ở bản thân “Không việc nào là không thể!”
http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/07m/04d/tr6.jpg
Cuối cùng, nếu bạn sẵn ḷng đối mặt với nỗi sợ của ḿnh, bạn sẽ có ḷng tin vào bất cứ việc ǵ bạn làm. Thay v́ lo lắng về những khuyết điểm của ḿnh, bạn hăy tập trung trong từng suy nghĩ, từng hành động thể hiện những phẩm chất tốt đẹp ở bản thân và đối với mọi người!
http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/07m/04d/tr7.jpg
Nhưng bên cạnh đó cũng có nhiều người nhút nhát, e dè khi tŕnh bày các quan điểm hay phát biểu ư kiến trước đám đông. Đơn giản bởi v́ họ không đủ tự tin hay đúng hơn là họ sợ “sai”, sợ người khác đánh giá về ḿnh và rồi các loại trạng thái xuất hiện hồi hộp, lo lắng, mất b́nh tĩnh,…
Có lẽ, nhiều người trong số chúng ta muốn thoát khỏi t́nh trạng này và bước ra khỏi cái “vỏ bọc” của sự yếu đuối và thiếu tự tin. Vạn vật đều có sự thay đổi, việc biến ḿnh trở nên dạn dĩ và đầy sự tự tin là điều hoàn toàn có thể làm được qua việc luyện tập và nhẫn nại. Các cách xây dựng ḷng tự tin sau có thể giúp bạn trở nên tự tin ở bản thân:
1. Thiền định
Trạng thái tinh thần của mỗi chúng ta có thể ví như một hồ nước. Khi mặt hồ yên tĩnh, chúng ta t́m thấy sự b́nh an và vô tư, c̣n ngược lại, khi mặt hồ gợn sóng th́ cảm xúc cũng dâng trào. Thiền được xem là một trong các phương pháp tập luyện hiệu quả làm cân bằng các cảm xúc. Khoa học đă chứng minh, ngồi thiền mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và lo âu. Và thực tế rằng, nếu cảm xúc không thể kiểm soát, bạn không thể truyền đạt thông tin một cách suôn sẻ.
http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/07m/04d/tr2.jpg
2. Đọc sách
Đọc sách cũng được đánh giá là một trong những thể loại thiền định, bởi nó không những giúp chúng ta thoát khỏi những suy nghĩ vẩn vơ, lo âu, phiền muộn mà c̣n đem lại kiến thức và nguồn cảm hứng vô giá. Ṿng xoáy của cuộc đời khiến chúng ta không thể thoát khỏi suy nghĩ của những lo toan, tranh đấu, sống c̣n,…. Đọc sách hoặc thiền định giúp bạn đẩy lùi những điều không cần thiết trong tâm tưởng và bắt đầu nhận thức vạn sự vạn vật xung quanh chúng ta. Mỗi ngày như thế sẽ bồi đắp những lỗ hổng, những chỗ thiếu sót và dần dần bạn sẽ nhận ra ḿnh thay đổi.
http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/07m/04d/tr3.jpg
Hăy chọn những loại sách có ích cho sự phát triển tư duy và kiến thức của bạn cả về đời sống và xă hội. Có thể bạn sẽ t́m thấy sự tương đồng giữa cuộc sống của tác giả và chính bạn. Những điểm tương đồng thường dẫn bạn đến việc tạo ra sự cải thiện và thay đổi cuộc sống của riêng bạn.
3. Chấp nhận thực tế
Hầu như mỗi người chúng ta đều mong muốn, hy vọng, mơ ước điều này điều khác và không mấy ai dám đối mặt với thực tại. Mọi thứ cứ luẩn quẩn và không “bứt phá” được các tâm tư, nguyện vọng: Muốn kiếm được một công việc phù hợp mà luôn bị từ chối nhận, muốn mua một chiếc áo khoác hàng hiệu mà không có đủ tiền, muốn bạn trai hay bạn gái biểu hiện giống diễn viên trong bộ phim nào đó, v.v… Và cái “muốn” này không bao giờ kết thúc trọn vẹn, chỉ khiến chúng ta thêm lo lắng và đau khổ.
http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/07m/04d/tr4.jpg
Bạn nên chấp nhận thực tế dù là ở hoàn cảnh nào, nghiệt ngă hay ảm đạm, chỉ khi bạn chấp nhận như vậy, bạn mới có thể nhận ra các hành động để thay đổi, mới thấy con đường trước mặt hoàn toàn khác.
4. Lập tŕnh những suy nghĩ tích cực
Bạn có nhận thấy trong ḍng suy nghĩ của chúng ta đều có hai mặt “tốt” và “xấu”? Khi những điều xấu xảy đến, th́ trong đầu luôn xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, giống như có tiếng nói bên trong phát ra: “Ḿnh thật kém cỏi, thật tệ, không đủ khả năng để làm điều ǵ cả. Ḿnh không thể làm được. Mọi chuyện thật rắc rối”…. Làm sao để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực này xâm nhập vào chúng ta, thay vào đó là những điều tích cực?
http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/07m/04d/tr5.jpg
Hăy bắt đầu từ từ và nghĩ đến 3 điều tốt đẹp về ḿnh ở trong gương vào mỗi buổi sáng. Khi đă trở thành một thói quen, năo của bạn sẽ được lập tŕnh tính khẳng định ở bản thân trong tâm trí bạn. Nếu lúc đầu bạn không cảm thấy sự tiến bộ, cứ tiếp tục duy tŕ cách thức này v́ luyện tập là để thay đổi và dần hoàn thiện.
5. Cải thiện từng bước nhỏ
Bạn nên dành thời gian để hướng nội, nh́n vào bên trong chính ḿnh và đánh giá những ǵ đă vượt qua cũng như những ǵ có thể thay đổi. Hăy viết ba điều mà bạn muốn cải thiện và viết một vài điểm nhấn làm thế nào để thay đổi dưới mỗi điều ấy. Bạn hẳn chưa quen với việc “viết”, nhưng thật sự rất quan trọng bởi v́ viết giúp bạn h́nh dung các nhiệm vụ cần làm và cần đạt được cho chính ḿnh.
Mặc khác, hăy bắt đầu với công việc rất nhỏ từ cách biểu hiện hàng ngày của bạn, chẳng hạn như trung thực trong công việc, sẵn sàng hỗ trợ dự án của đồng nghiệp, nấu ăn và làm việc nhà cho gia đ́nh,… Tất cả mọi người sẽ thừa nhận những thành tựu của bạn dù chỉ là những hành động thay đổi “rất nhỏ”. Bạn có thể liệt kê những thành tựu này và đặt nó ở đâu đó dễ dàng để xem, mục đích chỉ là giúp bạn gợi nhớ lại và có ḷng tin ở bản thân “Không việc nào là không thể!”
http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/07m/04d/tr6.jpg
Cuối cùng, nếu bạn sẵn ḷng đối mặt với nỗi sợ của ḿnh, bạn sẽ có ḷng tin vào bất cứ việc ǵ bạn làm. Thay v́ lo lắng về những khuyết điểm của ḿnh, bạn hăy tập trung trong từng suy nghĩ, từng hành động thể hiện những phẩm chất tốt đẹp ở bản thân và đối với mọi người!
http://intermati.com/cothu/Pictures/2015/07m/04d/tr7.jpg